Cilvēki, kuriem ir grūtības apstrādāt maņu informāciju, piemēram, autisti, cilvēki ar maņu apstrādes traucējumiem (SPD) vai ļoti jutīgi cilvēki, dažkārt var nonākt maņu pārslodzes stāvoklī. Pārslodze rodas, ja cilvēks piedzīvo pārāk lielu maņu stimulāciju un nespēj ar to visu tikt galā, piemēram, dators mēģina apstrādāt pārāk daudz datu un pārkarst. Tas var notikt, ja notiek daudz kas, piemēram, dzirdēt, kā cilvēki runā, kamēr televizors fonā zvana, kad jūs ieskauj pūlis vai redzat daudz mirgojošu ekrānu vai mirgojošu gaismu. Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, piedzīvo maņu pārslodzi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu samazināt tā ietekmi.
Soļi
1. daļa no 3: Pārslodzes novēršana
1. solis. Atzīstiet, kā izskatās pārslodze ne tikai kopumā, bet arī šajā cilvēkā
Pārslodze dažādiem cilvēkiem var izpausties dažādos veidos. Tas var izskatīties kā panikas lēkme, “hiper”, izslēgšanās vai sabrukums (kas atgādina dusmu lēkmi, bet netiek izmests ar nodomu). Pajautājiet sev, kāda pārslodze parasti izskatās personai. Tas var palīdzēt noteikt brīdinājuma zīmes, ka persona ir satriekta.
- Vai pārslodzes laikā cilvēka garastāvoklis parasti mainās? Kā?
- Ievērojiet, vai pārslodzes laikā mēdz notikt kāda nomierinoša uzvedība. Kas mēdz nomierināt šo cilvēku, kad viss kļūst slikti? Tas var palīdzēt pamanīt, kad nāk pārslodze.
- Vai pārslodzes laikā spējas tiek zaudētas vai ierobežotas? Parastās spējas pārslodzes laikā var kļūt grūtāk vai neiespējami izmantot. Ja viņu runa, motoriskās prasmes vai citas prasmes sāk pasliktināties pirms pārslodzes, tad tā ir noderīga brīdinājuma zīme.
- Ja jūs domājat par mīļoto, mēģiniet pajautāt, kas notiek un kā viņi jūtas, kad ir satriekti. Viņi, iespējams, varēs jums pateikt, ko meklēt.
Padoms:
Domājiet par maņu pārslodzi kā kaut ko līdzīgu tam, kas notiek ar datoru, kad jūs lūdzat to darīt pārāk daudz uzdevumu vienlaikus. Tas sasalst. Lūdzot to apstrādāt vairāk uzdevumu, tas tikai pasliktināsies. Labākais, ko varat darīt, ir atcelt prasības un dot tam laiku. Tas ir līdzīgi cilvēkiem ar maņu pārslodzi.
2. solis. Samaziniet vizuālo stimulāciju
Personai, kas piedzīvo vizuālu pārslodzi, var būt nepieciešams valkāt saulesbrilles telpās, atteikties no acu kontakta, novērsties no runājošiem cilvēkiem, aizsegt acis un sadurties ar cilvēkiem vai lietām. Lai palīdzētu vizuāli stimulēt, samaziniet priekšmetus, kas karājas pie griestiem vai sienām. Nelielus priekšmetus glabājiet tvertnēs vai kastēs, sakārtojiet un marķējiet tvertnes.
- Ja apgaismojums ir milzīgs, dienasgaismas apgaismojuma vietā izmantojiet lampu. Spilgtu spuldžu vietā varat izmantot arī tumšākas spuldzes. Lai samazinātu gaismu, izmantojiet aptumšojošus aizkarus.
- Ja iekštelpu apgaismojums ir milzīgs, var noderēt saulessargu izmantošana.
Solis 3. Nolaidiet trokšņa līmeni
Ar skaņu saistītais satricinājums var ietvert nespēju izslēgt fona trokšņus (piemēram, kāds, kurš sarunājas tālu), kas var ietekmēt koncentrēšanos. Dažus trokšņus var uztvert kā nežēlīgi skaļus un traucējošus. Lai palīdzētu ar pārmērīgu trokšņa stimulāciju, aizveriet visas atvērtās durvis vai logus, kas var radīt skaņu iekšpusē. Nolaidiet vai izslēdziet mūziku, kas var traucēt uzmanību, vai dodieties klusākā vietā. Samaziniet mutiskus norādījumus un/vai sarunas, ja viss kļūst slikti.
- Ausu aizbāžņi, austiņas un balts troksnis var noderēt, ja trokšņi šķiet pārāk satriecoši.
- Izmantojiet īsus jā/nē jautājumus, ja runājat ar kādu, kurš ir satriekts. Viņi var atbildēt ar īkšķiem uz augšu/īkšķiem uz leju.
4. solis. Samaziniet taustes ievadi
Taktilā pārslodze, kas attiecas uz pieskāriena sajūtu, var ietvert nespēju tikt galā ar pieskārienu vai apskāvienu. Daudziem cilvēkiem ar maņu apstrādes problēmām ir paaugstināta jutība pret pieskārienu, un pieskaršanās vai domāšana, ka viņus drīz pieskarsies, var pasliktināt pārslodzi. Taktilā jutība var ietvert jutību pret apģērbu (dodot priekšroku mīkstiem audumiem) vai pieskaroties noteiktām tekstūrām vai temperatūrām. Atzīstiet, kādas faktūras ir patīkamas un kuras nē. Pārliecinieties, ka jebkurš jauns apģērbs ir jutekļiem draudzīgs.
- Ievērojiet pieskārienu robežas. Nepiespiediet to un pievērsiet uzmanību, ja viņi atkāpjas vai saka, ka nevēlas, lai viņus pieskaras.
- Nebaidiet viņus. Ļaujiet viņiem redzēt jūsu ierašanos, ja jūs viņiem pieskarsities (vai teiksiet, ka pieskarsieties viņiem). Nāc no priekšpuses, nevis no aizmugures. Dodiet viņiem laiku noliekties vai sakiet nē, ja viņi šobrīd to nespēj.
- Veiciniet ērtu apģērbu. Niezošas vai sāpīgas drēbes nevajadzētu valkāt neatkarīgi no notikuma. Atcerieties, ka jutīgums pret pieskārieniem dažās dienās var būt sliktāks nekā citās, tāpēc dažām drēbēm dažreiz var būt viss kārtībā, bet dažreiz nē.
Solis 5. Ierobežojiet spēcīgas smakas
Daži aromāti vai smakas var būt satriecoši, un atšķirībā no redzes jūs nevarat aizvērt degunu, lai atslēgtu sajūtu. Ja smakas ir satriecošas, apsveriet šampūnu, mazgāšanas līdzekļu un tīrīšanas līdzekļu izmantošanu bez smaržas.
- Noņemiet no vides pēc iespējas vairāk nepatīkamu smaržu. Jūs varētu iegādāties produktus bez smaržas, vai arī jums varētu patikt kļūt viltīgiem un izgatavot savu zobu pastu, ziepes un mazgāšanas līdzekli bez smaržas.
- Izvairieties no pārspīlēšanas, pat ja tā ir "jauka" smarža. Pārmērīgas smaržas ir nepatīkamas, pat ja smarža ir salda mazākā daudzumā.
6. solis. Pievērsiet uzmanību vestibulārajai ieejai
Persona, kas piedzīvo maņu pārslodzi, var būt jutīga pret līdzsvara vai kustības uztveri. Viņi var būt īpaši uzņēmīgi pret kustību slimībām, viegli zaudēt līdzsvaru un viņiem ir problēmas ar roku/acu koordināciju.
Ja persona šķiet pārņemta ar kustību vai ir neaktīva, varat mēģināt palēnināt savas kustības vai praktizēt lēnu un rūpīgu pārvietošanos uz dažādām pozīcijām (pārejot no gulēšanas uz stāvēšanu utt.)
Solis 7. Saglabājiet mierīgu mājas vidi
Vieta ar zemu stresu un zemu ievadi var palīdzēt personai justies labāk regulētai un mazāk pakļautai pārslodzei. Mēģiniet saglabāt lietas mierīgi.
- Piešķiriet trokšņainus vai intensīvus darbus kādam, kam tas nav pretī. Mēģiniet tos veikt, kad jutīgā persona atrodas citur.
- Ja kāds vēlas darīt kaut ko intensīvu, turiet to ierobežotā telpā. Piemēram, ja kāds vēlas spēlēt skaļu videospēli, lieciet to darīt guļamistabā, nevis galvenajā zonā.
8. Mēģiniet izveidot "maņu diētu
Sensoraina diēta ir veids, kā palīdzēt cilvēka nervu sistēmai justies organizētai un efektīvai, nodrošinot maņu ievadi tādā veidā, kas ir barojošs un ikdienišķs. Sensoraina diēta var ietvert maņu ievadi, ko rada mijiedarbība ar citiem cilvēkiem, vide, aktivitātes, kas plānotas plkst. noteiktos dienas laikos un atpūtas aktivitātēs.
- Padomājiet par maņu uzturu tāpat kā veselīgu, sabalansētu uzturu. Jūs vēlaties, lai persona iegūtu nepieciešamās uzturvielas no dažādiem avotiem, taču nevēlaties, lai viņi kaut ko saņemtu par daudz vai par maz, jo tas var pasliktināt augšanu vai veselīgu, funkcionējošu ķermeni. Izmantojot maņu uzturu, jūs vēlaties, lai personai būtu līdzsvarota pieredze par dažādām maņu ieejām.
- Tātad, ja personu pārmērīgi stimulē dzirdes stimulācija (vai skaņa), jūs varat samazināt mutiskus norādījumus un tā vietā izmantot vairāk vizuālo materiālu un pavadīt laiku vietās ar minimālu fona troksni vai atļaut lietot ausu aizbāžņus. Tomēr dzirdes sajūtai joprojām ir nepieciešams uzturs, tāpēc jūs arī dodat cilvēkam laiku klausīties viņa iecienīto mūziku.
- Samaziniet nevajadzīgu maņu ievadi, ierobežojot vizuālo materiālu telpā, ļaujot izmantot austiņas vai ausu aizbāžņus, atrodot ērtu apģērbu, izmantojot mazgāšanas līdzekļus un ziepes bez smaržas utt.
- Maņu uztura cerība ir nomierināt cilvēku un, iespējams, normalizēt maņu ievadi, iemācīt personai pārvaldīt impulsus un emocijas un palielināt produktivitāti.
2. daļa no 3: Pārvarēšana ar pārmērīgu stimulāciju
1. solis. Paņemiet maņu pārtraukumu
Jūs varat justies satriekts, kad to ieskauj lielas cilvēku grupas vai daudz bērnu. Dažreiz šīs situācijas ir neizbēgamas, piemēram, ģimenes pasākumā vai biznesa konferencē. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā izvairīties no situācijas, varat paņemt pārtraukumu, lai palīdzētu jums atgūties no pārslodzes. Mēģinājums "izturēt to" tikai pasliktinās situāciju un paildzinās. Pārtraukums var palīdzēt uzlādēties un izkļūt no situācijas, pirms tā kļūst nepanesama.
- Jau agri reaģējiet uz savām vajadzībām, un tās būs vieglāk apstrādāt.
- Ja atrodaties sabiedrībā, apsveriet iespēju attaisnoties vannas istabā vai sakiet: “Man vajag gaisu” un izejiet uz dažām minūtēm.
- Ja atrodaties mājās, pārbaudiet, vai ir vieta, kur apgulties un īslaicīgi atpūsties.
- Sakiet “Man vajag kādu laiku vienatnē”, ja cilvēki cenšas jums sekot, kad nevarat tikt galā.
Solis 2. Atrodiet līdzsvaru
Jums ir svarīgi apgūt savas robežas un noteikt robežas, bet arī neierobežot sevi pārāk daudz, lai jums kļūtu garlaicīgi. Pārliecinieties, ka jūsu pamatvajadzības ir apmierinātas, jo jūsu stimulācijas slieksni var ietekmēt tādas lietas kā izsalkums, izsīkums, vientulība un fiziskas sāpes. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka neesat pārāk plāns.
Šo būtisko vajadzību apmierināšana ir svarīga ikvienam, bet tas var būt īpaši svarīgi ļoti jutīgiem cilvēkiem vai tiem, kuriem ir VPD
Solis 3. Nosakiet savus ierobežojumus
Risinot situācijas, kas var izraisīt maņu pārslodzi, nosakiet dažus ierobežojumus. Ja troksnis traucē, apsveriet iespēju doties uz restorāniem vai tirdzniecības centriem klusākā diennakts laikā, nevis steigas laikā. Iespējams, vēlēsities noteikt ierobežojumus tam, cik daudz laika pavadāt, skatoties televizoru vai datoru, vai sazinoties ar draugiem un ģimeni. Ja gaidāms liels notikums, sagatavojieties visas dienas garumā, lai pēc iespējas labāk risinātu situāciju.
- Iespējams, jums būs jānosaka ierobežojumi sarunām. Ja garās sarunas jūs nomoka, pieklājīgi atvainojiet sevi.
- Ja esat aprūpētājs vai vecāks, uzraugiet bērna darbību un atrodiet modeļus, kad pārāk daudz televizora vai datora sāk pārslogot.
Solis 4. Dodiet sev laiku atgūties
Var paiet minūtes vai stundas, lai pilnībā atgūtuos no maņu pārslodzes epizodes. Ja ir ieslēgti “cīņas lidojuma vai iesaldēšanas” mehānismi, iespējams, ka pēc tam būsi ļoti noguris. Ja varat, mēģiniet arī vēlāk mazināt stresu. Vienatne bieži vien ir labākais veids, kā atgūties.
Solis 5. Apsveriet stresa pārvarēšanas paņēmienus
Strādājot pie stresa mazināšanas un izstrādājot veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu un pārmērīgu stimulāciju, var palīdzēt samazināt jūsu nervu sistēmas uzbudinājumu. Joga, meditācija un dziļa elpošana ir visi veidi, kā laika gaitā samazināt stresu, atrast līdzsvaru un pat drošības sajūtu.
Izmantojiet pārvarēšanas mehānismus, kas jums vislabāk palīdz. Jūs varat instinktīvi zināt, kas jums nepieciešams, piemēram, šūpot vai doties klusā vietā. Neuztraucieties, vai tas ir "dīvaini" vai nē; koncentrēties uz to, kas var jums palīdzēt
6. Izmēģiniet ergoterapiju
Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var palīdzēt mazināt maņu jutīgumu un tādējādi samazināt pārslodzi laika gaitā. Ārstēšanas iznākums ir spēcīgāks, ja to sāka lietot jaunībā. Kā uzraugs meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze maņu apstrādes problēmu risināšanā.
3. daļa no 3: Rīcība, lai palīdzētu
1. solis. Iejaucieties agri
Dažreiz cilvēks var neapzināties, ka viņam ir grūtības, un var palikt ilgāk, nekā vajadzētu, vai arī mēģināt to atrisināt. Tas tikai pasliktina situāciju. Iejaucieties viņu vārdā, tiklīdz pamanāt, ka viņiem rodas stress, un palīdziet viņiem mierīgi atpūsties.
2. solis. Esiet līdzjūtīgs un saprotošs
Jūsu mīļotais jūtas satriekts un satraukts, un jūsu atbalsts var viņu mierināt un palīdzēt nomierināties. Esiet mīlošs, empātisks un atsaucīgs viņu vajadzībām.
Atcerieties, ka viņi to nedara ar nodomu. Spriedums tikai pasliktinās viņu stresa līmeni
3. Izvairieties no pārmērīgas reakcijas, ja tās darbojas
Dažos gadījumos pārslogoti cilvēki kļūst fiziski vai verbāli agresīvi. Kā aprūpētājam ir grūti to neuztvert personīgi. Šī reakcija vairāk attiecas uz paniku, nevis uz jums.
- Fiziskā agresija parasti ir reakcija uz provokāciju (piemēram, sagrābšana vai stūrī). Dodiet viņiem vietu.
- Dublējiet, ja tās mētājas vai mētājas. Varat arī mēģināt ievietot spilvenus (vai nu, lai tos aizsargātu, vai lai nodrošinātu kaut ko drošu, ko viņi var mest).
Vai tu zināji?
Uzliesmojumi maņu pārslodzes laikā parasti ir reakcija uz pārslodzi, nevis nekas personisks. Viņi nevēlas tevi sāpināt, viņi vienkārši cenšas aizbēgt un atbrīvot emocijas. Dodiet viņiem vietu, ja viņiem to vajag.
4. solis. Nodrošiniet izeju
Ātrākais veids, kā apturēt pārslodzi, bieži vien ir to noņemšana no situācijas. Pārbaudiet, vai varat tos izvest ārā vai klusākā vietā. Žests, lai viņi tev seko vai parāda ceļu (piemēram, atverot durvis).
Roku turēšana maņu pārslodzes laikā parasti ir pārāk liela, jo rokas bieži ir siltas, matainas un/vai nosvīdušas. Ja vēlaties, lai viņi kaut ko tur un seko jums, mēģiniet piedāvāt viņiem piedurkni vai auklu
5. Padariet apkārtni viesmīlīgāku
Ja atrodaties iekštelpās, samaziniet spilgtas gaismas, izslēdziet mūziku un mudiniet citus dot mīļotajam vietu. Ja atrodaties ārā, aizvediet tos prom no aizņemtajām ielām vai citiem trokšņa avotiem un dodieties mierīgā vietā.
Atlaidiet skatītājus. Ja kāds skatās vai tiek nomākts ar jautājumiem, tas var būt briesmīgi, ja kādam ir grūti
6. Jautājiet, pirms pieskaraties tiem
Pārslodzes laikā cilvēkam var būt grūtības saprast, kas notiek, un, ja jūs viņu satraucat, viņš var to nepareizi interpretēt kā uzbrukumu. Vispirms piedāvājiet un pirms darīšanas runājiet par to, ko darāt, lai viņiem būtu laiks atteikties. Piemēram, "es gribētu paņemt tavu roku un izvest tevi no šejienes" vai "apskaut?"
- Dažreiz pārslogotus cilvēkus nomierina ciešs apskāviens vai muguras berze. Citreiz pieskaršanās pasliktina situāciju. Piedāvājiet to un neuztraucieties, ja viņi saka nē; tas nav personiski.
- Nelieciet viņus slazdā un netraucējiet viņiem. Viņi var krist panikā un izsisties, piemēram, izstumt jūs no durvīm, lai viņi varētu iziet.
7. solis. Ja jums kaut kas jāzina, uzdodiet vienkāršus jā/nē jautājumus
Atklātus jautājumus ir grūtāk apstrādāt, un, kad cilvēka smadzenes jau cīnās, lai tiktu galā, iespējams, ka viņi nevarēs sniegt jēgpilnu atbildi. Ja tas ir jā vai nē, viņi var pamāt ar galvu vai atbildēt ar īkšķi uz augšu/uz leju.
Neuzdodiet jautājumus, ja vien tas nav nepieciešams. Tāpat kā tas, ka jums nevajadzētu mēģināt likt iesaldētam datoram veikt vairāk uzdevumu, prasīt personai apstrādāt vairāk izrunātu vārdu var būt par daudz
8. solis. Atbildiet uz vajadzībām
Personai var būt nepieciešams dzert ūdeni, pārtraukums vai pāriet uz citu darbību. Padomājiet par to, kas šobrīd būtu visnoderīgākais, un dariet to.
- Kā aprūpētājam ir viegli atbildēt savā neapmierinātībā, taču atgādiniet sev, ka viņi nevar palīdzēt savai uzvedībai un viņiem ir nepieciešams jūsu atbalsts.
- Ja redzat kādu, kas izmanto kaitīgu pārvarēšanas mehānismu, brīdiniet kādu, kurš zina, kā rīkoties (piemēram, vecāku vai terapeitu). Mēģinot viņus sagrābt, var rasties panika un sašutums, pakļaujot jūs abus ievainojuma riskam. Terapeits var palīdzēt izstrādāt plānu kaitīgā pārvarēšanas mehānisma aizstāšanai.
9. solis. Mudiniet sevi nomierināties neatkarīgi no tā, ko tas viņiem nozīmē
Viņiem varētu būt noderīgi šūpot šurpu turpu, glāstīt zem nosvērtas segas, dungot vai saņemt no jums masāžu. Tas ir labi, ja tas izskatās dīvaini vai nav piemērots vecumam; vissvarīgākais ir tas, ka tas palīdz viņiem atpūsties.
Ja jūs zināt kaut ko, kas viņus parasti nomierina (piemēram, viņu mīļāko pildījumu), atnesiet to un novietojiet rokas stiepiena attālumā. Ja viņi to vēlas, viņi to var paķert
Padomi
- Pieaugušajiem un bērniem ergoterapija var palīdzēt mazināt maņu jutīgumu un tādējādi samazināt pārslodzi laika gaitā. Ārstēšanas iznākums ir spēcīgāks, ja to sāka lietot jaunībā. Kā uzraugs meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze maņu apstrādes problēmu risināšanā.
- Svarīgi klēpja spilventiņi, izkustēšanās vai stimulējošas rotaļlietas, ķirurģiska suka, austiņas vai ausu aizbāžņi, kā arī košļājamās rotaļlietas vai mutiski ievadāmie rīki var būt lieliski pa rokai. Tie var mazināt maņu pārslodzi, nodrošinot mierinājumu. Tomēr dažiem cilvēkiem šis ieguldījums var pasliktināt situāciju un saasināt situāciju. Viss atkarīgs no cilvēka. Atrodiet un izmantojiet to, kas vislabāk atbilst jums vai jūsu mīļotajam.
