Zagšana ir izplatīta problēma sabiedrībā. Lai gan daži cilvēki zog vienu vai divas reizes, citi cilvēki nespēj pretoties vēlmei zagt lietas. Daži cilvēki zog, jo viņiem nav līdzekļu preču iegādei. Dažiem var rasties saviļņojums no zagšanas. Citi uzskata, ka viņiem ir tiesības saņemt to, ko viņi vēlas, bez samaksas. Zādzībai ir neskaitāmas negatīvas sekas, tostarp ieslodzījums un sodāmība. Lai gan zagšana vēl nav klasificēta kā atkarība, kleptomanija ir impulsu kontroles traucējumi, kas saistīti ar zagšanu, kas var likt jums justies kaunam un vainīgam. Jūsu problēmas risināšana ir svarīgs pirmais solis.
Soļi
1. metode no 6: zādzības problēmas noteikšana
Solis 1. Saprotiet, ka esat pelnījis palīdzību
Ir svarīgi zināt, ka esat cienīgs, jo daudzi cilvēki ar vainas sajūtu (ieskaitot kaunu par zagšanu) var neticēt, ka ir pelnījuši palīdzību. Tas bieži vien liedz viņiem meklēt palīdzību. Jūs esat pelnījis palīdzību un sapratni, un neesat viens.
2. solis. Definējiet savu zagšanas uzvedību
Lai sāktu mainīt šo uzvedību, ir svarīgi vispirms noteikt konkrētos zādzības iemeslus.
- Vai jūs zogat emocionāla augstuma dēļ? Vai jūtat sākotnējo spriedzi, pēc tam satraukumu, kas uzkrājas pirms zādzības, un atvieglojumu pēc tā izdarīšanas? Vai tad seko vainas sajūta, kauns un nožēla? Šīs ir dažas pazīmes, ka zagšana jums var būt problēma.
- Vai jūs zogat, lai aizbēgtu? Zogot, vai jūs jūtaties savādāk, it kā neesat jūs pats vai neesat kontaktā ar realitāti? Tas ir diezgan izplatīts zādzību indivīdu stāvoklis.
3. solis. Uzrakstiet savas jūtas
Kad esat atklājis, kas nosaka jūsu zagšanas uzvedību, mēģiniet brīvi rakstīt par nepieciešamību zagt. Necenzējiet savas jūtas - viss, par ko domājat vai jūtat, ir svarīgi atzīmēt.
Noteikti nosauciet jūtas, piemēram, dusmas, bailes, skumjas, vientulību, izkļūšanu, atmaskošanu, neaizsargātību utt., Kas pavada nepieciešamību zagt
4. solis. Nosakiet sekas
Domājot par savas uzvedības sekām, var palīdzēt samazināt impulsivitāti. Ja esat gandrīz pieķerts vai esat pieķerts (vai vairākas reizes), pierakstiet to visu. Pierakstiet arī savas turpmākās jūtas, piemēram, kaunu un vainas apziņu, un darbības, ko izmantojat, lai tiktu galā ar šīm sajūtām vai nožēlu vai riebumu, piemēram, pārāk daudz dzert, sagriezt sevi, iznīcināt nozagtās lietas vai citas lietas destruktīvas darbības.
Ja esat pieķerts, cik spēcīgas bija pavadošās sajūtas? Kāpēc jums liekas, ka pat ar pieķeršanu nepietiek, lai pārvarētu nepieciešamību zagt? Pierakstiet to visu
2. metode no 6: Ārējā atbalsta meklēšana
1. solis. Apsveriet terapiju
Lai gan ir iespējams ar lielu apņēmību uzvarēt atkarību no zagšanas patstāvīgi, var būt noderīgi arī apsvērt ārstēšanu. Labākais palīdzības veids būs konsultācijas ar psihologu vai psihiatru. Terapija kopā ar medikamentiem var būt efektīva kleptomanijas vai kompulsīvas zagšanas ārstēšanā.
Esiet pārliecināts, ka kleptomanijas/piespiedu zagšanas terapija var ļoti veiksmīgi palīdzēt pārvarēt šo traucējumu, taču arī atcerieties, ka iznākums ir atkarīgs no tā, cik ļoti jūs to vēlaties un cik esat gatavs par to strādāt
2. solis. Izprotiet ārstēšanas iespējas
Visizplatītākie zādzību terapijas veidi ir: kognitīvā uzvedības terapija (CBT), dialektiskās uzvedības terapija (DBT), psihodinamiskā ārstēšana un grupu terapija/12 soļu programmas. CBT palīdz cilvēkiem mainīt domāšanu, lai mainītu savas jūtas un uzvedību. DBT ir vērsta uz to, lai mācītu indivīdiem ciešanu toleranci, emociju regulēšanu, starppersonu efektivitāti un apzinātību. Psihodinamiskās iejaukšanās aplūko jūsu pagātni un audzināšanu, lai identificētu problēmu cēloņus un atrastu veidus, kā atrisināt pašreizējās problēmas. 12 soļu programmas koncentrējas uz atkarībām no vielām, bet ir arī 12 soļu programmas zagšanai.
- Jūs varat apspriest šīs iespējas ar garīgās veselības speciālistu.
- Ir arī veidi, kā patstāvīgi izpētīt šāda veida terapiju, izmantojot pašpalīdzības pasākumus. Piemēram, CBT ietver domu maiņu, lai mainītu jūsu jūtas un uzvedību.
3. solis. Izpētiet zāļu iespējas
Kleptomanijas ārstēšanā ir norādītas vairākas zāles, tostarp Prozac un Revia.
Lai iegūtu papildu informāciju vai apspriestu psihotropās iespējas, konsultējieties ar psihiatru
3. metode no 6: mainiet savas domas par zagšanu
1. solis. Identificējiet un apstrīdiet savas domas
Domu maiņa, lai mainītu savas jūtas un uzvedību, ir galvenā kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) sastāvdaļa, kas ir izplatīts terapijas veids zādzību un kleptomanijas ārstēšanai. Pārraugiet savas automātiskās domas un varat mainīt savu zagšanas uzvedību.
- Padomājiet par domām, kas rodas, apsverot iespēju kaut ko nozagt. Piemēram, jūs varat domāt: “Es to patiešām gribu” vai “Es tikšu prom.”
- Padomājiet, kam tas nāk par labu. Vai tas jums nāk par labu tikai tad, kad zogat? Vai jūsu ģimene, draugi vai kāds cits? Un kādā veidā tas nāk par labu jums vai citiem? Ja jums liekas, ka daļa no jūsu piespiešanas zagt ir saistīta ar jūsu pozīcijas apstiprināšanu vai drošības sajūtu jūsu draugu vai ģimenes lokā, "pērkot" viņu simpātijas vai atlīdzinot viņu uzmanību ar priekšmetiem, tad jums ir jāsāk redzēt šīs vēlmes nedrošība jūsu iekšienē, ko viņi pārstāv.
2. solis. Apmāciet sevi domāt savādāk
Kad esat identificējis savus domāšanas modeļus, varat sākt domāt par alternatīvām domām. Tas ietver uzmanību jūsu negatīvajām domām, kas pastiprina jūsu zagšanas uzvedību, un aktīvu domāšanas procesa maiņu.
Piemēram, ja jūs domājat: “Es patiešām gribu šo gredzenu, tāpēc es to nozagšu”, tā vietā domājiet: “Es gribu šo gredzenu, bet zagt ir nepareizi, tāpēc es koncentrēšos uz savas naudas taupīšanu.”
3. solis. Pārdomājiet lielāku attēlu
Kad jūtaties spēcīgāks par to, kas liek jums zagt un ko jūs plānojat darīt lietas labā, veltiet laiku pārdomām par to, ko esat darījis un kur tas, visticamāk, ir vērsts. Pārdomu laiks ir svarīgs, jo iespējams, ka jums šķiet, ka jūsu dzīvei trūkst mērķa, vai varbūt jums šķiet, ka jūs nekontrolējat savas dzīves jomas.
Dažiem cilvēkiem zagšana ir pasīva sacelšanās veids pret situācijām, kas liek viņiem justies bezspēcīgiem. Pārdomājot šīs lielākās bažas, jūs varēsit sākt attīstīt savus dzīves mērķus un noteikt robežas sliktai uzvedībai, kas nepalīdz sasniegt jūsu mērķus
Solis 4. Esiet gatavs vairāk apliecināt sevi un savas vajadzības
Ja jūs nejūtaties stiprs, iestājoties par sevi vai jūtaties, ka jūs visu laiku ignorē, paķer vai pievīla, zagšanu ir viegli izmantot kā “atriebības” veidu cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir sāpinājuši vai ignorējuši jūs. Vai arī jūs, iespējams, izmantojat zādzību, lai nomierinātu savas jūtas kopumā. Diemžēl, neapgalvojot sevi un neredzot savu pašvērtību, bet tā vietā izvēloties zagt, jūs riskējat ar savu nākotni un ļaujat citu rīcībai novest jūs pie tā, ka vēl vairāk kaitēsit sev. Atgādiniet sev, ka vienīgā persona, kurai jūs sāpināt patiesi, esat jūs - jūs varētu patiesi sarūgtināt cilvēkus, kuri jūs mīl, bet jūs tos nesodāt; tu sevi sodi.
Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet rakstu Kā aizstāvēt sevi, kā būt pārliecinošam un kā pārliecinoši sazināties
4. metode no 6: Recidīvu novēršanas plāna izveide
1. solis. Nosakiet savu zagšanas vēsturi
Recidīvu novēršanas plāna izveide ir būtiska sastāvdaļa, lai kontrolētu savu vēlmi zagt, kā arī novērstu zādzību nākotnē. Pirmais solis recidīvu novēršanas plānošanā ir noteikt pagātnes problēmas, kas jums radušās zādzībās.
- Lai sāktu recidīvu novēršanas plānu, varat izmantot iepriekš rakstīšanas laikā pierakstīto informāciju.
- Pierakstiet savu zagšanas vēsturi. Uzskaitiet pēc iespējas vairāk zagšanas epizožu, sākot no bērnības. Ņemiet vērā visas situācijas, kas notika šajā laikā, vai kas ietekmēja jūsu lēmumu nozagt.
- Novērtējiet nepieciešamību zagt par katru epizodi. Izmantojiet skalu no 1 līdz 10, lai parādītu, cik daudz jūs jutāties spiests zagt katrā atzīmētajā gadījumā.
2. solis. Izprast un tikt galā ar zagšanas izraisītājiem
Aktivizētāji ir domas un jūtas par situāciju, kas var izraisīt uzvedību. Pierakstiet savas domas un jūtas, kas saistītas ar zagšanu.
- Uzziniet augsta riska situācijas. Galvenais, lai kontrolētu savus impulsus, ir izprast riskantas situācijas un izvairīties no tām.
- Kādas bija jūsu izjūtas, kad notika zādzība? Noskaidrojiet, vai varat identificēt konkrētus izraisītājus, piemēram, kāds pret jums ir pretīgs, kāds uz jums kliedz, jūtas nomākts vai nemīlēts, tiek noraidīts utt.
- Ievērojiet korelāciju starp to, kas izraisīja jūsu vajadzību zagt, un vērtējumu, ko esat devis, lai zagtu.
- Saglabājiet šo sarakstu, žurnālu vai piezīmju grāmatiņu ļoti droši.
- Izvairieties no tādu situāciju izraisīšanas, kas jūs varētu iedrošināt vai atvieglot zagšanu. Daži šāda veida aktivizētāju piemēri ir tuvumā esoši draugi, kas zog, vai ieiešana veikalos, kuru drošība ir zema. Izvairieties no šādām situācijām par katru cenu, lai jums nebūtu kārdinājuma.
Solis 3. Pieņemiet plānu, lai kontrolētu savu impulsu
Tas ietver sarunu ar sevi, pirms turpināt. Izmēģiniet sekojošo:
- Apstāties. Tā vietā, lai rīkotos pēc impulsa, nekavējoties apstājieties.
- Ievelc elpu. Stāviet mierīgi un dodiet sev iespēju elpot.
- Ievērojiet. Padomājiet par notiekošo. Ko es jūtu? Ko es domāju? Uz ko es reaģēju?
- Pavelciet atpakaļ. Mēģiniet objektīvi aplūkot situāciju. Vai ir kāds cits veids, kā domāt par situāciju? Projektējiet sevi pēc zādzības, kad turat priekšmetu un domājat, ko ar to darīt, un domājat, kā pārvarēt vainu.
- Praktizējiet to, kas darbojas. Izvēlieties pats, ko jūs labprātāk darītu, nevis kaut ko nozagtu. Plānojiet mainīt savu uzvedību katru reizi, kad jūs pārņem zagšanas kāre. Daži piemēri tam, kas varētu būt noderīgi, ir: pastāstīt sev par to, kas jūs esat un kādas ir jūsu vērtības, atgādināt sev, ka esat labs cilvēks un cilvēks, kurš tiek novērtēts, pašmierinošas metodes un iedomāties mierīgas ainas, lai nomierinātu sacīkšu sirdi un spriedzi.
4. solis. Turpiniet uzraudzīt savu uzvedību
Kad esat apguvis impulsu kontroles mākslu un samazinājis vai novērsis savu zagšanas uzvedību, jums būs nepārtraukti jāuzrauga recidīvu novēršanas plāns un tas attiecīgi jāpielāgo.
- Pievērsieties tagadnei. Katru dienu reģistrējiet savu pašreizējo zādzību, ja tāda ir. Tāpat kā iepriekš, turpiniet rakstīt jūtas un novērtējiet vēlmi nozagt.
- Līdzsvarojiet rakstīto. Noteikti pierakstiet savus sasniegumus, lietas, ar kurām lepojaties, un lietas, par kurām esat pateicīgs. Mēģiniet, lai šīs lietas laika gaitā kļūtu par jūsu žurnāla galveno uzsvaru, lai palīdzētu veidot savu pašcieņu.
5. metode no 6: Zagšanas alternatīvu meklēšana
1. solis. Novērsiet uzmanību
Atrodiet zagšanas alternatīvas, kas sniedz jums lielu uzmanību vai uzmanību, bet nerada lielāku kaitējumu jūsu dzīvē. Tas varētu ietvert vaļaspriekus, aktivitātes, brīvprātīgo darbu, palīdzību citiem, lietu izgatavošanu, augu audzēšanu, rūpes par dzīvniekiem, rakstīšanu, gleznošanu, studijām, kļūšanu par aktīvistu kāda iemesla dēļ, kam ticat, vai daudzas citas brīnišķīgas alternatīvas zagšanai. Lai ko jūs izvēlētos, izdariet izvēli, kas jums ir izdevīga un kas nav saistīta tikai ar viena traucējuma nomaiņu pret citu (piemēram, nomieriniet sevi ar alkoholu).
2. solis. Esi aktīvs.
Ja zagšana aizpilda jūsu dzīves tukšumu, aizpildiet to ar darbībām. Sāc sportot vai vingrot, nodarbojies ar hobiju vai sāc brīvprātīgo darbu. Tā vietā, lai izmantotu zagšanu kā sava laika aizpildīšanas veidu, izmantojiet savu laiku produktīvāk un izdevīgāk. Tas paaugstinās jūsu pašcieņu, radīs atjaunotu enerģiju un novērsīs garlaicību. Tas atturēs jūs no zādzības, jo trūkst labāku darbību vai bezmērķības sajūtas. Vienkārši turiet sevi aizņemtu, un pārējais sekos.
3. solis. Atrodiet darbu, palieliniet pabalstu vai samaksu vai pārskatiet budžetu
Ja jūs esat zadzis no izdzīvošanas vajadzības vai trūkuma sajūtas, kā arī no emocionāliem faktoriem, vienmērīgāka, noteikta ienākumu plūsma var mazināt jūsu vēlmi vai nepieciešamību zagt. Turklāt darba drošība un rutīna, ja jums tāda nav, var atjaunot atbildības sajūtu un pašcieņu, kas varētu pietrūkt jūsu dzīvē. Šis solis jums var nebūt aktuāls, ja jums jau ir pietiekami daudz naudas, darbs vai nauda nav problēma, taču, ja jūsu problēmas pamatā ir toksiskas attiecības ar naudu, var būt noderīgi iegūt savu drošo avotu.
Solis 4. Atrodiet emocionālas izejas
Izmantojiet rakstīšanas terapijā iegūtās zināšanas, lai sāktu risināt emocijas un jūtas, kas izraisa vajadzību zagt. Tiec galā ar savām dusmām, apjukumu, skumjām, ciešanām utt. Atzīstiet savas sākotnējās jūtas un atrodiet jaunus veidus, kā ar tām tikt galā, izņemot zagšanu.
Pierakstiet jaunus veidus, kā novērst uzmanību, izklaidēties un izklaidēties. Kādas jaunas domas un darbības jūs atklājat, kuras varat izmantot, lai justos labāk?
6. metode no 6: Izglītojiet sevi par zagšanu
1. solis. Izprotiet zagšanu pret kleptomaniju
Lai ārstētu jūsu īpašo cīņu ar zagšanu, jums var būt noderīgi noteikt, vai jūs nodarbojaties ar zādzību, vai arī jums var būt specifiski traucējumi. Ieteicams konsultēties ar garīgās veselības speciālistu.
- Kleptomanija pastāv aptuveni 0,3-0,6 % iedzīvotāju. Citiem vārdiem sakot, apmēram 1 no 200 cilvēkiem var atbilst kleptomanijas kā traucējumu kritērijiem.
- 11% cilvēku vismaz reizi mūžā veic zādzības. Tas ir, vairāk nekā 1 no 10 cilvēkiem ir vismaz reizi nozagts veikalā. Tomēr zādzība veikalā vienu vai divas reizes nerada traucējumus.
- Kleptomanija ir impulsu kontroles traucējumi; tas ir saistīts ar “augstu”, kad nodarbojas ar zagšanu, kam seko vaina pēc zādzības. To raksturo arī nespēja kontrolēt vai pārtraukt zagšanu, neskatoties uz atkārtotiem centieniem.
- Zagšana netiek uzskatīta par atkarību saskaņā ar pašreizējo Diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-5), kas ir uzziņu ceļvedis psihologiem un psihiatriem psihisko traucējumu diagnosticēšanā.
2. solis. Nosakiet citus cēloņus
Zādzības simptoms varētu būt daļa no cita traucējuma. Piemēram, tādām diagnozēm kā uzvedības traucējumi, bipolāri traucējumi, antisociālas personības traucējumi un obsesīvi kompulsīvi traucējumi, visiem ir kritēriji, kas var ietvert ar zagšanu saistītu uzvedību. Jūs esat pelnījis novērtēt arī citus traucējumus, kas var veicināt kleptomaniskus ieradumus, piemēram, disociācijas stāvokļus, stresu, trauksmi un garastāvokļa traucējumus.
Solis 3. Veikt izpēti par zagšanu
Jautājiet vairāk informācijas vietējā bibliotēkā vai grāmatnīcā. Interneta laikmetā ir viegli uzzināt vairāk informācijas par mūsu veselību un labklājību; noteikti skatieties cienījamās vietnēs, piemēram, valdības veselības vietnēs un vietnēs, kuras raksta ārsti un psihologi, ar atsaucēm un pārbaudītu pieredzi. Lasiet arī ziņas un forumus, kur cilvēki ar tādiem pašiem traucējumiem kā jūs dalās savās domās, jūtās, raizēs utt., Jo tas palīdzēs jums saprast, ka neesat viens.
Padomi
- Ja nevarat kaut ko atļauties, bet vēlaties, apsveriet iespēju to iegūt lēti, izmantojot mijmaiņas sanāksmi. Varbūt pat uz laiku aizņemoties kaut ko no kāda, jūs varēsit pārvarēt izsalkumu pēc kaut kā sava.
- Pastāstiet savam labākajam draugam un / vai ģimenes loceklim (-iem) par savu zagšanas problēmu. Viņiem var būt labs padoms un tie var jums palīdzēt. Dalīšanās savā problēmā ar mīļoto cilvēku var daudz palīdzēt.
- Ja jūtat, ka nevarat runāt ar kādu kā ārsts, konsultējieties ar uzticamu ģimenes locekli.
