Ja esat kādreiz pieredzējis situāciju ar draugu vai pat paziņu, kurā jums šķita, ka varat ļoti dziļi sajust viņu emocijas un enerģiju, jūs varētu būt empāts. Jums ir lielas līdzjūtības, empātijas un sapratnes spējas, taču jūs, iespējams, cīnāties arī ar to, ka esat pārņemts un nomākts citu emociju dēļ. Lai kļūtu par empātiju, jūs vēlaties ļaut attīstīties savai patiesajai dabai, nemēģinot to nomierināt.
Soļi
1. metode no 2: Enerģijas kopšana un aizsardzība
Solis 1. Praktizējiet ikdienas pateicību, lai vairotu apkārt esošo pozitīvo enerģiju
Kā empāts jūs esat ārkārtīgi jutīgs pret citu cilvēku vai situāciju negatīvo enerģiju. Cīnieties ar šo negatīvismu, cik vien iespējams, katru dienu ievērojot lietas, par kurām esat pateicīgs. Pierakstiet tos, pasakiet tos skaļi un veltiet mazus mirkļus, lai novērtētu labās lietas.
- Mēģiniet apstāties un patiesībā teikt: “šis ir jauks brīdis”, kad jūs izbaudāt savu prieku.
- Apsveriet iespēju veidot pateicības žurnālu, lai radītu ieradumu pievērst uzmanību labajām lietām.
2. solis. Paņemiet pārtraukumus, lai meditētu, kad jūtat, ka kļūstat necentrēts
Kad jūs sākat justies nomākts citu emociju un enerģijas dēļ, paņemiet 5 minūšu pārtraukumu, atrodiet kaut kur klusu vietu un meditējiet, lai atgrieztos centrā.
- Meditācija var arī palīdzēt noteikt dienas nodomus vai atpūsties un atjaunot saikni ar sevi naktī.
- Ir dažas lieliskas meditācijas lietotnes, kas var jums palīdzēt šajā procesā, ja jūtaties neskaidrs, ar ko sākt. Izmēģiniet Headspace, Calm, 10% Happier vai Insight Timer.
Kā meditēt:
Atbrīvojieties no pēc iespējas vairāk traucējošiem faktoriem. Ja atrodaties darbā vai atrodaties sabiedrībā, pāris trokšņu slāpēšanas austiņas var būt patiešām noderīgas. Ja varat, aizveriet acis. Ja nē, atrodiet vietu, kur koncentrēties. Mēģiniet iztīrīt prātu un koncentrēties uz elpošanu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, vai pajautājiet sev, ko jūs varat sajust, nobaudīt, dzirdēt un justies, lai nomierinātu prātu. Dariet to 5 minūtes, lai vajadzības gadījumā palīdzētu centrēties.
Solis 3. Praktizējiet dziļu elpošanu visas dienas garumā, lai regulētu savas emocijas
Ieradiet dziļi elpot, kad jūtat, ka sākat satriekties-jūtiet ieelpu un izelpu un koncentrējieties uz to, kā krūtis paceļas un nokrīt. Dariet to dažas minūtes vienlaikus vai ikreiz, kad tas ir nepieciešams dienas laikā.
- Koncentrēšanās uz elpu var atturēt jūs no pārāk lielas apkārtējās enerģijas uzņemšanas.
- Dažreiz jūs patiešām nevarat kontrolēt, ar ko jūs mijiedarbojaties vai ko viņi varētu teikt, un, būdams empāts, jūs, visticamāk, uztversit sāpes, bēdas, dusmas un spriedzi-lietas, kas bieži netiek pateiktas, bet tiek paziņotas ķermeņa valodā vai enerģiju.
Izmēģiniet šo:
Izveidojiet un atkārtojiet mantru, ko teikt vai domāt kopā ar elpošanu. Piemēram, ieelpojot, padomājiet: “Es savu empātisko dabu uztveru kā spēku;” izelpojot: "Es varu būt maigs un spēcīgs."
4. solis. Ļaujiet sev justies dziļi, nevis mēģiniet apslāpēt savas emocijas
Iespējams, esat pieaudzis, domādams, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, jo jūtaties tik dziļi. Varbūt jūs esat mēģinājis izspiest savu jutīgo dabu un izlauzties cauri pat tad, kad jutāties satriekts. Jūsu empātiskā rakstura īpašība ir milzīga jūsu enerģijas aizsardzības daļa. Ja netērējat pūles cīņai pret to, varat iemācīties to pieņemt un strādāt.
- Mēģiniet nosaukt emocijas, kuras jūtat, kad tās jūtat. Tā vietā, lai mēģinātu steigties viņiem garām, ļaujiet sev sēdēt un sajust, kādi tie ir.
- Nosakiet lietas, ko darāt, lai izjauktu savas jūtas, lai lietas nebūtu tik intensīvas, un strādājiet pie šo lietu ierobežošanas. Tās var būt tādas lietas kā dzeršana, pārēšanās, pārmērīga televizora skatīšanās, draugu un ģimenes ignorēšana vai pārmērīga gulēšana.
5. solis. Uzlādējiet enerģiju, rūpējoties par sevi
Tas, kas jums noder, var atšķirties no tā, kas der jūsu draugam. Ja jums ir nepieciešams izvadīt lieko enerģiju, pastaiga, peldēšanās vai cita veida fiziskas kustības var labi darboties. Ja jums ir nepieciešams laiks vienam, varat izlasīt grāmatu, žurnālu vai nodarboties ar hobiju. Lai kāda būtu jūsu metode, atvēliet tai laiku no sava grafika.
- Saprotiet, ka, lai uzlādētu baterijas, jums var būt nepieciešams vairāk laika nekā citiem. Kā empātija jūsu enerģijas krājumi tiek izsmelti daudz ātrāk.
- Laika veltīšana sev nav egoisms. Tas ir īpaši svarīgi, ja vēlaties sazināties ar citiem un dzīvot pilnvērtīgu, enerģisku dzīvi.
2. metode no 2: savienojums ar citiem
1. solis. Izveidojiet atbalstošu, līdzīgi domājošu draugu loku
Ir svarīgi atrast sev līdzīgus cilvēkus un runāt par empātiju. Tie ir cilvēki, ar kuriem jūs varat sazināties un kuri jūs iedrošinās jūsu ceļā, pieaugot par sevi.
- Ja jūsu sociālajā lokā nav neviena jutīgāka vai empātiskāka, jums, iespējams, vajadzēs atdalīties un satikt jaunus cilvēkus.
- Apsveriet iespēju piekļūt tiešsaistē un atrast grupas tādiem cilvēkiem kā jūs. Instagram, Facebook un citās sociālo mediju platformās ir kopienas un konti, kas nodrošina materiālus un savienojumus empātiem.
- Tas nenozīmē, ka jums nevar būt draugu, kuri nav empāti! Tas tikai nozīmē, ka jūsu dzīvē ir vajadzīgi daži cilvēki, kuri jūs patiesi uztver. Tas pats attiecas uz visiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir empāti, ekstraverti vai kaut kas cits.
2. solis. Ļaujiet sev kļūt par stabilu enkuru cilvēkiem, kurus jūs mīlat
Var paiet zināms laiks, lai atrastu līdzsvaru starp atbalstu un citu problēmu risināšanu. Katrai personai, kas jums rūp, tas var izskatīties atšķirīgi. Bet daļa no jūsu kā empāta spēka ir jūsu spēja mīlēt un dziļi justies. Jūs varat būt kopā ar draugiem un mīļajiem, jūs varat sniegt padomu un jūs varat atbalstīt, tikai pārliecinieties, ka jūs kontrolējat savas atbildes.
- Piemēram, varbūt jūs varat pateikt, ka draugs ir patiešām satraukts. Jūs varat viņiem pajautāt, kas ir nepareizi, uzklausīt viņus un pateikt, ka jūs viņus atbalstāt. Bet tad jums galu galā ir jāatsakās un jāatzīst, ka viņu emocionālais stāvoklis nav jūsu atbildība-tas ir viņu pienākums.
- Kā empāts, iespējams, vēlēsities izslēgt cilvēkus, lai jūs nenogurstu un neapgrūtinātu viņu emocijas. Cīnieties pret šo vēlmi un veiciniet veselīgas attiecības, lai jūs varētu uzturēt sakarus ar citiem.
3. solis. Nosakiet robežas ar draugiem un ģimeni, lai aizsargātu savu jutīgo dabu
Lai gan jūs varētu just dziļi līdzjūtību saviem mīļajiem un vēlaties palīdzēt, var gadīties, ka jums ir jānosaka robežas, lai jūs neapgrūtinātu viņu emocionālais svars. Jo īpaši tāpēc, ka cilvēkus piesaista jūsu empātiskā daba, noteikti apzinieties, kad attiecības sāk justies nelīdzsvarotas.
- Var būt patiešām grūti noteikt robežas, it īpaši, ja jūtat, ka jums kādam jāpalīdz. Var būt noderīgi atkāpties un pajautāt sev, vai cilvēka emocionālā bagāža ir jūsu rīcībā.
- Ja jums ir draugs, kurš jums vienmēr piezvana, kad notiek slikti, iespējams, vēlēsities noteikt laika ierobežojumu viņu klausīšanai. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es gribu būt labs draugs, bet varēšu klausīties tikai 10 minūtes. Vai tad mēs varam runāt par kaut ko citu?”
- Jūs varat arī sastapt cilvēkus, kuri vēlas pabarot jūsu enerģiju. Cilvēki, kuriem interesē tikai runāt par sevi, kuri neuzdod jautājumus par jūsu dzīvi, kuri tic, ka viss sliktais vienmēr notiek ar viņiem vai kuri cenšas jūs kontrolēt, ir cilvēki, kuri tērēs jūsu enerģiju. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem.
Solis 4. Uzticieties savām zarnām, kad runa ir par attiecībām
Jūs esat jutīgāks pret emocijām un enerģiju, kas ieskauj cilvēkus. Dažreiz jums var rasties sajūta, ka kaut kas nav kārtībā ar kādu vai ka viņš nav emocionāli vesels. Ja jūtaties piesardzīgs vai svārstīgs, ieklausieties sevī. Tāpat, ja jūtaties pievilkts citiem, ļaujiet sev izpētīt šo sajūtu.
- Atcerieties, ka jūsu empātijas spējas ir spēks. Dziļa sajūta nav vājums.
- Saskaņošana ar citu enerģiju var palīdzēt aizsargāt jūs no cilvēkiem, kuri nav jūsu līmenī.
Padomi
- Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 8 vai vairāk stundas, lai palīdzētu jums uzlādēties.
- Tur ir daudz lieliskas literatūras par dzīvošanu kā empāti. Iepazīstieties ar Elaine N. Aron ļoti jutīgo cilvēku, Džūditas Orlofas The Empath izdzīvošanas ceļvedi un Raven Digitalis The Everyday Empath.
