Viss, kas ietekmē un apmierina sajūtas, var tikt definēts kā juteklisks. Melnās šokolādes degustācija, svaigi ceptu cepumu smarža un putnu dziesmu klausīšanās var būt jutekliska pieredze. Bieži vien mēs esam pārāk aizņemti vai apjucis, lai izbaudītu fiziskās sajūtas, ko piedzīvo mūsu ķermenis. Ar nelielu laiku un praksi jūs varat iemācīties ļaut savām sajūtām pārņemt varu.
Soļi
1. daļa no 3: Sajūtu precizēšana
1. solis. Iegūstiet pareizo domāšanas veidu
Koncentrējieties uz apzināšanos. Ģenētikai ir liela nozīme mūsu maņu spēju noteikšanā, un daudzi faktori var novērst vai mazināt viņu spējas.
Lai gan mūsu maņu uzlabošana tiek uzskatīta par ļoti sarežģītu, jūs varat uzlabot savas prasmes, izolējot tās
2. solis. Iekārtojieties savā ādā
Atlaidiet kavējumus, lai kļūtu jutīgāki pret ķermeņa sajūtām.
Pārliecība nerodas vienas nakts laikā. Veidojiet sevi katru dienu, atceroties palikt pozitīvam un optimistiskam
3. solis. Aizveriet acis
Jūsu redze ir bijusi jūsu galvenā izjūta visas dzīves garumā, un tā ir atbildīga par aptuveni 80% informācijas, ko saņem jūsu smadzenes. Bez iespējas paļauties uz savu redzējumu mēs labāk apzināmies, ko piedzīvo pārējās mūsu maņas. Dodiet savai otrai sajūtai iespēju interpretēt savu vidi.
Solis 4. Koncentrējieties uz dzirdēto ar aizvērtām acīm
Ievērojiet katru skaņu un mēģiniet spriest par attālumu, kādā tas sasniedz jūs. Izolējiet atsevišķas skaņas kā putns dzied. Mēģiniet sekot divām atsevišķām skaņām atsevišķi.
- Klausieties mūziku ar austiņām. Lielākam izaicinājumam klausieties ar diviem austiņu komplektiem un atšķirīgu dziesmu katrā ausī. Mēģiniet sekot katrai dziesmai atsevišķi.
- Klausieties mūziku, kas jums patīk. Pajautājiet sev, kāpēc tas jums patīk.
5. solis. Izbaudiet maltīti aizvērtām acīm
Kamēr jūsu garšas un smaržas sajūtu kontrolē atsevišķi receptoru orgāni, abas maņas ir savstarpēji saistītas un atbildīgas par to, kā jūsu smadzenes uztver garšu.
- Katra kodiena laikā ļaujiet acīm aizvērties. Košļājiet lēnām un koncentrējieties uz garšu, tekstūru un smaržu.
- Meklējiet aromātus, kas jums patīk. Cepiet dažus cepumus vai iededziet aromātisku sveci.
- Pievienojiet maltītēm dažādus garšaugus un garšvielas un mēģiniet tos izcelt pēc garšas.
6. solis. Pieskarieties lietām
Jūsu āda ir jūsu lielākais orgāns, un tā ir atbildīga par svarīgas informācijas sniegšanu par jūsu vidi. Jūsu āda pastāvīgi atjaunina informāciju par dažādām temperatūrām, faktūrām, spiedienu, vibrācijām un daudz ko citu. Meklējiet darbības, kas vērstas uz jūsu taustes izjūtu.
- Izbaudiet savu iecienīto audumu un pievērsiet uzmanību faktūrai.
- Atpūtieties siltā vannā vai dušā.
- Iegūstiet masāžu.
2. daļa no 3: Sajūtu palutināšana
Solis 1. Dzīvo tagadnē
Jums nebūs laika ļauties savām sajūtām, ja steidzaties apkārt, mēģinot ķerties pie darba. Dodiet sev papildu piecpadsmit minūtes no rīta, lai izbaudītu šo kafijas tasi.
2. solis. Izbaudiet savas iecienītākās lietas
Jūs, iespējams, jau esat atvedis mājās dažas no savām iecienītākajām lietām. Tagad jums vienkārši jādod sev iespēja patiešām izbaudīt šo jauno skaņas sistēmu vai aromātisko sveci, to izmantojot! Pielāgojoties jutekļiem, jūs dabiski radīsit laiku to īstenošanai.
3. solis. Nolieciet tālruni
Vienkārša tālruņa klātbūtne pietiekami novērš uzmanību. Īsziņu sūtīšana vai e -pasta ziņojumu pārbaude var nodrošināt tuneļa redzamību un bloķēt jūsu sajūtas. Ja atklājat, ka ķeraties pie sava tālruņa, tā vietā paskatieties sev apkārt. Ievērojiet bārmeņa acu krāsu vai krēsla faktūru, uz kura sēžat. Klausieties skaņas savā vidē. Apzinieties pēc iespējas vairāk apkārt esošo lietu.
Solis 4. Atpūtieties
Atlaidiet garīgo stresu un veltiet laiku personīgajām domām par darbu vai sabiedrisko dzīvi. Palutiniet savu ķermeni ar masāžu vai garu nomierinošu vannu. Izbaudiet iecienītākos aromātiskos losjonus un ietiniet savu iecienīto audumu. Palutiniet savu ķermeni ar īpašu atpūtas un relaksācijas dienu. Atbrīvošanās no stresa ļaus jums vairāk izbaudīt savas sajūtas.
5. solis. Izpētiet jaunu teritoriju
Izmēģināt jaunas lietas ir lielisks veids, kā pamodināt savas sajūtas. Dodiet sev iespēju paplašināt lietas, kas patīk jūsu maņām.
- Klausieties dažāda veida mūziku. Apmeklējiet dzīvo koncertu. Apmeklējiet mākslas muzeju un izlikieties, ka varat paņemt mājās gleznu. Kurš tas būtu?
- Pavadiet laiku brīvā dabā. Apmeklējiet jaunu pilsētu vai nacionālo parku. Dodieties kempingā. Dodieties brīvdienām, kas veltītas jūsu sajūtām.
- Izmēģiniet jaunu restorānu, dodieties uz vīna degustāciju vai apmeklējiet vietējo zemnieku tirgu un atnesiet mājās gatavotas maltītes. Izbaudiet katru kodienu. Tīrs prieks un pateicība ir galvenais.
3. daļa no 3: juteklisku attiecību veidošana
1. solis. Izveidojiet fizisku kontaktu
Atcerieties, ka būt jutekliskam nenozīmē būt seksuālam. Fiziskajam kontaktam ir spēks radīt spēcīgāku saikni starp jums un jūsu partneri, draugu vai bērnu. Mūsu taustes izjūta ir pirmā, ko mēs iegūstam, un ar pieskārienu mēs uzņemam daudz emocionālu rindu.
- Apskauj savus draugus. Fizisks kontakts ar draugiem var radīt uzticību un uzlabot ilgstošas attiecības.
- Pieskarieties savam partnerim. Skūpstot viņus, pakavējieties. Turiet viņu roku, kad ejat kopā, un samīļojiet viņu pirkstus. Ļaujiet sev izbaudīt kontaktu. Jūs varat būt pārsteigts par saikni, ko tā veido starp jums.
- Izberzējiet rokas caur bērna matiem. Apskauj viņus, kad viņus ieraugi. Ir pierādīts, ka fiziskais kontakts ar bērniem palielina viņu attīstības spējas.
2. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Paskatieties kādam acīs, kad tos redzat, un turiet kontaktu. Vienkāršs acu kontakts spēj stimulēt mīlestību un pieķeršanos.
Turiet acis siltas. Smaidi. Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz cilvēku smaidīs pretī
Solis 3. Palēniniet
Bieži vien mēs virzāmies pārāk ātri, lai “apstātos un sajustu rozes.” Izpratne par sajūtām var būt lieliska terapija, lai mazinātu stresu. Jūs kļūsiet jutekliskāki, jo pamanīsit vairāk lietu par apkārtējo pasauli.
- Palēnināšanās nenozīmē, ka jāpavada vairāk laika. Izmantojiet laiku, lai koncentrētos uz savas vides fiziskajiem aspektiem, nevis uz intelektuālajiem.
- Izbaudiet kafijas garšu vai ievērojiet jauno tērpu, ko valkā jūsu draugs. Nospiediet roku uz leju saviem partneriem un ļaujiet sev vienkārši izbaudīt savu sabiedrību bez jebkādām saistībām.
