Nieru akmeņi ir nelieli minerālu un citu ķīmisku vielu veidojumi, kas rodas nierēs un izdalās caur urīnceļiem. Dažreiz tie izaug tik lieli, ka iesprūst un rada milzīgas sāpes. Lai gan vīriešiem ir lielāks nieru akmeņu attīstības risks, sievietes to saņem biežāk. Uzziniet, kā samazināt akmeņu veidošanās risku.
Soļi
1. metode no 3: veselīga dzīvesveida saglabāšana
1. solis. Palieciet hidratēts
Dzerot daudz ūdens (aptuveni 8–10 glāzes dienā), jūs varēsiet atbrīvoties no dažāda veida atkritumiem, kas var uzkrāties un attīstīties nierakmeņos. Pareiza hidratācija arī palīdzēs saglabāt urīna PH līmeni līdzsvarā, kas samazinās nieru akmeņu veidošanās risku uz fosfātu bāzes.
Ja jums ir īpaši aktīvs dzīvesveids vai dzīvojat karstā klimatā, būs nepieciešams dzert vairāk ūdens, lai saglabātu pareizu hidratāciju
2. solis. Nedzeriet soda
Diētas ar lielu soda daudzumu ir saistītas ar paaugstinātu nieru akmeņu risku, jo tajās ir daudz cukura un fosfātu.
Solis 3. Līdzsvarojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un oksalātiem
Viens no visbiežāk sastopamajiem nierakmeņu veidiem veidojas, ja nieru sistēmā uzkrājas pārāk daudz kalcija vai oksalāta. Tie ir pazīstami kā kalcija oksalāta akmeņi. Kalcijs parasti atrodams tumši zaļos dārzeņos, piena produktos un dzīvnieku olbaltumvielās. Oksalāts (vai skābeņskābe) ir savienojums, kas parasti nāk no augiem. Abi ir veselīgi ar mēru. Uzturot līdzsvarotu uztura kalcija un oksalāta devu, kalcijs un oksalāts zarnās savstarpēji saistīsies, samazinot nieres absorbēto daudzumu.
- Visbiežāk ar oksalātiem bagāti pārtikas produkti ir šokolāde, rabarberi, tēja, spināti, zemenes, kviešu klijas, rieksti un bietes.
- Neierobežojiet kalcija uzņemšanu pārāk daudz. Zems kalcija līmenis var izraisīt arī nierakmeņus.
4. Izvairieties no pārāk daudz nātrija patēriņa
Pārāk daudz nātrija uzturā var palielināt kalcija līmeni līdz tādam līmenim, ka palielinās nieru akmeņu attīstības risks.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu jūsu uzturam atbilstošu nātrija līmeni.
- Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, cīsiņi, konservētas zupas, pusdienu gaļa un ātrie ēdieni, bieži satur augstu nātrija līmeni.
5. solis. Samaziniet dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu
Ēdot pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu, var palielināties kalcija daudzums organismā, kā arī urīnskābe, kas var savākties nierēs un pārvērsties par akmeņiem. Lai gan dzīvnieku olbaltumvielu pārmērīgs patēriņš ir lielāks nieru akmeņu riska faktors vīriešiem nekā sievietēm, iespējams, visdrošāk no tā izvairīties.
Sarkanā gaļa, orgānu gaļa un vēžveidīgie ir īpaši augsta riska dzīvnieku olbaltumvielu veidi. Tie satur lielu daudzumu purīnu, kas ir vielas, kas var palielināt urīnskābes saturu urīnā. Šie pārtikas produkti kopā ar mājputniem samazina arī citrāta ražošanu, kas var apturēt akmeņu veidošanos
6. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Aptaukošanās ir vēl viens nopietns nieru akmeņu attīstības faktors, īpaši sievietēm.
- Ķermeņa masas indeksa (vai ĶMI) aprēķināšana ir labs sākumpunkts, lai noteiktu, vai jūsu augumam ir veselīgs svars.
- ĶMI starp 18,5 un 24,9 tiek uzskatīts par normālu.
2. metode no 3: esiet uzmanīgi ar medikamentiem
1. Izvairieties lietot pārāk daudz kalcija piedevu
Mērens uztura kalcija līmenis var palīdzēt izvairīties no nierakmeņiem. Bet jūsu ķermenis var ne tik viegli absorbēt papildu kalciju, un pārāk daudz no tā var uzkrāties nierēs un izraisīt akmeņus.
Kalcija piedevas var būt noderīgas osteoporozes ārstēšanā, ar ko sievietes bieži sastopas vēlāk. Diemžēl ar vecumu palielinās risks saslimt ar nierakmeņiem, lietojot pārāk daudz kalcija piedevu. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešami kalcija preparāti, un, ja jā, tad kādā līmenī. Atcerieties, ka jūsu ķermenis parasti vieglāk absorbē barības vielas, ja tās tiek patērētas kā pārtika, nevis uztura bagātinātāji
2. solis. Saņemiet ieteicamo 2 mg B6 vitamīna dienā
Ieteicamā B6 vitamīna dienas deva (RDA) ir 2 mg, un lielākas devas par tām nav pierādījušas, ka samazina nieru akmeņu risku. Iegūstiet ieteicamo dienas devu, lai samazinātu risku, bet izvairieties lietot B6 megadozes.
3. solis. Ievērojiet ieteicamo 60 mg C vitamīna dienā
Pārāk daudz C vitamīna uzņemšana var samazināt nieru akmeņu risku, bet C vitamīns ir būtisks vitamīns labai veselībai. Tāpēc tikai mērķējiet uz ieteicamo dienas C vitamīna daudzumu. Nelietojiet lielas tā devas.
Mēģiniet dzert glāzi limonādes vai ūdens, pievienojot ēdamkaroti citrona sulas. Jūs saņemsiet C vitamīnu un kālija citrātu, kas var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos
4. solis. Apsveriet D vitamīna lietošanu
Parasti tiek uzskatīts, ka D vitamīna piedevas palielina nieru akmeņu attīstības risku, taču jaunākie pētījumi neparāda skaidru saikni starp D vitamīna piedevu lietošanu un nierakmeņu veidošanos.
Tāpat kā ar kalcija piedevām, pirms vitamīnu piedevu lietošanas sākšanas jums jākonsultējas ar ārstu
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas zāles lietojat, jūs varētu apdraudēt nierakmeņu veidošanos
Piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns, ir saistīti ar lielāku nieru akmeņu attīstības risku.
3. metode no 3: Zinot, kad mainās nieru akmeņu risks
1. solis. Ņemiet vērā, ka daži medicīniski traucējumi var izraisīt nierakmeņus
Ne visi nierakmeņi veidojas dzīvesveida vai zāļu lietošanas rezultātā.
- Hroniskas nieru infekcijas var izraisīt struvīta akmeņus. Lai novērstu šo akmeņu regulāru veidošanos, var būt nepieciešama ilgstoša antibiotiku lietošana.
- Daži akmeņi veidojas ģenētisku traucējumu, ko sauc par cistinūriju, dēļ, kas izraisa ķīmiskā cistīna pārprodukciju urīnceļos. Ja to neārstē, cistīna pārpalikums var attīstīties arī akmeņos.
- Citi traucējumi, piemēram, hipertireoze, podagra un urīnceļu infekcijas, var arī palielināt nieru akmeņu attīstības risku.
2. Izprotiet, vai jūsu vecums veicinās nieru akmeņu attīstības risku
Lai gan nierakmeņus var iegūt ikviens (pat bērni), iespēja saslimt ar tiem palielināsies no 20 līdz 40 gadiem.
- Kopējie riska faktori, piemēram, pārmērīgs oksalāta patēriņš, ir daudz sliktāki gados vecākām sievietēm nekā jaunākas sievietes.
- Sievietēm pēc menopauzes ar zemu estrogēna līmeni akmeņi attīstās biežāk.
Solis 3. Esiet īpaši uzmanīgs, ja jūsu ģimenē skrien nierakmeņi
Ja kādam no jūsu tuvākajiem radiniekiem ir bijis nierakmens, jums ir par 60% lielāka iespēja saslimt ar akmeni.
- Kad esat izstrādājis vienu nierakmeni, jūsu izredzes attīstīt vēl vienu palielinās arī par aptuveni 60%.
- Cilvēkiem ar tikai vienu nieru ir arī paaugstināts risks.
