Dažreiz šķiet, ka dzīve jūs sit no visām pusēm. Finanšu raizes, attiecību problēmas, darba konflikts utt. Ir tikai dažas no lietām, kas var likt jums justies, ka jūsu dzīve ir nekontrolējama. Tomēr ar apņēmību un plānu jūs varat satvert savu dzīvi un neļaut tai atkal nekontrolēt.
Soļi
1. daļa no 3: Notiekošā noskaidrošana
1. solis. Nosakiet, kas liek jums justies nekontrolējamai
Veltiet laiku, lai precīzi saprastu, kas liek jums justies tā, it kā jūs nevarētu satvert dzīvi. Vairāk nekā iespējams, tā ir vairāk nekā viena lieta, un bieži vien tā ir lietu kombinācija, kas ietekmē viena otru. Piemēram, jūsu attiecības cieš, jo jūs esat pārāk maz nodarbināts šausmīgā darbā un strīdaties par rēķinu apmaksu.
- Izveidojiet sarakstu ar visu, kas pašlaik notiek jūsu dzīvē. Padomājiet par visiem savas dzīves aspektiem, ieskaitot finanses, darbu, skolu, attiecības, sociālo dzīvi, sevis uztveri utt.
- Izveidojot sarakstu ar to, kas ir satriecošs, jūs varat palīdzēt sākt uztvert dzīvi. Tas var palīdzēt jums redzēt, ka jūsu problēmas ir ierobežotas - to ir tikai tik daudz, nevis neierobežots skaits problēmu.
- Notiekošā pierakstīšana var palīdzēt noteikt prioritātes un noteiktas problēmas aplūkot perspektīvā.
2. solis. Novērtējiet savas finanses
Vai jūs varat izpildīt visas savas finansiālās saistības? Vai jūs esat stipri parādā un katru dienu grimstat tālāk? Finanšu problēmas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem šķiet, ka viņi nekontrolē savu dzīvi.
- Finansiālās drošības trūkums var ietekmēt citas jūsu dzīves jomas. Naudas problēmas var radīt lielu stresu, spriedzi un izmisumu, kas padara jūs sliktu, pārāk jutīgu un parasti nelīdzsvarotu.
- Kāds ir jūsu finansiālās nestabilitātes iemesls? Bezatbildīgi tēriņi? Ienākumu trūkums vai nepietiekamība? Negaidīta situācija? Noskaidrojot, kāpēc jums ir finansiālas problēmas, var palīdzēt noteikt, kā tās atrisināt.
3. solis. Pārbaudiet savu apmierinātību ar darbu/skolu
Skola un darbs veido lielu dzīves daļu, un problēmas šajā jomā var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi kopumā. Padomājiet par savām attiecībām šajā vidē, kā arī par saviem pienākumiem un pienākumiem.
- Vai jūsu grūtības ir saistītas ar kaut ko īslaicīgu (drīzumā jāiesniedz ziņojums) vai kaut ko ilglaicīgāku (vai tur ir kāds, kas jūs traucē katru dienu)?
- Apsveriet, vai uz šķīvja neesat ielicis pārāk daudz. Vai jūsu darba slodze ir pārāk liela? Vai esat norīkots vai brīvprātīgi iesaistījies pārāk daudzos projektos?
4. solis. Apskatiet savas attiecības
Dažreiz mūsu personisko attiecību dinamika var mūs izjaukt no līdzsvara un likt justies nekontrolējamai. Attiecības (ģimene, romantika vai vienkārši draudzība), kas ir nepastāvīgas vai pat nesaskaņotas, var atstāt jūs emocionāli saspringtu. Tas var likt jums justies tā, it kā jūs nekontrolētu savu dzīvi.
- Vai pašreizējās situācijas vai neatrisinātas problēmas rada satraukumu jūsu attiecībās?
- Vai jūsu attiecības ir ļaunprātīgas? Jebkāda veida vardarbība (fiziska, seksuāla, emocionāla vai garīga) var izjaukt visus jūsu dzīves aspektus. Pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību no uzticama cilvēka vai atbilstošām iestādēm.
Solis 5. Izpētiet sevi
Pārbaudiet, vai lietas jūsu iekšienē izraisa haosu jūsu dzīvē. Tādas problēmas kā fiziskā veselība, garīgā veselība, kā arī mūsu attieksme un uztvere var likt mums justies nekontrolējamai.
- Vai jums ir veselības problēmas? Neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas, garīgas vai emocionālas, veselības problēmas var viegli likt jums justies tā, it kā jūs nesatvertu dzīvi. Tādas problēmas kā depresija, hroniskas sāpes, bēdas un citas lietas var izmainīt to, kā mēs skatāmies uz apkārtējo pasauli, un likt mums justies tā, it kā mums nebūtu stingras sajēgas par dzīvi.
- Vai jums ir problēmas ar narkotiku lietošanu vai atkarību? Esiet godīgs pret sevi par savu atkarību un tās ietekmi uz jūsu dzīvi. Bieži atkarības (narkotikas, alkohols, azartspēles, sekss utt.) Var izraisīt lēmumus un uzvedību, kas padara dzīvi haotisku vai liek justies tā, it kā dzīve būtu nekontrolējama.
6. solis. Padomājiet par to, kā katra jūsu dzīves joma ietekmē pārējās jomas
Zīmējiet līnijas vai bultiņas starp katru apgabalu, lai parādītu savienojumus ar citiem apgabaliem. Vizuāli attēlojot, kā mijiedarbojas jūsu dzīves daļas, var palīdzēt jums saprast, kur jānotiek lielākajām izmaiņām.
- Piemēram, ja jūsu darba slodze liek jums atstāt novārtā ģimenes attiecības, jūs zīmētu bultiņu no “darbs” uz “ģimene”, lai attēlotu šīs attiecības. Tad jūs varētu padomāt par to, kā mainīt darba slodzi.
- Vai arī, ja jūsu veselības problēmu dēļ jūs tērējat daudz naudas zālēm un izlaižat darbu, kā rezultātā atalgojums ir mazāks, tad jūs varat novilkt vienu bultiņu no veselības uz finansēm, otru no veselības uz darbu un, iespējams, vienu no strādāt pie finansēm.
2. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
Solis 1. Padariet sevi par prioritāti
Daudzi cilvēki uzskata, ka zaudē savu dzīvi, jo viņiem ir pārāk daudz pienākumu pret citiem cilvēkiem. Viņi galu galā ir pārāk plāni, un viņiem ir maz laika, lai apmierinātu savas fiziskās, emocionālās vai garīgās vajadzības. Mainiet savu skatījumu un veltiet laiku, lai parūpētos par sevi.
- Laiks darīt lietas, kas jums patīk, rūpēties par savu veselību un labklājību vai vienkārši atpūsties, ir tikpat svarīgs kā jūsu tikšanās, nodarbības un citas saistības.
- Jums, iespējams, vajadzēs izslēgt dažas lietas no savas dzīves, lai iegūtu saķeri. Ja jūs darāt tik daudz, ka jums ir maz laika vai nav laika sev, tad apsveriet iespēju mēģināt samazināt savu darbību un pienākumu skaitu. Deleģējiet pēc iespējas vairāk.
2. solis. Mainiet savu domāšanu
Tā vietā, lai baidītos no rītdienas visa tā dēļ, kas jums jādara, skatieties uz to kā uz iespēju paveikt dažas lietas un atlikt citas lietas. Tā vietā, lai justos vainīgs, jo veltījāt 30 minūtes, lai meditētu, kad jūs varētu darīt kaut ko cita labā, jūtieties labi, ka veltījāt laiku, lai parūpētos par sevi.
- Padomā labas domas par sevi. Padomājiet par visām lietām, ko paveicat, un par to, cik esat pelnījis mazās lietas, ko darāt sev. Atgādiniet sev, ka jūs varat kontrolēt savu dzīvi un ka jūs darāt tieši to.
- Ir pozitīva attieksme. Mēģiniet katrā situācijā saskatīt labo. Jūsu attieksme pret situāciju var ietekmēt jūsu pieeju situācijai. Ja pieejat lietām ar pozitīvu attieksmi, tās šķiet mazliet mazāk satraucošas.
- Padomājiet gan par īstermiņa, gan par ilgtermiņa mērķiem. Tā vietā, lai domātu par to, kas jums jādara konkrētajā brīdī vai dienā, mainiet savu skatījumu un sāciet domāt par mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Padomājiet par to, kā jūsu aktivitātes, lomas utt. Atbilst šiem mērķiem.
3. solis. Pārskatiet savus resursus
Bieži vien, kad mums šķitīs, ka mums nav nekādas sajēgas par dzīvi, tas ir tāpēc, ka mēs neizmantojam savus resursus vai neizmantojam tos efektīvi. Tā vietā, lai domātu par visu kā apgrūtinājumu, ņemiet vērā perspektīvu, ka šīs lietas var palīdzēt jums saķerties.
- Izmantojiet savu atbalsta sistēmu. Nebaidieties sazināties ar atbalstošiem draugiem un ģimeni, atbalsta grupām, konsultantiem un ikvienu citu, kas palīdzēs jums kontrolēt savu dzīvi. Runājiet ar viņiem, lūdziet viņiem palīdzību un pieņemiet viņu atbalstu, kad tas tiek piedāvāts.
- Atcerieties, ka arī jūs esat resurss. Izmantojiet savus spēkus, prasmes, talantus, pozitīvo pieredzi utt., Lai iedrošinātu un iedvesmotu sevi.
- Nebaidieties apmeklēt konsultantu vai terapeitu, lai palīdzētu jums atgūt kontroli. Dalieties savās domās un lūdziet viņiem atsauksmes un palīdzību savu mērķu sasniegšanā.
3. daļa no 3: Organizācija
Solis 1. Izstrādājiet plānu, lai iegūtu kontroli pār savu dzīvi
Kad esat sapratis, kuras dzīves daļas jums ir jārisina, varat izveidot detalizētu plānu, kā to izdarīt. Nemēģiniet visu mainīt uzreiz, ir daudz reālāk un praktiskāk koncentrēties vienā vai divās jomās, kas jums rada vislielākās grūtības.
- Padariet savu plānu mērķtiecīgu un uz darbību vērstu. Padomājiet par to, kas jums nepieciešams un/vai vēlaties darīt, lai jūsu dzīve tiktu kontrolēta. Apsveriet konkrētus soļus, kas jums būs jāveic, lai sasniegtu savus mērķus.
- Padariet savas darbības detalizētas un konkrētas. Piemēram, tā vietā, lai “tērētu mazāk naudas katru mēnesi”, jūsu mērķis varētu būt “katru mēnesi iztērēt par 100 ASV dolāriem mazāk, katru dienu paņemot pusdienas uz darbu”.
- Padomājiet par to, kādi ir jūsu laika, naudas u.c. ierobežojumi, kā arī kādi resursi jums ir. Plānojiet izmantot savus resursus, lai pārvarētu savus ierobežojumus.
- Padomājiet par to, vai ir citas jomas, kuras var izkļūt no kontroles. Iet uz priekšu un sastādiet plānu, kā jūs varēsit saķert šīs lietas, pirms tās jūs pārņems.
2. solis. Izveidojiet budžetu
Sakārtojiet savu finansiālo dzīvi, sastādot budžetu. Tā kā finansiālas problēmas var ietekmēt daudzas citas dzīves jomas, naudas kontrole var ievērojami palīdzēt jums iegūt kontroli pār dzīvi.
- Padariet savu budžetu lietderīgu un noderīgu. Tai nav jābūt pilnīgai izklājlapai (lai gan tā var būt, ja tas jums ir piemērots), tā var būt tikpat vienkārša kā lietotnes izmantošana tālrunī, lai izsekotu tēriņiem. Izmantojiet sev piemērotāko formātu.
- Padariet savu budžetu reālistisku. Piemēram, ja jūs zināt, ka nevarat iztikt bez ikdienas latte, tad iekļaujiet to savā budžetā un veiciet nelielas korekcijas citās jomās, lai to kompensētu.
- Saistiet savu budžetu ar īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem. Domājot par uzkrājumiem un tēriņiem, padomājiet par mērķiem, kurus iepriekš apsvērāt. Saskaņojiet savu budžetu ar šiem mērķiem; tērēt naudu lietām, kas palīdz sasniegt šos mērķus, un ietaupīt naudu, lai palīdzētu tos sasniegt.
Solis 3. Gudri pārvaldiet savu laiku
Bieži vien, kad jūtam, ka mūsu dzīve ir nekontrolējama, mums liekas, ka mums nav pietiekami daudz laika, lai paveiktu visu nepieciešamo. Izpētiet, kā pavadāt laiku, un apsveriet, kā to varētu izmantot labāk.
- Ierakstiet kalendārā savus mērķu termiņus, kā arī citus svarīgus datumus. Ja izmantojat elektronisko kalendāru, izmantojiet “trauksmes” un “atgādinājumu” funkcijas, lai sekotu līdzi.
- Ieplānojiet sev dīkstāvē vai klusā laikā katru dienu. Pat ja tas ir tikai dažas minūtes, veltiet laiku sev, lai vienkārši atpūstos un izspiestu. Iekļaujiet savā grafikā laiku arī aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, mākslas nodarbību apmeklēšanai vai koncerta apmeklējumam.
- Sāciet izmantot taimeri, lai noteiktu laika ierobežojumus. Piemēram, kad jūsu draugs piezvana histērijai, iestatiet taimeri uz 15 minūtēm un ļaujiet viņai rāt un murgot. Kad taimeris izslēdzas, maigi pasakiet viņai, ka jums ir jāatzvana viņai nedaudz vēlāk.
Solis 4. Organizējiet savu fizisko telpu
Cik vien iespējams, atvienojiet un racionalizējiet savu vidi. Kārtoties būs vieglāk, īstenojot savu plānu un gūstot kontroli pār savu dzīvi.
- Ir īpaša vieta lietām, kuras bieži lietojat. Tādā veidā jūs pavadīsit mazāk laika to meklēšanai. Apsveriet iespēju izmantot āķus, grozus, atvilktnes utt., Kas veltītas noteiktām lietām. Piemēram, atslēgu āķis, telefona lādētāja grozs, rakstīšanas atvilktne.
- Glabājiet lietas, kuras bieži neizmantojat. Izmantojiet uzglabāšanas konteinerus un organizatorus, lai samazinātu apkārtējo jucekli. Veltiet laiku, lai organizētu un atmestu lietas, kuras jūs regulāri neizmantojat.
- Izmantojiet sienas, lai piekārtu ziņojumu dēļus, kalendārus utt. Tas atbrīvo darba virsmas un novieto svarīgas piezīmes un datumus acu līmenī.
Padomi
- Pēc iespējas optimistiskāk skatīties; tas var palīdzēt atvieglot dažus izaicinājumus, kurus jūs pārdzīvojat.
- Atvēliet laiku kafijai, pusdienām vai vienkārši satikties, lai aprunātos ar kādu ģimenes locekli vai draugu, kurš ir pozitīvs un ar veselīgu dzīves skatījumu.
- Apbalvojiet sevi, kad sasniedzat kādu no saviem mērķiem. Tam nav jābūt lielai atlīdzībai, bet tam vajadzētu būt tādam, kas liks jums justies labi un kas jums ir nozīmīgs.
- Katru mēnesi, trīs mēnešus, sešus mēnešus un gadu godīgi paskatieties uz savu dzīvi.
- Esi pacietīgs. Lielas izmaiņas reti notiek vienas nakts laikā. Lai gan dažas izmaiņas, ko veicat savā dzīvē, var būt ātras un vienkāršas (piemēram, ietaupot naudu, gatavojot kafiju mājās, nevis pērkot to kafejnīcā), citas izmaiņas (piemēram, laulības glābšana) var aizņemt daudz laika un pūles. Tomēr nepadodieties, zinot, ka jūsu pūles galu galā atmaksāsies.
