Nakts šausmas atšķiras no parastajiem murgiem. Ja naktī piedzīvojat šausmas, miega laikā varat kliegt, kliegt vai raudāt. Nakts šausmas parasti nav bīstamas, taču var radīt draudus, ja pārvietojaties miegā. Ja piedzīvojat nakts šausmas, ir daudz veidu, kā tikt galā. Strādājiet pie miega uzlabošanas. Kvalitatīvs miegs var samazināt nakts šausmas. No turienes mēģiniet samazināt stresu savā dzīvē. Augsts stresa līmenis var pasliktināt nakts šausmas. Ja simptomi neuzlabojas, jums jāmeklē palīdzība no ārpuses. Konsultācijas un ārsts var palīdzēt samazināt nakts šausmas.
Soļi
1. metode no 4: miega uzlabošana
1. solis. Pārliecinieties, ka jūsu vide ir droša
Tas ir svarīgi jūsu labklājībai. Ja nakts terora laikā daudz pārvietojaties, varat nokrist un savainot sevi. Pirms gulētiešanas veiciet pasākumus, lai nodrošinātu drošu vidi.
- Pirms gulētiešanas jums jāaizver un jāaizver visi logi, lai netiktu ārā no istabas.
- Noteikti bloķējiet kāpnes.
- Pārvietojiet no grīdas visu, uz kā jūs varat paslīdēt, ja naktī pieceļaties.
2. solis. Pieturieties pie relaksējošas gulētiešanas rutīnas
Tas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas. Ja jums ir rutīna, jūsu ķermenis iemācīsies, kad ir pienācis laiks gulēt naktī. Jūs aizmigsit ātrāk, un kvalitatīvāks miegs var mazināt nakts šausmas. Darot kaut ko relaksējošu, jūs varat arī aizmigt droši un ērti. Tas var arī nomierināt jūsu nakts šausmas.
- Izvēlieties kaut ko, kas var palīdzēt atpūsties. Mēģiniet lasīt nomierinošu grāmatu, ieiet siltā vannā vai iedzert tasi tējas. Var būt slikta ideja izmantot datoru, televizoru vai tālruni, jo ekrāni var apgrūtināt miegu.
- Izvairieties darīt visu, kas varētu jūs nobiedēt pirms gulētiešanas. Neskatieties televīzijā neko biedējošu un nelasiet neko satraucošu.
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Ja jūs naktīs pietiekami neguļat, tas var palielināt nakts terora risku. Pārliecinieties, ka katru nakti kvalitatīvi izgulējat 7 līdz 9 stundas.
- Iestatiet sev gulētiešanas laiku, kas ļaus jums tik daudz gulēt. Ja jums ir jābūt gultā līdz pulksten 11 katru nakti, lai iegūtu 7 līdz 9 stundas, tad noteikti ejiet gulēt.
- Ja jums ir bērns ar nakts šausmām, esiet stingrs attiecībā uz viņa gulētiešanas laiku. Bērniem patiesībā ir nepieciešams nedaudz vairāk miega nekā pieaugušajiem. Pirmsskolas vecuma bērniem ir vajadzīgas 11 līdz 13 stundas, savukārt pamatskolas vecuma bērniem - no 9 līdz 11 stundām.
4. solis. Nosakiet visus izraisītājus
Tas var palīdzēt jums saprast, no kā jums vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas. Saglabājiet miega žurnālu un pierakstiet, kad jums ir nakts terors. Noskaidrojiet, vai ir kāds ārējs iemesls, kas būtu jānovērš.
- Jūs, iespējams, pamanīsit, ka, ja jūs pietiekami neguļat, jums ir nosliece uz nakts šausmām. Daži stresa faktori var izraisīt arī jūsu šausmas. Jums var būt nosliece uz nakts šausmām, ja darbā ir saspringta diena.
- Kad esat sapratis, kas izraisa jūsu nakts šausmas, varat veikt pasākumus, lai tās mazinātu. Piemēram, varat mēģināt vairāk gulēt, ja tie ir saistīti ar miega trūkumu. Jūs varat samazināt konkrētu stresa faktoru savā dzīvē, ja šķiet, ka tas izraisa nakts šausmas.
2. metode no 4: Stresa mazināšana
Solis 1. Atrodiet relaksācijas tehniku, ko praktizēt
Tas var palīdzēt efektīvi tikt galā ar nakts šausmām. Ir pieejamas dažādas relaksācijas metodes. Izvēlieties vienu, kas jums ir personīgi efektīvs. Jums, iespējams, nāksies eksperimentēt ar dažādām relaksācijas metodēm, lai atrastu to, kas jums palīdz.
- Relaksācijas metodes ietver tādas lietas kā diafragmas elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un vizualizācija. Internetā varat atrast vadītas metodes, lai palīdzētu jums tikt galā.
- Jūs varat arī darīt tādas lietas kā joga un tai chi, lai mazinātu stresu. Pārbaudiet, vai jūsu reģionā var atrast kādas piedāvātās nodarbības.
- Tas var palīdzēt praktizēt šo tehniku pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt jums mierīgi iet gulēt, kas var samazināt nakts šausmu biežumu.
2. solis. Samaziniet nevajadzīgos stresa faktorus
Bieži vien cilvēki ir stresā pārmērīgas apņemšanās dēļ. Iespējams, ka jūsu dzīvē ir arī daudzas lietas, kas lieki rada stresu. Godīgi novērtējiet savu grafiku un attiecības. Pārbaudiet, vai ir vieta, kur jūs varat samazināt savus pienākumus.
- Uzziniet, kā un kad teikt "Nē". Ja jums liekas, ka jūsu stress ir saistīts ar labu darīšanu draugiem, reizēm sakiet “nē”. Atcerieties, ka esat parādā sev elementāru pašaprūpi. Jums nav pienākuma kaut kam piekrist tikai tāpēc, ka varat.
- Izvairieties no ikviena, kas jūs streso. Piemēram, ja jums ir draugs, kas izraisa daudz drāmas, ierobežojiet šī drauga redzēšanas biežumu.
Solis 3. Atvēliet laiku socializācijai
Pavadīt laiku kopā ar citiem ir jūsu garīgās veselības atslēga. Ja jūs nepietiekami izkļūstat un socializējaties, tas var palielināt jūsu stresa līmeni.
- Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem. Iedzeriet kafiju kopā ar kolēģi. Palūdziet kādam ģimenes loceklim satikties pusdienās. Plānojiet laimīgo stundu ar draugu grupu katru nedēļu.
- Jūs varat iekļaut socializāciju savās citās saistībās. Ja, piemēram, regulāri trenējaties, pamēģiniet sazināties ar draugu.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Tas var palīdzēt mazināt stresu. Vingrinājumi var arī uzlabot miega kvalitāti. Labāks miegs var samazināt nakts šausmu biežumu un intensitāti.
- Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu. Ja jūs ienīst skriešanu, maz ticams, ka to darīsit 30 minūtes dienā. Tomēr, ja jums patīk teniss, mēģiniet spēlēt tenisu kopā ar draugu dažas reizes nedēļā.
- Pārliecinieties, ka esat atvieglojis jebkāda veida fiziskās aktivitātes. Jūs nevēlaties sevi pārspīlēt. Pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas, iespējams, vēlēsities runāt ar ārstu. Kvalificēts ārsts var palīdzēt pārliecināties, ka izvēlētais treniņu režīms jums ir drošs.
5. solis. Ir kāda perspektīva
Ja trūkst perspektīvas, ir viegli saspringt ar sīkumiem. Kad jūtat, ka kļūstat saspringts, mēģiniet veltīt dažas minūtes, lai apskatītu kopainu.
- Mēģiniet saskatīt pozitīvo stresa situācijās. Piemēram, padomājiet pie sevis: "Jā, es jūtos stresa stāvoklī, taču tas ir aizraujošs izaicinājums. Es jutīšos uzmundrināta, ja tikšu tam cauri."
- Cik svarīga jūsu pašreizējā situācija būs ilgtermiņā? Paturiet to prātā. Lai gan kavēšanās uz tikšanos ir saspringta, tas, iespējams, neizmaksās jūsu karjeru.
- Strādājiet pie savu standartu pielāgošanas. Augsti standarti var nozīmēt, ka jūsu dzīvē ir nevajadzīgs stress. Mēģiniet mazliet atslābināties. Vai ir 100% nepieciešams vienmēr mazgāt traukus pirms gulētiešanas? Vai jūs varētu izturēt, lai dažreiz atstātu traukus uz pāris dienām?
3. metode no 4: palīdzības meklēšana no malas
1. solis. Meklējiet ārstēšanu, ja nakts šausmas kļūst bīstamas
Nakts šausmas, lai gan ir biedējošas, parasti nerada fiziskus draudus. Tomēr rupju kustību dēļ tas miegā var kaitēt sev. Ja tas kļūst par problēmu, ir jāmeklē speciālista palīdzība. Vienojieties ar ārstu, lai pārrunātu nakts šausmas.
Jūsu veselība var ciest arī no miega trūkuma. Miega trūkuma pazīmes var būt bads, svara pieaugums, impulsu kontrole un atmiņas zudums
2. solis. Veiciet medicīnisku novērtējumu, lai izslēgtu pamatnosacījumus
Nakts šausmas var izraisīt kāda veselības problēma. Miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un migrēna var izraisīt nakts šausmas.
- Konsultējieties ar savu ārstu par savām nakts šausmām, kā arī par jebkādiem fiziskiem simptomiem. Jūsu ārsts noteiks, kādi testi, ja tādi ir nepieciešami, ir nepieciešami.
- Ja jums ir stāvoklis, kas izraisa nakts šausmas, ārsts var pāriet pie jums.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Dažas zāles var izraisīt nakts šausmas. Konsultējieties ar savu ārstu par pašreizējām zālēm, lai pārliecinātos, ka tās neizraisa jūsu nakts šausmas.
Zāles reti lieto nakts šausmu ārstēšanai. Tomēr jautājiet savam ārstam par medikamentiem, ja jūtat, ka tas palīdzētu jums pārvaldīt nakts šausmas. Benzodiazepīnus dažreiz lieto nakts šausmu ārstēšanai
Solis 4. Skatiet konsultantu
Jūsu nakts šausmām, iespējams, nav medicīnisku iemeslu. Jūsu garīgās veselības problēma var būt jūsu nakts šausmu cēlonis. Jautājiet savam ārstam nodošanu konsultantam vai atrodiet konsultantu, izmantojot savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju. Konsultācijas var palīdzēt jums atrast un izārstēt nakts šausmu cēloni.
Ja jūs pašlaik esat students, jums var būt tiesības saņemt bezmaksas konsultācijas, izmantojot universitāti
4. metode no 4: palīdzība bērnam tikt galā ar nakts teroriem
1. solis. Esiet mierīgs, līdz nakts terors pāries
Jums nevajadzētu mēģināt pamodināt savu bērnu nakts terora laikā. Tā vietā esiet mierīgs un palieciet bērna pusē, līdz nakts terors pāries.
- Centieties nekomunicēt ar savu bērnu, ja vien tas nav nepieciešams. Jums jāpaliek pie bērna gultas, lai uzraudzītu viņu. Ja jūsu bērnam draud ievainojumi, tikai tad jums jāiejaucas.
- Kad nakts terors ir pagājis, jums vajadzētu maigi pamodināt savu bērnu. Mudiniet viņu pirms aizmigšanas izmantot vannas istabu.
2. solis. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rituālu
Tas var palīdzēt jūsu bērnam iegūt kvalitatīvāku miegu, samazinot nakts šausmu biežumu. Mēģiniet bērnam katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Dariet lietas, kas palīdzēs jūsu bērnam nomierināties pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet katru nakti pirms gulētiešanas lasīt bērnam grāmatu. Jūs varat arī dziedāt dziesmas savam bērnam vai klausīties mūziku kopā.
- Izvairieties no televīzijas pirms gulētiešanas. Televīzija var satraukt bērnu, apgrūtinot viņam gulēšanu.
Solis 3. Pārtrauciet nakts šausmu ciklu
Mēģiniet pamanīt, vai ir kāds modelis attiecībā uz bērna nakts šausmām. Jūs varat sākt modināt savu bērnu īsi pirms nakts šausmām, lai samazinātu to biežumu.
- Ja regulāri izjaucat bērna miega režīmu, tas var samazināt nakts šausmu biežumu. Apmēram 15 minūtes pirms nakts terora parasti notika, maigi pamodiniet savu bērnu.
- Dariet to 7 dienas pēc kārtas. Ja jums veiksies, nākamajās nedēļās jūsu bērnam būs mazāk nakts šausmu.
Solis 4. Runājiet ar savu bērnu par stresu
Pēc nakts terora iestāšanās sarunājieties ar savu bērnu. Jautājiet savam bērnam par jebkuru stresu, ko viņš vai viņa piedzīvo. Nakts šausmas var izraisīt trauksme.
- Ja kaut kas traucē jūsu bērnam, strādājiet, lai palīdzētu bērnam atpūsties. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus kopā ar bērnu pirms gulētiešanas.
- Kad runājat ar savu bērnu par nakts šausmām, esiet maigs. Noteikti iepazīstiniet ar tēmu tā, lai jūsu bērns vēl vairāk nesaspringtu. Paskaidrojiet, ka nakts šausmas nav bīstamas.
Solis 5. Meklējiet ārstēšanu savam bērnam
Ja simptomi neuzlabojas, jums vajadzētu nogādāt bērnu pie ārsta. Dažos gadījumos medicīniski traucējumi, piemēram, miega apnoja, var būt nakts šausmu cēlonis. Jūs vēlaties izslēgt šos traucējumus, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns ir drošībā.
