Vienmēr ir svarīgi pasargāt sevi no aukstuma pat tad, ja vingrojat. Aukstā laikā pārliecinieties, ka valkā pareizos slāņus, kas izgatavoti no materiāla, kas gan izvada mitrumu, gan izolē ķermeni. Jums vajadzētu arī izvēlēties apģērbu, kas aizsargā galvu, rokas un seju. Jūs pat varat izlemt, ka jums ir nepieciešami ziemai raksturīgi apavi. Galvenais ir izvēlēties slāņus, kurus varat noņemt un pievienot pēc nepieciešamības.
Soļi
1. metode no 3: pareizo slāņu izvēle
Solis 1. Izvēlieties vieglu bāzes slāni
Jūsu ādai vistuvākajam slānim jābūt mitrumu izvadošam materiālam, kas pasargās jūs no svīšanas. Tam vajadzētu būt arī piemērotam, lai palīdzētu izolēt ķermeni. Izvairieties no kokvilnas, jo tā var kļūt mitra no sviedriem. Tā vietā meklējiet kreklus, kas izgatavoti no:
- Vilna
- Poliesteris
- Vilnas/poliestera maisījums
- Polipropilēns
2. solis. Nēsājiet vilnu virs pamatnes slāņa
Vidējais slānis var būt džemperis ar džemperi, jaka ar rāvējslēdzēju vai veste. Tam jābūt siltam un izolējošam, vienlaikus ļaujot ķermenim elpot. Flīss ir labs vidējais slānis, jo tas ir silts un mīksts kā vilna, bet daudz vieglāks.
Ja jūs dzīvojat apgabalā, kas ir ļoti auksts, jūs varat izlemt valkāt vilnu. Ņemiet vērā, ka tas ir daudz smagāks, un treniņa laikā tas var būt apgrūtinošāks
Solis 3. Atrodiet elpojošu ārējo apvalku
Ārējam slānim jābūt ūdensnecaurlaidīgam apvalkam. Iespējams, vēlēsities meklēt tādu, kuram ir ventilācijas atveres ar rāvējslēdzēju, kuras jūs varat atvērt, lai izvēdinātu paduses. Ja vien jūs dzīvojat ārkārtīgi aukstā vietā, šim slānim jums var būt nepieciešama tikai viegla apvalka vai lietusmētelis. Daži labi materiāli ārējam slānim ir:
- Neilons
- Gore-Tex
- notikums
Solis 4. Izvēlieties garas bikses vai zeķubikses
Ziemā nevajadzētu valkāt šortus. Lai gan jūs varat iesildīties, veicot vingrinājumus, ar to var nepietikt, lai novērstu ar saaukstēšanos saistītus apstākļus, piemēram, hipotermiju. Sportojot ārā, valkājiet garas bikses, stulpiņus, vingrošanas zeķubikses vai jogas bikses.
- Ja ārā ir sauss, biksēm varat izvēlēties poliestera maisījumu vai kokvilnu.
- Ja tas ir slapjš vai sniegots, jūs varat izvēlēties ūdensizturīgu dibenu.
- Ja jūs skrienat, iespējams, vēlēsities meklēt termiskās skriešanas zeķubikses.
5. solis. Izvēlieties atstarojošo rīku
Tā kā ziemas sākumā var kļūt tumšs, jūs vēlaties pārliecināties, ka vingrošanas laikā esat redzami autobraucējiem. Pērkot fitnesa apģērbu, meklējiet ārējos slāņus ar atstarojošu krāsu, piemēram, metāliski oranžu vai sudrabotu.
Ja nevarat atrast atstarojošu ziemas apģērbu, varat arī meklēt piespraužamas LED gaismas vai atstarojošas roku lentes, jostas un apavu saspraudes
2. metode no 3: galvas un roku aizsardzība
Solis 1. Pērciet cepuri vai galvas saiti
Galvassegas var uzturēt ausis un galvu siltu, kad vingrojat ārā. Meklējot labas cepures un galvas saites, atrodiet biezu un izolētu materiālu. Gan cepurēm, gan galvas saitēm vajadzētu pārvilkt ausis.
Ja jums ir adīta cepure, pārliecinieties, ka tā ir izklāta no iekšpuses
Solis 2. Slāni cimdus
Mēģiniet atrast plānas cimdu uzlikas, kuras varat valkāt zem biezākiem cimdiem. Kad rokas kļūst pārāk siltas, noņemiet smagākos cimdus un vienkārši valkājiet cimdu starplikas.
- Cimdu starplikas bieži ir izgatavotas no plāniem, izolējošiem materiāliem. Daži no tiem var būt izgatavoti no dabīgiem materiāliem, piemēram, vilnas, bet citi - no sintētiskiem materiāliem, piemēram, Thermasilk, spandekss un neilons.
- Jūsu ārējie cimdi var būt kaut kas smagāks, piemēram, trikotāžas vilna. Jūs pat varat valkāt pirkstu roku sildītājus virs cimdu starplikām, ja tas ir ērtāk.
Solis 3. Atrodiet ķiveri ziemas sporta veidiem
Slēpojot, braucot ar snovbordu vai braucot ar velosipēdu, pārliecinieties, vai jums ir atbilstoša galvas aizsardzība. Laba ķivere novērsīs ievainojumus, ja jūs paslīdēsit vai nokritīsit.
- Laba ķivere būs cieši pieguļoša, bet ne pārāk stingra. Pirms iegādes noteikti izmēģiniet ķiveres. Ja ķiveri nēsāsiet kopā ar aizsargbrillēm, ņemiet līdzi aizsargbrilles, lai to izmēģinātu.
- Meklējiet ķiveri, kuras iekšpusē ir izolēts slānis un ciets ārējais apvalks. Šai oderei jāaizsedz ausis, lai tās pasargātu no auksta vēja.
- Dažām ziemas ķiverēm būs ventilācijas atveres vai regulējami aizbāžņi, lai novērstu galvas ādas svīšanu.
Solis 4. Meklējiet slēpošanas masku
Slēpošanas maskas-pazīstamas arī kā sejas oderes vai balaclavas-nodrošina papildu aizsardzību pret ārkārtīgi zemām temperatūrām. Tie atgādina kapuces, kas velk virs galvas. Tie bieži pārklās muti, zodu un pieri pret spēcīgu vēju un aukstu temperatūru. Papildus slēpošanai un snovbordam slēpošanas maskas var būt noderīgas tiem, kas dodas pārgājienos vai riteņbraukšanā lielā augstumā.
3. metode no 3: apavu atrašana
Solis 1. Meklējiet termiskās zeķes
Ja vingrojot kājas kļūst aukstas, iespējams, vēlēsities atrast siltākas zeķes. Termiskās zeķes ir lieliska izvēle, jo tās saglabā jūsu kājas siltas un sausas visu veidu aukstā laikā.
- Termiskās zeķes mēdz izgatavot no vilnas. Ja jums ir vilnas jutība, meklējiet pāri, kas izgatavots no sintētiskiem materiāliem.
- Ja jūs nolemjat valkāt plānākas zeķes, jūs varat uzlikt papildu pāri pirmajam pārim, lai iegūtu tādu pašu efektu. Tas var būt neērti skriešanai.
2. solis. Palieliniet izmēru
Termiskās zeķes ir ārkārtīgi biezas, un jūs varat pamanīt, ka jūsu kāja ir saspiesta jūsu parastajā vingrošanas apavā. Iespējams, vēlēsities atrast ziemas apavus, kas ir par pusi lielāki par vienu pilnu izmēru lielāki par parastajiem apaviem. Pērkot kurpes, mēģiniet valkāt pāris termo zeķes, lai redzētu, kā tās iederas kurpē.
Solis 3. Meklējiet labu saķeri
Ja jūs dzīvojat kaut kur, kur ir sniegs un ledus, jums būs jāatrod kurpes ar labu vilkmi. Tas var palīdzēt novērst kritienus aukstā laikā. Meklējot ziemas apavus, pārbaudiet apakšā, lai redzētu, kāda veida vilce ir.
- Labiem sniega vai ledus apaviem kurpes apakšā būs saķere, kas līdzinās tapām vai stiprinājumiem.
- Ja jums patīk pārgājieni lielā, sniegotā augstumā, iespējams, vēlēsities meklēt sniega sliedes vai krampjus.
4. Apsveriet ūdensnecaurlaidīgus apavus
Ja sniegs un ledus jums ir problēma, iespējams, vēlēsities atrast ūdensnecaurlaidīgu apavu. Ūdensnecaurlaidīgi apavi parasti ir dārgāki. Materiāls ir smagāks un mazāk elastīgs, taču sniega apstākļos tas var noturēt kājas siltas un sausas. Caur zeķēm apavos joprojām var iekļūt ūdens. Ja jūsu reģionā nav daudz sniega vai lietus, jums var nebūt nepieciešami ūdensnecaurlaidīgi apavi.
Padomi
- Ja vingrošanas laikā rokas ir aukstas, mēģiniet cimdos ievietot ķīmiskos siltuma iepakojumus.
- Slāņus var noņemt, kad esat pārāk silts, un pievienot, kad esat pārāk karsts. Pārvietojoties, jūs varat atklāt, ka tie jums nav vajadzīgi. Kad esat apstājies vai palēninājies, iespējams, vēlēsities tos atkal pievienot.
