Tie, kuriem ir artrīts un kuri kā ārstēšanas shēmu izmanto fizisko terapiju vai PT, ziņo par simptomu samazināšanos, sāpju mazināšanos, labāku miegu un lielāku mobilitāti. Fiziskā terapija parasti sastāv no kustību vingrinājumiem, stiprināšanas vingrinājumiem un zemas ietekmes aerobikas vingrinājumiem. Jums vajadzētu sākt fizisko terapiju pie profesionāla fizioterapeita un turpināt ārstēšanu mājās. Ir svarīgi personalizēt savu PT plānu, lai mērķētu uz jūsu simptomiem un izvairītos no sāpju palielināšanās. Ar nelielu centību un neatlaidību jūs varat izmantot fizisko terapiju, lai palīdzētu mazināt artrīta simptomus.
Soļi
1. metode no 5: kustību diapazona vingrinājumu izmantošana
1. solis. Uzziniet par kustību vingrinājumu klāsta priekšrocībām
Šos vingrinājumus nosaka fizioterapeiti, lai palīdzētu jūsu locītavām iziet visu kustību diapazonu. Tie arī palīdz mazināt stīvumu.
Kustību vingrinājumi parasti ietver noteiktas locītavas pagriešanu vairākas reizes, lai stiprinātu locītavu
2. solis. Veiciet roku apļus
Mēģiniet turēt vienu roku uz sāniem un sākt to pagriezt uz priekšu ar apļveida kustībām. Sāciet, veicot lielus apļus un pēc tam pārejiet uz mazākiem apļiem. Tas palīdzēs uzlabot plecu locītavu kustīgumu.
Varat arī mēģināt pagriezt citas locītavas, piemēram, potītes un plaukstas
Solis 3. Izmēģiniet ūdens vingrinājumus
Apsveriet iespēju sākt kustību vingrinājumus ūdenī, jo bezsvara vide rada mazāku slodzi jūsu ķermenim. Jūs varat praktizēt roku sasniegšanu uz priekšu ūdenī, pagriežot plaukstas un pirkstu locītavas vai pat saliekot elkoņus.
- Izmēģiniet roku apļus, atrodoties ūdenī. Tas padarīs šos vingrinājumus vēl maigākus uz ķermeņa.
- Jūs varētu apmeklēt arī ūdens aerobikas nodarbības. Jūsu fizioterapeits var ieteikt jums vienu.
Solis 4. Uzziniet tai-chi
Varat arī veikt tai-chi, lai uzlabotu kustību apjomu un līdzsvaru. Maigās, šķidrās kustības ir lieliski vingrinājumi locītavām ar artrītu. Un tai-chi mazās ietekmes raksturs ir lieliski piemērots visu vecumu cilvēkiem.
Mēģiniet pievienoties tai-chi nodarbībai vietējā sporta zālē vai fiziskās terapijas centrā. Jūs varat arī mēģināt sekot līdzi tai-chi videoklipam mājās, ja jūtaties ērti apgūt rutīnas bez instruktora palīdzības
2. metode no 5: veicot stiprināšanas vingrinājumus
1. solis. Iegūstiet labumu no stiprināšanas vingrinājumiem
Muskuļu spēka uzlabošana faktiski palielina kaulu blīvumu, kas ir svarīgs artrīta un osteoporozes elements. Jūsu fizioterapeits iemācīs jums izometriskus vingrinājumus, kuru pamatā ir muskuļu vai muskuļu grupu noturēšana statiskā, saliektā stāvoklī. Tas nozīmē, ka vingrinājumi tiek veikti vienā pozīcijā bez kustībām.
- Izotoniskie vingrinājumi darbojas, izmantojot ķermeņa svaru vai mazus svarus, lai palīdzētu veidot muskuļu masu.
- Pareizi izpildot, šie vingrinājumi piešķir locītavām stabilitāti un samazina sāpes.
2. solis. Izmantojiet vingrošanas bumbiņu
Palūdziet savam fizioterapeitam iemācīt pareizi lietot vingrošanas bumbiņu, lai novērstu ievainojumus. Vingrošanas bumbiņas izmantošana var palīdzēt stiprināt jūsu kodolu, palielināt līdzsvaru un mazināt sāpes. Tikai sēžot uz vingrošanas bumbiņas, var uzlabot galveno spēku. Jūs varat arī gulēt uz vingrošanas bumbiņas uz vēdera, pārmaiņus paceļot katru kāju.
Dažādiem vingrinājumiem varat izmantot dažāda izmēra bumbiņas
3. Stipriniet muskuļus un locītavas, izmantojot svarus
Mēģiniet izmantot brīvos svarus vai svaru mašīnu, lai uzlabotu mobilitāti un mazinātu locītavu sāpes. Koncentrējieties uz vieglākiem svariem, veicot vairāk atkārtojumu, nevis pievienojot papildu svaru. Tas palīdzēs izvairīties no artrīta simptomu uzliesmojuma.
- Ja artrīts ir īpaši slikts, izmantojiet mašīnas bez papildu svara, piemēram, veiciet vingrinājumus ar stieni.
- Runājiet ar savu fizioterapeitu par pareizo lietojamo svara daudzumu un par labāko atkārtojumu skaitu konkrētajā gadījumā. Parasti jūs varētu 2-3 komplektus pa 15 atkārtojumiem.
- Lietojot svarus, esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet. Jūs nevēlaties pārāk smagi uzspiest savu ķermeni.
4. solis. Izmantojiet pretestības lentes
Pirms šo vingrinājumu izmēģināšanas lūdziet savam fizioterapeitam iemācīt lietot pretestības joslu. Pretestības lentes ir gumijas gabali, kurus varat izmantot vingrojot, kas palīdz stiprināt muskuļus un locītavas. Tie darbojas, pievienojot papildu pretestību kustībām, kuras jau veicat.
- Mēģiniet apvilkt pretestības joslu ap kāju un ar abām rokām vilkt to pret sevi.
- Mēģiniet novietot pretestības joslu ap elkoni un saliekt roku uz augšu, vienlaikus turot pretestības joslu tās pašas rokas rokā.
3. metode no 5: Atbilstošu aerobikas vingrinājumu izmēģināšana
Solis 1. Sāciet veikt zemas vai vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus
Lielākajai daļai artrīta slimnieku ieteicams veikt baseina terapiju. Jūs varat apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, staigāt pa ūdeni vai apgūt ūdens terapijas rutīnu kopā ar savu fizioterapeitu.
- Tas ir būtisks fiziskās terapijas elements, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Tas palielinās izturību un uzlabos ikdienas darbību.
- Dažos centros vai sporta zālēs ir nodarbības, kas īpaši paredzētas cilvēkiem, kuri cieš no artrīta.
2. solis. Sāc peldēties
Papildus citām ūdens aerobikas procedūrām varat izmēģināt peldēšanu ar zemu ietekmi. Ja iespējams, veiciet dažus vienkāršus apļus ap baseinu. Tas patiešām var palīdzēt mazināt artrīta simptomus.
- Izmēģiniet dažus lēnus krūšu sitienus vai pat vienkārši peldiet uz muguras dažas minūtes vienlaikus.
- Jūs varat arī sēdēt džakuzi vai burbuļvannā ar strūklu, kas var palīdzēt mobilizēt locītavas.
Solis 3. Mēģiniet staigāt
Pastaigas ir lielisks veids, kā palikt aktīvam ikdienas dzīvē. Jauki pastaigājieties pa savu apkārtni vai atrodiet tuvumā celiņu, kurā varat staigāt.
- Pārliecinieties, ka nespiedat sevi pārāk stipri un nestaigājat ilgāk, nekā jūsu ķermenis spēj izturēt.
- Varat arī izmēģināt riteņbraukšanu kā alternatīvu pastaigai. Gan āra riteņbraukšana, gan braukšana ar stacionāru velosipēdu iekštelpās var palīdzēt mazināt artrīta simptomus.
4. metode no 5: Fiziskās terapijas programmas uzsākšana
1. solis. Saņemiet ārsta nosūtījumu fizioterapeitam
Vienojieties ar savu ārstu, lai apspriestu vingrinājumus un fizikālo terapiju. PT ir ārstēšana, ko bieži nosaka ārsts un apdrošina apdrošināšana. Apspriediet savas pašreizējās sāpes un mobilitātes problēmas un izveidojiet vispārēju vingrinājumu plānu.
- Jūs varat atklāt, ka terapeits ir pieradis ārstēt cilvēkus ar osteoartrītu, reimatoīdo artrītu vai gados vecākiem vai jaunākiem pacientiem. Viņi var arī specializēties noteiktā anatomiskajā zonā, piemēram, ceļos vai mugurā.
- Izvēloties fizioterapeitu, ņemiet vērā iespējas. Meklējiet centru, kurā ir ūdens baseins un viss nepieciešamais aprīkojums.
2. solis. Iziet sākotnējos testus ar savu fizioterapeitu
Pirms sākat vingrinājumus vai citas terapijas, veiciet novērtējumu ar savu fizioterapeitu. Fizioterapeits pārbaudīs muskuļu spēku, mobilitāti, sāpes un ķermeņa mehāniku. Palūdziet savam fizioterapeitam uzrakstīt plānu, pamatojoties uz rezultātiem.
Jautājiet savam fizioterapeitam, vai svara zudums, iespējams, atvieglos jūsu simptomus. Ja jums ir liekais svars un potītēs, ceļos, mugurā un plecos ir artrīts, svara zudumam jābūt vienam no jūsu galvenajiem fiziskās terapijas mērķiem
3. Turpiniet ar savu fiziskās terapijas grafiku
Plānojiet apmeklēt fizioterapeitu tik bieži, cik viņi iesaka. Daudzos gadījumos jūsu apdrošināšana var aptvert tikšanās tikai divas reizes nedēļā dažus mēnešus. Palūdziet ārstam uzrakstīt jums vēstuli, kas pārsniedz šos ierobežojumus, lai jūsu apdrošināšana segtu vairāk tikšanos. Regulāras sanāksmes var palīdzēt mazināt vairāk artrīta simptomu un mobilitātes problēmu nekā neregulāras sesijas.
Daudzos gadījumos pacientiem jāpalielina muskuļu masa, ko var izdarīt tikai ar regulāru fizisko slodzi
4. solis. Uzziniet pareizu ķermeņa mehāniku
Pirms vingrošanas uzsākšanas terapeits pārliecinās, ka jūs varat izkāpt no gultas, piecelties no krēsla un staigāt, neradot pārmērīgu spiedienu uz locītavām. Terapeits iemācīs, kā nepieciešamības gadījumā mainīt ķermeņa mehāniku.
Izmantojiet palīgus, kā noteicis jūsu fizioterapeits. Ja jūs nevarat veikt regulāras ikdienas kustības, nepalielinot locītavu slodzi, jums var izrakstīt spieķi, staigulīti, zeķu satvērēju, dušas krēslu vai citu ierīci. Izmantojiet tos, kā norādīts, un jūs varat pamanīt pakāpenisku sāpju samazināšanos
5. metode no 5: Ārstēšanas turpināšana mājās
Solis 1. Izstrādājiet iknedēļas vingrojumu plānu
Muskuļi atbalsta locītavas, un neizmantots muskulis var ātri zaudēt savu funkciju. Izveidojiet iknedēļas vingrinājumu rutīnu, ko varat veikt mājās vai vismaz bez palīdzības.
Ievērojiet savu vingrinājumu kārtību. Jo konsekventāks jūs esat, jo vairāk tas palīdzēs jūsu artrīta simptomiem
2. solis. Aktīvo simptomu ārstēšanai izmantojiet atpūtu
Uzziniet, kā pareizi ārstēt artrītu mājās. Iespējams, ārsts ir izrakstījis nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus vai citas zāles. Tomēr, iespējams, vēlēsities izmantot atpūtu kā savu pirmo aizsardzības līniju pret artrīta simptomiem.
Iepazīstiet savas noguruma pazīmes. Nogulieties uz gultas vai iemidziniet, lai mazinātu spriedzi uz muguras vai citām locītavām
Solis 3. Uzklājiet ledu un uzkarsējiet
Ledus jālieto iekaisuma un nejutīgu sāpju ārstēšanai, kā to pieļauj. Tas ir īpaši efektīvs, ja jums ir jauns, akūts ievainojums. Muskuļu spazmas ārstēšanai jāizmanto mitrs siltums. Lai ārstētu simptomus, uzņemiet karstu dušu vai izmantojiet mikroviļņu krāsnī sildāmu iepakojumu 20 minūtes.
- Atcerieties, ka pārmērīga siltuma lietošana var palielināt iekaisumu.
- Jūsu fizioterapeits var izmantot ultraskaņas aparātu siltuma terapijai, kamēr atrodaties birojā.
4. Izveidojiet fiziskās terapijas rutīnu, ko varat veikt mājās
Fizikālā terapija nebeigsies, tiklīdz pārtrauksiet apmeklēt sesijas; ir paredzēts mainīt savu dzīvesveidu, lai jūs varētu kļūt aktīvāks. Izveidojiet nedēļas plānu, kas ir iespējams pašreizējā grafikā.
- Jums var būt nepieciešami arī daži pielāgojumi jūsu mājās, piemēram, dušas krēsls vai dušas stieņi. Tie var palīdzēt mazināt artrīta simptomu ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.
- Palūdziet savam fizioterapeitam ierasties jūsu mājās, lai novērtētu jūsu vajadzības un ieteiktu aprīkojumu, kas varētu būt noderīgs.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai, lai noskaidrotu, vai tie attiecas uz fizikālo terapiju. Ja tas ir aptverts, parasti ir ierobežots sesiju skaits. Ja nepieciešams, lūdziet ārstam uzrakstīt jums vēstuli, kas pārsniedz šos ierobežojumus, un iesniegt to apdrošināšanas sabiedrībai.
- Veicot vingrinājumus, vienmēr valkājiet atbalstošus apavus. Ja jums ir locītavu problēmas potītēs, ceļos, pēdās vai mugurā, varat jautāt savam ārstam vai fizioterapeitam, vai jūsu apavos nepieciešama atbalsta ortoze.
- Izmēģiniet masāžas terapiju un/vai akupunktūru, lai mazinātu arī artrīta simptomus.
- Jautājiet savam fizioterapeitam, vai vaska vannas rokām un kājām palīdzētu saglabāt jūsu locītavu elastību.
