Bieža urinēšana (pazīstama arī kā urinēšanas biežums) ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem. Lai gan "normāla" urinēšana cilvēkiem var atšķirties, ja jums nepārtraukti jāiet vairāk nekā vienu reizi 3-4 stundās, jums var būt urinēšanas biežums. Tas ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem, lai gan tas var rasties visu vecumu vīriešiem un sievietēm, ieskaitot bērnus. Par laimi, veicot pasākumus, lai stiprinātu urīnpūsli un/vai mainītu savu dzīvesveidu, var palīdzēt jums kontrolēt šo problēmu. Dažos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Tāpat kā ar jebkuru medicīnisku problēmu, ja Jums ir bieža urinēšana, ir saprātīgi konsultēties ar savu ārstu.
Soļi
1. metode no 3: urīnpūšļa stiprināšana
Solis 1. Izmantojiet kegels, lai nostiprinātu iegurņa grīdu
Bieža urinēšana var rasties vāju iegurņa muskuļu dēļ. Populārākais iegurņa grīdas vingrinājums ir kegels. Šie vingrinājumi ir droši visiem, arī grūtniecēm. Lai veiktu kegels, sēdiet ērtā krēslā. Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus (muskuļus, kas pārtrauc urīna plūsmu), turiet 3 sekundes un atlaidiet.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes un veiciet to katru dienu.
- Var paiet 12 nedēļas, lai sāktu pamanīt rezultātus.
- Citi iegurņa grīdas vingrinājumi ietver tiltus, pietupienus pie sienas un “mirušo blakšu” gurkstēšanu. Tomēr tie nav droši grūtniecēm.
2. solis. Apmāciet urīnpūsli
Urīnpūšļa apmācības būtība ir urinēšanas vēlmes aizkavēšana. To darot, laika gaitā jūs nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. No brīža, kad jūtat vajadzību urinēt, sāciet, gaidot apmēram 5 minūtes, līdz izmantojat vannas istabu. Kad sākat justies ērtāk, pagariniet to līdz 10 minūtēm.
Pamazām jūs strādājat pie mērķa urinēt tikai ik pēc 2,5-3,5 stundām
Solis 3. Izmēģiniet “dubultu iztukšošanu”
”Vēl viena taktika, kas var palīdzēt samazināt braucienus uz vannas istabu, ir urinēšana divreiz pēc kārtas. Lai dubultotu tukšumu, urinējiet normāli. Pagaidiet dažas minūtes un mēģiniet vēlreiz urinēt. Tas palīdz nodrošināt, ka esat pilnībā iztukšojis urīnpūsli.
- Viens veids, kā to izdarīt, ir apsēsties, lai urinētu, un pēc tam piecelties. Apsēdieties un urinējiet, pirms atkal stāvat. Tas pilnībā iztukšos urīnpūsli, mainot urīnpūšļa stāvokli.
- Divkārša iztukšošana var palīdzēt urīnpūšļa apmācībā.
4. solis. Eksperimentējiet ar “laika ierobežojumu
”Mēģiniet izveidot vannas istabas grafiku, kurā jūs urinējat ik pēc 2–4 stundām. Mēģiniet izmantot vannas istabu paredzētajā laikā, nevis gaidīt vēlmi doties. Laika gaitā jūsu ķermenim vajadzētu pielāgoties šim grafikam, ļaujot pagarināt laiku starp vannas istabas braucieniem.
- Iespējams, vēlēsities sākt savu grafiku ar ceļojumiem pa vannas istabu ik pēc 1,5 stundām.
- Kad sākat justies ērti, pakāpeniski pagariniet laiku starp vannas istabas pārtraukumiem.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ierobežojiet dzērienus, kas kairina urīnpūsli
Kofeīnu saturoši dzērieni (piemēram, kafija un soda) var kairināt urīnpūsli un palielināt nepieciešamību urinēt biežāk. Alkoholiskajiem dzērieniem (īpaši vīnam) var būt tāda pati ietekme. Izvairīšanās no šiem dzērieniem var palīdzēt kontrolēt urīnpūsli.
- Ja jums patiešām patīk kafija, mēģiniet no rīta izdzert tikai vienu tasi. Varat arī pagatavot svaigi maltu kafiju. Ja kafijas biezumi ir novecojuši vai kafija ilgstoši atrodas katlā, dzēriens var kairināt urīnpūsli.
- Ja jums patiešām patīk alkohols, mēģiniet ierobežot sevi ar 1-2 dzērieniem 1-2 naktis nedēļā.
- Šo dzērienu pilnīga izslēgšana var pozitīvi ietekmēt urīnpūšļa kontroli un vispārējo veselību.
2. Atmest smēķēšanu
Ir pierādīts, ka cigaretēs esošais nikotīns negatīvi ietekmē urīnpūšļa kontroli. Turklāt smēķēšana ir saistīta ar dažādām urīnpūšļa vēža formām. Lai gan tas ir ļoti grūti, smēķēšanas atmešana jūsu veselībai var nākt tikai par labu.
- Izveidot plānu.
- Izvēlieties metodi (piemēram, lietojiet plāksteri/gumiju, lietojiet zāles vai dodieties uz auksto tītaru).
- Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes.
- Strādājiet ar savu ārstu.
Solis 3. Zaudēt svaru
Bieža urinēšana dažreiz ir saistīta ar aptaukošanos. Ja jums ir liekais svars, tas var uzlabot urīnpūšļa kontroli, lai sāktu zaudēt svaru. Tāpat kā ar visām lielām dzīvesveida izmaiņām, ir laba ideja sadarboties ar savu ārstu, lai izstrādātu īstenojamu svara zaudēšanas plānu. Dažas vadlīnijas ietver:
- Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Padariet to par sava uztura centru.
- Ēdiet liesu olbaltumvielu, veselus graudus un veselīgus taukus.
- Dzeriet daudz ūdens.
- Regulāri vingrojiet.
- Strādājiet ar savu ārstu.
4. solis. Novērst aizcietējumus
Jūsu gremošanas sistēma ir tāda: sistēma. Problēmas vienā jomā var saasināt nepatikšanas citā. Piemēram, aizcietējums var traucēt urīnpūšļa kontroli, jo zarnas spiedīs uz urīnpūsli, apgrūtinot urīnpūšļa atvēršanos. Jūs varat izvairīties no aizcietējumiem:
- Dzerot daudz ūdens.
- Patērē pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu (piemēram, saldos kartupeļus, melnās pupiņas, brūnie rīsi, linu sēklas un žāvētas plūmes) un/vai lieto šķiedrvielu piedevas.
- Lietojot probiotikas piedevas un/vai ēdot probiotiskus pārtikas produktus (piemēram, jogurtu, kombucha vai skābētus kāpostus).
- Izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Kofeīna samazināšana.
3. metode no 3: darbs ar veselības aprūpes speciālistu
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja Jums ir bieža urinēšana vai slikta urīnpūšļa kontrole, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Biežu urinēšanu var izraisīt vairākas medicīniskas problēmas. Pamatcēloņa noteikšana palīdzēs jums un jūsu ārstam noteikt ārstēšanas plānu. Pirms tikšanās:
- Pirms tikšanās noskaidrojiet, vai ārsts vēlas, lai jūs izvairītos no ēdiena vai dzēriena, un ievērojiet šīs vadlīnijas.
- Izveidojiet savu simptomu sarakstu, piemēram, urinēšanas biežumu, nesaturēšanas gadījumus un/vai jebkādas sāpes vai diskomfortu. Pastāstiet ārstam, ja Jums rodas sāpes, mitrināšana starp urinēšanu vai ja pēc urinēšanas joprojām jūtaties kā jāiet.
- Pierakstiet visas zāles, kuras lietojat, ieskaitot vitamīnus un uztura bagātinātājus.
- Ņemiet vērā visu svarīgo medicīnisko informāciju, piemēram, alerģiju vai citas diagnozes.
2. darbība. Diagnosticējiet problēmu
Atkarībā no jūsu īpašajiem simptomiem, vecuma un slimības vēstures ārsts izvēlēsies kādu no testiem, lai palīdzētu noteikt problēmas avotu. Jūsu ārsts, iespējams, veiks fizisku pārbaudi un pēc tam pāries uz cita veida pārbaudēm. Tie var ietvert:
- Urīna analīze: Jūsu urīna paraugs tiks pārbaudīts attiecībā uz infekciju, asins pēdām un citām novirzēm.
- Atlikuma mērījumi pēc tukšuma: Jums var lūgt urinēt traukā, lai izmērītu savu “izvades” līmeni. Jūsu ārsts var arī izmantot ultraskaņu, lai noskaidrotu, vai urīnpūslī nav palicis urīns (kas varētu liecināt par obstrukciju vai urīna aizturi).
3. Saglabājiet urīnpūšļa dienasgrāmatu
Ārsts var lūgt jūs reģistrēt, cik daudz dzerat, cik bieži urinējat, katru reizi izdalītā urīna līmeni un visus nesaturēšanas gadījumus 3-7 dienu laikā. Šī informācija var palīdzēt ārstam iegūt skaidrāku priekšstatu par to, ko jūs piedzīvojat.
Lai izmērītu urinēšanas daudzumu, iegādājieties plastmasas trauku ar mērījumiem sānos. Katru reizi ejot urinējiet krūzē un pierakstiet, cik daudz urīna tajā ir
4. solis. Lietojiet recepšu medikamentus
Lielāko daļu biežas urinēšanas gadījumu var kontrolēt, mainot dzīvesveidu un stiprinot urīnpūsli. Ja bieža urinēšana ir infekcijas (piemēram, UTI) rezultāts, ārsts izrakstīs antibiotikas. Tomēr dažos gadījumos, kad bieža urinēšana ir smagāka, ārsts var lietot recepšu medikamentus, lai palīdzētu jums kontrolēt problēmu. Dažas no šīm zālēm ietver:
- Antiholīnerģiskie līdzekļi
- Mirabegrona (Myrbetriq)
- Alfa blokatori
- Aktuāls estrogēns
