Dzīve ir laimīgu mirkļu, ikdienišķas normalitātes un sarežģītu situāciju sajaukums. Lai gan mēs visi meklējam daudz laimīgu brīžu un ir viegli iekrist rutīnā, tieši grūtās situācijas patiešām pārbauda jūsu spējas. Grūtības notiks visas dzīves laikā, dažādos posmos un vecumos. Katrā gadījumā jums būs jāizmanto rezerves no iekšpuses, lai palīdzētu jums risināt sarežģīto situāciju un nākt cauri otrai pusei stiprāki un gudrāki.
Soļi
1. solis. Apzinieties, ka jūsu raksturs ir veidojies vai atklājies visvairāk grūtajos laikos
Ja jūs netiktu pārbaudīts, jūs nekad neuzzinātu visu savu spēju un pārvarēšanas prasmju spēku un nekad neuzzinātu, cik daudz iekšējā spēka jums ir. Katram cilvēkam ir potenciāls atraisīt šo spēku, ar nosacījumu, ka viņš vai viņa neļauj pilnībā kontrolēt bailes vai raizes. Izmantojiet šīs zināšanas, lai koncentrētos uz to, kas ir svarīgi - lai tiktu galā ar saviem noteikumiem.
- Apzinieties, ka daļa no tā, ko jūs pārdzīvojat, ir saistīta ar sevis pārveidošanu; jums būs jāmaina tas, kas jums nedarbojas, kas galu galā var radīt spēcīgāku un izturīgāku sevi.
- Vai izvēlējāties šo ceļu? Dažreiz sarežģītā situācija rodas jūsu “aicinājuma” rezultātā, vai tā būtu ticība, karjera, vecāku pienākumi, pētījumi vai kas cits. Šādā gadījumā atcerieties, kāpēc izvēlējāties šo ceļu, un ņemiet spēku, atceroties, kāpēc tas jums ir svarīgi.
2. solis. Neatdodiet savu aģentūru
Var būt viegli padoties vai padoties un ļaut kādam vai citam pieņemt lēmumus. Iekrist dziļā depresijā ir veids, kā zaudēt savu rīcības brīvību, tāpat kā ļaut kādam citam pieņemt visus lēmumus un ļaut sev vienkārši ierindoties, pat ja tas neatbilst tam, kas jūs esat vai ko vēlaties darīt. Lēmuma nepieņemšana ir arī veids, kā atteikties no jūsu aģentūras (un tā joprojām pieņem lēmumu - nedarīt neko), un tas var kaitēt jūsu spējai rūpēties par sevi sarežģītās situācijas laikā.
Solis 3. Kontrolējiet to, ko varat, bet pieņemiet, ka ir daudz kas, ko nevar kontrolēt
Jums ir kontrole pār to, kā reaģējat un kā izvēlaties rīkoties. Jūs daudz mazāk kontrolējat to, ko citi jūsu apkārtējie izvēlas darīt, un vēl mazāk kontrolējat apkārtējos apstākļus. Var būt viegli justies bezpalīdzīgam, ja jūtat, ka nevarat kontrolēt to, ko citi dara vai saka, kas jūs ietekmē. Bet jums ir kontrole pār to, kā jūs reaģējat. Lai cik grūti tas šķistu - jums ir izvēle. Patiesais jautājums ir, vai esat gatavs izdarīt izvēli, kas jums nāk par labu un palielina spēku, lai tiktu galā ar grūtībām, ar kurām saskaraties.
4. solis. Meklējiet līdzsvaru
Ir viegli ļauties dusmu, neapmierinātības, nemiera un greizsirdības negatīvajām emocijām. Savukārt bieži vien bieži var piedzīvot ķermeņa sāpes un sajust savas toksiskās emocijas caur ķermeņa sāpēm, kas nepazudīs. Ir svarīgi atzīt, ka piedzīvojat šīs emocijas, un pēc tam atrodiet veidus, kā saglabāt nosvērtību un garīgi mierīgu, vienlaikus tiekot galā ar sarežģītām situācijām.
- Meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums palikt mierīgam, saskaroties ar daudzu spiedienu savā dzīvē.
- Atbrīvojieties no sarežģītās situācijas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņš, ātra pīlēšana elpošanai vai tērzēšana ar uzticamu draugu, atrodiet veidus, kā īslaicīgi novērst uzmanību un atjaunoties.
5. solis. Izmantojiet humoru, lai palīdzētu jums tikt galā
Humora atrašana sarežģītā situācijā mazina spriedzi un patiesībā palīdz radoši noskaidrot jautājumus. Humora izmantošana neatmet situācijas nopietnību; drīzāk tas dod jums iespēju tikt galā pozitīvi.
6. solis. Meklējiet sudraba oderes
Sliktas situācijas bieži ietver ieskatu risinājumos, labvēlīgās izmaiņas un jaunus ceļus uz priekšu. Ja jūs meklējat iespējas, nevis koncentrējaties uz visu negatīvo, tad jūs dodat sev iespēju izprast izeju un koncentrēties uz sudraba oderi. Mieriniet sevi, ka ir sudraba odere, ja paskatās pietiekami cītīgi.
Grūti laiki var būt gan radoši, gan iedvesmojoši. Tas var šķist dīvains veids, kā apskatīt to, ko jūs pārdzīvojat, taču tas noteikti ir daudz spējīgāks, kas ļauj aktīvi meklēt risinājumus
7. solis. Saņemiet atbalstu
Brīdis, kad jūtaties vientuļš, ir brīdis, kad jums jāsasniedz citi. Pat ja jums liekas, ka tuvie vai ar jums saistītie cilvēki ir pievīluši vai pat norobežojušies no jums, vienmēr ir cilvēki, kas vēlas kaut kur palīdzēt. Runājiet ar draugiem, ģimeni, ārstu, terapeitu vai tiešsaistes sociālo tīklu (kā jūs pats vai anonīmi). Runājiet ar cilvēkiem, kuri jūs uzklausīs un palīdzēs.
Ja jums ir domas par pašnāvību un nepieciešama tūlītēja palīdzība, lai tiktu galā, lūdzu, zvaniet 800-273-TALK, Nacionālais pašnāvību novēršanas uzticības tālrunis. (Skatiet arī Kā tikt galā ar domām par pašnāvību).
8. solis. Saprotiet, ka bailes no pārmaiņām var jūs kavēt
Pieķeršanās pagātnei rada daudzas sarežģītas situācijas. Pārmaiņas var būt pozitīvas, ja tās ietver izaugsmi, uzlabošanos un dzīves un situācijas uzlabošanos. To var būt grūti izdzīvot, bet, retrospektīvi, daudzi cilvēki, kas piedzīvo lielas izmaiņas, atskatās un saprot, ka bez izmaiņām viņi būtu palikuši iesprūduši.
Atkal atgriezieties pie domas par sudraba oderes meklēšanu un mēģiniet pieņemt pārmaiņas. Šāda pozitīva pieeja pārmaiņām var novest pie tā, ka jūs labāk tiksit galā un, šķiet, būs grūti pārvaldāms. Jums nav jāmīl tas, ko jūs pārdzīvojat, vienkārši padariet to panesamu, līdz tas kļūst par jūsu “jauno normu”
Padomi
- Mēģiniet būt labākam, nevis rūgtam, pārdzīvojot sarežģītu situāciju.
- Mācies atlaist. Kā Buda reiz teica, turēties pie dusmām ir kā satvert karstu ogli ar nolūku to mest kādam citam; jūs esat ievainots.
- Izturieties pret citiem ar cieņu. Lai gan jūs pārdzīvojat grūtus laikus, ir svarīgi, kā jūs izturaties pret citiem. Jūsu darbības runā skaļāk nekā jūsu vārdi, un cilvēkiem ir garas atmiņas. Tas nenozīmē, ka jābūt kājslauķim; tas nozīmē ar cieņu atzīt citus un saglabāt savu cieņu viņu priekšā.
- Konflikts ir daļa no dzīves un tiek pareizi risināts, daļa no veselīgas mijiedarbības. Bēgšana no konflikta patiesībā var sarežģīt sarežģītas situācijas.
- Strādājiet pie savām stiprajām pusēm, nevis peldieties savās vājās vietās.
Brīdinājumi
- Daži cilvēki ir toksiski būt apkārt, kad pārdzīvojat sarežģītu situāciju. Jo īpaši izvairieties no tiem, kas jūs nomāc, kuri cenšas novērst pozitīvas izmaiņas jūsu vietā un kuri cenšas ar jums manipulēt.
- Ja jums ir domas par pašnāvību un nepieciešama tūlītēja palīdzība, lai tiktu galā, lūdzu, zvaniet 800-273-TALK, Nacionālais pašnāvību novēršanas uzticības tālrunis.
