Pēriens galvenokārt ir kakla ievainojums, kas rodas, galvu vardarbīgi metot atpakaļ (hiperekstensija) un pēc tam uz priekšu (hiperfleksija). Pārsvarā tiek traumētas saites, muskuļi un cīpslas, bet smagos gadījumos arī nervi un mugurkaula locītavas. Pukstēšana bieži ir sekas aizmugures sadursmēm automašīnā vai triecienam, spēlējot sportu (piemēram, futbolu vai hokeju). Biežas pātagas pazīmes un simptomi ir kakla sāpes un iekaisums, samazināta kakla kustība, pavājināti kakla muskuļi, sāpes un vājums plecos / rokās, galvassāpes un reibonis. Pastāv dažādi fiziskās terapijas veidi, kas ir noderīgi pātagas atjaunošanai.
Soļi
1. daļa no 3: Vispirms meklējiet medicīnisko palīdzību
1. solis. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu
Pēc pātagas traumas nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Sarežģījošs faktors ir tas, ka pātagas sāpju un invaliditātes pilnīga izpausme var ilgt dienu vai pat nedēļu, taču pēc jebkādas lielas galvas un kakla traumas vērsieties pie ģimenes ārsta, lai izslēgtu dzīvībai bīstamus ievainojumus (lūzumus, dislokācijas, iekšēja asiņošana).
- Jūsu ārsts, iespējams, veiks jūsu kakla (mugurkaula kakla daļas) rentgenu, lai izslēgtu acīmredzamus skriemeļu vai šķautņu locītavu lūzumus vai izmežģījumus.
- Ja jums ir stipras sāpes un jums ir grūti turēt galvu uz augšu, tad īslaicīgai lietošanai jums var tikt piešķirta putu kakla atbalsta apkakle. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka stingras dzemdes kakla apkakles valkāšana vairāk nekā dažas dienas var izraisīt kakla muskuļu atrofiju (vājināšanos) un sāpju paildzināšanos.
2. solis. Pārliecinieties, ka jūsu kakls ir stabils
Jūsu ģimenes ārsts nav muskuļu un skeleta sistēmas speciālists, tādēļ, ja jūsu kakls jūtas smagi ievainots, jums var būt nepieciešams apmeklēt speciālistu, lai saņemtu otru atzinumu. Speciālists, piemēram, ortopēds, var veikt vairāk rentgena staru, MRI vai kakla / galvas CT skenēšanas, lai labāk izprastu un diagnosticētu pātagas traumu.
- Papildus kaulu traumām MRI var atklāt mīksto audu traumas, piemēram, muguras smadzeņu bojājumus, disku trūces vai saites.
- Pirms fiziskās terapijas uzsākšanas ārstam (-iem) ir jānosaka, vai jūsu kakls ir strukturāli neskarts, fizioloģiski stabils un spēj droši izturēt stiepšanos un vingrinājumus.
- Asas vai dedzinošas sāpes kopā ar slīpēšanas skaņām ar kustībām, šaušanas sāpes rokās un smags reibonis ir pazīmes, kas liecina par kakla nestabilitāti.
Solis 3. Kontrolējiet sāpes un iekaisumu
Pirms sākat stiept un vingrot kaklu, jums jāsamazina iekaisums un sāpes. Ārsts var ieteikt īslaicīgai lietošanai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai gan, ja sāpes ir stipras, jūs varētu saņemt recepti kaut kam stiprākam-parasti opioīdam, piemēram, oksikodonam.
- Alternatīvi kakla sāpēm varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (tylenolu) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu), taču nekad nelietojiet tos vienlaikus ar NPL.
- Paturiet prātā, ka šīs zāles var kaitēt kuņģim, nierēm un aknām, tāpēc labāk nelietot tās ilgāk par 2 nedēļām.
- Ledus uzklāšana ir efektīvs līdzeklis gandrīz visu akūtu muskuļu un skeleta traumu, tai skaitā kakla sāpju, ārstēšanā. Aukstuma terapija jāpiemēro jūsu maigākajai kakla daļai 15-20 minūtes ik pēc 2-3 stundām, lai mazinātu pietūkumu un sāpes.
- Vienmēr ietiniet ledus vai saldētus želejas iepakojumus plānā dvielī, lai novērstu apsaldējumus uz ādas.
2. daļa no 3: Fizioterapijas saņemšana
Solis 1. Saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita
Ja ārsts vai speciālists uzskata, ka jūsu kakls ir pietiekami stabils, lai tiktu galā ar fizioterapijas grūtībām, sāciet pēc iespējas ātrāk. Cilvēkiem, kuri kaut kādā veidā turpina kustināt kaklu (pat tikai pamata stiepšanās un mobilizācijas), ir labāka prognoze par pātagas traumām. Jūsu fizioterapeits novērtēs jūsu kaklu un pēc tam izstrādās atveseļošanās plānu, kurā iekļauti īpaši un pielāgoti stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi.
- Ar ārsta nosūtījumu / recepti fizioterapiju parasti sedz privātā veselības apdrošināšana.
- Sāpju kontrolei fizioterapeits var izmantot TENS (transkutānas elektriskās nervu stimulācijas) ierīci vai terapeitisko ultraskaņu uz kakla un pleciem.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var stimulēt, savilkt un stiprināt kakla un plecu muskuļus ar elektronisku muskuļu stimulācijas ierīci.
2. solis. Sāciet ar kakla stiepšanu un mobilizāciju
Ievainoti muskuļi un cīpslas ātri kļūst saspringtas un spazmas. Tiklīdz jūs varat pēc savainošanās ar pātagu un sāpju tolerances robežās, sāciet stiept kakla priekšējās, aizmugurējās un sānu daļas muskuļus, lai tie būtu elastīgi. Turklāt, lēnām pārvietojot kaklu visos virzienos (mobilizācijas), muskuļi paliek elastīgi un neļauj mugurkaula locītavām kļūt pārāk stīvām. Stiepšanās laikā izmantojiet lēnas, vienmērīgas kustības un dziļi elpojiet. Parasti turiet stiepjas apmēram 30 sekundes un atkārtojiet trīs līdz piecas reizes dienā.
- Kakla sānu muskuļu stiepšanās: stāvot, ar labo roku pastiepieties ap muguru un satveriet nedaudz virs kreisās plaukstas locītavas. Viegli pavelciet kreiso plaukstas locītavu, vienlaikus sāniski saliekot kaklu pretējā virzienā tā, lai labā auss tuvotos labajam plecam. Turiet 30 sekundes, pēc tam veiciet otru pusi.
- Vispārējā kakla mobilizācija: sāciet ar galvas pārvietošanu apļos, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji, apmēram piecas līdz desmit minūtes katrā virzienā.
- Mērķējiet galvenās kakla kustības: saliekšana uz priekšu (skatoties uz leju uz pirkstiem), sānu locīšana (auss uz pleciem) un pagarinājums (skatoties uz augšu pret debesīm). Dodieties pēc iespējas tālāk katrā no četriem virzieniem apmēram 10 reizes dienā.
- Ir svarīgi atcerēties, ka nedrīkst izstiepties kustību diapazonā, kas izraisa sāpes. Ja jūtat sāpes, nedaudz atlaidiet kaklu, līdz vairs nejūtat sāpes. Tā būs vistālākā pozīcija, kas jums būs jāsasniedz, lai izstieptu. Izstiepjoties bez sāpēm, ir mazāka iespēja kairināt ievainotos muskuļu audus, saites un locītavas.
3. solis. Izometrisko stiprināšanas vingrinājumu virzība
Kad sāpes un iekaisums kaklā ir norimuši un esat atjaunojis labu kustību diapazonu no stiepšanās, ir pienācis laiks sākt stiprināt vingrinājumus. Stiprināšanu vislabāk sākt ar izometriskiem vingrinājumiem.
- Turiet galvu neitrālā stāvoklī un paceliet labo roku līdz labajam vaigam. Nedaudz pagrieziet acis pa labi un mēģiniet viegli pagriezt galvu pa labi, vienlaikus ar labo roku pieliekot pietiekami lielu pretestību, lai novērstu galvas kustību. Mēģinot pagriezt kaklu, jums jāpieliek tikai 5 līdz 10% no kopējās piepūles. Atkārtojiet šo piecas reizes.
- Tālāk novietojiet labo roku galvas labajā pusē. Tagad mēģiniet saliekt galvu pa labi, it kā mēģinot pieskarties ausij pie labā pleca. Atkal pielietojiet pietiekami lielu pretestību, lai novērstu galvas kustību (5–10% no kopējās piepūles).
- Paņemiet labo roku un novietojiet to galvas priekšpusē pieres zonā. Mēģiniet pacelt galvu uz priekšu un noliekties uz leju, bet ar labo roku izdariet pietiekami lielu spiedienu, lai galva nekustētos.
- Novietojiet labo roku aiz galvas. Izmēģiniet galvu ar pietiekamu pretestību (5 līdz 10%), lai galva nekustētos.
- Atkārtojiet visus vingrinājumus vēlreiz, izmantojot kreiso roku pār galvas kreiso pusi. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes nedēļā.
Solis 4. Izmēģiniet citus stiprināšanas vingrinājumus, izmantojot aprīkojumu
Jūs varat nostiprināt kaklu, izmantojot vingrošanas joslas, kuras parasti ir krāsotas, lai attēlotu dažādus spriedzes līmeņus. Varat arī apsvērt jaunākas tehnoloģijas, piemēram, vairāku dzemdes kakla vienību.
- Centieties pakāpeniski nostiprināt muskuļus kakla priekšējā daļā, muguras augšdaļā un kodolā, jo tas viss palīdz atbalstīt kaklu un plecus.
- Aptiniet galvu ar vismazāko pretestības elastīgo joslu un piestipriniet pie kaut kā stabila, kas atrodas jūsu galvas līmenī. Ejiet dažus soļus no tā, līdz jūtat spriedzi vingrošanas joslā. Pēc tam veiciet četras galvenās kakla kustības (saliekšana, pagarināšana, sānu saliekšana pa labi / pa kreisi), sasprindzinot katru dienu desmit reizes. Apmēram pēc nedēļas nomainiet uz biezāku vingrinājumu joslu ar lielāku spriedzi.
- Pāreja uz ārstēšanu ar vairāku dzemdes kakla vienību. Šī diezgan jauna veida mašīna ļauj pātagas sitiena pacientam sēdēt mašīnā un piestiprināt galvu pie neliela svaru komplekta. Sākot ar nelieliem svariem, jūs varat pārvietot kaklu, kā norādījis fizioterapeits, lai stiprinātu dažādus kakla muskuļus.
3. daļa no 3: Citu fizisku ārstēšanu saņemšana
1. solis. Skatiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz mazo mugurkaula locītavu, kas savieno skriemeļus, ko sauc par mugurkaula šķautņu locītavām, normālu kustību un darbību. Manuālu locītavu manipulāciju, ko sauc arī par regulēšanu, var izmantot, lai attaisītu vai pārvietotu šķautņu savienojumus, kas pātagas traumas dēļ ir nedaudz nepareizi novietoti. Jūs bieži varat dzirdēt "popping" skaņu ar kakla regulēšanu. Vilces paņēmieni var arī palīdzēt atjaunot normālu kakla izliekumu (lordozi) un mazināt sāpes.
- Nepareizi novietotas augšējās kakla (dzemdes kakla) šķautnes locītavas ievērojami kavē spēju pagriezt galvu un veicina reiboni un galvassāpes.
- Lai gan viena mugurkaula korekcija dažkārt var pilnībā atvieglot kakla problēmu, vairāk nekā iespējams, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, būs nepieciešamas 3-5 procedūras.
- Papildus fizioterapijas speciālistiem un osteopātiem daži fizioterapeiti izmanto arī manuālas mugurkaula un perifēro locītavu regulēšanas metodes.
2. solis. Iegūstiet maigu mīksto audu masāžu no masāžas terapeita
Pleca traumas bieži ietver ievērojamus saišu sastiepumus un muskuļu / cīpslu sastiepumus, kas izraisa iekaisumu un spazmas. Ļaujiet masāžas terapeitam zināt, ka nesen esat cietis no pātagas, un palūdziet viņiem maigi iemasēt kaklu, plecus un muguras augšdaļu.
- Stingri suboccipital muskuļi var izraisīt stipras galvas sāpes, ko sauc par cervikogēnām galvassāpēm.
- Tūlīt pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Pretējā gadījumā var rasties blāvas galvassāpes vai viegla slikta dūša.
Solis 3. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu noteiktos ādas / muskuļu enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu un potenciāli stimulētu dziedināšanu. Akupunktūra parasti nav ieteicama pātagas atjaunošanai, un tā būtu jāuzskata tikai par sekundāru iespēju, taču anekdotiski ziņojumi liecina, ka tā var būt ļoti noderīga sāpju mazināšanai un mobilitātes atjaunošanai. Ir vērts izmēģināt, ja jūsu budžets to atļauj.
- Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra samazina sāpes un iekaisumu, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, manuālie terapeiti, fizioterapeiti, naturopāti un masāžas terapeiti - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt NCCAOM sertificētam.
4. solis. Apsveriet infrasarkano staru terapiju
Ir zināms, ka zemas enerģijas gaismas viļņu (infrasarkano staru) izmantošana var paātrināt traumu sadzīšanu, mazināt sāpes un mazināt iekaisumu. Tiek uzskatīts, ka infrasarkanā starojuma izmantošana (vai nu ar rokas ierīci, vai īpašā saunā) iekļūst dziļi ķermenī un uzlabo asinsriti, jo tā rada siltumu un paplašina asinsvadus.
- Vairumā gadījumu ievērojams sāpju mazināšanās var sākties dažu stundu laikā pēc pirmās infrasarkanās terapijas.
- Sāpju mazināšana bieži ilgst vairākas nedēļas vai pat mēnešus.
- Praktizētāji, kuri, visticamāk, izmantos infrasarkano staru terapiju, ir daži fizioterapeiti, manuālie terapeiti, osteopāti un masāžas terapeiti.
Padomi
- Tā kā jūsu ķermenis ir pakļauts stresam no pātagas traumas, labi sabalansēts uzturs kopā ar iespējamu vitamīnu un minerālvielu piedevu ir lieliska stratēģija ātrai atveseļošanai.
- Nevelciet somas, kas nevienmērīgi sadala svaru pa pleciem, un nesasprindziniet kaklu, piemēram, siksnas somas vai makus. Tā vietā izmantojiet somu ar riteņiem vai divu plecu mugursomu ar polsterētām siksnām.
- Praktizējiet labāku stāju darbā un mājās. Sēdiet taisni un nelieciet un nelieciet pārmērīgi uz vienu pusi.
- Izvairieties no smēķēšanas, jo tas pasliktina asinsriti, kā rezultātā muskuļiem un citiem audiem trūkst skābekļa un barības vielu.
