Atpūtai un rehabilitācijai ir būtiska nozīme, lai izveseļotos no ar sportu saistītām traumām. Ja esat guvis traumas, spēlējot sportu, fizikālā terapija var palīdzēt maksimāli palielināt jūsu izredzes pareizi izārstēties un atgriezties spēlē. Sāciet, lai medicīnas speciālists novērtētu un ārstētu ievainojumus. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs pēc tam var jūs novirzīt pie fizioterapeita. Fizioterapeits var izrakstīt vingrinājumus, stiepšanās un treniņu režīmu, kas palīdzēs ātri un pilnībā atgūt spēkus. Veiciet piesardzības pasākumus, lai turpmāk nesavainotos.
Soļi
1. metode no 3: savainojumu novērtēšana
1. solis. Dodieties pie ārsta, ja jums ir aizdomas par savainojumu, kas saistīts ar sportu
Pirmais solis, lai veiksmīgi atveseļotos no sporta traumas, ir tūlītēja medicīniska novērtēšana un ārstēšana. Ja jūs ievainojat sevi vai pamanāt sāpes, spēlējot sportu, nekavējoties apstājieties un norunājiet tikšanos ar savu primārās aprūpes sniedzēju.
- Daži sporta traumas ir acīmredzamāki nekā citi. Piemēram, sastiepums vai dislokācija, iespējams, izraisīs stipras un tūlītējas sāpes. No otras puses, stresa lūzums var izraisīt tikai vieglas sāpes, kamēr jūs aktīvi izmantojat ievainoto ķermeņa daļu.
- Ja esat guvis nopietnus ievainojumus, piemēram, galvas traumu, kaula lūzumu vai dislokāciju, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu.
2. Atrast terapeitu, kurš specializējas sporta traumu
Ja nodarbojaties ar sportu, jūs, iespējams, piedzīvosiet kopīgus savainojumus, kas saistīti ar jūsu sporta veidu. Terapeits ar pieredzi šāda veida traumu ārstēšanā varēs ne tikai efektīvi diagnosticēt un ārstēt ievainojumus, bet arī palīdzēt apgūt labāku tehniku un formu, lai nākotnē traumu iespējamība būtu mazāka.
- Piemēram, fizioterapeits, kurš pārzina tenisa elkoni, var izrakstīt vingrinājumus, lai stiprinātu rokas un pleca muskuļus, kā arī var ieteikt aprīkojumu, kas mazinās elkoņa slodzi.
- Jautājiet savam primārās aprūpes sniedzējam ieteikt fizioterapeitu, kurš specializējas sporta traumu gadījumos. Ja jums ir treneris vai personīgais treneris, viņi var arī ieteikt kādu.
- Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai pārliecinātos, ka terapeits un jūsu interesējošā iestāde ir jūsu tīklā.
3. Sniedziet savam terapeitam informāciju par savainojumu
Jums piemērotākais fiziskās terapijas veids būs atkarīgs no traumas rakstura un smaguma pakāpes. Sniedziet savam terapeitam visu jūsu ievainojumu medicīnisko ierakstu kopijas, ieskaitot medicīniskos attēlus (piemēram, rentgenstarus).
- Pastāstiet savam terapeitam, kad un kā radies ievainojums, un aprakstiet visus simptomus (piemēram, sāpes, pietūkumu vai stīvumu).
- Jūsu terapeits var arī lūgt jums vispārēju veselības informāciju, piemēram, visas zāles, kuras pašlaik lietojat, kā arī jebkādas veselības problēmas vai iepriekšējās traumas.
4. solis. Ļaujiet savam terapeitam veikt fizisku eksāmenu
Jūsu pirmās tikšanās laikā jūsu fizioterapeits vēlēsies novērtēt jūsu traumu un jūsu vispārējo fizisko stāvokli. Viņi var arī vēlēties novērot jūs kustībā, veicot darbības, kas saistītas ar jūsu traumu. Valkājiet ērtu, brīvu apģērbu, kas ļauj viegli piekļūt ievainotajai ķermeņa daļai.
Piemēram, ja esat sastiepis ceļu, valkājiet šortus. Ja jūs izmežģījāt plecu, valkājiet tvertnes augšdaļu. Līdzi jāņem apavi, kurus parasti valkā sporta aktivitāšu laikā
5. solis. Apspriediet atveseļošanās mērķus ar savu terapeitu
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums iegūt reālu priekšstatu par veidiem, kā fiziskā terapija var jums palīdzēt, un cik drīz jūs varat atgriezties pie parastajām aktivitātēm. Runājiet ar savu terapeitu par to, ko jūs cerat sasniegt, un jautājiet, vai jūsu mērķi ir sasniedzami.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es vēlētos atgriezties futbola spēlē 6 mēnešu laikā. Vai jūs domājat, ka tas ir izdarāms?”
- Jūsu terapeits palīdzēs jums sadalīt lielākos mērķus mazākos, konkrētākos mērķos. Tie noteiks laika grafiku šo mini mērķu sasniegšanai un palīdzēs jums izstrādāt procesu, kā tos sasniegt (piemēram, “Izmēģināsim šos vingrinājumus un strādāsim pie tā, lai šīs nedēļas beigās jūs varētu pilnībā izstiept elkoni.”).
2. metode no 3: rehabilitācijas rutīnas noteikšana
1. solis. Dodieties uz terapijas sesijām, kā ieteicis terapeits
Lielākā daļa fiziskās terapijas ietver regulāras tikšanās ar terapeitu. Atkarībā no traumu rakstura var būt nepieciešams tikties ar savu terapeitu 1-2 reizes nedēļā vai tik bieži kā katru dienu rehabilitācijas procesa laikā.
Šo tikšanos laikā jūsu terapeits var palīdzēt jums veikt vingrinājumus un stiepjas, veikt cita veida terapiju (piemēram, masāžu) un novērtēt progresu
2. solis. Veiciet vingrinājumus mājās, ievērojot terapeita ieteikumus
Jūsu fizioterapeits papildus norādījumiem par stiepšanos un vingrinājumiem savā birojā izrakstīs terapeitiskas aktivitātes, kuras varat veikt mājās. Uzmanīgi ievērojiet visus viņu norādījumus par tehniku, cik bieži vingrinājumi jāveic un cik ilgi. Bieži sastopamie fiziskās terapijas vingrinājumi un metodes mājās ietver:
- Kustību vingrinājumu klāsts, kas var ietvert maigu locītavas locīšanu un pagarināšanu vai ievainotas ekstremitātes uzmanīgu pārvietošanu dažādos virzienos.
- Stiprināšanas vingrinājumi, kas var ietvert tādu rīku izmantošanu kā pretestības lentes vai svari, vai sava ķermeņa svara izmantošana pretestības radīšanai.
- Statiski stiepumi, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu.
- Ārstēšana sāpju un iekaisuma mazināšanai, piemēram, ledus iepakojuma vai kompresijas pārsēju izmantošana.
3. solis. Ja nepieciešams, pielāgojiet savu rehabilitācijas režīmu
Atveseļošanās procesā jūsu rehabilitācijas programma būs regulāri jāpielāgo. Agrīnās sesijas, iespējams, galvenokārt tiks vērstas uz traumu ārstēšanu, savukārt vēlākās fiziskās terapijas procesa fāzes būs vairāk vērstas uz spēka palielināšanu un kustību diapazona atjaunošanu. Fiziskās terapijas trīs galvenie posmi ir:
- Akūta fāze. Šajā posmā jūsu terapeits koncentrēsies uz sāpju un iekaisuma pārvaldību, kā arī uz ievainotās vietas aizsardzību, lai tai būtu laiks dziedēt.
- Subakūta fāze. Terapija subakūtā fāzē ir vērsta uz to, lai palīdzētu pakāpeniski nostiprināt zonu un atjaunot kustību apjomu.
- Hroniska fāze. Šajā brīdī jūsu terapeits sāks strādāt, lai sagatavotu jūs atgriezties pie parastajām aktivitātēm pirms traumām un vingrinājumiem.
4. Jautājiet savam terapeitam par labāko veidu, kā uzturēt sevi formā atveseļošanās laikā
Atveseļošanās sākumposmā ir svarīgi nedarīt neko tādu, kas varētu palēnināt dziedināšanu vai pasliktināt traumu. Jums vajadzēs atpūtināt ievainoto ķermeņa daļu un izvairīties no pārāk ātras atgriešanās pie ierastajām darbībām. Jūsu terapeits var ieteikt vingrinājumus ar zemu ietekmi, kas palīdzēs jums saglabāt formu, neradot stresu jūsu traumām.
Piemēram, ja esat skrējējs ar stresa lūzumu pēdā, jūsu fizioterapeits var ieteikt skriešanu pa ūdeni. Tas ir labs sirds un asinsvadu vingrinājumu veids ar zemu ietekmi
3. metode no 3: nākotnes traumu novēršana
1. solis. Valkājiet atbilstošu aizsargaprīkojumu
Labs drošības aprīkojums ir būtisks, lai novērstu savainojumus daudzos sporta veidos. Izmantojiet visu sporta veidam ieteicamo aprīkojumu un regulāri pārbaudiet savu aprīkojumu, lai pārliecinātos, ka tas nav nolietojies vai bojāts.
- Ja spēlējat kontaktu sporta veidu, piemēram, hokeju vai futbolu, jums būs nepieciešams aprīkojums, piemēram, apakšstilbu spilventiņi, ķivere un sejas aizsargs.
- Kvalitatīvi, labi pieguļoši apavi var arī palīdzēt novērst potīšu, pēdu un ceļgalu savainojumus.
2. solis. Veiciet atbilstošas iesildīšanās
Iesildīšanās pirms sporta vai intensīviem vingrinājumiem ir izšķiroša, lai palielinātu locītavu un muskuļu elastību un uzlabotu asinsriti. Pareizai iesildīšanai jāietver dinamiskas stiepšanās un vieglas kardio aktivitātes, un tai vajadzētu ilgt vismaz 5 līdz 10 minūtes.
Dinamiskie stiepumi ir stiepšanās, ko veicat, pārvietojoties, piemēram, sitieni un sitieni. Parasti tie tiek turēti ne ilgāk kā dažas sekundes
Solis 3. Atdzesē pēc sporta spēlēšanas
Atdzesēšana pēc intensīvas fiziskās aktivitātes ir svarīga, lai mazinātu stresu sirdij un novērstu stīvumu un sāpīgumu. Kad esat pabeidzis vingrošanu vai sportu, atdzesējiet ar 5 līdz 10 minūšu vieglu vingrinājumu (piemēram, ātru pastaigu) un veiciet dažus statiskus stiepienus, lai atslābinātu muskuļus.
Statiskie stiepumi ir stiepes, kuras turat vienā pozīcijā 15 līdz 20 sekundes. Piemēram, jūs varat veikt statisku gurnu stiepšanu, apsēžoties uz grīdas ar izstieptu vienu kāju sev priekšā, tad izstiepjot roku, lai pieskartos pirkstiem vai apakšstilbam
4. solis. Sadarbojieties ar terapeitu, treneri vai treneri, lai uzlabotu savu tehniku
Izmantojot pareizu tehniku, varat novērst daudzas izplatītas sporta traumas. Jūsu fizioterapeits, treneris vai treneris var palīdzēt jums iemācīties pareizi lietot savu aprīkojumu un pareizi lietot ķermeni, veicot noteiktas kustības vai darbības.
Piemēram, ja jūs spēlējat beisbolu, jūsu fizioterapeits var parādīt, kā izmantot plecus, kājas un rumpi, lai samazinātu elkoņa sasprindzinājumu
Solis 5. Pakāpeniski veiciet vingrinājumus un aktivitātes
Daudzas sporta traumas, piemēram, stresa lūzumi vai tendinīts, rodas pārmērīgas lietošanas dēļ. Papildus pareizai iesildīšanai jūs varat samazināt pārmērīgas traumas risku, pakāpeniski palielinot vingrinājumu apjomu un intensitāti.
Konsultējieties ar savu fizioterapeitu par labāko veidu, kā droši palielināt vingrinājumu apjomu un intensitāti. Labs īkšķa noteikums ir palielināt savu aktivitātes līmeni par 10% katru nedēļu, līdz sasniedzat savu mērķi
Jautājumi, kas jāuzdod savam PT un lietas, no kurām jāizvairās, atveseļojoties
Jautājumi, ko uzdot savam fizioterapeitam pēc sporta traumas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Lietas, no kurām jāizvairās, atgūstoties no sporta traumas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Daži ievainojumi neļauj atgriezties tajā sporta veidā, kuru izmantojāt. Konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu par vingrinājumu veidiem, kas var aizstāt šo sporta veidu.
- Ar fizisko terapiju var sagaidīt nelielu sāpīgumu. Sekojiet līdzi sāpju līmenim, lai jūs varētu pastāstīt savam fizioterapeitam par sāpju palielināšanos. Terapeitam vajadzētu spēt pateikt, vai sāpes ir normālas vai neparastas.
