Gan fiziskās, gan emocionālās traumas no mūsu dzīves iepriekšējām daļām var vajāt turpmākajās nodaļās. Neatkarīgi no tā, vai esam piedzīvojuši šķiršanos, fizisku vardarbību, seksuālu vardarbību, verbālu vardarbību, rūgtu šķiršanos un nodevību, nolaidību bērnībā - jebkuram no šiem pārbaudījumiem var būt ilgstoša ietekme uz mūsu pašreizējo un turpmāko darbību. Ja jūs saskaraties ar vecām emocionālām brūcēm, jums ir jāsaprot, kāpēc šī pieredze jūs joprojām uztrauc, un jāizlemj no tām atkāpties, lai dziedinātu.
Soļi
1. daļa no 3: Ļaujieties skumt
1. solis. Iemācieties pieņemt sevi
Veselīgas sēras ir aktīvs process. Jūs nevarat gaidīt, ka tikai pagājis laiks atrisinās zaudējumu vai sāpīgu pieredzi. Pirmais solis ceļā uz dziedināšanu ir pieņemšana. Iemesls, kāpēc šīs vecās brūces ietekmē jūs, var būt tāpēc, ka jums vēl nav jāapgūst un jāpieņem jūsu identitātes "pirms" un "pēc".
Lai pieņemtu sevi, atzīsti, ka tas, kas ar tevi notika, nepadara tevi sliktu vai mazāku par. Sagatavojiet savu lielāko spēku sarakstu. Pajautājiet sev, vai ar jums notikušā apstākļi atņem šīs labās īpašības? Visticamāk ne. Vai esat pilnīga neveiksme notikušā dēļ. Nē. Apskauj sevi un skaļi paud savu mīlestību
2. solis. Iemācieties pieņemt situāciju
Vai jūs joprojām cīnāties ar domu, ka tas notika ar jums? Vai jūs noliedzat? Noliegums ir aizsardzības mehānisms, kas kavē jūsu spēju apstrādāt ar jums notikušo un attīstīties no pieredzes. Lai to izdarītu, jums ir jāpieņem apstākļi un sevi
- Ja esat guvis smagas traumas un, iespējams, piedzīvojat posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSD), vispirms jums vajadzētu redzēt konsultantu, kurš var palīdzēt jums izveidot pārvarēšanas mehānismus, pirms sākat izpētīt traumu. PTSD pazīmes ir zibspuldzes, emocionāla nejutīguma sajūta, viegli nobijies, nepārtraukta sajūta “uz robežas” vai bailes, grūtības atcerēties traumatisko notikumu.
- Citos gadījumos, lai pieņemtu ar jums notikušā apstākļus, pierakstiet to. Izredzes ir tādas, ka jūs esat sadalījis šo sāpīgo pieredzi un mēģinājis visu iespējamo par to nedomāt. Tomēr šī metode nedarbojas, un jūs domājat par to nepārtraukti. Izmet šīs domas no galvas.
- Dodieties uz vietu, kur jums ir privātums un nav traucējošu faktoru. Sāciet rakstīt par to, kas ar jums notika. Tas var sākties šādi: "Kad man bija 15 gadi" Pēc iespējas detalizētāk apskatiet notikumu.
Solis 3. Neļaujieties mītiem par skumjām
Jūs varat kļūt par izplatītu maldīgu priekšstatu par pareizu skumjas veidu. To darot, jūs kavējat sevi faktiski iziet un pilnībā izjust procesu. Atzīstiet plaši izplatītos mītus, kurus jūs, iespējams, spēlējat:
- Bēdu procesam vajadzētu ilgt tikai gadu. Patiesībā sērošanai nav noteikta laika; tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
- Neraudāšana nozīmē to, ka neko nejūt. Asaras ir tikai viena sāpju vai skumju izpausme. Dažādi cilvēki savas jūtas izsaka dažādos veidos.
- Sāpju ignorēšana liek tām ātrāk izzust. Īsta dziedināšana prasa stāties pretī un sajust savas emocijas. Izlikšanās, ka viņi tur nav, kavē dziedināšanu.
- Man ir jābūt stipram pēc zaudējuma. Raudāšana, dusmas vai pat kliegšana pēc sāpīga zaudējuma ir normālas reakcijas. Plecu vai sāpju slēpšana nav noderīga sēru sastāvdaļa.
4. solis. Atzīstiet un izsakiet sāpīgās sajūtas
Nosauciet, ko jūtat. Jūs varat izmantot sajūtu inventāru, lai apzīmētu savu emocionālo un fizisko stāvokli. Pēc tam pievienojiet emociju nosaukumu tam, ko jūtat savā ķermenī. Novietojiet roku uz ķermeņa daļas, kur atrodas sajūta. Visbeidzot, padomājiet par to, kā jūs varat izteikt šīs emocijas tādā veidā, kas atbrīvo jūs.
- Piemēram, jūs varat atzīmēt savas emocijas kā smagsirdīgas. Jūs varētu izjust šīs emocijas fiziski tāpat kā slogu uz pleciem, nospiežot un nospiežot jūs. Novietojiet roku uz pleciem. Berzējiet līdzi un atzīstiet šīs emocijas smagumu.
- Visbeidzot, sēdiet šajā emocijā. Kā jūs varat izteikt savas sāpes veselīgā veidā? Varbūt jūs varētu spilgti rakstīt žurnālā par visu, kas jums asociējas ar šo sajūtu.
- Jūs varētu arī iztēloties, ka ejat ar mugursomu, kas pilna ar akmeņiem. Jo tālāk jūs nesat šos akmeņus, jo grūtāk ir izturēt iepakojumu. Tomēr, ja jūs izbīdītu rokas no siksnām un ļautu iepakojumam nokrist, svars vairs nebūtu jūsu rokās. Ja tas palīdz, izpildiet šo vizualizāciju reālajā dzīvē; un, noņemot mugursomu no pleciem, iedomājieties, ka jūtaties vieglāks un brīvāks.
5. solis. Meklējiet slēgšanu
Kad esat pieņēmis pieņemt ar jums notikušo un izteikt savas jūtas, jums jāpieņem lēmums atlaist. Atlaišana dažreiz var būt tikpat biedējoša kā turēšanās. Jūs pārvietojaties uz neapzinātu teritoriju un baidāties no tā, kas gaidāms. Lai simboliski atbrīvotu visas sāpes un dziedinātu šīs vecās brūces, veiciet atlaišanas rituālu. Iespējamie rituāli var būt šādi:
- Balonu izlaišana debesīs, kas attēlo personu/vietu/lietu/notikumu.
- Savākt papīru, kurā jūs uzrakstījāt sīkāku informāciju par to, kas ar jums notika, un saplēst to gabalos vai iemest ugunī.
- Piedalīšanās sveču aizdegšanas piemiņas ceremonijā, ziedu un piemiņas lietu vākšanā un pārdomās par to, kas ar jums noticis. Uzskatiet to par sava veida bērēm - jūs atvadāties no savas dzīves nodaļas pēc pamatīgas sēras.
2. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Atzīstiet, ka nevarat atgriezties, tikai uz priekšu
Kad mēs sakām, ka vēlamies kaut ko pārvarēt, mēs parasti domājam, ka vēlamies pilnībā izdzēst visas šī briesmīgā notikuma pēdas, kas nav iespējams. Ja pagātnē esat piedzīvojis kaut ko šausmīgu vai dzīvi mainošu, nav pamatoti uzskatīt, ka varēsit atgriezties pie tā, kāds bijāt pirms notikuma. Tomēr jūs varat virzīties uz priekšu un pārtraukt ļaut situācijai ietekmēt jūsu nākotni.
2. solis. Mainiet savu skatījumu
Šī ir duāla pasaule, kurā mēs dzīvojam; tātad visās lietās ir labs un slikts, gaišums un tumsa, iņ un jaņ. Vai tas, ko pārdzīvojāt, bija tikai kļūda vai arī tā bija mācīšanās pieredze? Vai šī situācija jūs salauza vai padarīja stiprāku? Vai bija tikai zaudējumi vai arī jūs kaut ko ieguvāt, izturot šo pārbaudījumu? Ja jūs nolemjat meklēt sudraba oderi pat visbriesmīgākajos notikumos, varat sākt dziedēt.
Ņemiet vērā, ka tie nav labi jautājumi kādam, kurš ir guvis smagas traumas, piemēram, ļaunprātīgu izmantošanu, uzbrukumu vai izvarošanu. Labāki jautājumi, ja esat saskāries ar vardarbību vai izvarošanu, varētu būt: Kā jūs to pārvarējāt? Kādas stiprās puses un resursus izmantojāt, lai izdzīvotu? Kāda ir jūsu perspektīva, kas palīdz justies kā izdzīvojušam, nevis upurim?
Solis 3. Pārvarēt kaunu
Fakts, ka uzskatāt sevi par ievainotu, nozīmē kauna līmeni jūsu priekšstatā. Kad mēs esam apkaunojoši, mēs uzskatām, ka neesam pelnījuši vai cienīgi. Jūs uzskatījāt sevi par necienīgu dzīvot pilnvērtīgu un atalgojošu dzīvi vai arī sākāt ticēt citiem, kuri uzskatīja jūs par necienīgu. Jums ir jāatbrīvojas no šīm apkaunojošajām sajūtām un jāpieiet tuvāk savam patiesajam es. Kauna pārvarēšana ir divējāds process: jums jāiemācās apklusināt savu iekšējo kritiķi un praktizēt līdzjūtību.
Solis 4. Apklusiniet savu iekšējo kritiķi
Sakiet "shhh" negatīvajai balsij ausī, kas jums saka, ka esat vājš, nepietiekami labs, muļķīgs vai neveiksmīgs. Paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet visas savas stiprās puses un pozitīvās iezīmes. Šīs īpašības ir pierādījums tam, ka jūsu iekšējais kritiķis kļūdās. Regulāri pārskatiet sarakstu, līdz sākat justies un ticēt šīm lietām par sevi.
- Nesaki sev to, ko neteiktu draugam. Ja jūs neuzdrošinātos pateikt savai labākajai draudzenei, ka viņa nav pietiekami laba, tad jums noteikti nevajadzētu to teikt par sevi. Tā vietā pievērsieties savām sāpīgajām sajūtām, atzīstiet, ka šāda sajūta ir normāla, un dodiet sev laiku skumt.
- Praktizējiet līdzjūtību. Ja veicat ātru Google meklēšanu jebkuram pārbaudījumam, ar kuru esat saskāries, iespējams, atklāsit, ka miljoniem cilvēku ir radušās līdzīgas problēmas. Tu esi tikai cilvēks. Atlaidiet pilnības standartu un tā vietā izturieties pret sevi ar mīlestību un beznosacījumu pozitīvu attieksmi. Līdzjūtība sevī nozīmē saprast, ka tikai būdams cilvēks, esi pelnījis uzmanību un rūpes.
- Pētījumi liecina, ka paškritika ir sevi iznīcinoša un pazemojoša prakse. No otras puses, līdzjūtība dod mums spēku. Parādot līdzjūtību, jūs varat samazināt stresu un palielināt produktivitāti.
Solis 5. Dodieties uz terapiju, lai mainītu iracionālos uzskatus
Ja jūs nevarat mainīt negatīvo, sevi iznīcinošo pašrunu, kas iet caur jūsu galvu, tad jums vajadzētu redzēt terapeitu, kurš var jums palīdzēt šajā procesā. Ticot, ka neesat pietiekami labs, ka kaut kas ar jums nav kārtībā vai ka sāpīgi notikumi jūsu pagātnē ir jūsu vaina, var kavēt jūsu personīgo izaugsmi.
Ir pierādīts, ka kognitīvā uzvedības terapija ir ārkārtīgi efektīva, palīdzot cilvēkiem identificēt negatīvus vai nereālus uzskatus vai domas, apstrīdēt šīs domas un attīstīt veselīgākus un reālistiskākus domāšanas veidus
3. daļa no 3: Sevis kopšana
Solis 1. Atrodiet līdzsvaru, izmantojot meditāciju vai jogu
Meditācija un joga var ne tikai garīgās vai fiziskās disciplīnas vingrinājumi, bet arī emocionālu sāpju dziedināšana. Dziļās elpošanas un relaksācijas metodes, kas raksturīgas abām praksēm, var uzlabot stresa pārvaldību, miega kvalitāti, sirds un asinsvadu veselību, garastāvokli un prāta un ķermeņa izpratni.
- Izstrādājiet regulāru praksi, veicot vienu vai abas prakses, lai koptu savu prātu, ķermeni un dvēseli.
- Ir dažādas meditācijas lietotnes, kas var palīdzēt jums sākt meditēt, piemēram, Headspace un Mindful.
2. solis. Sazinieties ar savu garīgumu
Protams, meditāciju un jogu var klasificēt kā garīgu praksi atkarībā no tā, kādu veidu jūs darāt. Tāpēc jūs varat izmantot šīs prakses, lai paaugstinātu savu garīgumu vai sāktu jaunu.
- Garīgās puses attīstībai ir daudz priekšrocību, piemēram, potenciāla atbalsta grupa (izmantojot reliģisku vai meditācijas grupu), uzlabotas spējas un pārvarēšanas prasmes, lielāka līdzjūtība, veselīgākas lēmumu pieņemšanas prasmes un pat ilgāks dzīves ilgums.
- Saziņa ar savu garīgumu var nozīmēt konkrētas reliģijas praktizēšanu, lūgšanu, meditāciju, jogas praktizēšanu, dienasgrāmatu rakstīšanu, laika pavadīšanu dabā vai iesaistīšanos pašrefleksijā. Jūs izlemjat, ko tas jums nozīmē un kā to izdarīt.
3. Saglabājiet pateicības žurnālu
Pavadiet dažas minūtes katru dienu, pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs un kāpēc. Tie var būt tik vienkārši, kā elpot tīrā gaisā vai valkāt drēbes. Koncentrēšanās uz labo savā dzīvē pakāpeniski ļaus jums dziedēt šīs vecās brūces.
4. solis. Izveidojiet pozitīvu apstiprinājumu
Katru dienu, kad jūs pamostaties un sākat savu rutīnu (un visu atlikušo dienas daļu), atkārtojiet kādu pozitīvu teicienu, kas uzlabo jūsu skatījumu uz dzīvi. Šis teiciens var būt jebkas, piemēram, "Es esmu nepabeigts darbs" vai "Labākais vēl tikai priekšā".
Solis 5. Izjauciet savu rutīnu
Kad jūs darāt vienas un tās pašas lietas un katru dienu redzat tos pašus cilvēkus, jūs, iespējams, neatpazīstat, cik jums ir paveicies. Brīvprātīgais darbs grupu mājās, sieviešu patversmē vai bezpajumtnieku patversmē. Runājiet ar cilvēkiem, kuri dzīvē ir piedzīvojuši slikto un labo. Varbūt, dzirdot šos cilvēkus, kuri ir zaudējuši daudz, turpina runāt ar cerību un pateicību, arī jūs varat izjust optimismu par savu situāciju.
Padomi
- Dziedēšana no vecām brūcēm var būt ilgs process; esiet saudzīgs pret sevi un aplaudējiet pat vismazākajiem ieguvumiem.
- Pat ja jums šķiet, ka jums nav jāapmeklē terapeits, jūs varat pamanīt, ka saruna ar objektīvu klausītāju par sāpīgu pieredzi var palīdzēt jums izārstēties.
