Jūs, iespējams, esat saskāries ar daudziem trikiem, lai attīrītu vai detoksicētu ķermeni un atbrīvotos no kaitīgiem toksīniem. Atbalstītāji apgalvo, ka pēc tīrīšanas režīma var būt visa veida veselības ieguvumi, piemēram, vairāk enerģijas, labāks miegs un svara zudums. Tas viss izklausās lieliski, bet diemžēl nav zinātnisku pierādījumu, ka tīrīšanas plāniem būtu kāds labums veselībai. Tomēr jums nav paveicies! Ja vēlaties attīrīt ķermeni, vislabāk ir ievērot veselīgu dzīvesveidu. Ārsti piekrīt, ka šīm izmaiņām ir vairāk priekšrocību nekā jebkuram tīrīšanas plānam, tāpēc, lai baudītu tīrāku dzīvi, veiciet šīs darbības.
Soļi
1. metode no 2: veselīgi ķermeņa attīrīšanas veidi
Ja vēlaties izmēģināt un attīrīt ķermeni, tas ir lieliski! Veselīgāks dzīvesveids var likt jums justies labāk un dzīvot ilgāk. Tomēr ārsti piekrīt, ka veids, kā to izdarīt, nav detoksikācijas vai tīrīšanas plāni. Tā vietā dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var dot vēl labākus rezultātus. Izmēģiniet šīs darbības, lai dzīvotu tīrāku dzīvesveidu.
1. solis. Visu laiku ievērojiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Tā vietā, lai izmēģinātu īpašu “detoksikācijas” vai “attīrīšanas” diētu, lielākā daļa ārstu iesaka vienkārši ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu. Šis ir visveiksmīgākais veselības pārvaldības plāns, un tas ir labāks par diētu vai detoksikāciju.
- Kopumā sabalansēts uzturs nozīmē vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu, pilngraudu produktus, liesas olbaltumvielas un zivis, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Noteikti izvairieties arī no saldiem, taukainiem, ceptiem un pārstrādātiem ēdieniem, cik vien iespējams.
- Ja Jums ir kādi veselības traucējumi, piemēram, sirds slimība vai diabēts, noteikti ievērojiet īpašos uztura ierobežojumus, ko norādījis ārsts.
Solis 2. Vingrojiet lielāko daļu nedēļas dienu
Aktīva uzturēšanās ir svarīga jebkura veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes. To var izdarīt uzreiz vai sadalīt visu dienu, ja jums nav laika.
Solis 3. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars var apdraudēt daudzas veselības problēmas, tāpēc dariet visu iespējamo, lai paliktu veselīgā svara diapazonā. Konsultējieties ar savu ārstu par ideālu diētu un vingrojumu programmu, lai sasniegtu ideālo ķermeņa svaru.
Labā ziņa ir tā, ka, ievērojot veselīgu uzturu un paliekot aktīvam, lai attīrītu ķermeni, jums būs daudz vieglāk saglabāt veselīgu svaru
4. Dzeriet daudz ūdens katru dienu
Jebkurā veselīga dzīvesveida programmā jāiekļauj daudz ūdens. Kopumā 8 glāzes ūdens dzeršana katru dienu ir labs mērķis, tāpēc mēģiniet to ievērot, cik vien iespējams.
- Ir arī labi ļaut ķermenim pateikt, kad dzert. Ja jūsu urīns ir tumšs un jūtat slāpes, jūs sākat dehidrēties.
- Vislabāk, ja sulu vietā ir ūdens, un noteikti labāk nekā soda. Visi šie dzērieni pievieno diētai cukuru un kalorijas.
5. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas
Miegs ir ļoti svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, un nepietiekams miegs var izraisīt veselības problēmas. Pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas, tāpēc dariet visu iespējamo, lai paliktu šajā diapazonā, lai atbalstītu savu veselību.
Solis 6. Dzeriet alkoholu mērenībā
Lai gan jūs varat laiku pa laikam dzert, ja mēģināt sevi attīrīt, kontrolējiet to. Ievērojiet mērenu dzeršanu vai nedzeriet vispār.
CDC definē mērenu dzeršanu kā 1 dzērienu dienā sievietēm un 2 dzērienus dienā vīriešiem. Palieciet šajā diapazonā, lai izvairītos no pārmērīgas dzeršanas
7. Pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet to vispār
Nav veselīga smēķēšanas daudzuma, tāpēc jums to nevajadzētu darīt. Ja jūs smēķējat, mēģiniet atmest pēc iespējas ātrāk. Ja jūs nesmēķējat, tad vispirms nesāciet.
8. Ja jums ir kādas veselības problēmas, apmeklējiet savu ārstu
Ja jums ir kādas problēmas, kas liek justies, ka jums jāveic detoksikācija, iespējams, jums ir kāda veselības problēma. Ja tas tā ir, daudz labāk ir risināt šo veselības problēmu ar profesionālu medicīnisko palīdzību. Nevilcinieties apmeklēt ārstu, lai veiktu eksāmenu, ja domājat, ka kaut kas nav kārtībā. Šī ir labākā izvēle, lai aizsargātu savu veselību.
2. metode no 2: attīra, lai izvairītos
Jūs, iespējams, tiešsaistē esat saskāries ar visu veidu tīrīšanas un detoksikācijas programmām. Ir visa nozare, kuras pamatā ir šo plānu un preču pārdošana cilvēkiem, kuri cenšas dzīvot veselīgāk. Diemžēl ārsti lielā mērā piekrīt, ka lielākajai daļai šo plānu nav reālu ieguvumu veselībai. Tie var būt pat kaitīgi. Vislabāk ir tos izlaist un ievērot veselīgāku dzīvesveidu.
1. solis. Pirms detoksikācijas vai tīrīšanas režīmu izmēģināšanas jautājiet savam ārstam
Ir daudz tīrīšanas plānu, sākot no diētām līdz īpašiem dzērieniem un sulām. Gandrīz visos gadījumos šie plāni nedarbojas īpaši labi, un daži var būt pat bīstami. Ja vēlaties to izmēģināt, vienmēr vispirms jautājiet savam ārstam.
2. Netērējiet naudu tīrīšanas līdzekļiem
Tīrīšana ir liels bizness, un daži no šiem produktiem var kļūt ļoti dārgi. Tabletes, kāju spilventiņi, sulas un profesionālas procedūras var viegli sasniegt simtiem dolāru. Tā kā ārsti piekrīt, ka šīm ārstēšanas metodēm nav nekādu priekšrocību, vislabāk ir ietaupīt naudu kaut kam citam.
Solis 3. Izlaidiet sulas tīrīšanu vai šķidras diētas
Populārs tīrīšanas režīms svara zaudēšanai ietver tikai sulas vai cita veida šķidruma dzeršanu no dažām dienām līdz nedēļai. Tas ir bīstami, jo jūs varētu iztikt bez būtiskām barības vielām. Šīs ekstrēmās tīrīšanas ir arī neproduktīvas, jo lielākā daļa cilvēku vienkārši atgūst zaudēto svaru, kad atkal atgriežas pie normāla ēdiena. Ārsti neiesaka šādu diētu, un saka, ka veselīga uztura un fiziskās aktivitātes ievērošana ir daudz labāka svara zaudēšanai.
4. Izvairieties no resnās zarnas tīrīšanas, ja vien ārsts to nav ieteicis
Resnās zarnas tīrīšana ir populārs detoksikācijas plāns, kas ietver resnās zarnas tīrīšanu ar klizmu. Resnās zarnas tīrīšanai nav pierādīta labuma, un dažiem cilvēkiem tie var būt pat bīstami. Vislabāk to izlaist vispār.
Lielākais resnās zarnas attīrīšanas risks ir dehidratācija un minerālvielu nelīdzsvarotība. Jūs varat arī sabojāt resnās zarnas, pārāk daudz izmantojot klizmu
Līdzekļi medicīnā
Pieņemt lēmumu attīrīt ķermeni ir lieliski! Tas parāda, ka jūs nopietni uztverat savu veselību un mēģināt veikt pozitīvas izmaiņas. Tomēr tā vietā, lai izmēģinātu tīrīšanas plānus, ārsti iesaka dzīvot veselīgāku dzīvesveidu. Patiesībā nekas nevar aizstāt veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, daudz miega un kaitīgu ieradumu, piemēram, smēķēšanas un dzeršanas, atmešanu. Veicot šīs izmaiņas, jūs varat veiksmīgi attīrīt ķermeni un baudīt priekšrocības.
