Labākais veids, kā izvairīties no vissliktākajiem saaukstēšanās simptomiem, vispirms nav saaukstēties. Tā kā jūs ne vienmēr varat izvairīties no saaukstēšanās, jums jārīkojas ātri, tiklīdz atklājat pirmos simptomus. Vissvarīgākie soļi aukstuma novēršanai ir daudz atpūtas, hidratācija un atpūta. Lielākā daļa saaukstēšanās ir neērti, bet nav bīstami jūsu vispārējai veselībai. Vairumā gadījumu saaukstēšanās pati par sevi izzudīs 1-2 nedēļu laikā.
Soļi
1. daļa no 3: Rūpes par savu imūnsistēmu
Solis 1. Ziniet saaukstēšanās simptomus
Saaukstēšanās var izraisīt kaitinošus simptomus, piemēram, iekaisis kakls, viegls nogurums un aizlikts deguns. Maz ticams, ka saaukstēšanās izraisīs smagus simptomus, piemēram, augstu drudzi vai kropļojošas galvassāpes. Parasti cilvēkiem rodas saaukstēšanās simptomi 2-3 dienas pēc inficēšanās: tas nozīmē, ka brīdī, kad kakls sāp, jums jau ir saaukstēšanās. Tomēr ir iespējams saīsināt ilgumu un samazināt saaukstēšanās simptomus, nekavējoties zinot, kad Jums ir simptomātiski simptomi. Bieži sastopamie saaukstēšanās simptomi ir:
- Klepus
- Iesnas
- Iesnas
- Sāpošs kakls
- Nelielas galvassāpes
- Nelielas ķermeņa sāpes
- Zemas pakāpes drudzis
- Šķavas
- Acu asarošana
2. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu par smagiem simptomiem
Vairumā gadījumu saaukstēšanās izzūd pati vai ar mājas aizsardzības līdzekļu palīdzību. Tomēr dažreiz saaukstēšanās var izraisīt smagākas infekcijas, kurām nepieciešama medicīniska ārstēšana. Tas biežāk notiek bērniem nekā pieaugušajiem. Noteikti nogādājiet sevi vai savu bērnu pie ārsta, ja pamanāt:
- Augsts vai pastāvīgs drudzis
- Dehidratācija vai nespēja dzert šķidrumus
- Stipras galvassāpes
- Stīvs kakls (var liecināt par meningītu)
- Apgrūtināta elpošana
- Ausu sāpes vai zvana ausīs
- Vemšana
Solis 3. Rīkojieties ātri
Tiklīdz jūtat, ka parādās pirmie saaukstēšanās simptomi, veiciet pasākumus, lai aukstums nepasliktinātos. Pretējā gadījumā jums var būt iestrēdzis saaukstēšanās simptomi nedēļu. Ārstējiet pirms aukstuma simptomus, piemēram, iekaisis kakls, nogurums vai iesnas, kā zīmi, ka jums jāsāk rūpēties par sevi.
4. Palieciet hidratēts
Hidratācijas saglabāšana ir viens no galvenajiem līdzekļiem, lai samazinātu saaukstēšanās ietekmi. Katru dienu izdzeriet astoņas līdz desmit glāzes mitrinoša šķidruma. Hidratācija stiprina imūnsistēmu, kā arī samazina deguna aizlikuma un kakla sāpes. Ja jūs pastāvīgi hidratēsit, jūsu gļotas būs plānākas un vieglāk izskalojamas no sistēmas.
Izvairieties no alkohola un kofeīna. Ja iespējams, pieturieties pie ūdens un zāļu tējas. Alkohols un kofeīns apgrūtinās hidratāciju
Solis 5. Iegūstiet vismaz astoņas stundas miega
Lielākā daļa pieaugušo katru gadu saslimst ar vienu vai diviem saaukstēšanās gadījumiem. Tomēr, ja jūs gulējat mazāk nekā astoņas stundas naktī, jums ir lielāka iespēja saaukstēties un saaukstēties, kas ilgst. Ja jūtat aukstuma iestāšanos, noteikti piešķiriet sev papildu laiku gulēšanai, lai jūs varētu saglabāt savu imūnsistēmu veselīgu. Ja jūs varat pārvaldīt 12 stundu atpūtu pirms aukstuma, tas ir vēl labāk.
- Jūsu ķermenim ir nepieciešama pietiekama atpūta, lai pilnībā atjaunotos.
- Daudzas bezrecepšu zāles pret aukstumu nav ieteicamas, ja vēlaties novērst saaukstēšanās pasliktināšanos. Tomēr, ja saaukstēšanās simptomi neļauj naktī būt nomodā, iespējams, vēlēsities lietot medikamentus, lai miegs būtu netraucēts. Piemēram, ja jums ir ilgstošs klepus, kas neļauj jums atpūsties, apsveriet iespēju lietot klepus sīrupu kopā ar benadrilu, lai pārliecinātos, ka gulējat visu nakti.
6. Palieciet atvieglinātas
Stress var vājināt imūnsistēmu un apgrūtināt cīņu pret saaukstēšanos. Ja esat pirms aukstuma stadijā, veiciet aktīvus pasākumus, lai samazinātu stresu savā dzīvē. Tie var ietvert:
- Praktizē apzinātību
- Meditējot
- Dziļi ieelpojot
- Stresu izraisošo domu pierakstīšana žurnālā
Solis 7. Ēd veselīgu uzturu
Saaukstēšanās bieži var samazināt pacienta apetīti. Tomēr, lai imūnsistēma būtu stipra un veselīga, ir nepieciešams ēst sabalansētu uzturu. Lai ātrāk apkarotu saaukstēšanos, pieturieties pie pilngraudu pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kā arī ar antioksidantiem bagātiem dārzeņiem un augļiem. Daži lieliski ēdieni, ko ēst, ir šādi:
- Mellenes
- Tumši, lapu zaļumi
- Sarkanie pipari
- Skvošs
- Jogurts
8. solis. Ēdiet vistas nūdeles zupu
Vistas nūdeļu zupa ir ne tikai lielisks komforta ēdiens, bet arī pierādīts, ka tā palīdz cīnīties ar saaukstēšanos. Zupas ir arī lielisks veids, kā uzturēt hidratāciju. Turklāt vistas nūdeļu zupa var gan nomierināt iekaisušo kaklu, gan samazināt sastrēgumus. Lai saglabātu līdzsvaru, atrodiet recepti, kurā ir daudz dārzeņu un maz sāls.
9. solis. Neesiet pārāk aktīvs
Vingrinājumi var palīdzēt novērst saaukstēšanos, bet var pasliktināt stāvokli, tiklīdz esat inficējies ar saaukstēšanās vīrusu. Palieciet prom no vingrinājumiem un pārāk daudz aktivitāšu, ja tas ir iespējams. Dodiet sev dažas dienas, lai atpūstos no treniņu programmas, un ļaujiet ķermenim cīnīties ar aukstumu, nevis uzlabot muskuļu tonusu.
Ja iespējams, jums vajadzētu palikt mājās arī no darba vai skolas. Tas ļaus jūsu ķermenim atpūsties, kā arī novērsīs risku inficēt savus kolēģus
10. solis. Apsveriet cinka pastilās
Pētījumi nav pārliecinoši, bet cinka pastilas var samazināt saaukstēšanās smagumu. Tie var arī par vienu dienu saīsināt saaukstēšanās ilgumu. Pārliecinieties, ka ievērojat visus norādījumus, kas norādīti uz iepakojuma, lai nerastos nelabvēlīga cinka pastilu ietekme.
- Ņemiet vērā, ka cinka pastilās var rasties tādas blakusparādības kā slikta garša mutē. Nelietojiet cinka deguna aerosolus, jo tie var ietekmēt jūsu smaržu.
- Izvairieties no cinka tabletēm. Pārāk daudz cinka var izjaukt kuņģi, un cinka tablešu lietošana ir vienkāršs veids, kā pārspīlēt. Parastā cinka uzņemšana ir 4 mg dienā.
Solis 11. Paņem ehinaceju
Ehinaceja ir pretrunīgs augu izcelsmes līdzeklis, kas var palīdzēt un var nepalīdzēt cīnīties ar saaukstēšanos. Daži pētījumi liecina, ka ehinaceja var samazināt saaukstēšanās ilgumu par pusi dienas. Ehinācija, visticamāk, efektīvāk samazina saaukstēšanās simptomu smagumu, nekā novērš saaukstēšanos.
- Pirms ehinacejas lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, Jums ir hroniskas imūnsistēmas problēmas vai lietojat citas zāles.
- Ieteicamā deva atšķiras atkarībā no ražotāja, bet jums vajadzētu lietot apmēram 300 - 400 mg sausā ekstrakta trīs reizes dienā.
12. solis. Palieciet silts
Ķermeņa siltuma uzturēšana var palīdzēt jūsu imūnsistēmai cīnīties ar infekciju. Turiet pa rokai siltas kompreses, mazgājieties siltā dušā, valkājiet siltu apģērbu un izmantojiet segu, lai saglabātu sevi jauku un grauzdētu.
13. solis. Ņem C vitamīnu
C vitamīna pozitīvo ietekmi dažreiz var pārspīlēt. Tomēr ir pierādījumi, ka, sākoties simptomiem, C vitamīns var samazināt saaukstēšanās ilgumu par 8%. C vitamīns varētu būt īpaši efektīvs augsta riska grupām, piemēram, skolēniem ziemas mēnešos. Tomēr ir svarīgi nepārdozēt sevi ar C vitamīnu un vienmēr konsultēties ar ārstu, pirms lietojat kādas piedevas vai bezrecepšu zāles.
14. solis. Lietojiet probiotikas
Probiotikas ir mikroorganismi, kas uzlabo zarnu veselību un var labvēlīgi ietekmēt imūnsistēmu. Probiotiskās piedevas var atrast lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Viņi varētu samazināt saaukstēšanās ilgumu par 2 dienām.
Lai gan nav skaidrs, cik lielā mērā probiotikas var novērst saaukstēšanos, probiotiku lietošana rada ļoti maz negatīvu seku
2. daļa no 3: Rūpes par kaklu
Solis 1. Ielieciet medu tējā
Medus var palīdzēt dabiski nomākt klepu, un tam ir arī antibiotiskas īpašības. Ievietojot tējā vienu līdz divas tējkarotes medus, var pasliktināties iekaisis kakls. Tas var arī mazināt sāpes kakla sāpēs un atvieglot hidratāciju.
- Ja jūs ienīst tēju vai citus karstus dzērienus, mēģiniet paņemt karoti medus. Medum pašam piemīt īpašības, kas palīdz novērst klepu.
- Nedodiet medu zīdaiņiem un konsultējieties ar savu ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai medus ir drošs lietošanai.
Solis 2. Gargle ar sālsūdeni
Sālsūdens skalošana ne tikai samazina rīkles iekaisumu, bet arī var izvadīt no sistēmas nepatīkamus vīrusus. Sālsūdens skalošanai nav arī nelabvēlīgas ietekmes. Vienkārši samaisiet 1/2 tējkarotes sāls glāzē silta ūdens. Iedzeriet malku sālsūdens, noskalojiet apmēram 15 sekundes, pēc tam nospļaujiet. Atkārtojiet pēc vajadzības, lai pilnībā izmantotu sālsūdens skalošanas priekšrocības.
Solis 3. Dzeriet karstus dzērienus
Karsti un silti dzērieni var palīdzēt atšķaidīt rīkles gļotas, kas ļaus vieglāk izskalot toksīnus. Tie var arī neticami nomierināt iekaisis vai saskrāpēts kakls. Turklāt karstos dzērienus pirms aukstuma var dzert vieglāk nekā aukstos dzērienus, kas mudinās jūs palikt veseliem un hidratētiem. Lai gūtu maksimālu labumu, karstajiem dzērieniem jābūt mitrinošiem, un tiem nedrīkst būt kofeīna vai alkohola. Mēģiniet dzert:
- Zāļu tējas
- Karsts ūdens ar citronu un/vai medu
- Skaidri buljoni
4. Palieciet prom no dūmiem
Cigarešu dūmi var saasināt kakla sāpes, kā arī vājināt imūnsistēmu. Smēķēšana var arī izžūt kaklu, kas apgrūtina rīkles gļotādu cīņu pret infekciju. Palieciet prom no cigaretēm un pasīvās smēķēšanas, ja jūtat aukstumu.
3. daļa no 3: Sinusu tīrīšana
1. solis. Atzīstiet, ka toksīnu izskalošana ir laba lieta
Nevienam nepatīk iesnas. Tomēr gļotu un krēpu izskalošana ir svarīgs veids, kā jūsu ķermenis var atbrīvoties no toksīniem vai kaitīgām infekcijām. Pretoties vēlmei sevi bloķēt. Tā vietā palīdziet ķermenim izvadīt pēc iespējas vairāk gļotu, puņķu un krēpu. Jūs atgūsities ātrāk.
2. solis. Ja iespējams, izvairieties no bezrecepšu līdzekļiem
Dekongestanti var palīdzēt īslaicīgi notīrīt degunu un galvu. Tomēr šīs zāles var izraisīt arī "atsitiena efektu", kas faktiski pagarina saaukstēšanās simptomus. Jums vajadzētu ķerties pie šīm zālēm tikai tad, ja tās ir absolūti nepieciešamas jūsu komfortam, elpošanas spējai vai gulēšanai. Pretējā gadījumā jums labāk ir izmantot citas metodes, lai jūsu fragmenti būtu skaidri.
Solis 3. Paņemiet karstu dušu
Tvaiks var atbrīvot deguna gļotas. Garas, karstas dušas laikā dziļi ieelpojiet. Pārliecinieties, ka vannas istabas durvis un logi ir aizvērti, un dušas laikā neieslēdziet ventilatoru. Jūs vēlaties, lai istaba būtu pēc iespējas silta un tvaikaina.
Solis 4. Ēd kaut ko pikantu
Pikantie ēdieni var veicināt deguna skriešanu, kas var palīdzēt organismam atbrīvoties no vīrusu pildītām puņķēm un gļotām. Daži pētījumi ir parādījuši arī tādu garšvielu, piemēram, kurkuma un mātītes, imunitāti stiprinošo iedarbību, kas bieži sastopama pikantos ēdienos, piemēram, karijā.
5. solis. Izmantojiet fizioloģisko deguna aerosolu
Sāls deguna aerosolus bez receptes var atrast lielākajā daļā aptieku un pārtikas preču veikalu. Ievietojot sprauslu nāsī un saspiežot spuldzi, sāls šķīdums nonāk dziļi deguna dobumā, izjaucot aizsprostojumus. Tas ļaus iztīrīt ejas un palīdzēs organismam izvadīt visus kairinātājus, kas varētu pasliktināt saaukstēšanās simptomus.
6. solis. Izmantojiet iztvaicētāju
Gļotādu mitruma uzturēšana ir būtiska, lai novērstu infekciju un saglabātu komfortu elpošanas ceļu slimību ārstēšanā. Iztvaicētājs palīdz novērst gaisa izžūšanu jūsu istabā, it īpaši ziemas mēnešos, kad ir ieslēgts sildītājs. Ja jūtat, ka parādās simptomi, izmantojiet iztvaicētāju vai mitrinātāju un izmantojiet to katru nakti miega laikā. Izpildiet visus norādījumus, kā pareizi lietot iztvaicētāju, lai nodrošinātu, ka pelējums un baktērijas neietilpst iztvaicētājā.
7. solis. Izpūtiet degunu bieži
Saglabājiet sejas audus pie rokas un bieži izpūtiet degunu, kad jūtat, ka sākas saaukstēšanās simptomi. Nepūtiet pārāk stipri, lai novērstu ausu infekcijas iespējamību. Ja jums ir grūti izpūst degunu, izmantojiet deguna aerosola šķīdumu, lai izjauktu visus deguna eju aizsprostojumus.
Solis 8. Gulēt ar papildu spilvenu
Jūsu ķermenis efektīvāk iztukšos ejas, kad paliksit vertikāli. Jūsu ķermenim ir īpaši grūti atbrīvoties no gļotām, kamēr jūs gulējat gulēt. Izmantojiet papildu spilvenu vai divus, lai galva un kakls būtu atbalstīti gultā, lai veicinātu dziedināšanas procesu.
9. solis. Ar tvaiku berzējiet krūtis un muguru
Tvaika berzēšana var palīdzēt tiem, kam ir saaukstēšanās, vai tiem, kuri jūt aukstuma tuvošanos, turpināt pareizi elpot. Nelielu daudzumu tvaiku berzējiet uz krūtīm un muguras. Tas ir īpaši noderīgi pirms gulētiešanas, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis saņem atpūtu, kas nepieciešama, lai cīnītos ar infekciju. Nelietojiet tvaika berzi uz nāsīm.
Padomi
- Labākais veids, kā saglabāt sevi veselīgu, vispirms nav saslimt. Dažas atslēgas, lai novērstu saaukstēšanos, ir šādas: bieži mazgāt rokas; sadzīves priekšmetu, piemēram, skaitītāju, trauku un durvju rokturu, dezinfekcija; palikt prom no tiem, kuriem ir saaukstēšanās; pietiekami atpūsties aukstajā sezonā; un klepojot un šķaudot elkoņā vai vienreizējās lietošanas salvetē.
- Vissvarīgākās lietas, kas jādara, ja jūtat aukstuma iestāšanos, ir uzturēties hidratētā stāvoklī, daudz atpūsties un samazināt stresu savā dzīvē. Tāpēc ir laba ideja paņemt slimības dienu, kad jūtat aukstumu: tas var palīdzēt diezgan mazināt saaukstēšanās smagumu.
- Palieciet pozitīvi: lielākā daļa saaukstēšanās gadījumu ir salīdzinoši nelieli un pilnībā izzudīs 1-2 nedēļu laikā.
Brīdinājumi
- Ir daudz bezrecepšu medikamentu, kas palīdz mazināt saaukstēšanās simptomus. Šīs zāles nesaīsina saaukstēšanās ilgumu, un dažreiz tās var pat pagarināt saaukstēšanos, neļaujot ķermenim izvadīt gļotas un citus piesārņotājus. Lietojiet šīs zāles tikai tad, ja tās ir absolūti nepieciešamas. Piemēram, ja vēlaties, lai viņi gulētu, ieteicams tos izmantot.
- Pirms jebkādu diētas izmaiņu veikšanas un pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Pat augu izcelsmes vai dabiskie līdzekļi var izraisīt blakusparādības, alerģiskas reakcijas vai negatīvi reaģēt uz citām zālēm. Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus.
- Medus ir lielisks līdzeklis pret daudziem saaukstēšanās simptomiem. Tomēr medus nav drošs ikvienam, īpaši maziem bērniem un zīdaiņiem. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums vai jūsu bērnam ir droši lietot medu.
