Pirmsmenstruālie simptomi, piemēram, letarģija un garastāvokļa svārstības, var apgrūtināt jūsu ķermeni un garīgi tikt galā. Pirmsmenstruālie disforiskie traucējumi ir stāvoklis, kad sievietes pirmsmenstruālie simptomi nopietni ietekmē viņas fizisko un garīgo labklājību. To parasti uzskata par ekstrēmu PMS versiju. Lai gan šim stāvoklim ir nepieciešams vairāk zinātnisku pētījumu, ar PMDD saistītā galējā depresija, aizkaitināmība un enerģijas trūkums prasa aprūpi un ārstēšanu. Izmantojot mājas terapijas un medicīniskās aprūpes kombināciju, parasti simptomus var pietiekami mazināt, lai PMDD mazāk ietekmētu jūsu dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: PMDD ārstēšana mājās
1. solis. Sekojiet līdzi saviem simptomiem
Lai ārstētu PMDD mājās, ieteicams zināt, kad simptomi parādās un cik tie ir ārkārtīgi. Piemēram, mēģiniet saglabāt garastāvokļa diagrammu, lai novērtētu, kā jūsu garastāvoklis mainās mēneša laikā. Katru rītu, pusdienlaiku un nakti pierakstiet, kā jūtaties, lai redzētu, kā mainās garastāvoklis. Tas palīdzēs jums zināt, kad jums būs īpaši jārūpējas par sevi.
- Ir daudzas lietotnes, piemēram, Flo, kas var palīdzēt atcerēties ņemt vērā jūsu pašsajūtu un atrast simptomu modeļus.
- Simptomu izsekošana arī palīdzēs apspriest problēmu ar ārstu, ja nolemjat saņemt medicīnisko palīdzību.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Parasti regulāri aerobikas vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un dot vairāk enerģijas. Ja jūs ciešat no PMDD, 30 minūšu ikdienas vingrinājumi var mazināt simptomus, kas saistīti ar zemu enerģiju un nestabilu garastāvokli.
Joga ir lielisks vingrinājums, lai samazinātu PMDD. Citu priekšrocību starpā tas var atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un atslābināt prātu
Solis 3. Paņemiet siltu vannu
Atsevišķus PMDD simptomus var mazināt, atslābinot ķermeni un prātu. Silta vanna var ļoti palīdzēt šāda veida relaksācijai, jo tā atslābina muskuļus un dod jums laiku, lai atpūstos.
- Noteikti izvēlieties vannošanās laiku, kad netiksiet pārtraukts.
- Mēģiniet atskaņot nomierinošu mūziku, kamēr esat vannā. Tas var palīdzēt atpūsties un novirzīt jūs no domām par stresa situācijām.
- Apsveriet iespēju pievienot vannai ēteriskās eļļas vai aromātiskos vannas produktus, lai pievienotu patīkamu aromātu, kas jūs vēl vairāk atslābinās.
Solis 4. Izmēģiniet aromterapiju
Aromterapija ir dabiska dziedināšanas prakse, kas ietver ēterisko eļļu smaržu ieelpošanu. Tas var palīdzēt ārstēt PMDD, mazinot stresu un nemieru un palielinot relaksāciju. Lai izmēģinātu aromterapiju, pievienojiet vannai dažus pilienus ēteriskās eļļas vai iegādājieties eļļas difuzoru, kas īpaši izgatavots ēteriskajām eļļām. Difuzors ļaus jums izplatīt ēteriskās eļļas smaržu visā mājā.
- Ēteriskās eļļas var lietot arī uz ādas, bet pirms lietošanas tās jāatšķaida eļļā vai ūdenī.
- Dažas ēteriskās eļļas, kas var būt labas PMDD ārstēšanai, ietver kumelītes un salvijas. Pētījumi ir parādījuši, ka lavandas un rožu eļļa ir īpaši izdevīga, lai ārstētu trauksmi, kas bieži ir galvenais PMDD simptoms.
Solis 5. Lietojiet uztura bagātinātājus
Ir daži uztura bagātinātāji, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un samazināt PMDD ietekmi. Ir veikti pētījumi, kas liecina par kalcija, B6 vitamīna, magnija un E vitamīna piedevu lietošanu, un tie ir palīdzējuši cilvēkiem ar PMDD. Pārrunājiet ar savu ārstu, vai jums vajadzētu lietot vienu vai vairākus no šiem uztura bagātinātājiem.
- Ja jūs nolemjat lietot kalciju, lietojiet 1200 mg dienā.
- Lietojiet mazāk nekā 100 mg B6 vitamīna dienā. Vairāk nekā tas var būt bīstams jūsu veselībai.
- Ir veikti mazāk zinātniski pētījumi par magnija un E vitamīna efektivitāti nekā par kalciju un B6 vitamīnu. Ja jūs nolemjat lietot magniju, lietojiet 200-360 mg dienā. Papildiniet E vitamīnu ar 400 SV dienā.
6. Mēģiniet ārstēt bezmiegu ar gaismas terapiju
Bezmiegs ir bieži sastopams PMDD simptoms. Ja domājat, ka jūsu PMDD var izraisīt parastu miegainību vai grūtības aizmigt, apsveriet gaismas terapiju. Pērciet īpašu gaismas kasti tiešsaistē vai veikalos un uzstādiet to tuvumā vairākas stundas katru dienu. Šī gaismas kaste simulē āra gaismu, un šīs gaismas iedarbība var palīdzēt uzlabot jūsu cīņu ar bezmiegu.
Gaismas terapija var arī efektīvi uzlabot citus simptomus, piemēram, depresiju
7. Ierobežojiet kofeīna, cukura un alkohola patēriņu, lai mazinātu simptomus
Kofeīna, cukura un alkohola lietošana var pasliktināt simptomus. Mēģiniet izdarīt veselīgu izvēli un vajadzības gadījumā mainīt uzturu, piemēram, samazināt cukuru un palielināt komplekso ogļhidrātu uzņemšanu. Šādas izmaiņas var mazināt simptomus.
8. solis. Izmēģiniet meditāciju un/vai uz apziņu balstītu kognitīvo terapiju (MBCT)
Daudzus PMDD simptomus, piemēram, trauksmi un depresiju, var efektīvi ārstēt ar MBCT un/vai meditāciju. MBCT izmanto stresa pārvaldības metodes, piemēram, meditāciju, lai palīdzētu cilvēkiem pieņemt domas un jūtas, nevis automātisku negatīvu reakciju uz tām. Izmēģiniet MBCT un/vai meditāciju, ja jūsu garīgie PMDD simptomi ir īpaši smagi.
2. metode no 3: PMDD medicīniskās aprūpes saņemšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja PMDD negatīvi ietekmē jūsu dzīvi
Ja pirms menstruācijām rodas smagi negatīvi simptomi, jums nevajadzētu tikai ciest no tiem. Vienojieties ar ārstu, lai vismaz dažus simptomus varētu mazināt.
- Ar PMDD saistītie simptomi ir depresija, trauksme, garastāvokļa svārstības, motivācijas trūkums, grūtības koncentrēties un bezmiegs. Ja kāds no šiem simptomiem ietekmē jūsu dzīvi, piemēram, nespējat sevi motivēt doties uz darbu, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Vairumā gadījumu PMDD ārstēšanai varat redzēt savu primārās aprūpes ārstu. Tomēr, ja viņi nesaprot jūsu stāvokli, jums, iespējams, būs jāapmeklē ginekologs vai psihiatrs, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.
2. solis. Lietojiet antidepresantus
Ja jūsu PMDD izraisa depresiju, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, ārsts var ieteikt lietot antidepresantus. Šīs zāles var palīdzēt samazināt garastāvokļa svārstības un ļaut jums vieglāk darboties ikdienā.
- Antidepresantu veidu, kas vislabāk darbojas PMDD ārstēšanai, sauc par serotonīna inhibitoriem. Bieži sastopamie šo antidepresantu veidi ir citaloprams (Celexa) un fluoksetīns (Prozac).
- Dažas iespējamās blakusparādības, kas var rasties, lietojot antidepresantus, ir slikta dūša, samazināts libido un grūtības sasniegt orgasmu.
- Apspriediet ar savu ārstu, vai jums šie antidepresanti jālieto katru dienu vai tikai periodos, kad ciešat no PMDD. Serotonīna inhibitorus parasti lieto katru dienu, bet dažas sievietes, piemēram, sievietes ar papildu garastāvokļa traucējumiem, gūst labumu no to lietošanas tikai tad, ja rodas smagi simptomi.
3. solis. Sāciet ārstēšanu ar hormoniem
Smagas PMDD gadījumā ārsts var izrakstīt hormonus, lai līdzsvarotu jūsu hormonālās svārstības. Visefektīvākā PMDD hormonālā ārstēšana ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus, estrogēnu vai gonadotropīnu atbrīvojošā hormona (GnRH) agonistus. Šīs hormonālās procedūras nomāc jūsu hormonālo ciklu un ļauj jūsu hormoniem saglabāt relatīvi stabilu.
- Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, šīs ārstēšanas metodes jums nedarbosies. Apspriediet ar savu ārstu citas ārstēšanas iespējas.
- Blakusparādības, ko var izraisīt hormonu lietošana, ir izmaiņas jūsu libido, asiņošana starp periodiem, slikta dūša un galvassāpes.
3. metode no 3: PMDD simptomu noteikšana
1. solis. Nosakiet garastāvokļa izmaiņas
PMDD parasti raksturo ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas tieši pirms menstruācijām. 1 līdz 2 nedēļas pirms menstruācijas var būt paaugstināta jutība vai ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas. Daži simptomi, kas jāmeklē, ir šādi:
- Depresija
- Trauksme
- Spriedze
- Garastāvokļa svārstības
- Aizkaitināmība
- Motivācijas un enerģijas trūkums
- Grūtības koncentrēties
- Apetīte un tieksme pēc pārmaiņām
- Izmaiņas miega režīmā
2. solis. Identificējiet PMDD fiziskos simptomus
Papildus garīgajām izmaiņām, ko izraisa PMDD, to var pavadīt smagi simptomi, kas tradicionāli ir saistīti ar PMS. Tie ietver:
- Uzpūšanās
- Paaugstināta apetīte
- Krūšu jutīgums
- Galvassāpes
- Nogurums
- Muskuļu sāpes
- Vairāk gulēt
3. solis. Novērtējiet, vai simptomi negatīvi ietekmē jūsu dzīvi
Var būt grūti noteikt atšķirību starp PMS un PMDD. Tomēr viena no galvenajām atšķirībām ir tā, ka PMDD ir tik smags, ka tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Tas varētu nozīmēt, ka šajā periodā esat emocionāli nestabils un strīdaties ar ģimeni vai draugiem. Tas varētu nozīmēt, ka esat tik nomākts, ka nevarat sevi motivēt doties uz darbu vai mijiedarboties ar ģimeni vai draugiem. Neatkarīgi no tā, tas ietekmē jūsu attiecības un jūsu dzīves stabilitāti.
