Šie norādījumi ir paredzēti personām, kuras iepriekš praktizējušas jogu un ir ieinteresētas iemācīties pareizi veikt galvas stāvēšanu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu vēnu atgriešanos. Šie norādījumi ir pieklājīgi jogas prātam un ķermenim, ko radījis Šivananda jogas Vedanta centrs.
Tiem, kas ir stāvoklī vai cieš no hroniskām sirds vai muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pirms galvas pacelšanas jākonsultējas ar ārstu. Pat pēc konsultēšanās ar ārstu tiem, kam ir veselības problēmas, joprojām var būt nepieciešams profesionāls jogas instruktors kā ceļvedis šai pozai. Iesācēji var izvēlēties izmantot sienu kā balstu, veicot galvas pacelšanu, lai atvieglotu pozu, līdz tiek iegūts pietiekams līdzsvars, lai varētu stāvēt atsevišķi. Iesācēji var vēlēties praktizēt arī pāros, līdz iegūst pietiekami daudz pārliecības, lai izpildītu pozu solo.
Soļi
1. solis. Sāciet pozu bērna pozā
- Nolaidieties uz paklāja līdz ceļiem. Apsēdieties uz kājām.
- Noliecieties uz priekšu, līdz jūsu piere ērti balstās uz zemes. Jūsu krūtīm jāatrodas uz augšstilbiem. Ļaujiet rokām gulēt sānos ar plaukstām uz augšu.
2. solis. Atpūtieties bērna pozā
Uzraugiet elpošanu un 30 sekundes koncentrējieties uz klusumu.
Solis 3. Paceliet tikai galvu, pārvietojot elkoņus uz zemes ceļgalu priekšā
Solis 4. Aptiniet roku ap katru elkoni, nepaceļot elkoņus no grīdas
Solis 5. Stādiet elkoņus šajā pozīcijā
Nekad nemainiet šo attālumu starp elkoņiem galvas statņa laikā.
6. solis. Atlaidiet elkoņu turētāju un pagrieziet apakšdelmus uz priekšu, lai tie būtu paralēli viens otram
7. solis. Salieciet rokas kopā un saspiediet pirkstus
Elkoņiem un rokām jāveido trīsstūris.
8. solis. Paceliet gurnus uz augšu un uz priekšu, lai jūsu galva nonāktu plaukstā
Ceļi paliek uz zemes.
9. solis. Pielāgojiet galvu tā, lai galvaskausa augšdaļa būtu tieši uz zemes un rokas balstītos pakausī
Vai nē pakustiniet elkoņus.
10. solis. Ievietojiet kāju bumbiņas zemē un spiediet tā, lai jūsu ceļgali stiepjas prom no zemes un jūsu ķermenis tiktu pacelts gaisā
(Jūsu ķermenim jāveido otrādi V).
11. solis. Lēnām ejiet kājas pret seju
Ejot, mugurkauls iztaisnosies virs galvas, un jūs pamanīsit, kā jūsu svars lēnām pāriet no kājām uz elkoņiem. Kad nevarat iet tālāk, spiest ar elkoņiem zemē.
12. solis. Dabiski paceliet kājas gaisā, kad viss svars pāriet uz elkoņiem
13. solis. Turpiniet pacelt augšstilbus, līdz tie atrodas tieši virs vēdera
Elkoņiem vajadzētu noturēt lielāko daļu ķermeņa svara, nē galvu vai kaklu.
14. solis. Pagaidām turiet ceļus saliektus
Pievelciet vēderu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Koncentrējieties uz savu līdzsvaru. Kad esat pilnībā līdzsvarots, lēnām izstiepiet apakšstilbus uz augšu virs jostasvietas.
Solis 15. Norādiet pirkstus
Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā 3 minūtes.
Padomi
- Ja pozas laikā jūtaties apreibis, nekavējoties nolaidiet kājas atpakaļ un apsēdieties taisni, sakrustotām kājām.
- Ja sākat zaudēt līdzsvaru, nekavējoties atlaidiet kājas. Ja jūs zaudējat līdzsvaru uz priekšu, izmantojiet impulsu, lai ievilktu un ritinātu ķermeni uz priekšu, lai izvairītos no ievainojumiem.