Nekas nevar jūsu dienā aizbīdīt kā galvassāpes. Ja jums bieži rodas galvassāpes, veiciet dažas izmaiņas. Pārāk liels stress, saule, alkohols vai kofeīns var izraisīt biežas galvassāpes, tāpēc rutīnas pielāgošana var palīdzēt. Ja izvairīšanās no galvassāpēm nepalīdz ar galvassāpēm, konsultējieties ar ārstu. Iespējams, vainojams pamatā esošs veselības stāvoklis.
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no biežiem galvassāpju cēloņiem
1. solis. Nosakiet visu, kas izraisa galvassāpes
Ievērojiet, vai daži pārtikas produkti vai smaržas izraisa galvassāpes, vai jums mēdz būt galvassāpes, kad esat miegains vai stresa stāvoklī. Trigeru noteikšana var palīdzēt pielāgot dzīvesveidu, lai izvairītos no galvassāpēm.
Tas var palīdzēt saglabāt galvassāpju dienasgrāmatu, kur katru reizi, kad sāp galva, atzīmējat un visus faktorus, kas to varētu būt izraisījuši
Solis 2. Dzeriet alkoholu mērenībā
Pārmērīga dzeršana var izraisīt galvassāpes dehidratācijas dēļ. Pieturieties pie viena vai diviem dzērieniem un izvairieties no tumšākiem dzērieniem.
Ja jums jau bieži ir galvassāpes, iespējams, esat ļoti jutīgs pret nelielu alkohola daudzumu. Iespējams, vislabāk būtu izvairīties no ļaušanās
Solis 3. Samaziniet kofeīnu
Kofeīnam nav ne vainas mērenībā. Tomēr liela kofeīna daudzuma lietošana var izraisīt galvassāpes. Ja bieži rodas galvassāpes, dzeriet mazāk kofeīna. Ja atklājat, ka esat ļoti jutīgs pret kofeīnu, mēģiniet to pilnībā novērst, lai izvairītos no galvassāpēm.
Izvairieties no enerģijas dzērieniem, jo tajos ir daudz kofeīna papildus citām neveselīgām piedevām, kas potenciāli var izraisīt galvassāpes
4. Izvairieties ilgstoši skatīties uz ekrāniem
Pārāk daudz laika datora priekšā ir bieži sastopams galvassāpju cēlonis. Ja strādājat pie datora, veiciet pārtraukumus reizi 30 minūtēs. Piecelties un izstiepties vai vismaz dažas minūtes novērsties no ekrāna.
Solis 5. Samaziniet saules iedarbību
Ja jūs dzīvojat saulainā vietā, pārāk daudz saules var izraisīt galvassāpes. Spilgta saules gaisma var izraisīt citus bieži sastopamus galvassāpju cēloņus, piemēram, dehidratāciju un acu nogurumu. Ja dodaties saulē, nēsājiet saulesbrilles un paņemiet lietussargu, lai samazinātu galvassāpju attīstības iespējamību.
Ja jūtaties pārkarsis, nekavējoties meklējiet ēnainu vietu vai ēku ar gaisa kondicionētāju
6. Izvairieties no pārtikas izraisītājiem
Sekojiet galvassāpēm, kas rodas pēc ēšanas. Ja Jums ir alerģija vai jutība pret kādu ēdienu, tas var izraisīt galvassāpes. Ja pamanāt, ka galvassāpes mēdz rasties pēc dažu pārtikas produktu ēšanas, likvidējiet šos pārtikas produktus un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Dehidratācija ir bieži sastopams galvassāpju cēlonis, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ūdens. Nēsājiet sev līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, un izdzeriet mazus malciņus, kad jūtat slāpes. Dzeriet ūdeni maltītes laikā, nevis soda vai citus dzērienus. Katru reizi, ieraugot strūklaku, apstājieties un izdzeriet dzērienu.
Noteikti dzeriet ūdeni tādu darbību laikā, kas izraisa dehidratāciju, piemēram, trenējoties
Solis 2. Bieži ēdiet mazas maltītes
Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt galvassāpes, tāpēc biežāka ēšana var palīdzēt atbrīvoties no galvassāpēm. Izvēlieties ēst mazas maltītes visu dienu, nevis divas lielākas maltītes.
- Lai pārtrauktu maltītes, mēģiniet uzreiz pēc pamošanās iegūt vienu augļa gabalu un cieti vārītu olu. Pēc tam no rīta apēdiet vēl vienu olu, kā arī grauzdiņus vai pusi bageles. Turpiniet šo modeli visu dienu.
- Izvairieties no ilgstošas badošanās, kas var izraisīt galvassāpes.
Solis 3. Mainiet savu ēšanas veidu
Daži pārtikas produkti var palīdzēt ar galvassāpēm, bet citi var palielināt galvassāpju iespējamību. Ēst diētu, kas bagāta ar veselīgiem augļiem un dārzeņiem, var palīdzēt mazināt galvassāpes.
- Ir pierādīts, ka zaļie, oranžie un dzeltenie dārzeņi dažiem mazina galvassāpes. Citi pārtikas produkti, kas palīdz pret galvassāpēm, ir brūnie rīsi un sausie citrusaugļi.
- Piena produkti, šokolāde, olas, citrusaugļi, konservēta gaļa, kvieši, tomāti, kukurūza, sīpoli, āboli un banāni dažiem var pasliktināt galvassāpes.
- Daži pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu magnija saturu palīdz novērst galvassāpes, tāpēc izvēlieties tādas iespējas kā tofu, olīveļļa, spināti un saulespuķu un ķirbju sēklas.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir pārstrādāti, kā arī no augsta nātrija vai MSG līmeņa (piemēram, ķīniešu pārtikas).
4. solis. Ja nepieciešams, veiciet pārtraukumus
Galvassāpes var nozīmēt, ka jums ir nepieciešama atpūta. Ja jūs pārspīlējat to darbā vai ar fiziskiem uzdevumiem, jums var rasties galvassāpes. Visas dienas garumā izveidojiet paradumu, ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu, lai izvairītos no galvassāpēm no pārslodzes.
Ja iespējams, mēģiniet 10 minūtes apgulties tumšā, vēdināmā telpā, ja jūtat galvassāpes. Tas var palīdzēt mazināt simptomus
Solis 5. Samaziniet stresu savā dzīvē
Pārāk liels stress var izraisīt galvassāpes, ko izraisa trauksme. Ja jūtat lielu stresu, atrodiet veidus, kā mazināt stresu savā dzīvē. Papildus galvassāpju mazināšanai stresa mazināšana kopumā var padarīt jūs laimīgāku.
- Mēģiniet tiešsaistē meklēt meditācijas vai relaksācijas rutīnas. Varat arī apsvērt meditācijas nodarbības apmeklēšanu.
- Sasniedziet citus. Ieradiniet regulāri socializēties, jo draugu un ģimenes locekļu atbalsts var palīdzēt mazināt stresu.
- Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresu, konsultējieties ar terapeitu. Ja stress pārņem jūsu dzīvi, tas var būt garīgās veselības stāvokļa simptoms.
6. solis. Izgulieties pietiekami
Ja jums nav pietiekami daudz miega, tas var izraisīt galvassāpes. Ieradieties katru vakaru iet gulēt agri, lai nākamajā dienā pietiekami gulētu. Pieaugušajiem parasti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī.
Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet izveidot miega režīmu. Ieradiniet katru vakaru pirms gulētiešanas darīt kaut ko relaksējošu, lai atpūstos, piemēram, lasot vai uzņemot siltu vannu
7. solis. Izveidojiet vingrinājumu rutīnu
Aerobikas vingrinājumi var mazināt galvassāpes. Tas var arī mazināt stresu, kas ir arī bieži sastopams galvassāpju cēlonis. Ja jūs regulāri neveicat treniņus, iekļaujiet regulāros aerobos vingrinājumus savā rutīnā.
- Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs varētu to ievērot. Piemēram, ja jums patīk garas pastaigas, dažas reizes nedēļā mēģiniet iet ar kājām.
- Ja esat ļoti aizņemts, atrodiet veidus, kā iekļaut treniņu rutīnu savā ikdienas grafikā. Piemēram, braukt ar velosipēdu uz darbu, nevis braukt ar sabiedrisko transportu.
8. Izvairieties no cigarešu dūmiem
Cigarešu dūmi var izraisīt galvassāpes, jo tie sašaurina smadzeņu asinsvadus. Ja esat smēķētājs, smēķēšanas atmešana var mazināt galvassāpes. Ja neesat smēķētājs, cik vien iespējams izvairieties no pasīvās smēķēšanas.
9. solis. Ieelpojiet piparmētru smaržu dažas reizes dienā
Jūs varat uzklāt kādu piparmētru eļļu uz plaukstas locītavām vai deniņiem, lai izkliedētu smaržu, un tas var palīdzēt atbrīvoties no galvassāpēm vai pat novērst galvassāpes. Atkārtojiet to dažas reizes dienā vai pēc nepieciešamības.
Iespējams, vēlēsities pievienot dažus pilienus piparmētru eļļas nesēja eļļai, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu eļļai
3. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Iesniedziet ārstam detalizētu simptomu sarakstu
Ja galvassāpes nepazūd ar dzīvesveidu un citām izmaiņām, apmeklējiet ārstu, lai novērtētu. Lai gan parasti tās nav nopietnas, hroniskas galvassāpes var izraisīt citas medicīniskas problēmas. Lai palīdzētu ārstam noteikt vislabāko diagnozi, izveidojiet savu simptomu sarakstu.
- Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu, hronizējiet, kad rodas galvassāpes un iespējamie izraisītāji.
- Iekļaujiet katras galvassāpes intensitāti.
- Jums jāņem vērā arī tas, cik ilgi ir bijušas galvassāpes un kādi ir jūsu veselības traucējumi.
2. solis. Iegūstiet visus nepieciešamos medicīniskos testus
Atkarībā no jūsu simptomiem ārsts var vēlēties veikt dažus testus, lai pārbaudītu pamata apstākļus, kas var izraisīt galvassāpes. Viņi var pasūtīt CT skenēšanu, MRI vai asins analīzi, lai pārbaudītu neiroloģiskas vai citas problēmas.
Ja ārsts pasūta kādus testus, noteikti jautājiet viņiem par gatavošanos pirms laika. Daži testi var prasīt, piemēram, iepriekšējā dienā neēst un nedzert
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātājiem
Atkarībā no ārsta domām, kas izraisa galvassāpes, viņi var ieteikt uztura bagātinātājus. Magnijs, tauriņš, drudzis, koenzīms Q10 un riboflavīns ir piedevas, kurām dažiem ir samazināti galvassāpju simptomi. Pārrunājiet uztura bagātinātājus ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tie būtu droši, ņemot vērā jūsu pašreizējo veselību un visas esošās zāles.
Nekad neieviesiet uztura bagātinātāju, pirms neesat konsultējies ar savu ārstu
4. Meklējiet akupunktūras ārstēšanu
Daži ārsti var ieteikt dabiskas hronisku galvassāpju ārstēšanas metodes, piemēram, migrēnas. Akupunktūra var būt noderīga, ja Jums ir hroniskas galvassāpes, tāpēc apspriediet šīs iespējas ar savu ārstu.
Akupunktūra ir metode, kurā tiek stimulēti spiediena punkti uz ķermeņa, bieži caur adatu ievietošanu ādā. Ir pierādīts, ka akupunktūra dažiem novērš galvassāpes
Solis 5. Iegūstiet vai veiciet galvas ādas masāžu
Masāžas terapija nozīmē redzēt profesionālu masieri, lai masētu galvu, tempļus un citas ķermeņa daļas, lai samazinātu galvassāpju biežumu. Tomēr jūs varat arī veikt ikdienas galvas masāžu, lai palīdzētu novērst un, iespējams, arī mazināt galvassāpes.
