Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu sociālais loks novecojot mainās. Laika gaitā draugi un ģimenes locekļi attālinās, saslimst vai aiziet. Dažiem tas var nozīmēt iestāšanos vecumdienās ar sarūkošu atbalsta tīklu. Bet uzturēt savienojumu ir svarīgi fiziskajai un garīgajai veselībai - pētījumi ir atklājuši, ka vientulība var kaitēt veselībai tikpat daudz kā smēķēšana. Par laimi, ir daudz veidu, kā iegūt sociālo mijiedarbību, kas nepieciešama kā vecāka gadagājuma cilvēkam. Saglabājiet savu sociālo loku spēcīgu, saglabājot sociālos ieradumus, sazinoties ar saviem mīļajiem un atrodot veidus, kā sniegt ieguldījumu jūsu kopienā.
Soļi
1. metode no 3: sociālo ieradumu saglabāšana
1. solis. Sekojiet saviem hobijiem un interesēm
Piedalīšanās aktivitātēs, kas jums patīk, saglabā jūsu prātu asu un jūsu personība ir vispusīga. Tas arī dod jums daudz iespēju sazināties ar citiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses. Meklējiet vietējos klubus un grupas līdzīgi domājošiem hobijiem vai apsveriet iespēju izveidot savu grupu.
Piemēram, jūs varētu pievienoties grāmatu klubam, kulinārijas klubam vai pastaigu grupai
2. solis. Iegūstiet mājdzīvnieku
Rūpes par pūkainu draugu var uzlabot garastāvokli un palīdzēt saglabāt veselību. Mājdzīvnieki ir lielisks kompānijas avots, it īpaši, ja dzīvojat vieni. Ja iegūsit suni, jums būs arī iemesls regulāri pastaigāties un tērzēt ar citiem suņu īpašniekiem.
Suņi un kaķi piedāvā vairāk pavadošo priekšrocību nekā mazāki mājdzīvnieki, piemēram, smilšu kurpes
Solis 3. Vingrinājums
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums palikt veseliem un spējīgiem gan fiziski, gan garīgi. Vingrinājumi sniedz arī labu iespēju socializēties ar citiem. Meklējiet nodarbību, kas jūs interesē, vietējā vecāko centrā vai YMCA, vai palūdziet draugam vingrot kopā ar jums.
Ja jums nav ieraduma bieži vingrot, ir daudz maigu treniņu, kas palīdzēs pakāpeniski uzlabot savu fizisko sagatavotību. Pat pastaigas vai stiepšanās var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību
4. solis. Piedalieties uz ticību balstītās aktivitātēs
Ja esat reliģiozs, dievkalpojumu apmeklēšana jūsu baznīcā, sinagogā vai mošejā palīdzēs jums uzturēt sakarus ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Ja jūs pašlaik neapmeklējat reliģiskos dievkalpojumus, bet vēlaties sākt, nevilcinieties iesaistīties - lielākā daļa dievkalpojumu vietu uzņem jaunpienācējus.
5. solis. Apsveriet iespēju strādāt nepilnu darba laiku
Ja esat pensionārs, nepilna laika darbs var būt ideāls veids, kā palikt aizņemts un aktīvs savā kopienā. Meklējiet pozīciju, kurā jūsu prasmes un zināšanas tiek lietderīgi izmantotas, vienlaikus atstājot daudz laika hobijiem un draugiem.
2. metode no 3: saziņa ar draugiem un ģimeni
Solis 1. Uzturiet regulāru kontaktu ar ģimeni
Sazinieties ar saviem bērniem, brāļiem un māsām un citiem ģimenes locekļiem, lai sazinātos. Mēģiniet sarīkot ģimenes sapulci savā mājā, biežāk auklēt savus mazbērnus vai ik nedēļu sarunāties pa tālruni ar kādu ģimenes locekli, kurš dzīvo tālu.
Kļūstot vecākam, var būt viegli izaugt atsevišķi no ģimenes locekļiem, taču tas nenozīmē, ka viņi nevēlas ar jums sazināties. Nekautrējieties nosūtīt pirmo e -pastu vai piezvanīt pirmajam tālruņa zvanam - jūsu ģimene, iespējams, to gaidīs
2. Koplietojiet maltītes ar citiem cilvēkiem
Ēdienu gatavošana un koplietošana ir sociāla aktivitāte, un kopīga ēšana ir vienkāršs, patīkams veids, kā pavadīt laiku kopā ar draugiem un mīļajiem. Mēģiniet apmeklēt baznīcā baznīcu, ieplānot pusdienu datumu ar draugu vai uzaicināt ģimeni mājās gatavotai maltītei.
3. solis. Izmantojiet tehnoloģiju, lai uzturētu kontaktus
Pateicoties mobilajiem tālruņiem un internetam, ir vieglāk nekā jebkad agrāk uzturēt sakarus ar mīļajiem, kuri dzīvo tālu. E-pasta ziņojumi un īsziņu sūtīšana ļauj tērzēt ar draugiem katru dienu, savukārt tādas lietotnes kā Skype un FaceTime ļauj sarunāties klātienē, noklikšķinot uz pogas.
Ja neesat pazīstams ar pašreizējām tehnoloģijām, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim parādīt, kā to izmantot
4. Iepazīstieties ar cilvēkiem, piedaloties jaunās aktivitātēs
Izkāpjot ārpus savas komforta zonas, jūs varat iegūt jaunus draugus kā vecāka gadagājuma cilvēks. Izvēlieties jaunu hobiju, reģistrējieties tālākizglītības nodarbībai vai pārbaudiet vietējā vecākā centra grafiku, lai uzzinātu, kādas aktivitātes jūs interesē.
- Uzņemieties iniciatīvu sarunās ar cilvēkiem un neuzņemieties, ka viņiem jau ir pietiekami daudz draugu. Viņi, iespējams, domā par tevi to pašu.
- Meklējiet grupas, kuras tiekas regulāri, lai laika gaitā jūs varētu iepazīties ar citiem dalībniekiem.
3. metode no 3: ieguldījums jūsu kopienā
Solis 1. Iepazīstiet savus kaimiņus
Uzaiciniet kaimiņus uz kafijas tasi vai gatavot ēdienu un izmantojiet iespēju ar viņiem tērzēt. Piedāvājiet viņiem palīdzēt, sakārtojot zāles pļāvēju vai vērojot savu mājdzīvnieku, kad viņi dodas ārpus pilsētas. Draudzēšanās ar apkārtējiem cilvēkiem sniedz jums atbalsta tīklu, uz kuru balstīties, un tas veicina piederības sajūtu jūsu apkārtnē.
2. solis. Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā palīdzēt citiem un atdot savu kopienu. Tas arī dod jums mērķa sajūtu un palīdz uzturēt sakarus ar citiem cilvēkiem. Meklējiet brīvprātīgā amatu, kas ļauj izmantot jūsu īpašās prasmes un talantus.
- Ir pieejamas visu veidu brīvprātīgo pozīcijas. Atkarībā no jūsu spējām un interesēm jūs varētu apmācīt studentus, palīdzēt bezpeļņas organizācijai, strādāt ar dzīvniekiem vai palīdzēt cilvēkiem samaksāt nodokļus.
- Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu brīvprātīgā amatu jūsu reģionā, apmeklējiet vietni VolunteerMatch.org, kas ļauj meklēt darbu pēc atrašanās vietas un iemesla.
3. Sazinieties ar citiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama kompānija
Sociālā izolācija ir liela problēma mājās un gados vecākiem cilvēkiem. Tā vietā, lai kļūtu par vientulības upuri, palīdziet būt daļa no risinājuma. Draudzējieties ar izolētu cilvēku savā dzīvē, pavadiet laiku kopā ar iedzīvotājiem vietējā pansionātā vai brīvprātīgi piedalieties vietējā dienestā, kas nodrošina mājas cilvēku apmeklējumus.
Padomi
- Palielināta socializācija vai sociālā mijiedarbība vecāka gadagājuma cilvēku vidū var palīdzēt uzlabot vai uzlabot garīgo veselību un samazināt depresijas un vientulības risku.
- Gados vecāki cilvēki ar spēcīgu sociālo dzīvi var gūt labumu no augstākas pašcieņas un pašvērtības, kā arī mazāk bezpalīdzības un bezcerības sajūtas. Spēcīga sociālā dzīve var nodrošināt arī piederības, mērķa un jēgas sajūtu.
- Var uzlaboties vispārējā fiziskā veselība, kā arī viņu ķermenis dabiski izdala veselību veicinošas ķimikālijas, lai uzlabotu imūnsistēmu. Viņi var arī ēst veselīgākas regulāras maltītes, jo ir iespēja socializēties, un viņiem ir labāka kognitīvā darbība, kas var samazināt demences un Alcheimera slimības risku.
- Apmeklējiet Senioru zilo grāmatu, lai uzzinātu resursus senioriem jūsu reģionā: https://www.seniorsbluebook.com/ Daudzi ārsti glabā šī resursa cietās kopijas savos birojos, taču jūs varat atrast tās pašas lietas tiešsaistes versijā, ievadot savu pilsēta vai pasta indekss.
