Zobi ir daudzslāņu rūdīti audi, kas aprakti smaganās. Tiklīdz zobu emalja un dentīns (zobu ārējais un otrais slānis) kļūst bojāti zobu bojāšanās dēļ, ko izraisa baktēriju izplatīšanās uz zobiem un starp tiem, sāk veidoties dobums vai caurums. Kad tas notiek, lielākā daļa zobārstniecības speciālistu piekrīt, ka profesionāla ārstēšana (aizpildot dobumu) ir vienīgā efektīvā pieeja. Tomēr ir daži anekdotiski pierādījumi tam, ka zobu dobumus var potenciāli uzlabot, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, uztura izmaiņas. Vissvarīgākais ir tas, ka pareiza mutes dobuma higiēna un regulāra zobu kopšana var novērst lielāko daļu dobumu.
Soļi
1. metode no 3: dabiski ārstējiet dobumus
1. solis. Iegūstiet vairāk D vitamīna
Jau sen zināms, ka tas ir labvēlīgs vispārējai kaulu veselībai, D vitamīns uzlabo kalcija metabolismu un palīdz organismam ražot katelicidīnu, kas ir pretmikrobu peptīds, kas uzbrūk baktērijām, par kurām zināms, ka tās izraisa zobu dobumus.
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nav viegli pieejams ar uzturu, lai gan treknās zivis (piemēram, lasis, skumbrija un tuncis) ir lielisks vitamīna avots. Tā vietā iegūstiet daudz saules (lai gan jūs nevarat valkāt sauļošanās līdzekli un joprojām metabolizēt D vitamīnu, tāpēc ierobežojiet savu laiku līdz maksimāli 15-30 minūtēm). Ziemas mēnešos, kad saules iedarbība jums var būt mazāk pieejama, varat lietot arī D vitamīna piedevas
2. solis. Patērējiet vairāk pārtikas produktu, kas satur K vitamīnu2.
K vitamīns2 ir dabiski sastopams savienojums, kas līdzīgs K vitamīnam un ir neatņemama sastāvdaļa sejas kaulu, tostarp zobu, attīstībā. Tā kā tas parasti trūkst mūsdienu diētās, saskaņoti centieni palielināt devu var palīdzēt dabiski dziedēt dobumus. K vitamīns2 parasti atrodams fermentētos pārtikas produktos un dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram:
- Dzīvnieku (īpaši krabju un omāru) iekšas
- Skate aknu eļļa
- Kaulu smadzenes
3. Izmēģiniet fermentētu mencu aknu eļļu, lai iegūtu šos taukainos vitamīnus
Daži pētījumi liecina, ka dobumi daļēji rodas tāpēc, ka mūsdienu uzturā trūkst taukskābju vitamīnu (A, D un K vitamīnu). Fakts, ka šī zivju eļļa ir fermentēta, nevis destilēta, nozīmē, ka tā joprojām ir pilna ar D un A vitamīniem, kas ir neatņemama sastāvdaļa jūsu zobu remineralizācijā.
- Ja nevarat iegūt vai nevēlaties izmēģināt raudzētu mencu aknu eļļu, varat uzturam pievienot vairāk A vitamīna, ēdot lielu daudzumu vistas aknu vai kazas siera vai dzerot pilnpienu. Paturiet prātā, ka tas prasīs 2 unces (57 g) aknas, 17 unces (480 g) kazas siera un 2 galonas (7,6 l) piena, kas atbilst tikai 1 tējkarotei (4,9 ml) raudzētas mencu aknu eļļas.
- Tāpat jūs varat pievienot diētai vairāk D vitamīna, ēdot lielu daudzumu laša, olas un atkal dzerot pilnpienu. Lai vienādotu D vitamīna daudzumu 1 tējkarotei (4,9 ml) raudzētas mencu aknu eļļas, jums vajadzēs apēst 18 unces (510 g) laša, 5 desmitus olu un 21 galonu (79 l) pilnpiena.
Solis 4. Patērē pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu
Kalcijs palīdz stiprināt zobus, tāpēc palieliniet kalcija porcijas. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir patērēt vairāk piena produktu, piemēram, piena, siera un jogurta. Kalcijs var palīdzēt remineralizēt zobus.
Ja varat, mēģiniet ēst sieru. Siers palīdz stimulēt siekalas, kas savukārt atjauno zobiem minerālvielas un nomazgā atlikušās pārtikas daļiņas
5. solis. Izmantojiet mineralizējošu zobu pastu
Jūs varat iegādāties zobu pastas bez fluora, kas var arī palīdzēt remineralizēt zobus un padarīt tos stiprākus. Ņemiet vērā, ka šīs zobu pastas var būt dārgākas par jūsu parasto zīmolu.
Jūs varat arī pagatavot savu mineralizējošo zobu pastu, ja vēlaties ietaupīt naudu. Apvienojiet 4 ēdamkarotes (59 ml) kokosriekstu eļļas, 2 ēdamkarotes (29 g) cepamā soda, 1 ēdamkaroti (13,4 g) ksilīta (vai šķipsniņu stevijas), 20 pilienus piparmētru eļļas un 20 pilienus minerālvielu vai kalcija/magnija pulveris
6. solis. Uzraugiet dziedināšanas procesu
Ja jums ir dobums, baktērijas un skābe iekrāsos zobus. Krāsu izmaiņas norāda uz bojājuma pakāpi; tumšāka krāsa nozīmē lielāku dobumu. Kad strādājat pie dobuma dziedināšanas, pārbaudiet vēlreiz un pārbaudiet, vai pamanāt izmaiņas zobu krāsā.
- Turklāt ņemiet vērā sāpju sajūtu. Ja šķiet, ka sāpes mainās no ilgstošām, pulsējošām sāpēm uz nejaušākām sāpēm vai jutīgumu pret karstu un aukstu pārtiku, dobums var uzlaboties. Tomēr, ja sāpes pastiprinās, jums jākonsultējas ar zobārstiem par ārstēšanu.
- Ņemiet vērā jebkādu pārtikas ietekmi. Kad zobs lūst, ēdiens var iestrēgt dobumā. Tas rada ķīļveida efektu un rada diskomfortu un jutīgumu. Turklāt tas var ievērojami pasliktināt dziedināšanas procesu.
- Skatīties lūzumus. Atkarībā no sākotnējā dobuma lieluma jūsu dobums piepildītais zobs var būt ievērojami vājāks nekā parasts, vesels. Ja izvēlaties nesaņemt zobu ārstēšanu, īpaši to apzinieties.
2. metode no 3: dobumu dabiska novēršana
Solis 1. Regulāri tīriet zobus
Jums vajadzētu tīrīt zobus vismaz divas reizes dienā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu tīrīt zobus 30 minūtes pēc ēšanas un pēc dzeršanas, izņemot ūdeni. Turiet zobu suku 45 ° leņķī pret smaganām un viegli pārvietojiet zobu suku uz priekšu un atpakaļ ar īsiem gājieniem. Noteikti notīriet zobu iekšējo, ārējo un košļājamo virsmu.
- Neaizmirstiet notīrīt mēli, jo mēle var saturēt arī baktērijas un pārtikas daļiņas.
- Izmantojiet mīkstu zobu suku. Zobus var sabojāt, pārāk tīrot zobus vai izmantojot zobu birstes ar cietiem sariem. Jums vajadzētu nomainīt zobu suku ik pēc 3 līdz 4 mēnešiem.
- Atstājiet zobu pastu mutē bez skalošanas. Izspļaujiet papildu putas, bet neskalojiet muti ar ūdeni. Jūs vēlaties dot zobu pastā esošajām minerālvielām kādu laiku, lai tās uzsūktos uz zobiem.
- Ja jūsu zobi ir jutīgi, izmantojiet zobu pastu jutīgiem zobiem-tie var arī palīdzēt mazināt smaganu iekaisumu.
2. solis. Zobu diegs katru dienu
Izmantojot aptuveni 18 collas (46 cm) diegu, aptiniet lielāko daļu diegu ap vienas rokas vidējo pirkstu, bet pārējo - ap otras rokas vidējo pirkstu. Stingri turiet diegu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viegli virziet diegu starp VISIEM zobiem, izmantojot maigu kustību turp un atpakaļ. Noteikti izliekiet diegu ap katra zoba dibenu. Kad diegs ir starp zobiem, izmantojiet kustību augšup un lejup (maigi!), Lai berzētu katra zoba katru pusi. Kad esat pabeidzis vienu zobu, atvienojiet vairāk diegu un pārejiet pie nākamā zoba.
Ja neesat pārliecināts par pareizu zobu diegu izmantošanu, varat noskatīties Amerikas Zobārstniecības asociācijas izveidoto video
3. solis. Izmantojiet fluorīdu
Fluors zobu pastās un zobu skalošanas līdzekļos aizstāj hidroksilapatīta kalcija sastāvdaļu ar fluorapatītu - vielu, kas ir izturīga pret skābju demineralizāciju un tādējādi palīdz novērst dobumu veidošanos. Fluors zobu pastā palīdz stiprināt emalju. Fluors var arī palīdzēt novērst dobumu veidošanos, jo tas ir pretmikrobu līdzeklis, iznīcinot perorālās baktērijas, kas ir cēlonis vai dobumi.
- Lai gan daži ir pauduši bažas par fluora lietošanu, 2007. gada Nacionālās pētniecības padomes ziņojumā norādīts, ka fluors ir būtisks minerāls un ir veselīgs un nepieciešams zobu un kaulu struktūrai.
- Varat arī izmantot īpašu zobu pastu, kas paredzēta emaljas atjaunošanai, piemēram, zobu pastu Squigle Enamel Saver (ar fluorīdu).
4. solis. Samaziniet uzkodas un malkošanu
Uzkodas visas dienas garumā vai dzērienu malkošana šur tur nozīmē, ka jūsu zobi ir pastāvīgi pakļauti riskam. Katru reizi, kad ēdat vai dzerat kaut ko (izņemot ūdeni), mutes baktērijas rada skābes, kas noārda zobu emalju.
Ja jums ir uzkodas, izvēlieties veselīgu izvēli, piemēram, sieru, jogurtu vai augļa gabalu. Izvairieties no zobiem nedraudzīgiem našķiem, piemēram, čipsiem vai saldumiem
Solis 5. Samaziniet ogļhidrātu un cukura patēriņu
Dobumus izraisošām baktērijām ir nepieciešama pārtika (proti, ogļhidrāti un cukurs), lai izdzīvotu. Pēc tam viņi pārtiku pārvērš skābē, kas vājina zobus. Ierobežojiet ogļhidrātu un cukura uzņemšanu, lai baktērijām nebūtu ar ko baroties. Tas nozīmē mēģināt izvairīties no visa pārstrādātā un fasētā pārtikas, piemēram, cepumiem, kūkām, čipsiem, krekeriem utt.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no sodas un citiem saldinātiem dzērieniem, jo šie pārtikas produkti mēdz saturēt daudz cukura. Turklāt gāzētie dzērieni ir ļoti skābi un var sabojāt zobu emalju.
- Ja joprojām vēlaties baudīt kaut ko saldu, mēģiniet lietot medu, kas ir antibakteriāls. Jūs varētu izmantot arī steviju, kas ir 200 reizes saldāka zāle nekā cukurs.
- Lai apmierinātu vēlmi ēst graudus, izmēģiniet raudzētus graudus, piemēram, īstu skābu maizi, un tikai ar mēru.
- Kad jūs ļaujaties ogļhidrātiem vai cuku, noteikti pēc tam notīriet zobus, lai notīrītu tos no gružiem, kas var pielipt pie zobiem un paātrināt kariesa attīstību.
6. Ēdiet dažus svaigus augļus
Lielākajā daļā augļu ir cita veida cukurs, kas nav tik populārs baktēriju vidū, tāpēc ar mēru izbaudiet šo ābolu, bumbieri, persiku vai jebkuru citu augli. Turklāt svaigi augļi kopā ar dārzeņiem var palielināt siekalu plūsmu un palīdzēt nomazgāt pārtikas atliekas uz zobiem.
Centieties ierobežot apēsto citrusaugļu daudzumu, jo tie ir diezgan skābi un laika gaitā var sadalīt zobu emalju. Ēdiet tos ēdienreizes laikā (nevis atsevišķi) un pēc tam vienmēr izskalojiet muti ar ūdeni, lai nomazgātu pārtikas daļiņas
Solis 7. Pilnīgi sakošļājiet katru kodienu
Košļāšana stimulē siekalu veidošanos, kas dabiski ir antibakteriāla un palīdz nomazgāt pārtikas daļiņas, kas pielīp pie zobiem. Siekalās ir kalcijs un fosfāts, un tās var palīdzēt neitralizēt pārtikas skābju un iznīcināt dažas baktērijas.
Skābie ēdieni mēdz palielināt siekalu veidošanos, bet skābie ēdieni ir arī skābi, tāpēc košļājiet, košļājiet un košļājiet vēl dažus, lai palielinātu siekalu daudzumu
8. solis. Apsveriet fitīnskābes ierobežošanu
Ir daži, kas iesaka samazināt pārtikas produktus, kas satur fitīnskābi (piemēram, pupiņas un pākšaugus), pamatojoties uz domu, ka fitīnskābe novērš minerālvielu uzsūkšanos. Fitīnskābe saistās ar minerālvielām, taču daži no šiem minerāliem izdalās vārot, pupiņas un pākšaugus pirms vārīšanas iemērcot ūdenī un kuņģa skābā vidē.
9. solis. Ņem minerālvielu piedevu
Ja lietojat multivitamīnus, pārliecinieties, ka tie satur minerālvielas, īpaši kalciju un magniju. Atcerieties, ka kalcijs un magnijs (un jo īpaši kalcijs, galvenais minerāls jūsu zobos) ir svarīgi stipriem zobiem. Kopumā minerālvielu piedevai vajadzētu saturēt:
- Pietiekami daudz kalcija, lai jūs saņemtu vismaz 1000 mg katru dienu. Vīriešiem, kas vecāki par 71 gadu, un sievietēm, kas vecākas par 51 gadu, katru dienu jāsaņem 1200 mg.
- Pietiekami daudz magnija, lai katru dienu saņemtu aptuveni 300-400 mg. Bērniem ir dažādas vajadzības-bērniem no dzimšanas līdz 3 gadiem, 40-80 mg/dienā; bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem-120 mg dienā; bērniem līdz 10 gadu vecumam - 170 mg dienā. Bērniem izmantojiet bērnu vitamīnus.
10. solis. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīns kontrolē kalcija un fosfāta līdzsvaru kaulos un zobos. Tajās ietilpst treknās zivis (piemēram, lasis, skumbrija un tuncis), sojas piens, kokosriekstu piens, govs piens, olas un jogurts. Vēl viens veids, kā iegūt D vitamīnu, ir saules iedarbība vai uztura bagātinātājs, ko varat iegādāties jebkurā veselīgas pārtikas veikalā vai aptiekā.
Pieaugušajiem un bērniem katru dienu jāsaņem aptuveni 600 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna. Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, katru dienu jāsaņem 800 SV
Solis 11. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens, īpaši fluorēts ūdens, daži uzskata par labāko dzērienu zobu veselībai. Vispārējais ieteikums ir apmēram 8 glāzes krāna ūdens dienā. Lielākajā daļā sabiedrisko ūdens sistēmu ir pievienots fluors, lai palīdzētu novērst zobu bojāšanos. Dzeramais ūdens palīdz uzturēt hidratāciju, lai jūs varētu turpināt ražot pietiekami daudz siekalu. Turklāt ūdens palīdz nomazgāt vaļējos pārtikas atlikumus.
Ap fluorētu ūdeni ir daudz strīdu. Nav skaidrs, cik liela ietekme uz fluorētu ūdeni ir zobu veselībai, un dažiem ir bažas par iespējamām blakusparādībām, kas saistītas ar fluora dzeršanu un ilgstošu iedarbību
Solis 12. Izmantojiet garšaugus, lai novērstu dobumus
Antibakteriālos augus var izmantot, lai palīdzētu kontrolēt baktērijas mutē un novērstu to augšanu. Daži no visefektīvākajiem antibakteriālajiem augiem ir krustnagliņas, timiāns, zeltains, oregonas vīnogu sakne un oregano. Jūs varat pagatavot koncentrētas tējas, izmantojot kādu no šiem augiem, vai atšķaidīt tās, lai tās izmantotu kā mutes skalošanas līdzekli.
- Lai pagatavotu tēju: uzvāra ūdeni un ielej to pārklātā bļodā. Katrai 2 glāzei (470 ml) ūdens izmantojiet 2 tējkarotes (apmēram 2 g) žāvētu augu. Viegli samaisiet garšaugus un pārklājiet bļodu. Ļaujiet ūdenim pilnībā atdzist un pēc tam ielejiet koncentrēto tēju burkā ar vāku caur sietu (lai noķertu žāvēto garšaugu) un atdzesējiet. Jūs varat tos lietot līdz 2 nedēļām pēc atdzesēšanas.
- Lai pagatavotu mutes skalojamo līdzekli: Ja vēlaties antibakteriālu mutes skalojamo līdzekli, iegūstiet glāzi un pievienojiet vienādās daļās koncentrētas tējas un ūdens. Izmantojiet to kā skalošanas līdzekli. Turiet to mutē 1 līdz 2 minūtes un neskalojiet ar ūdeni apmēram 5 minūtes.
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Konsultējieties ar savu zobārstu, ja domājat, ka jums ir dobums
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir dobums (piemēram, rodas zobu sāpes, jutīgums pret zobiem, sāpes ēdot vai dzerot, vai traipi), jums nekavējoties jāredz zobārsts. Zobārstniecības profesijai ir vairāki efektīvi veidi, kā apturēt zobu bojāšanos un atbalstīt zobu veselību, un šīs metodes ir drošākas un uzticamākas nekā mājas aizsardzības līdzekļi.
- Pildījumi ir visizplatītākais ārstēšanas veids, un tie ietver zobu sabojātās daļas noņemšanu un reģiona "aizpildīšanu" ar saliktiem sveķiem, porcelānu vai citiem materiāliem.
- Pierādījumi par labu dabiskai ārstēšanai ir ārkārtīgi ierobežoti un datēti. Faktiski viens pētījums, kas liecina, ka uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, gaļu, pienu un D vitamīnu, var dziedēt dobumus, datēts ar 1932. gadu!
- Vislabāk ir saņemt nepieciešamo aprūpi pēc iespējas ātrāk. Jo agrāk zobu speciālists ārstēs dobumu, jo lielākas iespējas novērst dobuma progresēšanu. Turklāt, ja dobums tiek apstrādāts pirms sāpju sajūtas, jums, iespējams, nebūs vajadzīgas sarežģītākas un dārgākas procedūras, piemēram, sakņu kanāls.
2. solis. Regulāri apmeklējiet zobārstu, lai pārbaudītu un veiktu tīrīšanu
Noteikti apmeklējiet zobārstu un vismaz reizi sešos mēnešos zobu higiēnists profesionāli notīra zobus. Tomēr nav universāla jautājuma par to, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt zobārstu. Piemēram, ja starp zobiem ir dziļas rievas, zobārsts var pat vēlēties, lai jūs ik pēc 4 mēnešiem ierastos tīrīšanā un pārbaudē.
- Regulāra zobu aprūpe var palīdzēt novērst jaunu dobumu veidošanos. Turklāt jūsu zobārsts bieži var pamanīt jaunus dobumus, kurus jūs nezināt, un ārstēt tos, pirms tie kļūst smagi.
- Ievērojiet zobārsta norādījumus par to, kā pareizi kopt zobus un to īpašo struktūru un aplauzumu.
3. solis. Zvaniet zobārsta neatliekamās palīdzības dienestam, ja Jums ir smagi simptomi
Dažām zobu problēmām nepieciešama tūlītēja aprūpe, lai tās nekļūtu vēl nopietnākas. Ja rodas zobu ārkārtas situācija, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu vai meklējiet tuvumā esošo neatliekamās palīdzības zobārstniecības klīniku. Jums vajadzētu meklēt neatliekamo palīdzību, ja:
- Viens no zobiem ir salauzts, izsists vai pārvietots.
- Jums ir zobu vai mutes infekcijas simptomi, piemēram, pietūkums ap žokli, apgrūtināta elpošana vai stipras sāpes, īpaši, ja tas ir pietiekami slikti, lai jūs nomodā pat ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem.
- Jums ir pēkšņa jutība pret saldumiem vai karstiem vai aukstiem ēdieniem un dzērieniem.
Padomi
- Jāapzinās, ka mutes veselība ir saistīta ar jūsu vispārējo veselību. Problēmas ar zobiem ir saistītas ar lielāku medicīnisko traucējumu, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku.
- Jūsu labākais risinājums, lai mute un zobi būtu veseli, ir vispirms novērst dobumu veidošanos. Iesaistieties pareizā mutes higiēnā un ierobežojiet cukurotu pārtiku un dzērienus.
