Ja jūs cenšaties būt maigāks, iespējams, ka esat tāds cilvēks, kurš pārāk daudz laika pavada, uztraucoties vai stresojot par lietām, kurām patiesībā nav nozīmes. Jūs varat kļūt nikns pēc tam, kad kāds brauc jums priekšā, kad braucat, vai pēc kaitinošas apmaiņas ar kādu no draugiem. Jūs varat būt nomodā visu nakti, satraucoties par pārbaudi vai interviju, kas gaidāma. Jūs, iespējams, pazīstat arī daudzus mīkstus cilvēkus, kuri, šķiet, uztver dzīvi mierīgi un nesaskaras gandrīz par visu. Ja jūs vēlaties būt maigs kā šie cilvēki, tad runa nav par to, lai ne par ko nerūpētos - tas ir par to, kā atrast veidu, kā pārvaldīt savu stresu un ar mierīgu, racionālu prātu tuvoties dzīvei.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
1. solis. Pilnvarojiet sevi mainīt to, ko varat mainīt
Daļa no maiguma ir zināt, kad jums faktiski vajadzētu mainīt kaut ko, kas jūs grauž. Ja kāds kolēģis tevi aizkaitina un neko nedara, lai to novērstu, tad, iespējams, darbā nejutīsies maigi. Ja jūsu skapja durvis jūs tracina, bet jūs nemēģināt tās labot, tad jūs nejutīsities maigi ilgu laiku. Svarīgi ir mierīgi un izlēmīgi pievērsties dzīves problēmām.
Pajautājiet sev par to, kuras lietas dzīvē liek jums nebūt mierīgiem. Strādājiet, lai atrastu veidu, kā atrisināt vai risināt problēmas, ar kurām jūs varat tikt galā
2. Pārtrauciet satraukties par lietām, kuras nevarat mainīt
Līdztekus izmaiņām lietās, kuras varat mainīt, lai patiesi būtu maigs, jums jāiemācās pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt. Jūs varat vērsties pie problemātiska kolēģa, lai apspriestu jums radušos jautājumus, taču, iespējams, nevarēsit mainīt faktu, ka jūs ienīst laika apstākļus vietā, kur dzīvojat, vai ka jums jādzīvo kopā ar brāļiem un māsām, kas jūs kaitina. Iemācieties atpazīt, kad kāda situācija nav jūsu kontrolē, un pieņemiet to ar mierīgu prātu.
Pieņemsim, ka jūsu jaunais priekšnieks jūs tracina, bet jūs patiešām mīlat savu darbu. Ja jūs mēģināt atrisināt problēmu un neizdodas, tad jums jāiemācās koncentrēties uz savām darba daļām, kas jums patīk, neskatoties uz to, ka viņu kaitina priekšnieks
Solis 3. Neturiet aizvainojumu
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš nezina, kā piedot un aizmirst, tad jums tiks garantēts, ka būsiet mazāk maigs. Ja kāds no jūsu draugiem vai ģimenes locekļiem jūs patiešām ir sarūgtinājis, jums ir jāstrādā pie tā, lai varētu par to runāt un pāriet tam garām, pat ja neesat pilnībā piedevis personai. Ja jūs staigājat apkārt, turēdams aizvainojumu, tad garantēts, ka būsit dusmīgs, satraukts, nevis mierīgi un mierīgi sastapsities ar dienu.
- Ja jūs pavadīsit tik daudz laika, apmātoties par to, ka esat dusmīgs uz cilvēkiem, kuri jūs noraidījuši, vai uzpūšaties par cilvēkiem, kuri jums ir nodarījuši kaitējumu, tad jūs nekad nevarēsiet nomierināties.
- Protams, var palīdzēt runāt par to, kā kāds tevi ir sāpinājis. Bet, ja jūs visu laiku runājat par to visiem, kas atrodas dzirdes zonā, jūs tikai satricināsities.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Žurnāla uzturēšana var palīdzēt sajust saikni ar savām domām un būt gatavam stāties pretī jauniem izaicinājumiem. Izvirzot mērķi vismaz dažas reizes nedēļā ierakstīt žurnālā, jūs varat pārbaudīt sevi un justies kā kontaktā ar savu garīgo stāvokli. Tas arī palīdz jums izveidot veselīgu rutīnu un dod jums laiku, lai samazinātu ātrumu un pieņemtu visu, ko diena jums ir uzmetusi. Ja, pierakstot savas domas, neatliekat ne mirkli laika, lai elpotu vai atslābinātos, tad drīz jūs nejutīsities maigs.
Izmantojiet savu žurnālu kā vietu godīgumam un sprieduma rezervēšanai. Pierakstiet to, ko domājat un jūtat bez bailēm vai meliem, un jūs būsit ceļā uz lielāku mieru
Solis 5. Iemācieties to darīt vienu soli vienlaikus
Daudzi cilvēki nejūtas maigi, jo viņu riteņi vienmēr griežas, cenšoties izspēlēt katru dzīves kustību kā šaha spēli. Pieņemsim, ka esat rakstnieks, kurš izlemj, vai kļūt par bibliotekāru vai doties uz augstskolu. Tā vietā, lai plānotu nākamos desmit dzīves gadus, domājiet, vai kādreiz varēsit izdot grāmatu, dariet to, kas jums šķiet pareizs konkrētajā dzīves posmā. Koncentrējieties uz visu, ko pašlaik darāt, un domājiet par savu nākamo soli, neuztraucoties par nākamajiem desmit gājieniem, kas jums būs jāveic.
Ja jūs iemācīsities dzīvot tagadnē un pilnībā iegremdēties tajā, pie kā strādājat, jums, visticamāk, izdosies paveikt to, ko darāt, nekā tad, ja jūs pastāvīgi domājat par to, kur šis solis novedīs. jūs
2. daļa no 3: Rīcība
Solis 1. Katru dienu veiciet 15 minūšu pastaigas
Ir pierādīts, ka pastaigas mazina stresu un palīdz pārstāt uztraukties par visām lietām, kas jums traucē. Ja jūs izvirzat mērķi katru dienu veikt tikai vienu vai divas 15 minūšu pastaigas, tad varat palīdzēt sev izelpot svaigu gaisu, pabūt saulē un pielikt pūles, lai izjauktu ierastos ieradumus vai rutīnu. Ja jūtaties satriekts vai dusmīgs un neesat pārliecināts, kā rīkoties, pastaiga, lai notīrītu galvu, var spēcīgi pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli.
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir ainavas maiņa. Vienkārši atrodoties pasaulē, redzot kokus, cilvēkus un citus, kas dodas savās dienās, jūs varat justies mierīgāk
2. solis. Vingrojiet vairāk
Vingrojot, jūs arī jutīsities maigāks un labāk kontrolēsit savu prātu un ķermeni. Tikai radot ieradumu vingrot 30 minūtes dienā vai tik reižu, cik vien iespējams nedēļā, jūs varat izveidot tādu dzīvesveidu, kas liek justies mierīgākam un mierīgākam. Jebkurš vingrinājumu veids palīdzēs jums koncentrēties uz savu ķermeni un atbrīvos daļu no satrauktās enerģijas, ko esat nesis, lai gan katram cilvēkam ir cita veida vingrinājumi, kas vislabāk atbilst viņa vajadzībām, piemēram, joga vai pārgājieni.
Jūs pat varat padarīt vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu, ja jums trūkst laika. Tā vietā, lai brauktu uz pārtikas preču veikalu, dodieties tur 15 minūšu gājienā. Tā vietā, lai ar darbu brauktu ar liftu, dodieties pa kāpnēm. Šie mazie centieni aktivitātēs sasummējas
Solis 3. Pavadiet laiku dabā
Atrodoties dabā, jūs varat justies mierīgāk un mierā, un jūs varat sajust, ka lielākā daļa jūsu problēmu patiešām nav tik lielas. Ejot pa mežu vai stāvot kalna virsotnē, ir grūti uztraukties par savu gaidāmo projektu vai darba interviju. Ja atrodaties vairāk pilsētvidē, apmeklējiet publisku dārzu vai ezeru, lai izbaudītu dabu. Tas ir svarīgāk, nekā jūs domājat, kad runa ir par nomierināšanos.
Ja atrodat pārgājienu, peldēšanas vai riteņbraukšanas draugu, jūs būsiet vēl motivētāks pavadīt laiku dabā
Solis 4. Klausieties nomierinošu mūziku
Klausoties klasisko mūziku, džezu vai citu mūziku, kas liek justies mierīgākam un maigākam, var būt liela ietekme uz jūsu iekšējo un ārējo stāvokli. Centieties līdz minimumam samazināt death metal vai citu mūziku, kas jūs satracina, un pievērsties mierīgākām skaņām. Jūs varat doties uz koncertiem vai vienkārši izbaudīt šo mūziku savās mājās vai automašīnā, it īpaši, ja jūtat stresu.
Ja jūs vienkārši pievienojat elektrību dažām minūtēm un klausāties maigu mūziku, jūs pamanīsit, ka jūsu prāts un ķermenis atslābinās vieglāk. Ja atrodaties karstā strīdā, varat pat attaisnoties un pavadīt dažas minūtes, klausoties nomierinošu mūziku, pirms atgriežaties sarunā
Solis 5. Atpūtieties ar aizvērtām acīm, lai nomierinātos
Dažreiz viss, kas jums jādara, ir veltīt dažas minūtes laika. Ja jūs jūtaties patiešām satriekts un nemaz neesat maigs, vienkārši apgulieties vai apsēdieties, aizveriet acis un mēģiniet dažas minūtes nekustināt ķermeni. Izslēdziet prātu un koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām, un noskaidrojiet, vai varat pat dažas minūtes aizmigt. Izmēģiniet šo 15-20 minūtes. Jūs nevēlaties, lai galu galā uzņemtu ilgu, stundu ilgāku snaudu un pamostos, jūtoties satraukts vai sliktāks nekā parasti.
Ja jūtaties noraizējies, jo esat noguris un nejūtaties spējīgs tikt galā ar daudzām problēmām, jaudas snauda padarīšana par ikdienas sastāvdaļu var palīdzēt justies mierīgāk
6. solis. Smejieties vairāk
Padarot smieklus par lielāku ikdienas sastāvdaļu, jūs noteikti jutīsities atvieglinātāks un vieglāks, līdz ar to arī maigāks. Jums var šķist, ka jums nav laika smieties vai ka smieties nav pietiekami "nopietni", taču jums patiešām vajadzētu pielikt pūles, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums smieties, skatoties komēdijas vai vienkārši darot lietas, izkļūt no nopietna prāta. Kļūstiet muļķīgi ar saviem draugiem un ģērbieties dumjos tērpos, dejojiet bez iemesla, skrieniet lietū vai dariet visu iespējamo, lai izkratītos no stresa pārpilnības un izklaidētos.
Izvirzīt mērķi vairāk smieties ir tas, ko jūs varat darīt šodien un sākt tieši tagad. Pat ja jūs tikai vērojat, kā kaķis pakalpojumā YouTube dara kaut ko smieklīgu, jūs joprojām tiksit novirzīts pareizajā virzienā
7. solis. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Ir zināms fakts, ka kofeīns var likt jums justies nemierīgākam un mazāk mierā. Lai gan kafijas, tējas vai sodas dzeršana noteikti var dot jums enerģiju, ko jūs meklējat, ja jūs to dzerat pārāk daudz vai dzerat pārāk vēlu dienā, jūs, visticamāk, jutīsities nervozāks un mazāk maigāks, nekā jūs varētu vēlēties. Pajautājiet sev, cik daudz kofeīna jūs regulāri dzerat, un lēnām strādājiet, lai samazinātu šo skaitu uz pusi - ja ne, tad pilnībā izslēdziet kofeīna uzņemšanu.
Pats par sevi saprotams, ka, ja vēlaties būt maigs, jums par katru cenu jāizvairās no šiem enerģijas dzērieniem. Tie dos jums ātru augstumu un pēc tam liks jums avarēt un justies nemierīgam
3. daļa no 3: maigāks dzīvesveids
1. solis. Sarunājieties ar mīļākiem cilvēkiem
Viens veids, kā uzreiz padarīt savu dzīvi mierīgāku, ir sazināties ar vairākiem cilvēkiem, kuriem ir maiga domāšana. Atrodoties mierīgu cilvēku vidū, jūs varat nomierināt un justies mierīgāk. Meklējiet cilvēkus, kuriem ir lielāka zen pieeja dzīvei, un mēģiniet viņiem līdzināties. Ja esat ar viņiem tuvs, jautājiet viņiem, kas viņus liek atzīmēt, un runājiet ar viņiem par to, kā viņi tuvojas savai dzīvei. Lai gan ir maz ticams, ka jūs pēkšņi spēsit rīkoties tieši tāpat kā šie cilvēki, jums būs iespēja no viņiem uzņemt dažus trikus un nomierināties, vienkārši pavadot laiku kopā ar viņiem.
- Papildus saziņai ar mīkstākiem cilvēkiem, jums vajadzētu arī mēģināt atsijāt cilvēkus, kuri jums rada nevajadzīgu stresu vai satraukumu. Lai gan jums nevajadzētu pilnībā atlaist savus draugus, jums vajadzētu padomāt par to, kā pavadīt mazāk laika kopā ar cilvēkiem, kas jūs satracina.
- To sakot, jums jāzina, ka ir atšķirība starp to, ka esat maigs un vienaldzīgs, vai vienkārši par to vienalga. Ja jums ir draugi, kuriem vienā vai otrā veidā tiešām ir vienalga, jo viņiem nav pārāk daudz mērķu vai ambīciju, tad viņi ne vienmēr ir maigi. Ir svarīgi būt motivētam un vēlēties kaut ko sasniegt dzīvē, pat ja tas, ko jūs vēlaties, ir laime vai iekšējs miers - būt maigam nozīmē tikai veselīgāku domāšanas veidu dienas laikā.
2. solis. Saglabājiet savu telpu tīru
Vēl viens veids, kā padarīt sevi maigāku, ir pievērst lielāku uzmanību tam, kā jūs saglabājat savu telpu. Tīra rakstāmgalda, saklātas gultas un istabas, kurā nav jucekļa, uzturēšana var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Veltot laiku, lai dienas beigās visu sakārtotu, pat ja veltāt tikai 10-15 minūtes, var būt liela ietekme uz to, kā jūs tuvojaties savai dienai un cik daudz jūs jūtaties, ka jums ir uz šķīvja. Pielieciet kopīgas pūles, lai uzturētu savu telpu kārtībā, un jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz maigāk jūtaties.
- Protams, jūs jutīsities satriekts, ja pamodīsieties, un jūsu galds būs izkaisīts ar dokumentiem, vai ja jūs pavadīsit pusstundu, cenšoties atrast kreklu, kuru vēlaties valkāt. Saglabājot telpu tīru, jūsu dzīve kļūs līdzsvarotāka.
- Jūs domājat, ka jums nav laika uzturēt telpu tīru. Tomēr jūs atklāsit, ka, ja jūs veltīsit tikai 10–15 minūtes dienā savas telpas pārvaldīšanai, tas faktiski ietaupīs jūsu laiku, jo jūs nekad netērēsit laiku neko meklēšanai.
Solis 3. Nesteidzieties
Vēl viena lieta, ko mierīgi cilvēki dara labi, ir nestresot par laika trūkumu vai nokļūšanu kaut kur vēlu. Jums ir jāstrādā, lai pārvaldītu savu laiku, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai nokļūtu no vienas vietas uz otru, un ka jūs dodaties prom pietiekami agri, lai kaut kur nokļūtu laikā, nevis stresotu par kavēšanos. Ja jūs kavēsities, jūs būsiet satriekts, jums nebūs laika pārvaldīt savu izskatu un, iespējams, kaut ko aizmirsīsit, kas jums liks vēl vairāk saspringt. Dodieties uz skolu vai darbu desmit minūtes agrāk nekā parasti un redziet, cik daudz labāk jūtaties, pārtraucot skriet no vienas vietas uz otru.
Negaidīti vienmēr var notikt. Pat ja jūs nokļūstat skolā vai darbā 20 minūtes agrāk, tas ir labāk nekā kavēties, jo saskārāties ar negaidītu satiksmes sastrēgumu. Ja jūs plānojat savu dzīvi šādā veidā, jūs jutīsities maigāks, tuvojoties jebkurai situācijai
4. Ievērojiet saprātīgu grafiku
Saprātīga grafika ievērošana ir saistīta ar steigu. Ja vēlaties būt maigs, tad nevar būt gaisā uzreiz astoņdesmit dažādas bumbiņas. Jums ir jāstrādā pie tā, lai atrastu veidu, kā dot sev pietiekami daudz laika, lai pārvietotos no vienas vietas uz otru un lai jūs neapgrūtinātu visas lietas, ko dzīve jums uzmet. Ir svarīgi veltīt laiku saviem draugiem, bet ne tik daudz, lai nebūtu laika sev. Ir lieliski iesaistīties daudzos dažādos projektos, sākot no aušanas un beidzot ar jogas skolotāju apmācību, taču nevajadzētu justies, ka apņematies pārāk daudz un nespējat kaut ko darīt labi.
- Apskatiet savu grafiku. Vai redzat kaut ko, ko varat nomest, to pārāk nepalaižot garām? Padomājiet par to, cik mierīgi jūtaties, ja nedēļas laikā apmeklējat 2-3 kikboksa nodarbības, nevis 5-6.
- Pārliecinieties, ka nedēļas laikā vienmēr ietaupiet vismaz dažas stundas sev, ja ne vairāk. Katram cilvēkam pašam jāpavada atšķirīgs laiks; Uzziniet, cik daudz “man veltītā laika” jums patiešām ir nepieciešams, un nekad neatkāpieties no tā.
- Plānojiet dažas īsas "atveseļošanās" pauzes visas dienas garumā, lai jums būtu iespēja iztīrīt galvu.
Solis 5. Vai joga
Padarot jogu par daļu no savas dzīves, būs neskaitāmas priekšrocības, sākot no iekšējā miera nodrošināšanas līdz tonizēta ķermeņa attīstīšanai. Ieradinot praktizēt jogu vairākas reizes nedēļā, jūs jutīsities maigāks, mierīgāks un vairāk kontrolēsit savu prātu un ķermeni. Atrodoties uz jogas paklājiņa, jūsu mērķis ir aizmirst visus apkārtējos traucējumus un koncentrēties uz elpošanas sinhronizāciju ar ķermeņa kustībām; uz to laiku citām jūsu rūpēm un raizēm vajadzētu izkausēt. Bet nodarboties ar jogu nav tikai pārvarēšanas mehānisms, lai uz brīdi aizmirstu savu stresu; tas palīdz jums izveidot ceļvedi stresa pārvarēšanai neatkarīgi no tā, vai atrodaties uz paklājiņa vai no tā.
Ideālā gadījumā jogu vajadzētu praktizēt vismaz 5-6 reizes nedēļā. Tas var likties daudz, bet jums nav jāiet uz studiju, lai praktizētu vairāk nekā dažas reizes nedēļā vai vispār. Jūs varat praktizēt savā mājā, ja vien jums ir pietiekami daudz vietas
Solis 6. Meditēt
Meditācija ir arī veids, kā kļūt maigākam cilvēkam un iemācīties klusināt visas balsis, kas var jūs satraukt visas dienas garumā. Lai meditētu, vienkārši atrodiet vietu, kur varat apsēsties vismaz 10-15 minūtes un iemācīties atslābināt savu ķermeni, pa daļai. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu, kas paceļas un iziet no ķermeņa. Atverot tās un atkal izjūtot modrību, jūs jutīsities spējīgāks tikt galā ar to, kas jums uzmācas dienā.
Labākais ir tas, ka jūs jutīsities spējīgāks risināt problēmas ar iekšēju mieru un jebkurā dienas daļā varēsit atgriezties vietā, kuru sasniedzāt meditācijā
Padomi
- Mūzika ir labs veids, kā saglabāt mieru un iztīrīt prātu.
- Pastaigājieties, kad esat noguris, strādājot.
- Atlaišana ir ļoti svarīga, lai būtu maiga. Atlaidiet lietas, kas jūs nomāc.
- Nomierinies! Jūs neesat vienīgais, kam dzīvē ir problēmas. Daži cilvēki šajā brīdī saskaras ar daudz grūtākām problēmām nekā jūs.
- Vingrošana un treniņš patiešām palīdz uzturēt ķermeņa formu, kā arī veicina maigu stāvokli.
