Skriešana rada lielu spiedienu uz ceļiem, tāpēc laiku pa laikam var būt sāpes ceļos. Kad no skriešanas rodas ceļgala sāpes, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos. Ja jūsu ceļgala sāpes ir stipras vai ja tās dažu dienu laikā neuzlabojas, jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts.
Soļi
1. metode no 3: CENAS metodes izmantošana
Solis 1. Aizsargājiet savu ceļu no turpmākām sāpēm vai ievainojumiem
Ja esat guvis ievainojumus vai pamanāt, ka ir sāpīgi izdarīt spiedienu uz ceļgalu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir aizsargāt ceļgalu, atkāpjoties no tā. Piemēram, ja dodaties kaut kur pastaigāties, apsēdieties vai palūdziet draugam ļaut jums atbalstīties uz viņu, līdz jūs varat sasniegt drošu sēdēšanas vietu.
- Nemēģiniet staigāt vai skriet cauri sāpēm. Ja celis sāp no skriešanas, tad, turpinot skriet vai pat staigāt pa to, tas var pasliktināties.
- Apmeklējiet ārstu vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja sāpes ir stipras.
2. solis. Atpūtieties ceļgalā
Plānojiet dažas dienas atpūsties no skriešanas, kā arī citas aktivitātes, kas rada spiedienu uz jūsu ceļgalu, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un slēpošana. Jums nevajadzētu atgriezties pie ierastās vingrošanas rutīnas, kamēr jūsu ceļgalis nav sadzijis.
- Mēģiniet izmantot kruķus vai lūgt kādu palīdzēt, kad jums jāizkāpj no krēsla vai jāiet uz citu istabu. Pēc iespējas mazāk spiediet uz ievainoto ceļu.
- Ja Jums tiek ārstēts ceļgala savainojums, jautājiet savam ārstam, cik ilgi jums būs jāatpūtina ceļgalis.
- Ceļa sāpēm no skriešanas vajadzētu uzlaboties pēc pāris atpūtas dienām. Ja pēc pāris atpūtas dienām jūsu ceļgali neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu.
Solis 3. Ledus jūsu ceļgalu
Lediet ceļgalu četras vai piecas reizes dienā, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Paturiet prātā, ka nevajadzētu uzklāt ledu uz tukšas ādas. Pirms uzklāšanas uz ceļa ietiniet ledus iepakojumu, dažus ledus gabaliņus vai saldētu zirņu maisiņu dvielī. Katru reizi turiet ledus iepakojumu uz ceļa apmēram 15 līdz 20 minūtes.
Pārliecinieties, ka starp apledojumu dodat ceļgala pārtraukumus, lai āda varētu atgriezties normālā temperatūrā. Pēc ceļa apledojuma nogaidiet apmēram vienu līdz divas stundas, pirms atkal apledo ceļgalu
Solis 4. Saspiediet laukumu ap savu ceļu
Aptiniet ceļgalu ar sportisku vai elastīgu pārsēju, lai saspiestu zonu, vienlaikus ļaujot ceļgalim pārvietoties. Elastīgo pārsēju var iegādāties aptiekā. Nēsājiet ceļgalu aptinumu ikreiz, kad nesalājat ceļu.
Pārliecinieties, ka neiesaiņojat vietu pārāk cieši, pretējā gadījumā tā var pārtraukt cirkulāciju. Mēģiniet padarīt pārsēju pietiekami stingru, lai atbalstītu jūsu ceļu, bet ne tik cieši, lai tas pārtrauktu jūsu asinsriti
Solis 5. Paceliet kāju
Jums vajadzētu arī pacelt skarto celi un kāju līdz līmenim, kas atrodas virs jūsu sirds, kad jūs guļat. Šī stratēģija var palīdzēt samazināt ceļa pietūkumu. Naktī jūs varat novietot skarto kāju uz pāris spilveniem, lai paceltu to virs sirds. Dienas laikā pamēģiniet apgulties krēslā vai dīvānā, noliekot kāju uz pāris spilveniem.
2. metode no 3: sāpju mazināšana un atveseļošanās atbalstīšana
Solis 1. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, acetaminofēns un ibuprofēns, var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar skrējēja ceļu. Noteikti izlasiet un ievērojiet ražotāja lietošanas instrukcijas.
- Ibuprofēns var būt noderīgs locītavu sāpēm, jo tas ir NPL (nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis). Ibuprofēns var palīdzēt mazināt daļu ceļa locītavas iekaisuma, kā arī mazināt sāpes.
- Konsultējieties ar ārstu, ja neesat pārliecināts, cik daudz lietot.
2. solis. Nēsājiet ceļa stiprinājumu
Ceļa lence var palīdzēt novērst turpmākus ceļgala ievainojumus, turot ceļus izlīdzinātus. Ceļa stiprinājuma nēsāšana var palīdzēt pasargāt jūs no turpmākiem ceļa sastiepumiem. Jūs varat iegādāties ceļgalu lencēm sporta veikalos, taču jums var būt arī ortopēds, kurš jums ir izgatavojis pielāgotu ceļa lenci, lai labāk atbilstu.
- Jūsu ortopēds vai ārsts var jums ieteikt, cik ilgi katru dienu jālieto ceļgala stiprinājums, taču jūs varat arī redzēt, vai bikšu valkāšana ir noderīga. Jums var šķist, ka ceļgala stiprinājuma nēsāšana jebkurā laikā ir noderīga, vai arī jums tas būs jāvalkā tikai tad, kad esat aktīvs.
- Paturiet prātā, ka ceļgala stiprinājums vien neatbrīvos no ceļa sāpēm. Jums būs jāizmanto ceļgala stiprinājums kā daļa no rehabilitācijas plāna, kas ietver īpašus vingrinājumus, stiepšanās un skriešanas tehnikas izmaiņas.
3. solis. Mēģiniet valkāt arkas atbalstošās zolītes
Ja jums ir plakanas pēdas vai augstas arkas, tad ceļa sāpes var rasties nepietiekama arkas atbalsta dēļ. Jūs varat iegādāties dažus arkas balstus skriešanas apaviem aptiekā. Ja tā vietā vēlaties iegūt profesionāli izgatavotus arkas balstus, varat apmeklēt podologu, lai iegūtu pielāgotas zolītes, vai runāt ar fizioterapeitu par individuāli izgatavotu ortopēdisko pāru iegādi.
Ja jums ir pielāgotas zolītes, ievērojiet ārsta norādījumus par to, cik bieži tās valkāt. Jums var būt nepieciešams tos valkāt visu laiku vai tikai skrienot
4. solis. Iekļaujiet treniņos iesildīšanos un atdzišanu
Iesildīšanās un atdzišana ir svarīga, lai samazinātu ar sportu saistītās traumas. Pārliecinieties, ka visi treniņi ietver vismaz piecu minūšu iesildīšanos un atdzišanu.
- Lai sasildītos un atdzesētu, veiciet apmēram piecas līdz desmit minūtes zemas intensitātes vingrinājumu. Piemēram, ja jūs gatavojaties skriet, iesildieties ar piecu minūšu gājienu un pēc tam atdzesējiet ar vēl piecu minūšu gājienu.
- Iesildīšanās un atdzišanas laikā varat iekļaut arī vieglu stiepšanos.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
Solis 1. Apmeklējiet ārstu par smagām vai ilgstošām ceļa sāpēm
Ja sāpes ir stipras vai ja tās neuzlabojas divu līdz trīs dienu laikā, konsultējieties ar ārstu. Stipras vai ilgstošas sāpes ceļgalos var liecināt par nopietnu traumu, kas bez medicīniskās palīdzības neuzlabosies.
2. solis. Pieprasīt fizisko terapiju
Fizioterapeits var izstrādāt stiepšanās un vingrošanas rutīnu, lai palīdzētu jums atgūties no savainojuma. Fizioterapeits var arī sadarboties ar jums, lai noteiktu jūsu īpašās problēmas.
Piemēram, ja ceļgala sāpes rodas sliktas skriešanas formas dēļ, fizioterapeits var palīdzēt jums pilnveidot skriešanas formu, lai nākotnē novērstu ceļa traumas un sāpes
Solis 3. Jautājiet par kortikosteroīdu injekcijām
Kortikosteroīdu injekcijas var īslaicīgi atvieglot ievainotā ceļa sāpes. Tomēr jums būs jāveic atkārtotas injekcijas ik pēc dažiem mēnešiem, un šī ārstēšana laika gaitā var padarīt jūsu ceļa ādu plānāku. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas varētu būt labs risinājums jūsu situācijai.
Solis 4. Apsveriet operāciju smagām vai hroniskām ceļa sāpēm
Dažos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai atbrīvotos no sāpēm no ievainotā ceļa. Ja esat izmēģinājis visu un šķiet, ka jūsu ceļgals neuzlabojas, iespējams, vēlēsities jautāt ārstam par jūsu ķirurģiskajām iespējām. Tie var ietvert:
- Artroskopija, lai noņemtu bojātus audus vai kaulu un skrimšļu fragmentus. Šī ir ļoti izplatīta procedūra - katru gadu visā pasaulē tiek sagatavoti vairāk nekā četri miljoni. Meniska plīsumi ir bieži sastopama trauma, kas saistīta ar skriešanu, kurai bieži nepieciešama artroskopiska operācija.
- Pārkārtošana, lai fiksētu ceļgala leņķi vai izlīdzinājumu. Tas tiek darīts nopietnākas traumas gadījumā.
