Dzīve ir piepildīta ar šķēršļiem, un ir viegli ļauties cīņai. Lai gan jūs nevarat kontrolēt to, kas jums tiek nodots katru dienu, jums ir kontrole pār to, kā jūs reaģējat. Pozitīvs skatījums ir jūsu rokās! Ar nelielu pašrefleksiju un pārveidošanu jūs varat iemācīties reaģēt pozitīvi un uzlabot savu skatījumu uz dzīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Mainīt veidu, kā jūs runājat ar sevi
1. solis. Identificējiet negatīvo domāšanu
Jūs, iespējams, sabotējat sevi ar negatīvām domām un pat to neapzināties. Sāciet, vienkārši apzinoties negatīvās domas un to, kā tās var jūs ietekmēt. Dažas izplatītas negatīvās domāšanas formas ir šādas:
- Filtrējot vai samazinot pozitīvos aspektus, vienlaikus palielinot negatīvo.
- Polarizācija vai lietu uztveršana tikai kā laba vai slikta bez vidusceļa.
- Katastrofāli vai tikai iedomājoties sliktāko scenāriju.
2. solis. Koncentrējieties uz pozitīvu domāšanu
Ar nelielu praksi jūs varat iemācīties pārveidot savas domas. Sāciet, ievērojot vienu vienkāršu noteikumu: nesakiet par sevi neko tādu, ko neteiktu par draugu. Esiet maigs pret sevi. Iedrošiniet sevi tā, kā jūs iedrošinātu tuvu draugu.
Solis 3. Praktizējiet optimismu
Maldīgs ir uzskats, ka daži cilvēki ir dabiski pozitīvi, bet citi pēc būtības ir negatīvi. Patiesībā optimisms prasa praksi. Mēģiniet apzināti redzēt sudraba oderi. Tā vietā, lai domātu: “Es nekad iepriekš to neesmu darījis”, sakiet sev: “Šī ir iespēja uzzināt kaut ko jaunu.”
Solis 4. Centieties apklusināt savu “iekšējo kritiķi
Mums visiem ir tā iekšējā balss, kas mēdz mūs kritizēt vai apšaubīt. Šī balss var mums pateikt, ka mēs neesam pietiekami labi, neesam pietiekami talantīgi vai neesam cienīgi kādu mīlestību. Šīs domas ir domātas, lai pasargātu jūs no neveiksmēm vai sirdssāpēm, bet patiesībā tās nedara neko citu, kā tikai attur jūs. Kad jūsu iekšējais kritiķis uzstājas, uzdodiet sev šos jautājumus.
- Vai šīs domas tiešām ir patiesas?
- Vai ir iespējams, ka šīs domas nav patiesas? Vai es varu atzīt, ka tās var nebūt patiesas?
- Vai varu iedomāties iespēju, ka tiešām esmu pietiekami labs, pietiekami talantīgs un mīlestības vērts?
Solis 5. Nedzīvojiet pagātnē
Ja vainas sajūta, sāpes vai nožēla pagātnes apstākļos jūs nomāc, varat strādāt, lai atbrīvotu šīs emocijas.
- Izdariet aktīvu izvēli kaut ko atlaist. Pierakstiet un/vai runājiet skaļi.
- Izsaki savas sāpes un/vai uzņemies atbildību. Ja jums kaut kas ir jāpasaka kādam, sakiet to, pat ja jums jāsaka: “Piedod”.
- Piedod sev un citiem. Mēģiniet atcerēties, ka visi kļūdās. Neviens nav ideāls, un ikviens ir pelnījis vēl vienu iespēju (pat jūs).
2. daļa no 3: Perspektīvas pārveidošana
Solis 1. Beidz būt perfekcionists
Dzīve nekad nav viss vai nekas. Pieprasīt pilnību nozīmē, ka mums vienmēr pietrūks. Lai pārvarētu perfekcionismu, sāciet, pielāgojot savus standartus. Vai jums ir augstāks standarts pret sevi nekā citiem? Ko jūs gaidītu no kāda cita jūsu situācijā? Ja jūs būtu apmierināts ar to, kā kāds cits tika galā ar uzdevumu, tad sniedziet sev pozitīvu atzinību.
2. solis. Dariet kaut ko ārpus savas komforta zonas
Izvēlieties kaut ko, kas jums, visticamāk, nav pārāk labs, piemēram, kāpšanu pa klinšu, galda tenisu vai gleznošanu. Dodiet sev atļauju slikti veikt šo uzdevumu. Mēģiniet rast prieku darbībā, kurā jūs dabiski nevarat izcelties. Tas pavērs jums jaunas iespējas, palīdzēs atbrīvoties no perfekcionisma un galu galā uzlabos jūsu skatījumu uz dzīvi.
Solis 3. Palēniniet ātrumu un pievērsiet uzmanību
Veltiet laiku, lai elpotu. Centieties nenonākt sev priekšā. Mazāk koncentrējieties uz citu cilvēku domām un vairāk uz to, ko patiesībā piedzīvojat. Nogaršojiet savu ēdienu. Paskaties pa logu. Kad mēs cenšamies būt šajā brīdī, paši mirkļi kļūst daudz saldāki.
Solis 4. Pārtrauciet izgudrot noteikumus
Iespējams, ka nēsājat līdzi daudz “vajadzību” un “vajadzību”. Šie ierobežojumi var likt justies vainīgam, nemierīgam vai tiesātam. Piemērojot tos sev, jūs aizveraties pret iespējamiem prieka avotiem. Pielietojot tos citiem, jūs riskējat kļūt par iebiedētāju vai āķi. Atlaidiet dzīves noteikumus, kas jums nekalpo.
Solis 5. Dodiet sev atļauju smieties un spēlēties
Ja neuztver visu tik nopietni, tu spēj labāk tikt galā ar visdažādākajām situācijām. Humors var padarīt patīkamus mirkļus vēl labākus vai padarīt skumjus, stresa pilnus brīžus nedaudz izturīgākus.
- Uzlauzt joku.
- Skrien apkārt.
- Atrodiet humoru ikdienas dzīvē.
Solis 6. Koncentrējieties uz labajām lietām savā dzīvē
Bieži vien mēs pavadām visu savu dzīvi, meklējot lietas, kas atrodas mūsu priekšā. Mēs vajājam sapņus par naudu vai prestižu, kad viss, kas mums patiešām vajadzīgs, ir mierinājums un pieņemšana. Tā vietā, lai pastāvīgi koncentrētos uz to, ko, jūsuprāt, vēlaties, aktīvi veltiet laiku, lai novērtētu to, kas jums jau ir. Koncentrējieties uz savu labo veselību, nesen paveikto vai vienkārši uz to, ka šorīt pamodāties.
3. daļa no 3: Darbs pie jūsu attiecībām
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Pārliecinieties, ka cilvēki jūsu dzīvē ir pozitīvi un atbalsta. Apņem sevi ar cilvēkiem, uz kuriem vari paļauties. Ja apkārtējie cilvēki bieži tenko, sūdzas vai rada konfliktus, iespējams, vēlēsities sākt distancēties. Meklējiet vairāk pozitīvu sociālo iespēju savā kopienā, piemēram, jogas nodarbību vai grupas pārgājienu.
2. Izvairieties no ātru secinājumu izdarīšanas
Kad uzskatāt, ka jau zināt, kas notiks, pārstājat novērot, kas patiesībā notiek. Jūs rīkojaties pēc tā, ko domājat, nevis pēc tā, kas ir jūsu priekšā. Kad uzskatāt, ka zināt, ko kāds domā, pārstājat viņos klausīties. Tas var izraisīt daudz nepamatotu sāpju un strīdu. Tā vietā, lai spriestu ātri, mēģiniet aktīvi klausīties un novērot.
3. solis. Neizvairieties no savām jūtām
Daudzas reizes mēs iesaistāmies darbībās, kas mūs sastindzina, lai izvairītos no skumjām sajūtām. Bet skumjām ir savas priekšrocības: tās liek mums justies dzīviem. Patiesībā skumjām var būt dziļi atjaunojošs efekts, kas palielina mūsu laimes spējas. Kad parādās negatīvas jūtas, pievērsiet tām uzmanību. Apstrādājiet šīs sajūtas, pierakstot tās vai sarunājoties ar kādu.
Solis 4. Ievērojiet savu biznesu
Ir poļu sakāmvārds: “Ne mani pērtiķi, ne mans cirks.” Šis teiciens mums atgādina, ka mums nav jāiesaistās citu drāmā. Šāda drāma un konflikts var ievērojami pasliktināt jūsu garastāvokli.
- Centieties neiejaukties citu konfliktos.
- Atturieties no tenkošanas! Nerunājiet par cilvēkiem aiz muguras.
- Neļaujiet citiem jūs ievilkt strīdos un spiediet jūs nostāties.
5. solis. Esiet jauks
Centieties cienīt savus līdzcilvēkus un sazināties ar viņiem maigā, pozitīvā veidā. Tas ne tikai ļaus jums justies labāk, bet arī palīdzēs piesaistīt citus pozitīvus cilvēkus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tad, kad mēs cenšamies būt pozitīvi (pat ja nejūtamies laimīgi), mēs ļoti ātri kļūstam laimīgi.
Padomi
- Iegūstiet sevi fiziskā formā. Veselīgs ķermenis palīdz efektīvi tikt galā ar stresu. Vesels ķermenis ved pie veselīga prāta!
- Iesaistieties savā kopienā. Vai tā ir baznīcas grupa, jogas klubs vai šūšanas aplis. Meklējiet iespējas skolā vai savā apkārtnē un centieties sazināties ar cilvēkiem.
- Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija, konsultējieties ar konsultantu vai ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, lai neizšķirtos ar tiem, kas pret jums izturas slikti. Vai nu izvairieties no tiem, vai arī rīkojieties mierīgi, nobriedušā veidā.
- Pašnāvība nekad nav risinājums.
- Ja esat ģimenes vai seksuālas vardarbības upuris, lūdziet palīdzību! Nevienam nav tiesību jūs ļaunprātīgi izmantot, bet tikai jūs varat atrast drosmi runāt.
- Ja stress ir tik satraucošs, ka nevarat ar to tikt galā, zvaniet palīdzības dienestam. Reliģiskajos centros un sabiedriskās vietās ir pieejami daudzi resursi.
