Neatkarīgi no tā, vai sacenšaties augstpapēžu maratonā vai vienkārši mēģināt noķert autobusu, skriešana ar papēžiem ir prasme, kas var noderēt pat tad, ja neesat filmējusies šausmu filmā. Ar nelielu apmācību un pareizu tehniku jūs varat būt gatavs uz visu, pat savos pasakainākajos apavos.
Soļi
1. daļa no 3: Sagatavošanās
Solis 1. Izvēlieties ērtus apavus ar zemiem, platiem papēžiem
Jo plašāks papēdis, jo labāks būs jūsu līdzsvars. Pārliecinieties, ka tie ir piemēroti jūsu pēdai un nesabojājas un nesaspiež.
Apavi ar rāvējslēdzējiem vai mežģīnēm (piemēram, zābaki) skriešanas laikā drošāk paliks uz kājām. Ja jūs varat tos viegli aizsist, neizmantojot rokas, tie, iespējams, nav pietiekami droši, lai ieskrietu
2. solis. Uzziniet, kā vispirms staigāt papēžos
Pat ja esat pieredzējis profesionālis, katrs apavu pāris jutīsies nedaudz savādāk. Nevelciet konkrētus papēžus jebkurā situācijā, kad jums var nākties skriet, ja vien jums nav daudz pieredzes staigāt ar tiem.
3. Stipriniet potītes un teļus
Tas ir īpaši svarīgi, ja bieži valkājat papēžus, kas var ietekmēt muskuļu formu un spēku. Lielākā daļa vingrinājumu ir viegli un vienkārši, un dažus var veikt, sēžot pie sava galda.
- Praktizējiet ar pirkstiem pacelt no zemes mazus priekšmetus, piemēram, satītas zeķes.
- Izsakiet alfabētu gaisā ar pirkstiem, saliekot potīti, lai pārvietotu pirkstus pareizajā formā.
- Pavērsiet kāju pirkstus, cik vien iespējams, un pēc tam salieciet tos. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāvot uz zemes vai pakāpiena malā, nokarājot papēžus, pacelieties uz pirkstgaliem. Turiet 10 sekundes, pirms lēnām nolaižaties atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
2. daļa no 3: Pareizas skriešanas formas izmantošana
Solis 1. Turiet muguru taisni un galvu augstu
Skrienot ir vilinoši noliekties uz priekšu, it īpaši slīpumā, bet, saliekoties jostasvietā, tiks ierobežota elpošanas plūsma un gūžas locītavas loka diapazons - abi šie palēninās.
Solis 2. Līdzsvarojiet savu svaru starp papēdi un kāju pirkstu
Vispārīgi runājot, saglabājot svaru pēdas vidū skrienot, jūs saņemsiet noturīgāku ātrumu. Ir dabiski vēlēties palikt nost no papēža, jo tas ir mazāk atbalstīts, taču, liekot pārāk lielu svaru pirkstiem, muskuļi ātrāk nogurst.
3. Izvairieties no lieliem soļiem
Skrienot, novietojot kāju pārāk tālu no ķermeņa, jūs varat atgrūsties no papēžiem, kamēr viņi vēl ir priekšā. Tas var palēnināt jūsu darbību, kaitēt jūsu kājām un palielināt apavu papēža salaušanas risku.
Koncentrējieties uz īsiem, ātriem soļiem. Iedomājieties, ka skrienat cauri lielai peļķei un mēģināt radīt pēc iespējas mazāk šļakatu
Solis 4. Skrien tik viegli, cik vien iespējams
Izvairieties no pārmērīga spiediena uz kājām gan jūsu, gan apavu dēļ. Izliecies, ka skrien virsū olu čaumalām vai plānam ledum, cenšoties pēc iespējas mazāk pieskarties zemei.
Solis 5. Atslābiniet savu ķermeni
Ticiet vai nē, bet jūs skriesit labāk un ātrāk, ja to nepārdomāsit. Pārāk liels sasprindzinājums liek jūsu muskuļiem savilkties un kļūt mazāk efektīviem.
Koncentrējieties uz plecu, krūšu un sejas muskuļu atslābināšanu. Ja pamanāt, ka rokas saspiež, atlaidiet tās
3. daļa no 3: Zinot, no kā jāizvairās
1. solis. Pielīmējiet līdzenas virsmas
Ja vien jūs nebēgat no briesmām un jums nav skaidrs ceļš uz drošību, vienmēr, kad vien iespējams, palieciet uz bruģētas vai līdzenas virsmas. Ja neesat bruģētas vietas tuvumā, mēģiniet izvēlēties zemi, kas izskatās salīdzinoši plakana un stingra.
Izvairieties no zāles. Tas var izskatīties līdzens, bet pat labi kopts zāliens var būt bīstams skriet, ja papēdis iegrimst augsnē
2. solis. Uzmanieties, lai zemē nebūtu mazu caurumu un rievu
Pat bruģētā virsmā var būt caurumi vai plaisas, kas var notvert plānākus papēžus un pakustināt jūs. Uzmanīgi vērojiet zemi savā priekšā, taču noteikti vērojiet, kurp dodaties.
3. Izvairieties no stāviem slīpumiem
Slīpums no kalna varētu šķist, ka tas palīdzētu jums skriet ātrāk, taču tas novedīs jūsu kājas vēl neērtākā leņķī un patiesībā var palēnināt jūs. Kalna nogāzes būs smagākas jūsu kāju muskuļiem, kas liks jums arī skriet lēnāk.
4. solis. Nepārlēkt, ja vien tas nav nepieciešams
Ja vien nav cita veida, kā apiet kādu šķērsli, izvairieties no pat nelieliem lēcieniem, jo tie radīs papildu spiedienu uz kājām un apaviem, un pēc nosēšanās jums būs jāatgūst līdzsvars. Var būt arī grūtāk redzēt zemi priekšā, kad lecat pāri lielam šķērslim.
