Lai gan marihuāna ir mazāk atkarīga un fiziski apdraud nekā daudzas nelegālas vielas, tā joprojām var ļoti viegli pārvērsties par kaitīgu ieradumu, kuru ir grūti kontrolēt un kas kaitē ikdienas darbībām, sociālajai mijiedarbībai un fiziskajām spējām. Tas jo īpaši attiecas uz ilgstošiem lietotājiem, kuri gadiem ilgi smēķē. Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, ir viens no šiem cilvēkiem, jums jāzina, ka atmest marihuānu ir pilnīgi iespējams un patiesībā daudz vieglāk nekā ar lielāko daļu citu atkarību izraisošu vielu - viss sākas ar 1. darbību.
Soļi
1. daļa no 5: Lēmuma pieņemšana
1. solis. Ziniet, kā marihuāna ietekmē jūs
Kaņepju lietošana var izraisīt iniciatīvas trūkumu vai slinkumu, nevēlēšanos piedalīties daudzās sociālās situācijās (īpaši, ja tiek iesaistīta mijiedarbība ar nesmēķētājiem). Šo iemeslu dēļ arvien pieaug to cilvēku skaits, kuri nolemj atmest smēķēšanu. Kā tas tevi ir mainījis?
- Atkarība ne tikai iznīcina cilvēka fizisko veselību, bet, ja jums ir ģenētiska nosliece, tas var vairāk pakļaut psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju.
- Nezāļu lietošana palielina serotonīna izdalīšanos organismā, kas ir smadzenēs ražota ķīmiska viela, kas rada baudu. Diemžēl, jo ilgāk jūs smēķējat nezāles, jo mazāk un mazāk tiek ražots serotonīns, jo mazāk jūs jūtaties "apmierināts", un jo vairāk jums rodas vēlme.
2. solis. Sarunājieties godīgi ar sevi
Atbrīvojiet dažas stundas (vai pat visu dienu) no sava grafika un atrodiet mierīgu, rāmu vietu - iestatījumus, kas jums patīk un kur varat būt viens pats. Izslēdziet tālruni, lai tas jūs netraucētu un nenovērstu uzmanību, un padomājiet par savu marihuānas lietošanu. Daži noderīgi jautājumi, ko sev uzdot, ir šādi:
- Kad jūs pirmo reizi izmēģinājāt marihuānu un kāpēc jūs to darījāt?
- Cik ilgi jūs smēķējat un cik bieži to darāt?
- Ko tu jūti pirms un pēc smēķēšanas? (Centieties īpaši koncentrēties uz to, vai mēģināt atvieglot negatīvās domas vai izvairīties no problēmu risināšanas smēķējot.)
- Vai bija gadījumi, kad smēķēšanas dēļ esat atstājis novārtā savus pienākumus (pret sevi, ģimeni un draugiem, skolu vai darbu)?
- Vai ir kādas aktivitātes, kurās vēlaties piedalīties vai vēlaties izcelties, bet vēl neesat to izdarījis, jo nejutāties īpaši motivēts?
3. solis. Noskaidrojiet savus motivētājus
Jo tuvāk šiem jautājumiem, jo vieglāk būs apstāties. Kad esat noskaidrojis savas smēķēšanas motivācijas, jūs varat saprast, kas jūs varētu pamest. Nāciet klajā ar atbilstošiem mērķiem - kaut ko, kas motivēs jūs atmest ieradumu. Tas var būt jebkas, sākot no pieteikšanās labā koledžā vai rūpējoties par savu ģimeni, izceļoties ar sportu vai amatniecību.
- Ja vēlaties atmest kaņepju smēķēšanu, ir ļoti svarīgi būt pārliecinātiem par saviem motivētājiem - jo spēcīgāki tie ir, jo lielākas iespējas.
- Bieži vien ir vieglāk atmest vienu lietu, aizstājot to ar citu. Šajā gadījumā izvēlieties kaut ko labāku, un, ja jums ir tieksme, mēģiniet košļāt gumijas gabalu (parasto vai nikotīnu) vai dzert ūdeni katru reizi, kas mudina virsmu. Tas var palīdzēt mainīt bieži ierasto smēķēšanas darbību un tajā pašā laikā sniedz jums kaut ko veselīgu.
4. Apzinieties, ka šis lēmums ir galīgs
Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir atkarība, uzskata, ka katru smēķēšanas reizi vēlas atmest smēķēšanu. Viņi katru reizi uzņemas saistības atmest sevi un pēc tam to dara vēlreiz. Jums jāzina, ka šoreiz jūsu lēmums ir galīgs. Lai dziedinātu, pirmais solis ir pieņemt, ka jums ir problēma.
- Tajā pašā laikā neaizkavējieties savas atkarības pagātnē un koncentrējieties uz to, cik daudz jūs varat būt labāks (fiziski un garīgi), neuzkāpjot augstumā. Atcerieties, ka tā ir izvēle smēķēt nezāles, nevis automātisks dzīvesveids. Ja jums tas ir nepieciešams, sakiet saviem draugiem: "Es nevaru smēķēt - tas padara mani paranoisku", "Es jūtos reibonis, kad uzliesmoju" vai "Manam darbam ir izlases veida narkotiku testi", neatkarīgi no tā, vai viņi veic pārbaudi. Nodrošiniet spēcīgu barjeru mutiski tiem, kas jūs “iesit”, ja jūsu attaisnojums ir vienkāršs, piemēram, “Nē, es mēģinu atmest”.
- Šajā gadījumā pieņemt, ka jums ir problēma, nav tikai tā - jums arī jāpieņem, ka tā ir problēma, nevis prieks. Problēmas ir jārisina, pirms tās pasliktinās - tieši to jūs darāt.
5. Nevainojiet neko un nevienu citu
Vēl viens būtisks punkts ir izvairīties no vainas par vielu, citiem cilvēkiem vai savu dzīves situāciju. Lai veiksmīgi atmestos, jums jācenšas uzņemties atbildību par savu rīcību - gan pozitīvu, gan negatīvu. Tas jums palīdzēs šajā procesā, jo jūs, visticamāk, slavēsit sevi par panākumiem un strādāsit vairāk, ja viss nenotiks tieši tā, kā jūs iedomājāties.
Pārmetumi citiem sniegs jums “vieglu izkļūšanu” tikai tad, kad viss būs sarežģīti, un jūs, visticamāk, atsāksit smēķēšanu. Lai gan pirmais atmešanas solis ir būt godīgam pret sevi, jums viss nav jāpabeidz pašam. Daži paņēmieni, īpaši psiholoģiskā palīdzība, var ārkārtīgi palīdzēt jūsu centienos
6. solis. Ziniet blakusparādības
Ciktāl nezāles ir lieliska pieredze, tai ir smagas blakusparādības, kas var ilgt ilgu, ilgu laiku. Zinot, kas varētu notikt, jūs varētu palīdzēt pieņemt lēmumu. Šeit ir daži efekti, ar kuriem jūs varētu saskarties pēc ilgstošas atkarības:
- Paātrināta sirdsdarbība
- Koordinācijas trūkums maņu orgānos
- Trauksme
- Hiperaktivitāte
- Halucinācijas
- Aizkaitināmība
- Garastāvokļa maiņas
- Auglības trūkums
- Izolācija
- Domas par pašnāvību
- Agresīva uzvedība
2. daļa no 5: Atmest ieradumu
1. solis. Paņemiet to lēnām
Cilvēkiem, kuri ilgstoši ir atkarīgi no narkotikām, ir ļoti grūti atmest smēķēšanu. Ja pēkšņi pametat zāles, tas tikai pasliktinās abstinences simptomus, un jūs varat zaudēt cerību turpināt. Tas ir daudz vieglāk, ja sākotnēji nolemjat to palēnināt un pēc tam pilnībā atstāt. Nemēģiniet iet aukstā tītara gaļā!
Ja esat smēķējis nezāles vismaz divas reizes dienā, tad nākamajā nedēļā mēģiniet aprobežoties ar vienu reizi dienā. Tas palīdzēs organismam daudz veselīgāk un vieglāk pierast pie mazāk serotonīna
2. solis. Atcerieties, ka vēlaties atmest
Atteikšanās no atkarības var būt apšaubāma, tāpēc jums ir jāatgādina sev, ka esat apņēmies kļūt smalkāks savā labā. Uzrakstiet to uz papīra vai piezīmējiet savā tālrunī ar uzrakstu “Es gribu atmest”. Pārliecinieties, ka to vienmēr varat redzēt.
Var gadīties brīži, kad jūs vēlaties pārtraukt visas ķēdes un iedegt šo lietu, bet tad šī piezīme palīdzēs jums atcerēties lēmumu, kuru pieņēmāt savā labā
3. solis. Noņemiet no savas dzīves motivētājus
Lai to izdarītu, jums vajadzētu atbrīvoties no visa, kas jums atgādina par marihuānu - piederumiem, plakātiem, mūzikai, filmām utt. kā suvenīri jums, visticamāk, radīsies kārdinājums atsākt smēķēt.
- Iedomājieties mīlošu kūku, vienlaikus apzinoties, ka jums to vairs nevajadzētu iegūt, un tomēr pastāvīgi turiet savu iecienītāko veidu pie letes, kur to vienmēr varat redzēt. Tas ir nevajadzīgs sprūda, kas jūs tikai mocīs.
- Kad kāds jums piedāvā nezāles (vai citas zāles), vienkārši sakiet "man nav garastāvokļa" vai "es jau labi pavadu laiku, paldies". Ja viņi tevi spiež, tu vari izvēlēties būt godīgam un teikt: "Hei, es tiešām cenšos kļūt prātīgs."
4. Esiet gatavs izņemšanas efektiem
Tas ietver aizkaitināmību, miega trūkumu, samazinātu apetīti, nogurumu un varbūt pat dažas galvassāpes. Par laimi, marihuānas izņemšana nav tik ilgs process-tas aizņem tikai apmēram 10-15 dienas, atkarībā no tādiem faktoriem kā jūsu vecums, veselības stāvoklis un lietošanas ilgums.
Tomēr pēc tam kļūst grūtāk, kad visu mūžu jāturas prom no nezālēm. Ir daudzi faktori, kas var izraisīt jūsu lietošanu vai apgrūtināt dzīvi bez smēķēšanas. Drīz mēs apspriedīsim ilgtermiņa spēku
3. daļa no 5: Spēka atrašana
1. solis. Ir spēcīga atbalsta sistēma
Pārliecinieties, ka jums apkārt ir īstie cilvēki, jo vienaudžu spiediens ir viens no ietekmīgākajiem avotiem, kā iekļūt narkotikās. Pārtraucot darbu, esiet kopā ar draugiem, kuri mudināja jūs atmest, jo viņi būs saprotošāki pret jūsu situāciju, nevis būs kopā ar draugiem, kuri varētu jūs atkal piesaistīt. Sirdī viņi varētu būt lieliski cilvēki, taču, atmetot narkotikas, jūs vēlēsities to vēlēties.
Kad domājat, ka esat sasniedzis savu mērķi atmest smēķēšanu, varat atkal sazināties ar viņiem; tikai tad, ja domājat, ka esat pietiekami stiprs, lai atkal neļautu sevi atkarībai, tas būtu jāņem vērā
2. solis. Runājiet ar apkārtējiem par savu lēmumu
Jums ir vajadzīgi draugi un ģimene, kuri jūs mīl un saprot. Tāpēc ir svarīgi runāt ar saviem mīļajiem par savu lēmumu atmest smēķēšanu. Paskaidrojiet viņiem, ka jums tas ir grūti, un jums tiešām ir nepieciešams viņu atbalsts. Izskaidrojot, ka plānojat rīkoties un ļoti nopietni uztverat savu lēmumu, tas palīdzēs jūsu mīļajiem iekāpt uz kuģa un darīt visu iespējamo, lai jūs atbalstītu.
-
Lai gan vismaz sākumā ir labāk atturēties no cilvēkiem, kuri lieto marihuānu, starp šiem cilvēkiem jums varētu būt vērtīgas attiecības. Ja tas tā ir, paskaidrojiet viņiem, ka nevēlaties mainīt viņu uzvedību (pretējā gadījumā viņi varētu justies uzbrukuši un mēģināt jūs atrunāt no lēmuma).
Ļaujiet viņiem zināt, kādi ir jūsu iemesli atmest smēķēšanu, un lūdziet viņus nesmēķēt un neizrādīt nekādu uzvedību, kas saistīta ar smēķēšanu, kad viņi atrodas jums apkārt. Ja viņi ir patiesi draugi, viņi darīs, kā jūs lūdzat
3. Meklējiet atbalsta grupu
Ir daudzas atbalsta rehabilitācijas grupas, kas ir izrādījušās lieliski avoti, kā atmest atkarību, ja domājat, ka nevarat to visu izdarīt pats. Labs rehabilitācijas centrs ir lieliska vieta, kur būt. Jūs ne tikai tiksit atbildīgs, bet arī jūs ieskauj cilvēki, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs.
Lai saglabātu līdzsvaru, daži cilvēki ir jāierobežo vai jāapdraud ar autoritāti. Šie centri pastāvīgi pārbauda, vai jūs nesākat ar atkarību un pat palīdz jums kļūt prātīgākam, izmantojot medicīnisku un psiholoģisku palīdzību, parasti izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) kā vissvarīgāko kaņepju lietošanas traucējumu (CUD) ārstēšanas metodi
4. Meklējiet terapiju
Terapija var būt ļoti noderīga šādos jautājumos, jo tā palīdzēs jums izprast smēķēšanas motīvus un ļaus jums labāk tikt galā ar dzīves situācijām, kuras citādi varētu atgriezt sākotnējā stāvoklī. Atbilstoši apmācīti un sertificēti terapeiti var kalpot par objektīviem vērotājiem, kuri varētu parādīt jums citu viedokli, kuru iepriekš neesat apsvēris, tādējādi vēl vairāk motivējot jūs pārtraukt marihuānas smēķēšanu.
Turklāt šiem speciālistiem ir pieredze ar cilvēkiem, kuri cenšas atmest nezāles, un tādējādi viņi varēs izveidot individuāli pielāgotu pieeju jūsu personībai un dzīvesveidam. Tomēr, tā kā psihoterapijā ir daudz pieeju un vēl vairāk terapeitu, dažkārt var būt grūti izvēlēties savām vajadzībām piemērotāko. To mēs apspriedīsim tālāk
5. Apzinieties terapijas veidus, kas var darboties
Sākot terapiju, varētu būt lietderīgi uzzināt mazliet vairāk par visizplatītākajām un veiksmīgākajām metodēm nezāļu atmešanā. Lūk, būtība:
- Kognitīvā uzvedības terapija. Kognitīvā uzvedības terapija attiecas uz pārliecību, ka jūsu domas un darbības ir ļoti savstarpēji saistītas; tāpēc, mainot savas negatīvās domas, jūs varat mainīt savu negatīvo uzvedību. Šī pieeja var būt ļoti noderīga, mēģinot atmest nezāļu smēķēšanu, jo tā pārbaudīs domas, kas izraisa jūsu smēķēšanu, un tādējādi strādās pie pašas uzvedības.
- Motivācijas uzlabošanas terapija. Šī terapija ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cenšas atmest kaņepes, alkoholu vai nikotīnu. Tas ir balstīts uz faktu, ka cilvēki ar šādām problēmām bieži saprot, ka viņu rīcība viņiem kaitē, taču joprojām ir ļoti ērti darīt to, ko dara. Tās mērķis ir ļoti pozitīvi, bez spriedumiem un bez konfrontācijas pārbaudīt jūsu motivāciju pārmaiņām. Šajā terapijā jums netiek teikts, kāpēc jums vajadzētu mainīties, bet jums palīdz atrast savus argumentus un iemeslus. Terapeits palīdz jums iegūt pozitīvus apgalvojumus un stiprināt sevi, lai stiprinātu jūsu iekšējo motivāciju.
6. solis. Ziniet, ka jums ir tikai pareizā atbilde
Nav vienas universāli pareizas pieejas, kas palīdzētu jums atmest smēķēšanu - katrs cilvēks ir atšķirīgs, un viņa motivācija rīkoties noteiktā veidā ir ļoti specifiska. Tāpēc izvēlētajai terapijai vajadzētu būt pievilcīgai. Ja jūs jūtaties neērti ar šo pieeju, jūs, visticamāk, cīnīsities ar to, pat neapzināti, tādējādi samazinot izredzes gūt panākumus.
- Turklāt jūsu terapeits pielāgos pieeju jūsu unikālajai personībai, tādējādi uzlabojot varbūtību, ka jūs pametīsit vēl vairāk.
- Lai izvēlētos terapeitu. konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņi ieteiks dažas labas iespējas jūsu reģionā. Ir svarīgi atcerēties būt pēc iespējas godīgākam pret savu terapeitu, jo tādā veidā jūs viņu satiksit pusceļā un palīdzēsit sasniegt savus mērķus.
4. daļa no 5: rutīnas maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Labs, veselīgs uzturs atmešanas laikā ne tikai palīdz uzturēt augstu hidratācijas līmeni, bet patiesībā var apturēt tieksmi pēc smēķēšanas. Lai cīnītos pret šīm vēlmēm, izmantojiet šos pārtikas produktus:
- Smēķēšana izraisa vēlmi pēc saldākas un mākslīgākas garšas. 2-3 āboli dienā var palīdzēt cīnīties ar šīm vēlmēm. Kraukšķēšana arī uztur muti aizņemtu un nogurušu. Bonuss!
- Kraukšķīgie dārzeņi palīdz cīnīties arī ar atkarību. Dārzeņi, piemēram, ķiploki un ingvers, atstāj mutē garšu, kas pasliktina dūmu garšu. Sasmalciniet šos divus ļoti mazos un košļājamos gabaliņos un pievienojiet tos ikdienas ēdienam.
2. solis. Iet vairāk piena un siera
Šo pārtikas produktu izmantošana uzturā var palīdzēt ātrāk iziet no izņemšanas posma. Tie arī liek jums izskatīties veselīgāk un izskatīties labāk nekā iepriekš, palīdzot matiem, ādai un nagiem. Kas attiecas uz piena produktiem, jums jāzina:
- Izdzerot glāzi piena vienu stundu pirms smēķēšanas, jūsu kuņģis būs piepildīts; šī iemesla dēļ jūs zaudēsiet vēlmi pīpēt. Tas arī atstās garšu mutē, ko neviens nevēlas sajaukt ar narkotikām!
- Siers ir ļoti noderīgs atmešanas laikā, jo tajā ir sāls garša, kas paliek mutē. Bet dariet to viegli, ja domājat, ka jau patērējat vairāk par nepieciešamo tauku daudzumu.
Solis 3. Iegūstiet arī atbilstošu tauku un cukura daudzumu
Kamēr pats atmetat narkotikas, ir jākontrolē uztura līmenis, jo jūs varētu justies visu laiku iztukšots. Tomēr jums joprojām ir vajadzīgi savācēji! Tālāk ir norādīts, kā novērst problēmu.
- Tumšā šokolāde vienmēr ir bijusi slavena garastāvokļa traucējumu ārstēšanā un palīdzēs tikt galā ar iespējamām depresijas fāzēm.
- Žāvēti augļi un kartupeļi arī palīdz apturēt alkas.
Solis 4. Iegūstiet arī olbaltumvielas un ogļhidrātus
Vismaz 10% no jūsu uztura vajadzētu būt no olbaltumvielām un ne vairāk kā 1/3 no ogļhidrātiem. Šeit ir daži labi avoti:
- Liesā baltā gaļa, tuncis un lasis ir pazīstami ar to, ka atmet atkarības, jo tas atstāj mutē garšu, kas nebūs laba, ja to apvienos ar nezālēm.
- Runājot par ogļhidrātiem, kraukšķīgi. Viņi ir vairāk piesātināti un nāk ar cieti, kas dod jums enerģiju turpināt savu misiju.
Solis 5. Vingrojiet to
Vingrinājumi ir veselīgs veids, kā izņemt visu enerģiju, kas jūsu ķermenī gulējusi snaudoši. Tas palīdz uzturēt ķermeni kārtībā un visu enerģiju koncentrē uz pozitīvu darbību. Tas arī palīdz alkas!
- Joga ir pazīstama kā vingrinājums, lai atslābinātu prātu, un tāpēc palīdz atcelšanas laikā, jo ķermenis dažreiz vēlas vienkārši sākt skaļi kliegt. Jūs zināt sajūtu.
- Skriešana katru dienu 30 minūtes ir laba, veselīga aktivitāte, lai atmestu atkarības.
6. solis. Esiet aizņemts
Kad esat izvēlējies pieeju un runājis ar saviem mīļajiem, apsveriet iespēju nodarboties ar hobiju - kaut ko, kas aizņems jūsu laiku un novērsīs uzmanību no vēlmes smēķēt. Lai to izdarītu, padomājiet par lietām, kas jums patīk, un uzdodiet sev dažus jautājumus, piemēram:
- Vai man labi padodas roku darbs?
- Vai man patīk kāds sporta veids? (Pat ja jūs nesportojat, padomājiet par tiem, kurus jums patīk skatīties, un apsveriet iespēju izmēģināt kādu no tiem)
- Ko maniem draugiem patīk darīt?
- Jūs varat nākt klajā ar vairākiem jautājumiem, kas ir piemēroti jūsu dzīvesveidam un personībai, un tāpēc palīdziet sev atrast kaut ko, lai aizņemtu savu brīvo laiku. Turklāt vaļasprieka atrašana palīdzēs stiprināt jūsu motivāciju atmest smēķēšanu, jo jūs zināt, ka smēķējot nezāles, jūs nebūsiet tik iedvesmots.
- Ja ķersieties pie sporta vai citādi sociāla hobija, jūs satiksit jaunus cilvēkus, kuri nav saistīti ar jūsu vecajiem ieradumiem. Tas palīdzēs jums izveidot jaunu dzīvesveidu, kas neietver kaņepes.
5. daļa no 5: Paliek motivēts
Solis 1. Apsveriet iespēju lietot zāles
Narkomāniem, kuri ilgstoši lieto narkotikas, viņiem ir īpaši grūti tikt vaļā no sliktā ieraduma, tāpēc viņi bieži meklē medicīnisko palīdzību. Ir dažādas zāles, kas palīdz radīt tādu pašu nezāļu sajūtu, bet rada mazāku kaitējumu organismam. Šīs zāles palīdz samazināt alkas un galu galā palīdz cilvēkam kļūt pilnīgi prātīgam.
-
Nikotīna zāles, plāksteri un smaganas ir pieejamas veikalos, un tās var iegādāties bez receptes. Nikotīns palīdz mazināt tieksmi un mazina uzbudināmības un galvassāpju sajūtas, ar kurām jūs varētu saskarties abstinences laikā.
- Košļājamā gumija ik pēc 2 stundām, kad esat nomodā, palīdz samazināt alkas. Ja lietojat 4 mg smaganas, pārliecinieties, ka nesakošļājat vairāk par 20 smaganām dienā vai, ja lietojat 3 mg, tad ne vairāk kā 30 gumijas gabalus dienā.
- Plāksteris jāmaina ik pēc 16 vai 24 stundām, un nepieciešamā deva ir atkarīga no atkarības līmeņa. To var novilkt miega laikā un nolikt atpakaļ, tiklīdz pamostaties. Tas rada nelielu sāpīgumu vietā, kur tas tika lāpīts, tāpēc ieteicams katru reizi mainīt zonas.
2. solis. Tomēr nepaļaujieties uz citām atkarību izraisošām vielām
Pārliecinieties, ka pilnībā nepaļaujaties uz šīm zālēm (un citām vielām, piemēram, alkoholu), jo arī tās ir atkarību izraisošas. Laika gaitā devas ir jāsamazina, un tas kalpos pareizajam mērķim to lietošanai!
Šos nikotīna aizstājējus nevajadzētu lietot, ja neesat pilnībā atmetis smēķēšanu, jo kombinācijai ir nopietnas problēmas
3. Ziniet arī savu ārstēšanu, kas nav saistīta ar nikotīnu
Ir arī citas zāles bez nikotīna, kuras iegūst pēc ārsta receptes. Parasti tās ir Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR un Wellbutrin XL un Varenicline. Šīs zāles liek smadzenēm pārtraukt tieksmi pēc zālēm, ja tās tiek lietotas pareizajā daudzumā. Tomēr viņiem ir nepieciešama ārsta recepte.
Lielākā daļa no tiem palīdz depresijas simptomiem un dažkārt var izraisīt uzbudinājumu, vilšanos un neparastu uzvedību. Ja jūs domājat, ka ir notikušas negatīvas pārmaiņas (vairāk nekā tikai parastas sajūtas, kuras varētu būt īslaicīgas sajūtas), vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, jo deva var nebūt piemērota jums
Solis 4. Iekarojiet savus iekšējos dēmonus
Atteikšanās no narkotikām process iet roku rokā ar lielām garastāvokļa svārstībām, depresiju un vilšanos. Neļaujiet šiem īslaicīgajiem garastāvokļa traucējumiem sevi piemeklēt! Zema pašapziņa un atkāpšanās no sevis ir normāla parādība, jo jūs mēģināt cīnīties pret savām vēlmēm. Uzticieties un noteikti atgādiniet sev, ka esat labāks par šo. Jo tu esi!
Runājiet ar sevi skaļi spoguļa priekšā un pasakiet šim attēlam sev priekšā, ka esat skaista, spēcīga persona, kurai ir spēks pārvarēt šo šķērsli. Un, ja jūs domājat, ka esat mazāk runātājs un vairāk rakstnieks, paņemiet dienasgrāmatu un sāciet to visu pierakstīt
Solis 5. Pierakstiet visu, ar ko esat izcēlies nezāļu atmešanas dēļ
Patiesībā saglabājiet dienasgrāmatu par visu savu procesu. Saglabājiet šo žurnālu kaut kur redzamā vietā, lai jums pastāvīgi tiktu atgādināts par to, cik labi jums veicas, un tādējādi jūs būtu pozitīvi motivēts turpināt labo darbu.
Kādu dienu, kad jūs varēsit pārvarēt savu atkarību, jūs izlasīsit šo dienasgrāmatu un padomāsit par visām ciešanām, kuras esat pārvarējis ar saviem spēkiem. Tas būs viens skaists brīnišķīgas apmierinātības mirklis jūsu morālei vēlāk dzīvē vai gaidāmajās krīzēs
Padomi
- Nospiežot spiediena punktus alkas laikā, jūs varat nomākt sajūtu. Nosakiet, kura ķermeņa daļa alkst - piemēram, jūs varat sajust nelielu sajūtu krūtīs un viegli piespiest šo zonu ar pirkstiem. Tas palīdz muskuļiem atpūsties.
- Ja jums ir paveicies, ka esat bijis saistīts ar lieliskiem draugiem, ļaujiet viņiem jums palīdzēt šajā krīzē, neatstājiet viņus atpakaļ.
- Pat tad, kad esat izmetis visu, kas atgādina par jūsu pagātnes ieradumiem, jums, visticamāk, joprojām būs alkas ik pa laikam. Šādās situācijās runājiet ar uzticamu draugu, radinieku vai terapeitu un izskaidrojiet, kā jūtaties.
- Skatieties filmas vai dokumentālās filmas, kas varētu veicināt jūsu atmešanas mērķi.
- Viena lieta, kas jums jāzina un kurai jātic, ir tā, ka reiz pienāks diena, kad kļūs labāk. Alkas neēdīs tevi tā, kā tas bija agrāk. Un nekas nevar salīdzināt brīdi, kad jūs pierādīsit, ka esat prātīgs.
