Daudziem cilvēkiem ir ļoti aizņemts grafiks, un stresa sajūta ir gandrīz kļuvusi par regulāru dzīves sastāvdaļu. Tas ir žēl, jo stress var negatīvi ietekmēt gan jūsu emocionālo, gan fizisko veselību un padarīt ikdienas dzīvi ļoti nepatīkamu. Šī iemesla dēļ agrīna stresa pazīmju noteikšana ir būtisks solis veselīga dzīvesveida vadīšanas un laimīgas dzīves virzienā. Ir dažas lietas, kas jāmeklē, lai identificētu dažas agrīnās stresa pazīmes.
Soļi
1. metode no 3: emocionālo un kognitīvo stresa pazīmju noteikšana
1. solis. Atzīstiet, ka esat satriekts
Cilvēki bieži mēdz uzņemties vairāk pienākumu, nekā patiesībā spēj tikt galā, un gala rezultāts ir satraukums, vilšanās un stress. Ja tas izklausās kā jūs, jūsu pienākumi darbā, skolā vai mājās var likt justies pārspīlētiem. Tas var nozīmēt, ka esat pārāk stresā. Šāda veida pārmērīga apņemšanās var izraisīt hronisku stresu, kas ir stress, kas parādās laika gaitā.
- Tas var ietvert tādas lietas kā darba stress, nepārtrauktas naudas rūpes vai pat ilgtermiņa attiecību jautājumi. Pētījumā, ko veica Amerikas Psiholoģijas asociācija, atklājās, ka daudzi amerikāņi ziņo, ka stresu lielā mērā izraisa profesionāli, finansiāli vai ekonomiski faktori.
- Pārņemot daudzus pienākumus vai ārēju spiedienu, jūs varat justies nemotivēts, aizkaitināms vai dusmīgs.
2. solis. Apsveriet, vai jūtaties garlaicīgi un neapmierināts
Ja pamanāt, ka jūtaties nepiepildīts vai garlaicīgs savā darbā un tas izraisa nemieru, nemieru vai depresiju, tas var liecināt par stresu. Ir pretrunīgi pētījumi, vai garlaicība izraisa stresu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka garlaicība darbā izraisa stresu un pat var izraisīt dusmas vai atkāpšanos. Viņi arī atklāja pazīmes, kas liecina par samazinātu kompetenci un paaugstinātu stresa līmeni kara frontes ķirurgiem, kuriem nebija ienākošo pacientu.
- Tomēr cits pētījums parādīja, ka tikai garlaicība pati par sevi nav stresa cēlonis, bet, ja cilvēkam ir garlaicīgi un viņš ir gaidāmā stāvoklī, piemēram, ķirurgu gadījumā, vai arī viņam ir liela vajadzība pēc aktivitātes, kombinācija var izraisīt stresu.
- Turklāt ir daži pierādījumi, kas liecina, ka šāda veida garlaicību nosaka nevis darba apjoms, bet gan tas, cik saistošs un izpildošs tas ir. Citiem vārdiem sakot, jūs varat būt aizņemts un joprojām būt garlaicīgi.
Solis 3. Meklējiet garastāvokļa izmaiņas
Vēl viena izplatīta stresa pazīme ir trauksmes vai depresijas sajūta, kas var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Jums var šķist, ka jums nav enerģijas, lai mijiedarbotos ar cilvēkiem, vai arī jūs vienkārši vairs nevarat ar viņiem sazināties. Jūs, iespējams, esat aizkaitināmāks nekā parasti, ka sūkstaties uz citiem vai izslēdzat cilvēkus.
Šīs atvienošanās sajūtas var likt jums norobežoties un izvairīties no saskarsmes ar citiem
4. solis. Atzīstiet koncentrēšanās grūtības
Nespēja koncentrēties var būt agrīna stresa pazīme. Mēģinot izpildīt ikdienas uzdevumu, prāts var klīst, vai arī jūs varat izklaidēties sarunas ar citu personu vidū.
- Turklāt var rasties atmiņas problēmas, piemēram, ārkārtēja aizmāršība. Tas var izpausties tik vienkārši, kā aizmirst atslēgas vai aizmirst to, ko jūs teicāt teikuma vidū.
- Šo koncentrēšanās grūtību rezultātā var tikt traucēts arī jūsu spriedums, jūs varat pieņemt lēmumus, kurus parasti nepieņemtu, vai sākt rīkoties neapdomīgi.
2. metode no 3: Stresa fizisko un uzvedības pazīmju meklēšana
1. solis. Ievērojiet savu enerģijas līmeni
Ciešanas no zema enerģijas līmeņa vai motivācijas trūkums var būt stresa rādītājs, tāpēc tas ir jāuztver nopietni. Ilgstoša stresa apstākļu iedarbība var izraisīt enerģijas un motivācijas trūkumu.
- Ja jums ir grūti iztikt ar savu ikdienas rutīnu, jums nav daudz enerģijas saviem vaļaspriekiem vai sabiedriskiem pasākumiem un pat ir grūti no rīta piecelties no gultas, ņemiet vērā.
- Visas šīs noguruma pazīmes norāda uz paaugstinātu stresa līmeni un var pat nozīmēt, ka esat ceļā uz izdegšanu, kas ir ļoti nopietns stāvoklis, kuru ir vieglāk novērst nekā ārstēt.
2. solis. Atzīstiet apetītes izmaiņas
Vēl viena tipiska paaugstināta stresa pazīme ir apetītes maiņa. Padomājiet par pārtikas daudzumu, ko jūs ikdienā apēstu normālos apstākļos. Ja konstatējat, ka šī summa ir ievērojami palielinājusies vai samazinājusies, tas varētu nozīmēt, ka esat stresa stāvoklī un jums jāveic piesardzības pasākumi. 39% amerikāņu atzīst, ka stresa laikā pārēduši vai ēd neveselīgu pārtiku.
Turklāt stress ir saistīts ar svara pieaugumu, ko izraisa paaugstināts kortizola līmenis, kas veicina augstāku tauku līmeni organismā un var palielināt tieksmi pēc komfortabla ēdiena. Īstermiņā komfortablu ēdienu ēšana ir saistīta ar opioīdu izdalīšanos, kas cīnās pret stresu izraisošajiem hormoniem. Tomēr ilgstoši neveselīgas pārtikas lietošanas vai pārēšanās modeļi, lai tiktu galā ar stresu, var izraisīt nesakārtotus ēšanas paradumus un paaugstināt tādu veselības problēmu risku kā diabēts un svara pieaugums
Solis 3. Pievērsiet uzmanību sāpēm
Sāpes krūtīs un paaugstināts asinsspiediens ir izplatīta trauksmes un stresa pazīme. Muskuļu sāpes un muskuļu sasprindzinājums ir vēl viena fiziska stresa pazīme. Galvassāpes ir vēl viena izplatīta stresa pazīme, un dažreiz stress var pat izraisīt sāpes vēderā vai sajukumu.
- Spriedzes galvassāpes ir īpaši saistītas ar stresu, un ilgstošas galvassāpes var kļūt biežākas.
- Tomēr pirms fizisko sāpju piedēvēšanas stresam ir svarīgi redzēt ārstu, lai izslēgtu citus iespējamos cēloņus.
4. Meklējiet miega problēmas
Ja jums bieži ir grūtības aizmigt vai nakts laikā rodas miega traucējumi, tas var liecināt par stresu. Bezmiegs, kas saistīts ar stresu, parasti ietver pamošanos nakts vidū vai agri no rīta. Šķiet, ka bezmiega cēlonis ir stresa izraisīts psiholoģisks uzbudinājums.
Arī miega trūkums nākamajā dienā ļaus justies vairāk nogurušam, kas var pasliktināt stresa simptomus
3. metode no 3: izpratne par stresu
1. solis. Ievērojiet stresa riska faktorus
Ir daudz faktoru, kas var izraisīt stresu. Ir svarīgi noteikt stresa cēloni, jo tas ir viens no pirmajiem soļiem, lai to ārstētu. Daži izplatīti stresa izraisītāji ir:
- Atrodoties augsta spiediena darbā ar garām darba stundām
- Traumatiski notikumi, piemēram, mīļotā nāve vai autoavārija
- Negatīva bērnības pieredze
- Neliels sociālais atbalsts un izolācijas sajūta
- Smagas slimības vai rūpes par kādu, kam ir smaga slimība
- Bezdarbs vai nepietiekama nodarbinātība
2. solis. Iepazīstieties ar stresa blakusparādībām
Stress var izraisīt daudz garīgās un fiziskās veselības problēmu, tāpēc vislabāk ir pārvaldīt stresu. Šīs problēmas var ietvert:
- Čūlas
- Astma
- Bezmiegs
- Migrēnas un hroniskas galvassāpes
- Hipertensija (augsts asinsspiediens)
- Koronārā sirds slimība (kombinācijā ar citiem faktoriem, piemēram, aptaukošanos vai augstu holesterīna līmeni)
- Seksuāla disfunkcija vai samazināta dzimumtieksme
- Insults
- Samazināta imūnsistēmas darbība
- Potenciāls ādas reakciju risks, piemēram, nātrene vai matu izkrišana (alopēcija)
Solis 3. Veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni
Ja jūs baidāties, ka jūs varētu kļūt stresa stāvoklī, ieteicams veikt dažus preventīvus pasākumus, lai novērstu stresa pasliktināšanos un pārvēršanos par nopietnāku problēmu. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu ikdienas dzīvē.
- Ja jūtat, ka stresu izraisa darbs, apsveriet iespēju samazināt savu darba slodzi, deleģēt vairāk uzdevumu, atpūsties vai pat mainīt darbu vai karjeru.
- Veltiet laiku, lai izbaudītu dzīvi, pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Ir arī svarīgi katru dienu atvēlēt kādu personīgo laiku.
- Vingrinājumi atbrīvo labsajūtas hormonus un ir viens no labākajiem līdzekļiem stresa novēršanai.
- Joga un meditācija izmanto dziļas elpošanas metodes, kas veicina relaksāciju un samazina stresu.
