Atteikšanās no inhalatora astmas lēkmes laikā var būt biedējoša pieredze, taču ir lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu sevi un kontrolētu elpošanu. Kad uzbrukums ir beidzies, iespējams, vēlēsities apsvērt veidus, kā nākotnē novērst vai vismaz samazināt astmas lēkmes.
Soļi
1. metode no 4: elpošanas regulēšana bez inhalatora
1. solis. Ievērojiet laiku
Astmas lēkmes ilgst apmēram piecas līdz desmit minūtes, tāpēc veltiet sekundi, lai paskatītos pulkstenī un atzīmētu laiku. Ja 15 minūšu laikā elpošana nav normalizējusies, meklējiet medicīnisko palīdzību.
2. Palieciet sēdus vai apsēdieties, ja stāvat
Sēdēt vertikāli krēslā ir labākā pozīcija, kad mēģināt kontrolēt elpošanu. Nenogulieties un nenogulieties, jo tas var apgrūtināt elpošanu.
3. solis. Atlaidiet saspringto apģērbu
Cieši pieguļošas bikses vai saspringta apkakle var ierobežot elpošanu. Veltiet laiku, lai atbrīvotu apģērbu, ja jūtat, ka tas traucē jūsu elpošanas spējai.
4. solis. Veiciet dziļu, lēnu elpu caur degunu un izelpojiet caur muti
Mēģiniet atslābināt ķermeni un koncentrēties tikai uz elpošanu. Ieelpojot, var būt noderīgi lēnām skaitīt līdz pieciem un pēc tam izelpas laikā skaitīt atpakaļ no pieciem. Acu aizvēršana vai fokusēšanās uz attēlu vai objektu var arī palīdzēt saglabāt mieru, strādājot, lai kontrolētu elpošanu.
- Kad jūs elpojat, koncentrējoties uz gaisa ieplūšanu vēderā, izmantojiet vēdera muskuļus, lai palīdzētu izspiest gaisu. To sauc par diafragmas elpošanu, un tas palīdzēs ieelpot dziļāk.
- Lai pārliecinātos, ka veicat dziļu elpu, mēģiniet vienu roku novietot uz vēdera (tieši zem krūtīm), bet otru - uz krūtīm. Elpojot, jums jāievēro, ka roka uz krūtīm paliek nekustīga, kamēr roka zem krūtīm paceļas un nokrīt.
Solis 5. Ja uzbrukums neuzlabojas, zvaniet 911
Ja pēc 15 minūtēm jums joprojām ir grūti elpot, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja uzbrukums ir smags vai ja jūtaties ļoti neērti, jums ātrāk jāmeklē medicīniskā palīdzība. Dažas pazīmes, ka jums vajadzētu meklēt neatliekamo medicīnisko palīdzību, ir šādas:
- Nespēja runāt pilnos teikumos
- Svīšana elpošanas grūtību dēļ
- Ātra elpošana
- Ievērojot gaišas vai zilas krāsas nagu gultas vai ādu
2. metode no 4: Citu stratēģiju izmēģināšana
Solis 1. Palūdziet kādam sēdēt pie jums
Pastāstīt kādam, ka Jums ir astmas lēkme, ir laba ideja, tikai gadījumā, ja jums jādodas uz slimnīcu. Jūs varat arī justies mazāk satraukts, ja zināt, ka šī persona būs jūsu pusē, līdz uzbrukums būs beidzies.
Ja jūs pats atrodaties sabiedrībā, tad jums tas jājautā svešiniekam. Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Man ir astmas lēkme, bet man nav inhalatora. Vai jūs nevēlaties sēdēt pie manis, līdz mana elpošana normalizējas?”
Solis 2. Izdzeriet tasi kafijas vai stipras melnās tējas
Dzerot vienu vai divas tases kafijas vai tējas ar kofeīnu, jūsu ķermenis var arī cīnīties pret astmas lēkmi. Jūsu ķermenis pārvērtīs kofeīnu par teofilīnu, kas ir dažu astmas zāļu aktīvā sastāvdaļa. Šķidruma siltums arī palīdzēs sadalīt flegmu un gļotas, kas var atvieglot elpošanu.
Nedzeriet vairāk par divām tasītēm kafijas, pretējā gadījumā sirdsdarbība var kļūt paātrināta
Solis 3. Izmēģiniet akupresūru
Nospiežot plaušu akupresūras punktus, var palīdzēt atslābināt muskuļus un kontrolēt elpošanu. Viegli spiediet uz plecu priekšpuses, tieši virs padusēm. Nospiediet vienu plecu vienlaikus tikpat ilgi katrā pusē.
Ja jums tuvumā ir kāds, kurš var jums palīdzēt, plecu lāpstiņas iekšējā daļā ir arī spiediena punkts, kas atrodas apmēram collu zem augšējā gala. Palūdziet draugam dažas minūtes nospiest šos spiediena punktus, lai palīdzētu mazināt astmas lēkmi
4. solis. Izmantojiet tvaiku, lai atvērtu elpošanas ceļus
Tvaiks var atvērt elpošanas ceļus un atvieglot elpošanu. Ja esat mājās, ieslēdziet dušu karstu un sēdiet vannas istabā ar aizvērtām durvīm apmēram 10-15 minūtes. Elpošana tvaikos var palīdzēt atvieglot elpošanu.
Varat arī ieslēgt mitrinātāju, ja tāds ir, vai piepildīt vannas istabas izlietni ar karstu ūdeni un noliekties virs tā ar dvieli virs galvas, lai notvertu tvaiku
Solis 5. Dodieties kaut kur citur
Dažreiz atrašanās vietas maiņa var būt nepieciešama, lai mazinātu stresu un palīdzētu kontrolēt elpošanu. Ainavu maiņa var palīdzēt atpūsties un kontrolēt elpošanu.
Piemēram, ja esat mājās, mēģiniet pāriet no virtuves uz dzīvojamo istabu. Ja atrodaties sabiedrībā, mēģiniet uz dažām minūtēm ieiet tualetē vai iziet ārā
6. solis. Lietojiet bezrecepšu antihistamīnu
Daudziem inhalatoriem ir antihistamīna līdzekļi, kas nonāk tieši plaušās, bet jūs varat arī izmēģināt perorālās tabletes. Pārbaudiet antihistamīna devu norādījumus un norijiet tableti, uzdzerot glāzi ūdens. Zāles uzsūksies jūsu asinsritē un palīdzēs mazināt astmas sekas.
Jums var rasties blakusparādības, piemēram, miegainība vai sausa mute
3. metode no 4: aktivizētāju identificēšana
1. solis. Uzziniet par izplatītākajiem aktivizētājiem
Astmas lēkmi var izraisīt daudzas dažādas vielas vai notikumi. Tāpēc izraisītāju noteikšana un izvairīšanās no zināmiem izraisītājiem vienmēr ir astmas ārstēšanas sastāvdaļa. Pie izplatītākajiem izraisītājiem pieder:
- Alergēni, tostarp putekļi, dzīvnieku kažokādas, tarakāni, pelējums un ziedputekšņi
- Kairinoši, ieskaitot ķimikālijas, cigarešu dūmus, gaisa piesārņojumu un putekļus
- Dažas zāles, tostarp aspirīns, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) un neselektīvie beta blokatori
- Ķimikālijas, ko izmanto pārtikas produktu konservēšanai, piemēram, sulfītus
- Augšējo elpceļu infekcijas, piemēram, saaukstēšanās un citas plaušu vīrusu infekcijas
- Vingrinājumi un citas fiziskās aktivitātes
- Auksts vai sauss gaiss
- Veselības apstākļi, piemēram, grēmas, stress un miega apnoja
2. solis. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai identificētu izraisītājus
Viens veids, kā jūs varat sākt noteikt savus izraisītājus, ir saglabāt dienasgrāmatu par ēdieniem, ko ēdat, kā arī par visiem citiem izplatītākajiem faktoriem, ar kuriem jūs saskaraties. Ja Jums ir astmas lēkme, apskatiet dienasgrāmatu, lai uzzinātu, ko jūs ēdāt vai saskārāties, kas varētu izraisīt uzbrukumu. Nākotnē izvairieties no šī ēdiena vai sprūda, lai samazinātu izredzes uz citu uzbrukumu.
Ja jums ir zināmi astmas izraisītāji, tad dariet visu iespējamo, lai izvairītos no saskares ar viņiem
Solis 3. Pārbaudiet, vai nav pārtikas alerģiju
Pārtikas alerģijas ietver noteiktu imūnsistēmas molekulu veidu - IgE molekulu, kas izraisa histamīna un citu alerģisku mediatoru izdalīšanos. Ja esat pamanījis, ka astmas lēkmes, šķiet, rodas pēc ēšanas, iespējams, pie vainas ir pārtikas alerģija. Apmeklējiet alergologu un lūdziet pārbaudīt pārtikas alerģiju.
4. solis. Nosakiet, vai jums ir kāda jutība pret pārtiku
Pārtikas jutīgums nav tas pats, kas pārtikas alerģija, bet tie var izraisīt arī astmas lēkmes. Pārtikas jutīgums ir diezgan izplatīts. Viens pētījums norādīja, ka 75% bērnu ar astmu ir arī jutība pret pārtiku. Lai noteiktu, vai Jums ir kāda jutība pret pārtiku, pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas, šķiet, izraisa astmas lēkmes, un pastāstiet savam alerģistam par šīm reakcijām. Parastās pārtikas jutības ir:
- Glutēns (proteīns, kas atrodams jebkurā kviešu produktā)
- Kazeīns (proteīns, kas atrodams piena produktos)
- Olas
- Citrusaugļi
- Zemesrieksti
- Šokolāde
4. metode no 4: Papildinājumu lietošana
1. solis. Iegūstiet vairāk C vitamīna
Ir pierādīts, ka papildināšana ar C vitamīnu samazina astmas lēkmju smagumu. Jūs varat lietot 500 mg C vitamīna katru dienu, ja vien Jums nav nieru slimības. Varat arī apsvērt iespēju iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram:
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti
- Ogas
- Kantalupa
- Kivi
- Brokoļi
- Saldie kartupeļi
- Tomāti
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur molibdēnu
Molibdēns ir minerāls. Ieteicamā molibdēna dienas deva (RDA) bērniem līdz 13 gadu vecumam ir 22–43 mcg dienā. Ieteicamais daudzums cilvēkiem, kas vecāki par 14 gadiem, ir 45 mcg. Grūtniecēm un barojošām sievietēm nepieciešams 50 mikrogrami dienā. Lielākajā daļā multivitamīnu būs molibdēns, bet to var iegādāties arī atsevišķi. Jūs varat arī iegūt molibdēnu, ēdot dažus pārtikas produktus, piemēram:
- Pupiņas
- Lēcas
- Zirņi
- Lapu dārzeņi
- Piens
- Siers
- Rieksti
- Orgānu gaļa
Solis 3. Izvēlieties labus selēna avotus
Selēns ir nepieciešams bioķīmiskajām reakcijām, kas saistītas ar iekaisuma kontroli. Ja lietojat uztura bagātinātāju, iegādājieties papildinājumu, kas izmanto selenometionīnu, jo šo formu jūsu ķermenis vieglāk absorbē. Nelietojiet selēnu vairāk par 200 mcg dienā, jo lielākās devās tas var būt toksisks. Pārtikas avoti ietver:
- Kvieši
- Krabis
- Aknas
- Mājputni
Solis 4. Lietojiet B6 vitamīna piedevu
B6 vitamīns ir iesaistīts vairāk nekā 100 dažādās ķermeņa reakcijās. B6 vitamīns var palīdzēt mazināt iekaisumu, kā arī atbalstīt imūnsistēmu. Kā papildinājums bērniem vecumā no viena līdz astoņiem gadiem jālieto 0,8 mg dienā. Bērniem vecumā no deviņiem līdz 13 gadiem jālieto 1,0 mg dienā. Pusaudžiem un pieaugušajiem jālieto 1,3–1,7 mg dienā, bet grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jālieto 1,9–2,0 mg dienā. Pārtikas produkti, kas visvairāk absorbēti B6 vitamīnā, ir šādi:
- Lasis
- Kartupeļi
- Turcija
- Cālis
- Avokado
- Spināti
- Banāni
5. solis. Pievienojiet B12 vitamīna piedevu
Ja B12 vitamīna līmenis ir zems, papildināšana ar B12 vitamīnu var uzlabot astmas simptomus. Kā papildinājums bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem jālieto 0,9-1,2 mg dienā. Bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem jālieto 1,8 mg dienā. Pusaudžiem un pieaugušajiem jālieto 2,4 mg dienā, bet grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jālieto 2,6-2,8 mg dienā. B12 vitamīna pārtikas avoti ietver:
- Gaļa
- Jūras veltes
- Zivis
- Siers
- Olas
6. Iekļaujiet labus Omega-3 avotus
Omega-3 taukskābes ir pretiekaisuma. Mērķis ir kopā 2000 mg EPA un DHA dienā. Omega-3 var iegūt no dažādiem pārtikas avotiem, tostarp:
- Lasis
- Anšovi
- Skumbrija
- Siļķe
- Sardīnes
- Tuncis
- Valrieksti
- Linsēklas
- Rapšu eļļa
Solis 7. Izmēģiniet augu piedevu
Ir daži augi, kurus var izmantot astmas ārstēšanai. Pirms šo augu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var traucēt zāļu lietošanu. Ja jūs tos lietojat kā piedevas, ievērojiet ražotāja norādījumus. Lai izmantotu garšaugus tējā, vienu tējkaroti žāvētu garšaugu vai trīs tējkarotes svaigu garšaugu vienā glāzē vārīta ūdens uzvāra 10 minūtes. Dzeriet trīs līdz četras tases dienā.
- lakrica sakne
- lobelia inflata (indiešu tabaka)
