Garās, tumšās nakts stundas var būt īpaši vientuļas tiem, kas guļ paši vai dzīvo vieni. Patiesība ir tāda, ka nakts vientulība var skart ikvienu, liekot justies skumji vai nobijusies. Lai gan ir svarīgi atzīt, ka jūtaties vientuļš, jums tas nav vienkārši jāuzsūc un jācieš savas naktis nelaimē. Ir jēgpilnas lietas, ko varat darīt, lai jūsu naktis būtu pilnīgākas un patīkamākas.
Soļi
1. metode no 3: Naktī būt aizņemtam
1. solis. Kustieties
Ir daudz veidu, kā panākt ķermeņa kustību un atbrīvot prātu no vientulības sajūtām: mēģiniet vingrot, dejot savu iecienītāko dziesmu pavadībā, lēkāt gultā vai mācīties karatē pakalpojumā YouTube.
- Vingrinājumi dod endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli un var palīdzēt uzlabot jūsu vientulības sajūtu. Vienkārši atcerieties, ka neveicat vingrinājumus pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā jūsu ķermenim un smadzenēm būs grūti izkļūt un pāriet miega režīmā. Dažiem cilvēkiem vakara treniņi dod brīvību gulēt nedaudz vēlāk, vienlaikus saglabājot veselību.
- Darot kaut ko jautru un smieklīgu, piemēram, spēlējot lielisku mūziku un dejojot apakšveļā. Tas liks jums smieties, kas ir lielisks veids, kā sākt justies labi, nevis justies vientuļam!
2. solis. Atrodiet iedvesmu
Nakts var būt slavena ar to, ka izceļ jūsu negatīvākās emocijas, it īpaši, ja mēs esam vieni. Tomēr jūs varat to novērst, meklējot pozitīvas lietas, lai padarītu vientulību izturīgāku.
Pārlūkojiet Pinterest vai Google, lai iegūtu iedvesmojošus citātus, ko ielīmēt kā fona attēlu savā tālrunī vai profila fotoattēlu sociālajos medijos. Izlasiet veiksmīgas personas autobiogrāfiju, kuru jūs apbrīnojat. Vai arī skatieties pacilājošu un izglītojošu TED sarunu
Solis 3. Pazaudējiet sevi citā pasaulē
Lasiet lielisku grāmatu, skatieties iecienītāko filmu, pārmērīgi skatieties televīzijas pārraidi vai sērfojiet internetā. Visas šīs iespējas noskaņos jūsu smadzenes uz citu kanālu un novērsīs jūsu uzmanību no jūsu vientulības fakta. Kad jūtaties miegains, tad varat doties gulēt.
Solis 4. Dodieties braukt vai pastaigāties
Dažreiz labākais, ko darīt, ir izkļūt no mājas (ja laika apstākļi to atļauj). Neliels uzmanības novēršana un ainavu maiņa var ievērojami aizmirst par to, cik vientuļi jūs jūtaties. Jūs pat varētu redzēt kādu pazīstamu personu un ātri tērzēt. Vai arī pa ceļam varat uzdot kaut ko interesantu.
Apsveriet iespēju doties nezināmā teritorijā. Piemēram, brauciet uz kādu pilsētas daļu, kas jums nav pazīstama, vai dodieties uz apkārtni, kuru parasti neapmeklējat. Tikai iepriekš pārliecinieties, ka tā ir salīdzinoši droša zona. Tādā veidā jūs piedzīvojat kaut ko jaunu, lai izārstētu savu vientulību, kas var dot jums papildu uzmanību
5. Izglītoties
Viens eksperts iesaka izlasīt vientulību kā veidu, kā justies mazāk vientuļam. Jo vairāk jūs uzzināsit par vientulību un cik tā ir izplatīta, jo mazāk jutīsities vientuļš. Ja jūs zināt, ka pat smagu, sāpīgu sajūtu, kas jums rodas, dalās citi, tas padara šo sajūtu nedaudz mazāk briesmīgu.
Apskatiet resursus tiešsaistē vai pārbaudiet grāmatu no bibliotēkas. Saglabājiet šos resursus pie rokas, kad jūtaties īpaši slikti. Jūs vienmēr varat savākt tos motivējošos citātus, kas jums patīk, un tos pārlasīt, lai uzrunātu vienatnē, kad uznāk vientulība. Viens labs piemērs praktiskai rokasgrāmatai par šo tēmu ir Emīlijas Vaitas Lonely: Learning to Live with Solitude
6. solis. Apsveriet iespēju būt vienam
Apzinieties, ka patiesībā esat patiešām laba kompānija sev. Lai būtu laimīgs, jums nav jābūt blakus citiem cilvēkiem vai jādara aizraujošas lietas. Kaut arī būt kopā ar citiem ir lieliski, ir svarīgi arī iemācīties izbaudīt vientulību. Pavadīt laiku vienatnē var būt ļoti vērtīgi. Ja jūs varat apzināties sevi un apņemties vientulību, jūs varat justies mazāk vientuļš.
- Kad jūtaties vientuļš, veltiet laiku atpūtai un aizveriet acis. Koncentrējieties uz savu elpošanu un katras ķermeņa daļas sajūtām. Mēģiniet būt šajā brīdī, koncentrējoties tikai uz sevi.
- Mēģiniet atkārtot šo līdzjūtības pantu, lai atgādinātu sev, ka neesat vientuļš un jūtaties saudzīgi, kad jūtaties šādi: Šis ir ciešanu brīdis. Ciešanas ir dzīves sastāvdaļa. Ļaujiet man būt laipnam pret sevi šajā brīdī. Ļaujiet man sniegt sev līdzjūtību, kas man nepieciešama.
- Šī tehnika var nedarboties visiem. Dažiem cilvēkiem būs pārāk grūti atpūsties, vienlaikus koncentrējoties uz sevi, kad jūtas vientuļi, tā vietā dodot priekšroku uzmanības novēršanai. Tas ir pilnīgi labi un normāli.
2. metode no 3: Būt kopā ar citiem cilvēkiem
Solis 1. Sazinieties ar kādu
Atrodiet kādu, ar kuru varat sarunāties jebkurā nakts laikā-pat pulksten 2:30 no rīta. Tas varētu būt jūsu radinieks, brālis vai māsa, vecāks vai labākais draugs. Apgāžieties un sakratiet savu mīļoto nomodā vai piezvaniet kādam, kurš vēlas ar jums runāt. Varbūt jūs varat sazināties ar savu istabas biedru, kurš atrodas tikai dažas durvis zemāk. Vienkārši sazinieties ar kādu, ja varat.
- Ja vēl nav par vēlu, apsveriet iespēju piezvanīt kādam, kurš patiešām novērtētu jūsu uzklausīšanu, piemēram, vecāka gadagājuma radiniekam. Tas ne tikai paaugstinās jūsu garastāvokli, bet arī viņu garu, kas pēc tam atkal pacels savējo!
- Kad nakts vidū iestājas vientulība un ir par vēlu piezvanīt vai apmeklēt kādu, jūs vienmēr varat uzrakstīt e-pastu vai vēstuli kādam īpašam. Lai gan jūs, iespējams, esat pieradis pie tūlītējas saiknes mūsdienu straujajā sabiedrībā, rakstīšana mīļotajam šajā situācijā patiesībā ir patiešām lielisks veids, kā pārdomāti izteikt savas jūtas un idejas, un e-pasts vai vēstule tos sasniegs noteiktajā laikā laiks.
- Varat arī uzaicināt cilvēkus skatīties filmu, vakariņot vai vienkārši pavadīt laiku. Ja redzat tuvus draugus vai ģimeni, uzaiciniet viņus palikt; dažreiz ir patīkami zināt, ka otrā istabā ir kāds.
2. solis. Izejiet
Viens veids, kā izvairīties no vientulības naktī, ir izkļūt no mājas vakaros, pirms gulētiešanas. Tas nenozīmē, ka jums jāpaliek ārā, līdz uzlec saule. Vienkārši dodieties uz kino kopā ar draugiem, vakariņojiet kopā ar klasesbiedru vai noķeriet dzērienus kopā ar meitenēm no biroja.
- Jums, iespējams, negribas iet ārā, ja jūtaties nomākts vai skumjš, bet tieši tad jums tas visvairāk ir jādara. Turklāt, tiklīdz atgriezīsities mājās, būs laiks kāpt zem segas, un jums nebūs daudz laika pavadīt vientulības sajūtu.
- Ja jūs patiešām nevēlaties doties ārā, izmēģiniet šo: tā vietā, lai apņemtos visu vakaru, pastāstiet draugam/grupai, ka varat satikt vienu dzērienu (vai uzkodu utt.), Bet tad, iespējams, lai iet. Tad jūs, visticamāk, atklāsit, ka lietas ir notikušas labi, un jūs jūtaties daudz labāk, nekā gaidījāt, un jūs varat palikt vēl vienu kārtu (vai divas).
Solis 3. Pievienojieties grupai vai sāciet jaunu hobiju
Pievienojot kādu aktivitāti/nodarbību, kuru jūs gaidāt vakarā, jūs varat novirzīt savu prātu no vientulības sajūtām un dot vakariem struktūras izjūtu. Lai gan jūs, iespējams, neatradīsit daudzas grupas, kas tiekas pulksten 2:00, jūs varat atrast daudzas aktivitātes vakara stundās, piemēram, joga, tai chi, adīšana un gleznošana.
Skatiet meetup.com, lai atrastu cilvēkus savā apkārtnē, kurus interesē līdzīgas lietas un notikumi, kas notiek jums apkārt. Kas zina, jūs, iespējams, satiksit kādu, kuram naktī ir grūti justies vientuļam. Jūs abi varat pavadīt laiku kopā, runāt pa tālruni vai Skype, lai kopā cīnītos pret vientulību
4. solis. Atdod
Kad jūtamies nomākti, ir viegli visu savu uzmanību un enerģiju koncentrēt uz sevi, kas var izraisīt negatīvisma palielināšanos. Ja tā vietā mēs koncentrējam uzmanību uz āru, mēs bieži varam novērst prātu no savas vientulības un pa to laiku darīt kaut ko labu.
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu vietējā bezpajumtnieku patversmē, dzīvnieku patversmē vai citā vajadzīgā vietā jūsu reģionā. Stundas aizritēs, spēlējoties vai mazgājot jaukos mājdzīvniekus vai piedaloties kādā citā labdarības pasākumā.
- Apsveriet iespēju apmeklēt vecus cilvēkus un slimniekus pansionātā vai vietējā slimnīcā. Ja jūsu radinieki ir slēgti, apmeklējiet viņus un redziet, kādu prieku tas sagādā. Dažreiz, kad jums rodas iespēja atpazīt, cik jums ir paveicies, dzīve šķiet mazāk drūma. Spēja palīdzēt citiem var patiešām uzlabot jūsu skatījumu.
3. metode no 3: aizmigt vienatnē
1. solis. Izveidojiet miega režīmu
Iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, palīdz ķermenim ātrāk aizmigt, kas palīdzēs jums justies mazāk stresam, kad atrodaties gultā. Lai izveidotu jaunu rutīnu, var paiet dažas nedēļas, tāpēc neuztraucieties, ja lietas neklikšķina uzreiz.
Agri ejot gulēt, lai gan ārā joprojām ir troksnis, jūs varat justies mazāk vienatnē. Ja dzīvojat viens, šī tehnika var palīdzēt justies ērtāk, jo apkārtējie dzīvokļi vai ielas joprojām radīs troksni
2. solis. Atslābinieties pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas veltiet laiku atpūtai. Ierobežojiet televīzijas un mobilā tālruņa ekrāna laiku vismaz 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai jūsu smadzenes sāktu izslēgt nakti.
Citas metodes, kas palīdz nomierināties pirms gulētiešanas, ir meditācija, elpošanas vingrinājumi, vizualizācija un strukturēta muskuļu relaksācija. Varat arī mēģināt lasīt grāmatu vai žurnālu vājā apgaismojumā, izpildīt krustvārdu mīklu vai klausīties maigu mūziku
Solis 3. Nepiespiediet sevi gulēt, ja nevarat
Mēģināšana aizmigt, kad nevarat, tikai palielinās jūsu trauksmi un vēl grūtāk aizmigt. Ja nevarat aizmigt, piecelieties un dodieties citā telpā un veiciet relaksējošu darbību. Ar laiku jūs pamanīsit, ka esat atritinājies un esat gatavs mēģināt atgriezties gultā.
4. Apzinieties gaismu
Cilvēki naktīs labāk guļ pēc tam, kad visu nomoda laiku bija pakļauti saules gaismai. Ierobežojiet arī gaismas daudzumu savā guļamistabā, kamēr guļat, jo ieslēgtas gaismas var apgrūtināt aizmigšanu.
Ja jums nav aptumšojošu aizkaru (aizkari, kas burtiski “aptumšo” visu ienākošo gaismu), apsveriet iespēju iegādāties miega masku, lai aizklātu acis. Tie ir lēti, un tos var iegādāties lielākajā daļā aptieku un tiešsaistē
5. solis. Neguliet dienas laikā
Ja atsakāties no snaudas dienas vidū, naktī būsiet nogurušāks un, visticamāk, ātri aizmigsit, un tāpēc jums būs mazāk laika, lai gultā justos vientuļš vai stresa stāvoklī.
6. Pievienojiet guļamistabai fona troksni
Iespējams, vēlēsities pievienot apkārtējo vai balto troksni. Daudziem cilvēkiem patīk skaņas no dabas, piemēram, ūdenskritumi vai lietus meži.
- Šīs un citas līdzīgas skaņas ir pieejamas skaņas iekārtās vai lietotnēs, kas pieejamas, izmantojot viedtālruņus, planšetdatorus un datorus.
- Tiem, kam ir vientulība, guļot vienatnē, laba iespēja ir ieslēgt televizoru un samazināt skaļumu. Balss skaņa var būt nomierinoša. Ja iespējams, pagrieziet ekrānu prom no sevis, lai palīdzētu samazināt televizora gaismas iedarbību. Gaisma guļamistabā var būt problemātiska gulēšanai.
Padomi
- Cilvēks var būt viens, nejūtoties vientuļš, un daudzos gadījumos jūs varat izvēlēties būt vienatnē, piemēram, kad vēlaties lasīt grāmatu, nedaudz pagulēt vai skatīties savu iecienīto televīzijas pārraidi. Turpretī vientulība rodas vienmēr, kad esat viens un jūtaties skumji par to, ka esat viens. Šajā situācijā uztverei ir liela nozīme.
- Vientulība var ietekmēt aptaukošanos un asinsspiediena rādītājus (pat par 30 punktiem), kā arī izraisīt bezmiegu, tāpēc ir svarīgi pievērsties pastāvīgajām vientulības sajūtām, pirms tās kļūst milzīgas.
- Aptuveni 10% Ziemeļamerikas iedzīvotāju saskaras ar hronisku vientulību.
- Ikviens dažreiz kļūst vientuļš, pat ja apkārt ir citi cilvēki. Ir dabiski, ka ir kāpumu un kritumu periodi. Neesi pārāk grūts pret sevi!
- Izlasiet labu grāmatu vai, ja vēlaties kaut ko citu, mēģiniet skatīties kādu no savām iecienītākajām filmām vai skatīties kādu smieklīgu TV šovu.
- Apsveriet iespēju pieņemt mājdzīvnieku, piemēram, suni vai kaķi, lai palīdzētu jūsu vientulībai.
- Vienkārši atcerieties, ka kompānijas trūkuma dēļ jūs šobrīd varētu justies ļoti nomākti un skumji. Bet atcerieties, ka pēc dažiem mēnešiem - vai pat daudz vēlāk jūsu dzīvē - šie mirkļi paliks atmiņā, jo tie ir atklāti un patiesi. Necīnies ar to. Ir pilnīgi dabiski tā justies.
