Nometoties ceļos, ceļi var kļūt sāpīgi un stīvi, laika gaitā radot diskomfortu un bojājumus. Nometieties ceļos ērtāk, iegādājoties ceļa spilventiņus vai paklāju, lai amortizētu locītavas. Izvairieties no ceļgaliem uz zemes ar kailiem ceļiem, kas var izraisīt skrāpējumus vai ādas nobrāzumus. Uzturiet ceļus labā formā, veicot ceļa stiprināšanas vingrinājumus un, ja nepieciešams, zaudējot lieko svaru. Ja rodas ilgstošas sāpes ceļos, nekavējoties konsultējieties ar ārstu!
Soļi
1. daļa no 3: nokļūšana ceļos
Solis 1. Lēnām nolaidiet vienu ceļu līdz grīdai
Izstiepiet vienu kāju nedaudz aiz muguras. Pārvietojiet savu svaru uz pretējās kājas pēdu. Lēnām nolaidiet ceļgalu pret zemi.
Solis 2. Līdzsvarojiet savu svaru
Kad ceļgali ērti atrodas uz zemes, novietojiet svaru atpakaļ uz to. Pārliecinieties, vai pēda, kas atrodas uz zemes, ir vērsta taisni uz priekšu un ka jūsu kājas ir saliektas 90 grādu leņķī. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu gurni ir vienā līnijā ar pleciem.
Solis 3. Pavelciet otru kāju zem sevis
Ja nevēlaties palikt pusceļa stāvoklī, novietojiet svaru uz ceļgala, kas balstās uz zemes, un viegli pavelciet otru kāju zem sevis. Salieciet ceļus kopā un atkal izkliedējiet svaru starp tiem. Pielāgojiet kājas tā, lai jūsu ceļgali būtu plecu platumā, tādējādi vieglāk līdzsvarojot svaru starp ceļiem.
2. daļa no 3: Ceļu aizsardzība
Solis 1. Valkājiet ceļa spilventiņus
Ceļa spilventiņi ir lielisks veids, kā novērst bojājumus, kas var rasties locītavām pēc ilgstošas ceļgalu nometināšanas. Meklējiet ceļgalu spilventiņus tiešsaistē vai datortehnikas veikalos, kur izvēle būs vērsta uz ceļgaliem, nevis sporta sniegumu. Meklējiet ceļa spilventiņus ar cietu, neslīdošu ārējo apvalku un gēla vai putu amortizāciju.
Pārliecinieties, ka ceļa spilventiņi ir pietiekami lieli, lai pienācīgi aizsargātu jūsu ceļus. Ja rodas šaubas, izvēlieties lielāku izmēru
2. solis. Iegādājieties paklāju uz ceļiem
Paklāji uz ceļiem ir labs risinājums, lai aizsargātu ceļus, ilgstoši ceļojot vienā un tajā pašā stāvoklī. Dārza paklāji ir daudzpusīgi spilventiņi, kurus var izmantot praktiski jebkur (piemēram, ceļos blakus vannai, lai dotu sunim vannu). Meklējiet tiešsaistē vai universālveikalos dārzkopības paklājus, kas atšķiras pēc izmēra un materiāliem (piemēram, pamata putas, gēla amortizācija, atmiņas putas).
Solis 3. Izvairieties no ceļgaliem uz kailiem ceļiem
Lai pasargātu ceļus no skrāpējumiem vai citiem ādas nobrāzumiem, izvairieties no ceļgaliem uz kailiem ceļiem. Ja neesat valkājis ceļgalu aizsargus vai garu apģērbu, ceļos uz mīkstas virsmas (piemēram, paklāja vai zāles), nevis raupjas virsmas, piemēram, cietkoksnes vai betona. Ja tas nav iespējams, nolaidieties tupus stāvoklī, nevis ceļos.
3. daļa no 3: Ceļa veselības nodrošināšana
Solis 1. Veiciet ceļgalu nostiprinošus vingrinājumus
Lai uzlabotu ceļgalu stāvokli, regulāri veiciet ceļa stiprināšanas vingrinājumus. Izvēlieties atkārtotus kardio treniņus un muskuļus stiprinošus atkārtojumus, kas veidos jūsu ceļus, neradot tiem pārmērīgu slodzi. Lai izvairītos no ievainojumiem, pirms jebkura enerģiska vingrinājuma iesildieties un izstiepieties vairākas minūtes.
2. solis. Zaudēt lieko svaru
Pārmērīga svara nēsāšana var izraisīt stresu jūsu ceļgalu locītavās, izraisot traumas un paātrinātu ceļa skrimšļa sabrukšanu. Droši zaudējiet svaru, konsultējoties ar ārstu, sastādot veselīgas maltītes plānu un regulāri vingrojot. Palieciet prom no iedoma diētām, tīrīšanas līdzekļiem vai diētas tabletēm, kas var būt bīstami un izraisīt jūsu ķermeņa nepieciešamo barības vielu trūkumu.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir ilgstošas sāpes ceļgalos
Ja ceļos rodas pastāvīgas sāpes ceļos, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Nopietnas problēmas var būt jāārstē ar pretiekaisuma līdzekļiem, pretsāpju līdzekļiem, fizioterapiju vai operāciju. Nosacījumi, kas izraisa sāpes ceļos, ir šādi:
- Skrimšļa vai saišu bojājumi
- Ceļa sastiepums
- Osteoartrīts
- Bursīts (pazīstams arī kā "mājkalpes ceļgalis", stāvoklis, kas raksturīgs cilvēkiem, kuri bieži ceļos)
- Tendinīts
- Saplēstas cīpslas
