Ja esat jauns papēžu nēsātājs, ķīļi ir lieliska iespēja, jo tie bieži ir ērtāki nekā stiletos. Jūs varat atrast praktiskus ķīļus, kad jūs visu dienu esat kājās, kā arī ballīšu kurpes ar augstiem apmalēm. Neatkarīgi no tā, kādus ķīļus jūs izvēlaties, pārliecinieties, vai tie ir cieši pieguļoši un nodrošina atbalstu potītēm. Ejot, koncentrējieties uz papēža stādīšanu, pirms rullējat līdz pēdas bumbiņai. Kad visa apavu pamatne ir saskarē ar grīdu, iesaistiet kāju un pamata muskuļus, lai palīdzētu kontrolēt līdzsvaru.
Soļi
1. metode no 3: pareizas pozas praktizēšana
Solis 1. Stāviet taisni ar zodu uz augšu un pleciem atpakaļ
Nelieciet, kad staigājat papēža ķīļos. Tā vietā turiet galvu un zodu augstu. Nolaidiet plecus uz leju un velciet plecu lāpstiņas viens pret otru aizmugurē, lai atvērtu krūšu priekšpusi. Turiet iegurni neitrālā stāvoklī un izvairieties to noliekt uz priekšu.
Ja kādu laiku stāvēsiet nekustīgi, praktizējiet dažas ērtas stāvošas kājas pozas. Piemēram, jūs varat nedaudz saliekt vienu celi, lai noņemtu spiedienu no šīs pēdas, vienlaikus turot otru kāju stingri stādītu
Solis 2. Iesaistiet abs un kāju muskuļus, lai noturētu līdzsvaru
Pastaiga ķīļos-īpaši augstāka papēža-prasa labu līdzsvaru. Lai saglabātu stabilitāti, aktivizējiet pamat muskuļus ikreiz, kad staigājat un stāvat ķīļos. Turklāt, lai saglabātu smaguma centru, jums būs jāiesaista augšstilba un teļa muskuļi.
- Stāvot vai ejot ķīļos, padomājiet par augšstilba muskuļu pievilkšanu viens pret otru un izmantojiet ikru muskuļus, lai palīdzētu noturēt potītes.
- Izmēģiniet pilates, jogu vai kondicionēšanas nodarbības, lai palīdzētu veidot šos muskuļus un uzlabotu līdzsvaru.
Solis 3. Stipriniet kāju muskuļus, stāvot uz kāju bumbiņām
Tiklīdz jūs piecelties ķīļos, jūs uzreiz pamanīsit, ka jūsu kājās un pēdās sāk iesaistīties cits muskuļu komplekts. Praktizējiet šo muskuļu darbu bez apaviem. Ikreiz, kad atrodaties stāvam basām kājām vai plakanām kurpēm, satiniet kājas. Palieciet tur apmēram 5 sekundes, pēc tam lēnām ritiniet līdz papēžiem.
- Kad jūtaties ērti to darot, mēģiniet staigāt pa kāju bumbiņām.
- Šis ir vienkāršs vingrinājums, ko izmēģināt, gatavojoties no rīta, gaidot autobusa pieturā vai stāvot rindā veikalā.
2. metode no 3: soļu veikšana
Solis 1. Veicot katru soli, atvelciet priekšējo kāju pie ceļa
Pacelot aizmugurējo kāju no zemes, nedaudz salieciet priekšējo ceļgalu, tad ar aizmugurējo kāju soli uz priekšu, līdz tā atrodas otras priekšā. To darot, mēģiniet turēt kāju vērstu uz augšu, un padomājiet, kā virzīties uz priekšu ar pēdas bumbiņu.
- Tas dos jums vieglu, dabisku soli. Vienkārši paturiet prātā, ka jūs faktiski vispirms nenostādīsit kājas lodi.
- Jūsu priekšējai kājai jābeidzas apmēram 30 grādu leņķī no ķermeņa.
- Vispirms izmēģiniet to ar kailām kājām, pirms to darāt ķīļos.
- Kad jūsu kāja sasniedz priekšpusi, nelieciet ceļus un nelieciet. Tas nebūs graciozs vai ērts pastaigu veids.
2. solis. Vispirms novietojiet papēdi uz leju, tad ritiniet līdz pēdas bumbiņai
Kad priekšējā kāja ir izstiepta un pēda norādīta priekšā, jūsu ķīļa papēdis būs apavu tuvākā daļa zemei. Turpiniet savu soli, vispirms noliekot papēdi uz leju, tad pavirziet ķermeni uz priekšu un ripiniet, līdz pēdas bumba un ķīļa apakšdaļa stingri nostājas uz grīdas. Tad pavelciet aizmugurējo kāju uz priekšu, lai spertu vēl vienu soli.
- Vispirms mēģiniet iet lēnās, lēnām. Kad esat atradis līdzsvaru, paātriniet lietas.
- Kad jūs ejat ķīļos, katrai kurpei vajadzētu veikt šūpojošas kustības.
3. solis. Mērķējiet novietot vienu pēdu otras priekšā pilnīgi taisnā līnijā
Lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru un gurniem pievilcīgi šūpoties, padomājiet par staigāšanu pa taisnu iedomātu līniju. Ejot, jūs turēsiet ciskas un ceļus cieši kopā, un jūsu kāju muskuļi būs iesaistīti. Stādiet 1 pēdu tieši otras priekšā; nelieciet tos malā.
Ejot šūpojiet gurnus, lai neradītu spriedzi ceļos. Mērķis ir turēt priekšējās kājas gurnu augstāku un muguras kājas gurnu zemāku
Solis 4. Stādot visu kāju, ejot augšup un lejup pa kāpnēm
Ja, kāpjot augšup vai lejup pa kāpnēm, jūs vadāt ar papēdi, jūs varat maldīties un zaudēt līdzsvaru. Izvairieties no tā, stingri stādot visu apavu pamatni uz katra soļa. Pirms nākamā soļa veikšanas pārliecinieties, ka jūtaties stabili uz kājas.
Turieties pie margām un lēnām ejiet pa kāpnēm, lai nezaudētu līdzsvaru
3. metode no 3: laba ķīļu pāra izvēle
1. solis. Izvēlieties ķīļus, kas cieši pieguļ jūsu kājām, nesaspiežot
Izmēģinot jaunu ķīļu pāri, pārliecinieties, ka pēdas bumba ērti atrodas uz apavu visplašākās daļas. Slēgta pirksta pārim pakratiet pirkstus, lai pārliecinātos, ka pirkstu kārba nav savilkta. Vai arī attiecībā uz ķīļiem ar vaļēju pirkstu pārbaudiet, vai pirksti nepārsniedz zoles malas. Pārliecinieties, ka tie ērti sēž uz zoles, nesaspiežoties pie siksnām.
- Jebkura saspiešana vai berzēšana radīs blisteri, tāpēc ir svarīgi, lai apavi būtu ērti pieguļoši.
- Izmēģiniet atvērtā stila stilu, lai pirkstiem un kājām būtu vairāk vietas elpošanai.
2. solis. Pieskarieties ķīļiem, lai redzētu, vai apavu pamatne ir stabila
Apsverot ķīļu pāri, abus apavus novietojiet uz līdzenas virsmas. Pēc tam viegli piesitiet kurpes aizmugurējai daļai, kur atrodas jūsu potīte. Ja ķīļi līst apkārt vai apgāžas, tiem nebūs viegli vai droši iet. Mēģiniet atrast ķīli, kas paliek vietā, un jūs to pamudinājāt.
Lai iegūtu lielāku stabilitāti, meklējiet ķīli ar plašāku pamatni. Ja apavu pēdas izmērs ir aptuveni jūsu pēdas izmērs, tām jābūt diezgan drošām. Bet, ja pēdas nospiedums ir ievērojami mazāks, tas nebūs tik stabils
Solis 3. Lai iegūtu lielāku stabilitāti, izvēlieties ķīļus ar potītes siksnu
Ķīļi tiek piedāvāti bezgalīgā stilā, sākot no klasiskām slingbacks un šņorējamām espadrilēm līdz kupliem stiliem ar biezām velcro siksnām. Lai iegūtu visērtāko staigāšanas pieredzi, izvēlieties ķīļus, kas piedāvā sava veida potītes siksnu papildu atbalstam. Pārliecinieties, ka kurpēm ir regulējams aizdare, piemēram, sprādze, lai jūs varētu iegūt pielāgotu izmēru.
- Alternatīvi izmēģiniet ķīļus ar sānu vai aizmugurējo rāvējslēdzēja aizdari, kas notur jūsu kāju siksnu “būrī”. Ja tie ir pareizi piemēroti, arī tie var justies ļoti droši.
- Izvairieties pārāk cieši aptīt siksnas vai saites ap potīti, jo tās var izdarīt spiedienu uz Ahileja cīpslu.
- Ja esat iesācējs ķīļos, izvairieties no mūļiem vai flip-flop ķīļiem, kuriem nav nekādas potītes siksnas. Viņi noslogos jūsu kāju pirkstus, lai tie varētu satvert apavu. Turklāt jūsu kāja var izslīdēt no kurpes, izraisot potītes sagriešanos.
4. solis. Ja plānojat daudz staigāt, mērķējiet uz papēža augstumu 3 collas (7,6 cm) vai zemāku
Labais ķīlis patiesībā var būt lieliska ikdienas pastaigu kurpe. Pieturieties pie papēža augstuma, kas ir mazāks par 7,6 cm (3 collas), lai jūsu kāja nesēdētu stāvā leņķī. Ja vēlaties augstākus papēžus, meklējiet ķīļus ar platformu zem pirkstu zonas. Pat neliela platforma padarīs jūsu pēdas slīpumu mazāk dramatisku.
- Izvēlieties ķīļus ar satveramu, neslīdošu dibenu, ja daudz staigāsit.
- Izmēģiniet kurpes ar pamatni, kas izgatavota no rafijas, korķa vai šķidrā sintētiskā materiāla. Koka un cietās plastmasas dibeni nebūs tik triecienu absorbējoši.
- Ja plānojat daudz staigāt ķīļos, meklējiet kurpes ar mīkstu zoli vai pievienojiet zolīti esošajam ķīļu pārim.
Solis 5. Lauziet savus ķīļus, staigājot pa tiem mājās
Pirms iziešanas tajos mīkstiniet pavisam jaunu ķīļu pāri, lai padarītu tos ērtākus. Kad esat mājās, dažas stundas vienlaikus klīstiet jaunos apavos. Noteikti ņemiet tos augšup un lejup pa kāpnēm un valkājiet tos uz dažādām cietām un mīkstām grīdas virsmām, lai iegūtu vairāk prakses.
- Kad sākat justies ērti savos jaunajos apavos, mēģiniet tos valkāt 10–20 minūšu garā pastaigā, lai pārliecinātos, ka tie nekādā veidā neberzē jūsu kājas. Ja pamanāt dažas maigas vietas, uzlieciet lipīgo pārsēju pār šo pēdas daļu, lai novērstu pūslīša veidošanos.
- Pirmo reizi izejot ķīļos, apsveriet iespēju iebāzt somā pāris ērtus dzīvokļus. Tādā veidā jūs varat mainīt, ja tie sāk kļūt neērti.
Padomi
- Ja esat jauns papēžu nēsātājs, sāciet ar ķīļiem, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai pārvietotos uz bloku papēža vai stiletto.
- Ja kājas sāk sāpēt, pārslēdzieties ērtos dzīvokļos un izstiepiet teļus.
Brīdinājumi
- Nelietojiet losjonu pirms ķīļu nēsāšanas. Jums būs nepieciešama neliela saķere un berze pēdu apakšā, un losjons var izraisīt izslīdēšanu no apaviem.
- Lai arī kārdinoši, ja tas varētu šķist ar jaukiem vaļējiem ķīļiem, izvairieties no pedikīra. Kalūzijas uz kājām patiesībā padarīs iešanu ķīļos vieglāku un ērtāku.
