Cilvēkiem ar anoreksiju ir sagrozīti uzskati par savu ķermeni. Neskatoties uz to, ka pārtikas patēriņš ir ierobežots līdz slimībai vai nepietiekamam uzturam, tie, kas cieš no anoreksijas, joprojām uzskata savu ķermeni par pārāk taukainu. Anoreksijas novēršana var būt nepārtraukts process personai, kurai ir risks saslimt ar šo ēšanas traucējumu. Tiem, kuriem ir risks, var būt tuvs ģimenes loceklis, piemēram, māte vai brālis vai māsa, kuriem arī bija traucējumi. Tas ir izplatīts arī cilvēkiem ar perfekcionisma tendencēm. Veselīgāka ķermeņa uzskatu iegūšana un veselīgākas attiecības ar pārtiku var palīdzēt izvairīties no šiem traucējumiem.
Soļi
1. metode no 2: Pozitīva ķermeņa attēla veidošana
Solis 1. Koncentrējieties uz visu savu cilvēku
Sabiedrība bieži vien lielu uzsvaru liek uz ārējo izskatu, līdz tiek ignorētas citas brīnišķīgas personas iezīmes. Viens veids, kā attīstīt labāku pašnovērtējumu, ir domāt par visām savām stiprajām pusēm. Izveidojiet sarakstu ar visām īpašībām, kas, jūsuprāt, raksturo jūs kā personu. Padomājiet arī par to, kā citi iepriekš ir izteikušies par jūsu personīgajām iezīmēm. Iekļaujiet arī šos komplimentus sarakstā.
Ierakstiet šo sarakstu vannas istabas spogulī, lai ikreiz, kad pamanāt savu fizisko izskatu, varat nekavējoties labot šos spriedumus, koncentrējoties uz pozitīvajām pusēm, kas jums ir citās dzīves jomās
2. solis. Iezīmējiet sava ķermeņa pozitīvās puses
Šī metode neliecina norādīt uz konkrētiem sava izskata aspektiem, piemēram, slaidu degunu vai augšstilbiem. Tā vietā jums jāpievērš uzmanība tam, cik satriecošs ir cilvēka ķermenis, neņemot vērā izskatu. Piemēram, jūs varat noteikt pārsteidzošas spējas un funkcijas, kuras jūs varat veikt sava ķermeņa dēļ.
- Ikreiz, kad pamanāt, ka esat izvēlīgs par jebkādiem ķermeņa trūkumiem, mēģiniet izlabot sevi un paziņojiet pozitīvus apgalvojumus, piemēram, "Manas kājas un rokas ļauj man veikt ratu riteņus". ķermenis. " vai "Mans deguns palīdz man sajust šos skaistos ziedus."
- Jūsu ķermeņa tēls var būt slikts, ja jūs vienmēr pievēršat uzmanību tam, kas, jūsuprāt, trūkst. Jūs varat attīstīt augstāku pašcieņu un pārliecību, ja pacelsit brīnišķīgās lietas, kuras jūsu ķermenis jums palīdz darīt.
3. solis. Esiet kritiski par to, kā ķermeņi tiek attēloti plašsaziņas līdzekļos
Sociāli kulturālie faktori, kas tiek parādīti, izmantojot plašsaziņas līdzekļus, rietumu uztvere par plānumu kā skaistuma ideālu un viedokļi, kas veidojas vietējās kopienās vai kultūrās, var spēcīgi ietekmēt jauniešus, kuriem rodas neveselīgs uzskats par savu ķermeni.
Esi dumpinieks un pamudini attēlus televīzijā, internetā vai žurnālos par sievietēm, kurām ir ievērojami nepietiekams svars, un vīriešiem, kuri tiek elkoti, jo viņiem ir ideāli muskuļots ķermenis. Atgādiniet sev, ka tie nav īsti cilvēku ķermeņu diapazona attēlojumi
4. solis. Labojiet draugus vai ģimenes locekļus, kuri slikti mutes mutē
Kad dzirdat, kā jūsu māte, māsas, brāļi vai draugi nosaka noteiktas ķermeņa daļas, jo tās ir pārāk lielas vai nepietiekamas, apstādiniet viņus savās pēdās. Pastāstiet viņiem, ka slikta runāšana par savu ķermeni ir neveselīga uzvedība, un nekavējoties izsakiet viņiem komplimentus par kaut ko, kas nav saistīts ar izskatu, piemēram, par to, ka viņi ir lieliski futbolā vai kuriem ir augstākais GPA savā klasē.
Neapmierinātība ar savu fizisko izskatu ir brīdinājuma zīme par anoreksiju un citiem ēšanas traucējumiem. Atgādinot saviem draugiem par to, tas var palīdzēt veicināt izpratni un arī pozitīvāk stiprināt domāšanu par savu ķermeni
5. solis. Atgādiniet sev, ka noteikts ķermeņa svars nevar dot jums laimi
Kad jūs pavadāt tik daudz laika, idealizējot noteiktu ķermeņa svaru, jūs sākat to uzskatīt par laimes un labas pašsajūtas atslēgu. Tas ir neveselīgs viedoklis un var izraisīt anoreksijas attīstību.
- Neskatoties uz to, kas plašsaziņas līdzekļos var būt pacilāts, nav ideālu ķermeņa tipu. Veseliem cilvēka ķermeņiem ir dažādas formas un izmēri. Turklāt neviens svara zudums vai pārmaiņas pēkšņi nepadarīs jūsu dzīvi aizraujošāku vai patīkamāku.
- Ja esat izveidojis saikni starp dzīves laimi un izskatu, iespējams, būs jāapmeklē terapeits, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. Šāda veida ārstēšana var būt noderīga personām, kurām ir ēšanas traucējumu risks, jo tās palīdz identificēt un mainīt neracionālas vai neprecīzas domas un uzskatus.
6. Atvadieties no perfekcionisma
Pētnieki ir atklājuši saikni starp perfekcionismu un ķermeņa neapmierinātību - bieži sastopama problēma cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Tādēļ, ja vēlaties izvairīties no anoreksijas attīstības, jums būs jāiznīcina perfekcionisma tendences un nepieciešamība kontrolēt katru situāciju.
- Perfekcionisms tiek parādīts, ja jums bieži ir grūtības izpildīt savus standartus. Jūs varat būt ļoti kritisks pret sevi un savām spējām. Jūs varat arī atlikt uzdevumu izpildi vai darīt tos atkal un atkal, līdz tie atbilst jūsu standartiem.
- Jūs varat runāt ar terapeitu, lai palīdzētu pārvarēt perfekcionismu. Kognitīvi-uzvedības terapija var palīdzēt noteikt perfekcionistu uzskatus un atrast veidus, kā attīstīt veselīgākas cerības uz sevi.
2. metode no 2: Veselīgu attiecību veidošana ar pārtiku
Solis 1. Pārtrauciet dažu pārtikas produktu demonizēšanu
Tas var būt pārsteigums, bet neviens ēdiens nav slikts. Jā, ir pārtikas produkti, kas baro jūsu ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Gluži pretēji, ir pārtikas produkti, kas nodrošina tikai tukšas kalorijas. Tie parasti ir pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu, tauku un cukura daudzumu. Tomēr, atzīmējot šos pārtikas produktus kā sliktu, jaunieši riskē pastāvīgi noliegt sev garšīgus ēdienus, kas viņiem patīk, un ir liela varbūtība, ka vēlāk tos pārēsīs.
- Visi ogļhidrāti nav slikti, jo daudzām iedoma diētām patīk paziņot. Ogļhidrāti ir nepieciešams makroelements organismā. Patiesībā kompleksie ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, piedāvā enerģijas un šķiedrvielu pārpilnību bez liekām kalorijām. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, rīsi un kartupeļi, organismā tiek pārstrādāti ātrāk, un neilgi pēc tam rodas vēlme pēc cukura. Šos ēdienus vajadzētu baudīt tikai mērenībā.
- Ja jūs sev kaut ko noliedzat, jūs izsūcat gribasspēku. Gribasspēks ir ierobežots resurss, un laika gaitā būs grūti atturēties no tā, ko esat atzīmējis kā neierobežotu. Triks, lai apturētu nebeidzamās alkas, vienlaikus saglabājot jūsu ēšanas plānu samērā veselīgu, ir atļaut sev nelielu daļu pārtikas produktu, ko esat atzīmējis kā neierobežotu. Tas novērš nepieciešamību vēlāk pārēsties ar šiem pārtikas produktiem.
- Retāk sastopams anoreksijas veids ir ēšanas/attīrīšanas veids. Šie slimnieki var ļoti ierobežot savus ēšanas paradumus, vienlaikus ēdot tikai ļoti mazas pārtikas porcijas. Pēc noliegšanas viņi var ļauties nelielai kūkas daļai, parasta izmēra maltītei vai pilnīgai iedzeršanai. Pēc tam viņi sevi soda, enerģiski trenējoties vai iztīrot (vemjot) to, ko viņi ir apēduši. Visizplatītāko šo traucējumu formu raksturo ārkārtējs ierobežojums bez iedzeršanas vai tīrīšanas.
Solis 2. Palieciet prom no "diētām"
Tikai 10 līdz 15% ēšanas traucējumu slimnieku ir vīrieši. Šie traucējumi galvenokārt skar sievietes. Diēta ir arī liela tendence sievietēm. Diēta var būt bīstama, ietekmēt garīgo veselību un galu galā izraisīt ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju. Tāpēc izvairieties no diētām.
- Sliktās ziņas: diētas bieži neizdodas. Dažu pārtikas grupu noņemšana un ēšana zem uztura pamatnostādnēm var izraisīt daudzas veselības problēmas. Statistika rāda, ka 95% no visiem diētām atgūs zaudēto svaru 1 līdz 5 gadu laikā.
- Kā aprakstīts iepriekš, divi galvenie iemesli, kāpēc diētas neizdodas, ir tas, ka indivīdi bieži ierobežo pārāk zemu kaloriju daudzumu, lai tos uzturētu ilgu laiku, vai arī viņi atsakās no pārtikas, kas viņiem patiešām garšo. Kad viņi atkal sāka ēst normāli, viņi atgūst visu svaru.
- Personām, kuras pastāvīgi vai jojo, ievēro diētu, ir risks samazināt muskuļu masu, kaulu trūkumu, sirds slimības un negatīvi ietekmēt vielmaiņu.
3. Skatiet reģistrētu dietologu, lai uzzinātu par veselīga, sabalansēta uztura plānu
Domājat, kā jūs saglabāsit veselīgu svaru bez diētas? Apmeklējiet speciālistu, kurš var palīdzēt jums izveidot uz dzīvesveidu balstītu ēšanas plānu, kas koncentrējas uz veselību, nevis svaru.
- Dietologs noteiks nepieciešamās uztura vajadzības, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi un alerģijām. Kopumā amerikāņiem vajadzētu ēst diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, liesa proteīna avotiem, piemēram, mājputniem, zivīm, olām, pupiņām un riekstiem, piena produktiem bez taukiem vai ar zemu tauku saturu un veseliem graudiem.
- Jūsu dietologs var arī ieteikt jums konsultēties ar savu primārās aprūpes ārstu, lai noteiktu regulāru vingrojumu plānu. Līdztekus sabalansētam uzturam vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt svaru, novērst slimības, uzlabot garastāvokli un dzīvot ilgāk.]
4. solis. Pārdomājiet bērnības pieredzi, kas ietekmēja jūsu ēšanas paradumus
Ilgstoši uzskati par pārtiku bieži veicina neveselīgus ēšanas paradumus. Padomājiet par to, kad bijāt jaunāks, un mēģiniet atcerēties noteikumus, kurus ievērojāt attiecībā uz ēšanu. Piemēram, varbūt jūs tikāt apbalvots ar saldumiem un pašlaik uzskatāt šāda veida pārtikas produktus par veidiem, kā uzlabot pašsajūtu. Daži no šiem noteikumiem, iespējams, ir iesakņojušies un sākuši ietekmēt jūsu pašreizējo pārtikas skatīšanās veidu.
Runājiet ar terapeitu par visiem jūsu bērnības ēšanas paradumiem, kas varētu ietekmēt jūsu pašreizējos ieradumus
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Neviens no iepriekš minētajiem ieteikumiem nav medicīnisks padoms.
- Ja pamanāt, ka atsakāties ēst vai krasi ierobežojat ēdiena uzņemšanu, ir svarīgi nekavējoties redzēt savu veselības aprūpes speciālistu.
