Kā veikt galvas stāvēšanu (joga): 15 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā veikt galvas stāvēšanu (joga): 15 soļi (ar attēliem)
Kā veikt galvas stāvēšanu (joga): 15 soļi (ar attēliem)

Video: Kā veikt galvas stāvēšanu (joga): 15 soļi (ar attēliem)

Video: Kā veikt galvas stāvēšanu (joga): 15 soļi (ar attēliem)
Video: Visa ķermeņa stiepšanās 20 minūtēs. Stiepšanās iesācējiem 2024, Marts
Anonim

Šie norādījumi ir paredzēti personām, kuras iepriekš praktizējušas jogu un ir ieinteresētas iemācīties pareizi veikt galvas stāvēšanu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu vēnu atgriešanos. Šie norādījumi ir pieklājīgi jogas prātam un ķermenim, ko radījis Šivananda jogas Vedanta centrs.

Tiem, kas ir stāvoklī vai cieš no hroniskām sirds vai muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pirms galvas pacelšanas jākonsultējas ar ārstu. Pat pēc konsultēšanās ar ārstu tiem, kam ir veselības problēmas, joprojām var būt nepieciešams profesionāls jogas instruktors kā ceļvedis šai pozai. Iesācēji var izvēlēties izmantot sienu kā balstu, veicot galvas pacelšanu, lai atvieglotu pozu, līdz tiek iegūts pietiekams līdzsvars, lai varētu stāvēt atsevišķi. Iesācēji var vēlēties praktizēt arī pāros, līdz iegūst pietiekami daudz pārliecības, lai izpildītu pozu solo.

Soļi

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 1. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 1. darbība

1. solis. Sāciet pozu bērna pozā

  • Nolaidieties uz paklāja līdz ceļiem. Apsēdieties uz kājām.
  • Noliecieties uz priekšu, līdz jūsu piere ērti balstās uz zemes. Jūsu krūtīm jāatrodas uz augšstilbiem. Ļaujiet rokām gulēt sānos ar plaukstām uz augšu.
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 2. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 2. darbība

2. solis. Atpūtieties bērna pozā

Uzraugiet elpošanu un 30 sekundes koncentrējieties uz klusumu.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 3. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 3. darbība

Solis 3. Paceliet tikai galvu, pārvietojot elkoņus uz zemes ceļgalu priekšā

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 4. solis
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 4. solis

Solis 4. Aptiniet roku ap katru elkoni, nepaceļot elkoņus no grīdas

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 5. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 5. darbība

Solis 5. Stādiet elkoņus šajā pozīcijā

Nekad nemainiet šo attālumu starp elkoņiem galvas statņa laikā.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 6. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 6. darbība

6. solis. Atlaidiet elkoņu turētāju un pagrieziet apakšdelmus uz priekšu, lai tie būtu paralēli viens otram

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 7. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 7. darbība

7. solis. Salieciet rokas kopā un saspiediet pirkstus

Elkoņiem un rokām jāveido trīsstūris.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 8. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 8. darbība

8. solis. Paceliet gurnus uz augšu un uz priekšu, lai jūsu galva nonāktu plaukstā

Ceļi paliek uz zemes.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 9. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 9. darbība

9. solis. Pielāgojiet galvu tā, lai galvaskausa augšdaļa būtu tieši uz zemes un rokas balstītos pakausī

Vai pakustiniet elkoņus.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 10. solis
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 10. solis

10. solis. Ievietojiet kāju bumbiņas zemē un spiediet tā, lai jūsu ceļgali stiepjas prom no zemes un jūsu ķermenis tiktu pacelts gaisā

(Jūsu ķermenim jāveido otrādi V).

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 11. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 11. darbība

11. solis. Lēnām ejiet kājas pret seju

Ejot, mugurkauls iztaisnosies virs galvas, un jūs pamanīsit, kā jūsu svars lēnām pāriet no kājām uz elkoņiem. Kad nevarat iet tālāk, spiest ar elkoņiem zemē.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 12. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 12. darbība

12. solis. Dabiski paceliet kājas gaisā, kad viss svars pāriet uz elkoņiem

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 13. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 13. darbība

13. solis. Turpiniet pacelt augšstilbus, līdz tie atrodas tieši virs vēdera

Elkoņiem vajadzētu noturēt lielāko daļu ķermeņa svara, galvu vai kaklu.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 14. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 14. darbība

14. solis. Pagaidām turiet ceļus saliektus

Pievelciet vēderu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Koncentrējieties uz savu līdzsvaru. Kad esat pilnībā līdzsvarots, lēnām izstiepiet apakšstilbus uz augšu virs jostasvietas.

Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 15. darbība
Veiciet galvas stāvēšanu (joga) 15. darbība

Solis 15. Norādiet pirkstus

Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā 3 minūtes.

Padomi

  • Ja pozas laikā jūtaties apreibis, nekavējoties nolaidiet kājas atpakaļ un apsēdieties taisni, sakrustotām kājām.
  • Ja sākat zaudēt līdzsvaru, nekavējoties atlaidiet kājas. Ja jūs zaudējat līdzsvaru uz priekšu, izmantojiet impulsu, lai ievilktu un ritinātu ķermeni uz priekšu, lai izvairītos no ievainojumiem.

Ieteicams: