Laba stāja ir ļoti svarīga, runājot par labas veselības saglabāšanu. Tas var būt tikpat svarīgi kā pareiza uztura, fiziskās aktivitātes, pareizs miegs un izvairīšanās no kaitīgām lietām, piemēram, narkotikām un alkohola. Laba stāja palīdz pareizi izlīdzināt kaulus, kā arī pārliecināties, ka locītavas, muskuļi un saites darbojas tā, kā paredzēts. Ja Jums rodas jebkādas muguras sāpes, iespējams, ka jūsu stāja ir uzlabojama.
Soļi
1. metode no 2: Sliktas stājas noteikšana
1. solis. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir mēģināt identificēt visas problēmas, kas saistītas ar jūsu pašreizējo stāju
Daudzas stājas problēmas rodas tāpēc, ka muskuļi, ko izmanto, lai noturētu locītavu, nav līdzsvarā. Stājas uzlabošana neprasa daudz, bet šim solim jums būs nepieciešams spogulis.
- Sāciet, novērtējot savu stāju, stāvot spoguļa priekšā ar piemērotu apģērbu.
- Veiciet šo novērtējumu basām kājām
- Atslābiniet savu ķermeni un nemēģiniet piespiest sevi stāvēt tādā veidā, kā jūs parasti nestāvētu.
2. solis. Mēģiniet noteikt visas novirzes, kas varētu rasties jūsu galvas un kakla rajonā
- Jūsu zodam jābūt paralēlam grīdai.
- Jūsu galvai jābūt taisnai.
- Skatoties no sāniem, jūsu galva ir taisna un nesliecas uz priekšu vai atpakaļ.
3. solis. Pārbaudiet, vai plecu zonā ir kādas novirzes
- Pleciem jābūt paralēliem viens otram.
- Skatoties no sāniem, pleciem jābūt vienā līnijā ar ausīm
- Ja viena puse ir augstāka nekā otra, rodas problēma. Tas nozīmē, ka jūsu trapeces muskulis ir pārāk aktīvs.
4. solis. Nosakiet visas problēmas, kas saistītas ar izlīdzināšanu krūtīs un muguras augšdaļā
- Jūsu krūtīm jābūt uz augšu.
- Jums vajadzētu redzēt trīs atšķirīgas līknes aiz muguras.
- Ribām jābūt virs gurniem.
5. solis. Nosakiet visas problēmas, kas saistītas ar izlīdzināšanu jūsu apakšējā pusē
- Jūsu muguras lejasdaļai vajadzētu būt nedaudz izliektai.
- Jūsu iegurnim un mugurkaulam jābūt neitrālā stāvoklī.
- Jūsu vēdera lejasdaļai jābūt plakanai.
6. solis. Apskatiet pēdu un potīšu izlīdzinājumu
- Tāpat kā kakla pleciem, krūtīm un mugurai, arī kājām un potītēm jābūt pareizi izlīdzinātām.
- Jūsu kājām un potītēm jābūt vērstām uz priekšu, nevis pagrieztu uz iekšu vai uz āru.
2. metode no 2: Stājas jautājumu uzlabošana
1. solis. Kad ir konstatētas problēmas ar stāju, strādājiet pie to novēršanas
Mēģiniet vienmērīgi veikt ikdienas aktivitātes abās ķermeņa pusēs
- Lai uzlabotu kakla izlīdzināšanu, veiciet ikdienas darbības, lai stiprinātu kakla muskuļus
- Tas var ietvert košļāšanu, pacelšanu, vilkšanu un vienmērīgu priekšmetu nēsāšanu abās kakla pusēs
- Lai uzlabotu izlīdzināšanu plecos, mēģiniet vienmērīgi veikt ikdienas darbības abās plecu pusēs
2. solis. Centieties izvairīties no darbībām, kas var radīt traumas vai sasprindzināt ķermeni
Traumas ir biežs sliktas stājas cēlonis, tāpēc mēģiniet izvairīties no tādu darbību veikšanas, kas var netīši savainot muguru
- Paņemot smagus priekšmetus, paceliet ar ceļiem, nevis vidukli
- Pārnēsājot smagus priekšmetus, turiet tos pie krūtīm, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu un radītu lielāku spiedienu uz rokām un krūtīm
- Izvairieties valkāt makus ar lieko svaru vai mugursomas pār vienu plecu
- Nepārtrauciet vingrinājumu veikšanu, ja jūtat sāpes, velk muskuļus vai klikšķina locītavas
Solis 3. Veiciet darbības, kas atbalstīs jūsu mugurkaulu
- Pēc menopauzes sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem, biežāk ir novājināti muskuļi ap mugurkaulu.
- Mēģiniet veikt vingrinājumus, kas stimulē muguras muskuļus. Ejiet vieglāks uz stenda presēm un atspiešanās vingrinājumiem, un vairāk koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas imitē airēšanu vai vilkšanu.
4. solis. Veiciet vingrinājumus, kas stiprinās jūsu pamata muskuļus
Jūsu spēka uzlabošana attiecas uz vēderu un iegurņa zonu.
- Šie muskuļi ir pamats, kas nepieciešams labai stājai
- Joga un pilates ir lieliskas aktivitātes, lai stiprinātu savu spēku
Solis 5. Mēģiniet veidot labākus ieradumus gan sēžot, gan stāvot
- Centieties neļauties braukšanai vai datoram.
- Iemācieties ierasties, ka staigājot neslīstat. Turiet galvu uz augšu, krūtis ārā un plecus atpakaļ.
- Turiet acis skatoties uz priekšu, nevis uz zemi
6. Mēģiniet uzlabot savus vispārējos ēšanas paradumus
Veselīga ēšana palīdz saglabāt kaulu veselību un kopumā uzlabot jūsu stāju.
- Kalcijam ir labi zināmi kaulu ieguvumi.
- D vitamīns ir svarīgs arī kaulu veselībai.
Padomi
Slikta stāja bieži attīstās negadījumu rezultātā, bet var veidoties arī dažādu vides faktoru vai indivīda slikto ieradumu dēļ. Ar stāju saistītās problēmas gadu gaitā ir pieaugušas daudzu iemeslu dēļ. Daži vides faktoru piemēri:
- Televīzija ir kļuvusi daudz izplatītāka
- Mūsdienu sabiedrībā liels uzsvars tiek likts uz tehnoloģijām, jo vairāk cilvēku strādā pie rakstāmgalda un vairākas stundas sēž pie datora
- Jo vairāk cilvēku brauc ar automašīnām un drūzmējas uz mūsu ceļiem, arvien biežāk notiek ar automašīnām saistīti negadījumi un traumas.
- Cilvēki bieži brauc automašīnās ar slikti izlīdzinātiem vai slikti noformētiem sēdekļiem.
- Sievietēm slikti piegulošu krūšturu valkāšana var novest pie nevienmērīga svara sadalījuma
Ir daudzi faktori, kas var veicināt sliktu stāju:
- Negadījumi un traumas
- Nepareizi apavi vai pēdas problēmas
- Vāji muskuļi vai muskuļu nelīdzsvarotība
- Stress
- Slikta darba telpa
- Pārmērīgs svars
- Slikti iestatījumi, stāvēšana vai miega ieradumi
