Anoreksija ir nopietna, dzīvībai bīstama slimība, kurā cilvēks var nomirt badā psiholoģisku, kultūras un fizisku iemeslu dēļ. Sievietēm vecumā no 15 līdz 24 gadiem šai slimībai ir augstāks mirstības līmenis nekā visiem citiem nāves cēloņiem. Turklāt, lai gan lielākā daļa cilvēku, kas cieš no anoreksijas, ir sievietes, 10-15% ir vīrieši. Lai tiktu galā ar šo slimību kā pacientam, ir vajadzīgs spēks, drosme un izturība, taču ar pareizu attieksmi un atbalstu jūs varat atrasties ceļā uz atveseļošanos.
Soļi
1. metode no 3: Palīdzēt sev tikt galā ar anoreksiju
Solis 1. Žurnāls par savām izjūtām
Atkopšanas žurnāla turēšana, kur pierakstāt savas jūtas, palīdzēs jums saglabāt izpratni par savu stāvokli. Tas palīdzēs jums reģistrēt to, kā jutāties visas dienas garumā, it īpaši, ja risinājāt pārtikas jautājumus.
Jūs varat izmantot "izpakošanas" tehniku, lai iedziļinātos savās sajūtās. Piemēram, ja jūs rakstījāt, ka kādu dienu jutāties “labi”, pajautājiet sev, ko jūs varētu būt domājis ar vārdu “labi”. Tas palīdzēs padziļināti izpētīt savas jūtas
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Anoreksijai var būt nopietnas veselības komplikācijas, piemēram, anēmija, kaulu zudums, kuņģa -zarnu trakta problēmas, sirds problēmas un pat nāve. Ir svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu, ja domājat, ka Jums varētu būt anoreksija, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo atveseļošanās ārstēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par anoreksiju, ja Jums ir šādi simptomi:
- Ievērojams svara zudums ēšanas rezultātā.
- Bailes būt resnam pat tad, ja jūsu ķermenis daudziem cilvēkiem šķiet pārāk plāns.
- Pārmērīga diēta un vingrinājumi.
- Trauksme, garastāvokļa svārstības vai hiperaktivitāte.
- Grūtības aizmigt.
- Samazināta dzimumtieksme.
- Apsēstība ar "tīru ēšanu"
- Sievietēm neregulāras vai neesošas menstruācijas.
- Aizraušanās ar svarcelšanu
Solis 3. Izvirziet sasniedzamus mērķus
Nereālu mērķu izvirzīšana radīs problēmas, jo jums būs grūtības tos sasniegt un vēlēsities atteikties agri. Tā vietā vispirms mērķējiet mazāk, bet pēc tam nobrauciet pēc tam, kad esat sasnieguši agrīnos vārtu stabiņus. Ja jūsu mērķi ir reāli, jūs varēsit tos līdzsvarot ar citām lietām savā dzīvē. Tas var būt labs veids, kā izmērīt, vai tie ir sasniedzami vai nē. Ja jūsu mērķis prasa tik daudz pūļu un laika, ka jums neatliek laika izklaidēm vai citiem pienākumiem, iespējams, vēlēsities vēlreiz pārbaudīt.
- Piemēram, ja jūs ēdat tikai vienu ēdienu dienā, mēģiniet pievienot nelielu uzkodu. Jums nav jāiet pilnas trīs ēdienreizes dienā uzreiz.
- Citā piemērā, ja jūs pārbaudāt savu svaru vairāk nekā 10 reizes dienā, mēģiniet samazināt šo skaitli līdz 8. Mērķis nepārbaudīt var būt nepamatots, taču, ja jūs pieliekat pūles, jūs varat to nedaudz samazināt.
- Ņemiet vērā: ja anoreksijas dēļ jūsu dzīvībai draud tieša briesmas, jūs varat hospitalizēt, lai ātri palielinātu svaru, lai novērstu dzīvībai bīstamas komplikācijas. Tomēr kopumā ar maziem, sasniedzamiem mērķiem jūs varat sasniegt veselīgu svaru.
4. Uzmanieties no aktivizētājiem
Sprūda ir viss, kas izjauc un noved pie ēšanas traucējumu uzvedības. Ja jūs varat noteikt savus izraisītājus, jūs varat iegūt kontroli pār situācijām un cilvēkiem, kas noved pie anoreksijas uzvedības. Tiklīdz jūs zināt, kas un kas jūs šādi sasprindzina, varat izveidot plānu, kā ar viņiem tikt galā pirms laika. Daži faktori, kuriem jāpievērš uzmanība:
- Stresa mijiedarbība ģimenē.
- Stresa situācijas darbā.
- Attēli vai notikumi, kas izraisa ķermeņa attēla problēmas.
- Īpaši pārtikas produkti, par kuriem jums ir grūti domāt.
Solis 5. Lasiet par intuitīvu ēšanu
Intuitīva ēšana ir uztura sistēma, ko izstrādājusi dietoloģe Evelīna Tribole un uztura terapeite Elyse Resch. Tas var palīdzēt iemācīties ieklausīties ķermeņa signālos, piemēram, kad esat izsalcis vai paēdis. Tas var arī palīdzēt jums izveidot alternatīvus pārvarēšanas mehānismus, lai mierinātu sevi, kas nav saistīti ar pārtiku. Vēl dažas lietas, ko var darīt intuitīva ēšana:
- Palīdziet jums sākt novērtēt ēšanu kā patīkamu nodarbi.
- Cieniet savu ķermeni vai savu "ģenētisko plānu".
- Noraidiet uztura mentalitāti.
6. solis. Apsveriet ķermeņa daudzveidību
Pasaulē ir ļoti daudz dažādu un skaistu ķermeņa tipu. Ja jums ir grūtības pieņemt savu ķermeni, apskatiet visas pasaules krāsainās ķermeņa tipu šķirnes, lai redzētu, cik īpaša un unikāla ir katra no tām. Jūs varat redzēt šo daudzveidību, dodoties uz mākslas muzeju un aplūkojot klasiskās gleznas, kur cilvēki novērtēja atšķirīgu ķermeņa uzbūvi nekā šodien. Jūs varat arī izlasīt ziņas par ķermeņa daudzveidību, noklikšķinot šeit.
7. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, ja jūtat, ka anoreksija uzrāpjas
Ikreiz, kad jūtat stresu un vēlaties pievērsties anoreksijas uzvedībai, izmantojiet mantru vai pozitīvu paziņojumu, lai novirzītu savas jūtas. Esi pats treneris.
- Piemēram, jūs varat teikt: "Es varu justies slikti un tomēr izvēlēties jaunu un veselīgu virzienu."
- Varat arī teikt: "Tas ir grūti un neērti, bet tas ir tikai īslaicīgi."
2. metode no 3: Palīdzības saņemšana no profesionāļiem
1. solis. Iet uz terapiju
Patiesai atveseļošanai no ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksijas, parasti nepieciešama palīdzība no malas. Ir tikai tik daudz, ko jūs varat darīt pats. Labs pirmais solis malā no sarunas ar ārstu ir terapeita atrašana. Terapija palīdzēs jums mainīt attiecības ar ķermeni un pārtiku, pārbaudot savas domas un uzskatus par savu dzīvi. Šeit ir daži labie terapijas veidi, kuriem jāpievērš uzmanība:
- Kognitīvā uzvedības terapija. CBT ir visvairāk pētītā ēšanas traucējumu terapijas metode. Tas var palīdzēt jums mainīt savas domas un uzvedību attiecībās ar pārtiku.
- Starppersonu terapija. IPT koncentrējas uz attiecību uzlabošanu jūsu dzīvē, lai anoreksijas simptomi izzustu paši. Ja jūsu sociālā dzīve kļūs veselīgāka un atbalstošāka, tas pozitīvi ietekmēs jūsu anoreksiju.
- Meklējiet terapeitu, noklikšķinot šeit.
2. solis. Apsveriet stacionāro ārstēšanu
Tā kā anoreksija var būt nopietna, profesionālai ārstēšanai ir dažādas iespējas. Stacionārā ārstēšana ietver dzīvošanu dzīvojamās telpās, kur jūs varat saņemt nopietnāku palīdzību. Tas var ietvert ārstus, kas uzrauga jūsu uztura līmeni, individuālo un grupu terapiju un psihiatriskos medikamentus.
Tas var būt īpaši svarīgi, ja Jums ir smags nepietiekams uzturs un nepietiekams svars
3. solis. Uzziniet par ambulatoro ārstēšanu
Ambulatorā aprūpe ir mazāk intensīva nekā stacionārā. Tas nozīmē apmeklēt klīniku, bet dzīvot patstāvīgi vai kopā ar ģimeni. Šeit ir dažas ambulatorās ārstēšanas priekšrocības:
- Ja esat anoreksijas sākuma stadijā, varat saņemt palīdzību, neapdraudot savu neatkarību.
- Jūs joprojām varat apmeklēt skolu un saņemt atbalstu, dzīvojot kopā ar ģimeni.
- Ambulatorās aprūpes izmaksas ir daudz zemākas nekā stacionārā.
4. Skatiet reģistrētu dietologu
Lai gan anoreksijai ir psiholoģiskas sastāvdaļas, uzturs ir vienlīdz svarīgs. Faktiski daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir jāatgūst no nepietiekama uztura, pirms viņi var pilnībā atgūties no anoreksijas. Dietologs var palīdzēt jums uzzināt par jūsu ķermeņa vajadzībām un novirzīt jūs uz pareizā ceļa.
5. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam par medikamentiem
Psihiatriskie medikamenti var palīdzēt ikdienā tikt galā ar anoreksijas simptomiem. Antidepresanti var uzlabot jūsu garastāvokli un novērst depresiju. Pretsāpju zāles var palīdzēt jums pārāk neuztraukties un iesaistīties kompulsīvā uzvedībā. Tie var būt īpaši noderīgi, ja Jums vienlaikus ir trauksme vai depresija, kas raksturīga daudziem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.
3. metode no 3: palīdzības saņemšana no ģimenes un draugiem
1. solis. Lūdziet palīdzību
Tas ir svarīgs atveseļošanās solis. Atrodi savā dzīvē kādu pozitīvu cilvēku, kuram vari uzticēties un uz kuru paļauties. Var būt biedējoši un mulsinoši meklēt palīdzību ēšanas traucējumu gadījumā, bet uzticama drauga, ģimenes locekļa, reliģiskā vadītāja, skolas padomdevēja vai darba kolēģa atbalsta iegūšana daudziem cilvēkiem ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos. Pētījumi liecina, ka sociāli saistīta sajūta ir svarīgs atveseļošanās faktors.
Piemēram, ja jūsu dietologs ir palīdzējis jums izveidot ēšanas plānu, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt jums iet uz pareizā ceļa
2. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Ir svarīgi, lai jūs saņemtu lielu sociālo atbalstu, lai izveseļotos no anoreksijas. Visā valstī ir atbalsta grupas, kurām varat pievienoties, kur varat apspriest savas jūtas un cīņas, kuras jūs pārciešat. Ir grupas, kuras vada profesionāli terapeiti, kā arī brīvprātīgo vadītās grupas. Brīvprātīgo vadītās grupas parasti vada kāds, kurš ir atguvies no ēšanas traucējumiem. Izmantojiet šo saiti, lai atrastu jums lokālu grupu:
Solis 3. Izmantojiet internetu
Ja nevarat pievienoties atbalsta grupai un jums ir vajadzīgi cilvēki, ar kuriem runāt, internetā ir pieejamas tērzēšanas istabas un forumi, kuros varat atrast līdzjūtīgus cilvēkus. Sakarā ar to, cik svarīgi ir uzturēt sociālo saikni, lai atveseļotos no ēšanas traucējumiem, iespējams, vēlēsities publicēt šīs vietnes. Daudzi no šiem cilvēkiem piedzīvo tādas pašas problēmas. Šeit ir pāris dažādas iespējas:
- Nacionālais ēšanas traucējumu forums.
- Anoreksijas nervu un saistīto traucējumu forums.
Solis 4. Turiet ģimeni un draugus blakus
Daudziem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ir kārdinājums norobežoties no cilvēkiem savā dzīvē, parasti tāpēc, ka pastāv pārliecība, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā. Lai arī cik vilinoši būtu tikt galā ar izolāciju, jums par to vajadzētu izvairīties. Izolācija tikai pasliktinās problēmu. Ļaujot ģimenei un draugiem būt jums blakus, tā ir viena no atveseļošanās atslēgām.
5. Izvairieties no kaitīgām vietnēm
Diemžēl ir vietnes, kas veltītas anoreksijas un citu ēšanas traucējumu izplatībai. Šīs vietnes aizstāv anoreksiju un bulīmiju kā dzīvesveidu. Viņi, iespējams, neapzinās, cik kaitīgi, sāpīgi un pat nāvējoši var būt ēšanas traucējumi. Tās parasti sauc par “pro-ana” vai “pro-mia” vietnēm, un jums vajadzētu no tām izvairīties, lai izvairītos no negatīvas ietekmes.
Padomi
- Atcerieties, ka kļūst labāk! Šobrīd tas var šķist grūti, bet daudzi ir pilnībā izārstēti no anoreksijas. Nepadodieties pie pirmajām recidīva pazīmēm.
- Sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši anoreksiju. Klausieties viņu stāstu.
