Gultas režīms ir nepieciešams, ja nesen esat salauzis kaulu, piedzīvojis galvas traumu, operēts vai ja atgūstaties no muguras sastiepuma. Gultas režīms ne vienmēr ir noderīgs, tāpēc jums jāzina, kā to izdarīt tā, lai neradītu papildu sarežģījumus. Sāpju pārvaldīšana un veselīga uztura ievērošana ir atslēga, lai jūs justos ērti un ārstētu ievainojumus. Veicot kustību diapazona (ROM) vingrinājumus (ja ārsts to apstiprina) un saglabājot sevi garīgi asus, palīdzēs tikt galā ar gultas režīma fizisko un psiholoģisko ietekmi. Neatkarīgi no tā, cik ilgi gulēsit gultā, jo labāka būs jūsu fiziskā un garīgā veselība, jo vieglāk būs atveseļoties!
Soļi
1. metode no 5: Sāpju pārvaldīšana
1. solis. Ielieciet traumu 15 līdz 20 minūtes ik pēc 1 vai 2 stundām pirmajās 2 dienās
Traumu apledošana palīdzēs samazināt pietūkumu un sāpes, kas varētu rasties traumas rezultātā. Ja jūsu ievainojums nav zem ģipša, ledus to 15 līdz 20 minūtes ik pēc 1 vai 2 stundām. Izmantojiet ledus iepakojumu vai ievietojiet sasmalcinātu ledu plastmasas maisiņā un ietiniet to plānā dvielī.
- Izpildiet ārsta īpašos norādījumus par to, kad un kā ievainot traumu.
- Traumu apledošana ir visefektīvākā pirmajās 2 atveseļošanās dienās.
2. solis. Pēc pirmajām 48 stundām uzkarsējiet skarto zonu 15 minūtes
Siltuma terapija palielinās asinsriti šajā zonā, ārstējot muskuļu spazmas un mazinot sāpes. Uz skartās vietas uzklājiet sildīšanas spilventiņu vai siltuma kompresi (piemēram, ja esat salauzis plecu, novietojiet sildīšanas spilventiņu pār plecu). Katru dienu veiciet 3 vai 4 15 minūšu aplikācijas pēc vajadzības un saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Izvairieties lietot siltumu 48 stundu laikā pēc traumas, jo tas var palielināt iekaisumu
Solis 3. Pārvietojiet sevi ik pēc 2 stundām, lai novērstu spiediena čūlas
Spiediena čūlas rodas, pārāk ilgi guļot vienā un tajā pašā stāvoklī. Tie, visticamāk, parādās uz potītēm, muguras, elkoņiem, papēžiem un gurniem, jo šajās vietās jūsu kauli ir vistuvāk ādai. Mainiet savu stāvokli ik pēc 2 stundām, ja varat, vai lūdziet kādu, piemēram, draugu, ģimenes locekli, medmāsu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai jums palīdzētu.
- Pirmās brīdinājuma pazīmes par spiediena čūlas ir apsārtums, pietūkums un silta āda šajā zonā.
- Zvaniet savam ārstam, ja Jums rodas čūlas, un tās neizzūd 2 līdz 3 dienu laikā pēc svara pārvietošanas no apkārtnes, jo jums varētu būt augsts infekcijas risks. Pēc iespējas ātrāk noņemiet spiedienu no skartās vietas.
- Asins spiediena čūlas rodas visbiežāk, ja ilgstoši paliekat guļus uz muguras.
4. solis. Lietojiet visas parakstītās zāles, kā norādīts
Ja traumu dēļ lietojat pretsāpju līdzekļus, lietojiet tos, kā norādīts, kopā ar citiem ārsta izrakstītajiem vitamīniem vai uztura bagātinātājiem. Ja lietojat bezrecepšu zāles, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai ibuprofēnu (Advil), ievērojiet norādījumus uz etiķetes un pievērsiet uzmanību zāļu mijiedarbībai.
- Izvairieties lietot zāles tukšā dūšā, lai novērstu sliktu dūšu.
- Ja Jums kādreiz ir bijusi aknu ciroze, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu alternatīvu acetaminofēnam.
- Glabājiet zāles pie sānu galda, lai tās būtu viegli pieejamas.
5. solis. Jautājiet savam ārstam, kādas miega pozas vislabāk atbilst jūsu traumām
Ja esat ievainots, var būt grūti atrast ērtu gulēšanas stāvokli, tāpēc jautājiet savam ārstam par nesāpīgām miega pozīcijām, kas veicinās asins plūsmu un dzīšanu jūsu traumas gadījumā. Piemēram, miega laikā, lai saglabātu labu asinsriti, jums, iespējams, vajadzēs pacelt paceltu kājas vai rokas lūzumu.
- Ja vēlaties gulēt uz muguras, lai iegūtu vieglu muguras sasprindzinājumu, novietojiet spilvenu zem ceļiem, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Jūs varat arī satīt dvieli un novietot to zem muguras, lai atbalstītu mugurkaula apakšējās daļas dabisko izliekumu.
- Ja jums ir jāguļ uz muguras, lai izvairītos no sāpēm, novietojiet spilvenus abās pusēs, lai izvairītos no ripošanās uz sāniem.
- Ja ārsts saka, ka ir labi gulēt uz sāniem, novietojiet stingru spilvenu starp ceļiem, lai mugurkauls un gurni būtu saskaņoti ar pleciem.
2. metode no 5: veselīga uztura lietošana
Solis 1. Katru dienu izdzeriet pusi svara unces, lai ātrāk izveseļotos
Pareiza hidratācija ir atslēga dziedināšanai pēc traumas, jo, ja esat dehidrēts, jūsu ķermenis nodos ūdeni no ādas un muskuļiem, lai aizsargātu jūsu orgānus. Dzerot pietiekami daudz ūdens, muskuļi un locītavas dziedinās ātrāk un jūsu gremošanas sistēma darbosies.
- Piemēram, ja jūs nosverat 64 mārciņas, katru dienu izdzeriet 2, 100 ml ūdens.
- Izvēlieties ūdeni, zāļu tējas, kafiju bez kofeīna un sulu, un nelietojiet alkoholu, kafiju, enerģijas dzērienus un citus dzērienus, kas var dehidrēt jūs.
2. solis. Ēdiet 1 000 mg kalcija un 400–800 SV (10–20 mcg) D vitamīna dienā
Bezdarbības dēļ jūsu ķermenis pārstāj veidot jaunus kaulus, kad atrodaties gultas režīmā, bet jūsu šūnas turpina sadalīt kaulus. Ilgstošs gultas režīms var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, palielinot lūzumu risku nākotnē. Mērķis ir iegūt vismaz 400 līdz 800 SV (vai 10 līdz 20 mikrogramus) D vitamīna dienā no pārtikas vai, ja ārsts to apstiprina, kalcija piedevu. Kalcija gadījumā mēģiniet iegūt vismaz 1 000 mg dienā.
- Piens, siers, jogurts, lapu zaļumi (kolbas, spināti, kāposti), okra, sojas pupas, baltās pupiņas, sardīnes, lasis un ar kalciju bagātināti produkti (apelsīnu sula, riekstu piens, graudaugi un auzas) ir lieliski kalcija avoti..
- D vitamīna avoti ir treknās zivis (skumbrija, lasis, tuncis), liellopa aknas, siers, olu dzeltenumi un stiprināti pārtikas produkti (piena produkti, apelsīnu sula, riekstu piens un graudaugi).
3. solis. Novērst aizcietējumus, apēdot vismaz 25 gramus (0,88 unces) šķiedrvielu dienā
Neaktivitāte var palēnināt gremošanas sistēmu, izraisot aizcietējumus. Ēdiet šķiedrvielām bagātus augļus (piemēram, avenes, bumbierus, ābolus un banānus) un dārzeņus (piemēram, zaļos zirnīšus, brokoļus, rāceņu zaļumus un Briseles kāpostus), lai tie būtu regulāri.
- Ja jums rodas aizcietējums, jautājiet savam ārstam par izkārnījumu mīkstinātāju lietošanu.
- Pilngraudu maize un makaroni, mieži, kliju pārslas, kvinoja, auzu pārslas un brūnie rīsi ir visi šķiedrvielām bagāti ogļhidrāti, ko baudīt, kamēr esat gultas režīmā.
- Sadalīti zirņi, lēcas, melnās pupiņas, čia sēklas un mandeles ir arī laba izvēle.
- Pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt aizcietējumus, tāpēc nepārsniedziet 70 gramus dienā.
4. solis. Ierobežojiet nātrija devu līdz mazāk nekā 1500 mg dienā
Pārāk daudz nātrija var izraisīt ķermeņa izdalīšanos ar kalciju urīnā, kas var samazināt kaulu blīvumu. Izvairieties no maltīšu sālīšanas un pārbaudiet uztura etiķetes, lai pārliecinātos, ka neuzņemat vairāk nekā 1500 mg dienā.
- Uzmanieties no slēptā nātrija saldētās maltītēs, delikateses gaļā, uzkodās, garšvielās, konservos, graudaugos un maizē.
- ¾ tējkarotes (4 grami) porcijas sāls satur aptuveni 1 600 mg nātrija.
5. Saglabājiet muskuļu masu, katru dienu apēdot vismaz 46 līdz 56 gramus (1,6 līdz 2,0 unces) olbaltumvielu
Olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļus un palīdz saglabāt to masu, kad nevarat vingrot. Pārtikas produkti ar lielu daudzumu olbaltumvielu ietver sarkano gaļu, mājputnus, jūras veltes, olas un riekstus. Lai atrastu ieteicamo ikdienas proteīna devu, reiziniet savu svaru ar 0,36 un mainiet mārciņas uz gramiem.
- Piemēram, ja jūs nosverat 160 mārciņas, dienā apēdiet vismaz 57,6 gramus (2 unces) olbaltumvielu.
- Ieteicamais dienas daudzums ir 46 grami (1,6 unces) dienā sievietēm un 56 grami (2 unces) dienā vīriešiem.
- Veģetārie un veģetārie olbaltumvielu avoti ir tofu, tempeh, seitan, pupiņas, pākšaugi un augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris.
3. metode no 5: komplikāciju novēršana
1. solis. Izvairieties no gultas režīma ilgāk par 1 līdz 3 dienām vai kā noteikts
Pārāk daudz gultas režīma nepalīdzēs jums ātrāk dziedēt un var izraisīt muskuļu pasliktināšanos, krūšu vājumu un citas komplikācijas. Ja jūs atgūstaties pēc galvas traumas, operācijas vai nopietniem ievainojumiem, konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz gultas režīma jums vajadzētu saņemt, un stingri ievērojiet viņu norādījumus. Mēģiniet sākt pārvietoties un izstiepties pēc 24 stundu gultas režīma, ja ārsts to atļauj.
- Katrā gultas atpūtas dienā jūs zaudējat aptuveni 1% muskuļu spēka-ja runa ir par nelieliem ievainojumiem, mazāk ir vairāk.
- Ja izmantojat gultas režīmu, lai ārstētu muguras sastiepumu vai nelielas sāpes, nedariet to ilgāk par 1 vai 2 dienām, jo bezdarbība var palēnināt atveseļošanos, nostiprināt muskuļus un palielināt sāpes.
- Vienīgās situācijas, kurās nepieciešams gultas režīms, ir tad, ja jums ir nopietns muguras lūzums un jūs gaida operāciju, vai ja jūs atveseļojaties pēc operācijas. Ja tas tā ir, ārsts, visticamāk, ieteiks gultas režīmu līdz jūsu operācijai vai pirmās 1 līdz 3 dienas pēc operācijas.
- Ja jums ir lauzta kāja, ārsts var ieteikt nepilna laika gultas režīmu (kurā jūs katru dienu pieceļaties un pārvietojaties ar kruķiem vai palīgu).
2. solis. Veiciet elpošanas un klepus vingrinājumus ik pēc 1 līdz 2 stundām, lai saglabātu plaušu veselību
Gultas režīms var vājināt plaušas un smagos gadījumos izraisīt aizsprostojumus. Veiciet 3 līdz 5 dziļas elpas un pēc tam klepojiet, lai atbrīvotos no krēpas un novērstu krūšu muskuļu pavājināšanos gultas režīma rezultātā. Dariet to ik pēc 1 vai 2 stundām.
Gulēšana gultā var vājināt diafragmu, tāpēc ir svarīgi veikt dziļas elpošanas vingrinājumus, lai jūsu krūtis un plaušas būtu spēcīgas
Solis 3. Celieties, lai izmantotu tualeti ik pēc 1 vai 2 stundām
Ja nākas urinēt, neturiet to! Urīna aizturēšana var izraisīt urīnceļu infekcijas, nierakmeņus un urīna aizturi (nepilnīgu urīnpūšļa iztukšošanos). Mērķis ir izmantot vannas istabu vismaz ik pēc 1 līdz 2 stundām.
Pārāk liela gulēšana var izraisīt urīnpūšļa izstiepšanos, spiediena samazināšanos un retāku urinēšanu, tāpēc pat tad, ja jums nav jāiet, mēģiniet
4. metode no 5: ROM vingrinājumu veikšana
1. solis. Veiciet 5 potīšu sūkņus vienu reizi dienā, lai izstieptu apakšstilbus
Salieciet potītes tā, lai pirksti būtu vērsti, un turiet šo pozīciju 1 sekundi. Pēc tam salieciet potītes pretējā virzienā, lai pirksti būtu saliekti pret jums, un turiet to 1 sekundi. Veiciet 5 atkārtojumus vismaz vienu reizi dienā vai saskaņā ar ārsta norādījumiem.
- Potīšu sūkņi palīdzēs izstiept pēdu plantāros un muguras muskuļus, kā arī darbinās teļus un stilba kaulu priekšējo daļu apakšstilbu priekšpusē.
- Ja jums ir ķermeņa apakšdaļas ievainojums, piemēram, lauzta kāja vai pēda, nemēģiniet kustināt potīti tajā pašā pusē, kur ir lūzums.
Brīdinājums:
Ja esat guvis traumatisku ievainojumu, veiciet ROM vingrinājumus tikai tad, ja ārsts to ir apstiprinājis, lai jūs neciestu no citiem ievainojumiem. Papildus vingrinājumiem jums var būt nepieciešama fiziskā terapija.
Solis 2. Saglabājiet gurnus un vēderu stipru, paceļot kājas
Guļot uz muguras, novietojiet kreiso pēdu plakaniski uz gultas, noliecot ceļgalu 90 grādu leņķī. Turiet labo kāju taisni un lēnām paceliet to uz griestiem, līdz labais ceļgalis sakrīt ar kreiso ceļgalu. Nolaidiet labo kāju atpakaļ uz leju, lai veiktu 1 atkārtojumu.
- Veiciet 5 atkārtojumus vienu reizi dienā vai kā norādīts.
- Ja esat gultā atpūtai mugurkaula traumas dēļ, pirms mēģināt pacelt kājas, konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 3. Veiciet elkoņu pagarinājumus, lai strādātu augšdelmos un locītavās
Sāciet, guļot uz muguras un zem elkoņa novietojiet nelielu satītu dvieli vai t-kreklu. Lēnām salieciet elkoni, lai 90 grādu leņķī paceltu roku pret griestiem, un tad nolaidiet to atpakaļ uz leju. Dariet to 5 reizes dienā katrā pusē.
- Iedomājieties, ka kustība ir līdzīga bicepsa čokurošanās.
- Ja jums ir pleca vai ķermeņa augšdaļas ievainojums, pirms elkoņa pagarināšanas konsultējieties ar ārstu.
Solis 4. Apstrādājiet gurnus ar horizontālu gūžas nolaupīšanu
Guļot uz muguras, izstiepiet abas kājas taisni ārā neitrālā stāvoklī. Turiet ceļus taisnus un lēnām pabīdiet vienu kāju uz sāniem apmēram no vienas pēdas (0,30 m) līdz 2 pēdām (0,61 m). Atgriezieties sākuma stāvoklī, lai veiktu 1 atkārtojumu un kopā veiktu 5 atkārtojumus dienā.
- Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju.
- Ja jums ir mugurkaula, gūžas vai ķermeņa apakšdaļas ievainojums, pirms šī vingrinājuma veikšanas konsultējieties ar ārstu.
Solis 5. Izstiepiet plecu muskuļus ar roku pacelšanu
Guļot uz muguras, sāciet ar rokām pie sāniem. Paceliet vienu roku uz augšu un virs galvas, turot to pēc iespējas paralēli ķermenim. Dodieties pēc iespējas tālāk vai līdz augšdelms atrodas pie auss. Lēnām nolaidiet roku un atkārtojiet šo kustību ar pretējo roku. Dariet to 5 reizes dienā vai tik daudz reižu, kā iesaka ārsts (vai fizioterapeits, ja tāds ir).
Ja jums ir ķermeņa augšdaļas ievainojums, piemēram, salauzta riba, plecs vai roka, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai un kad varat droši veikt roku pacelšanu
5. metode no 5: palikt garīgi aktīvam
1. solis. Uzaiciniet draugus vai ģimenes locekļus vai zvaniet viņiem, lai novērstu vientulību
Izolēšanās sajūta var izraisīt depresiju un trauksmi, kas var pazemināt imūnsistēmu un pasliktināt vispārējo garīgo veselību. Centieties vismaz dažas reizes dienā sazināties ar cilvēkiem, kamēr atrodaties gultas režīmā, lai novērstu izolācijas sajūtu.
Apsveriet iespēju uzaicināt draugus un ģimeni vienu vai divas reizes nedēļā spēlēt spēles vai skatīties filmu
2. solis. Spēlējiet izglītojošas spēles tiešsaistē vai veiciet mīklas, lai jūsu prāts būtu asāks
Meklējiet tiešsaistes mīklu spēles vai veiciet sudoku un krustvārdu mīklas, lai jūsu smadzenes paliktu aktīvas, kamēr gulējat. Mīklu apgūšana arī palielinās jūsu pašpārliecinātību un uzlabos garastāvokli, kamēr jūs nevarat iegūt pašsajūtas endorfīnus no vingrinājumiem.
Laikrakstu sadaļā “Māksla un kultūra” parasti ir vārdu spēles un matemātikas mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas, bananagrammas, sudoku un KenKen
3. Lasiet vai skatieties televīziju, lai izvairītos no garlaicības
Gultas režīms var likt justies garlaicīgi un satracinātam, tāpēc tagad ir īstais laiks ienirt grāmatās, kuras esat nolēmis lasīt, un skatīties filmas vai pārraides, kuras vēlējāties redzēt. Padariet to sabiedrisku, uzaicinot draugus kopā ar jums skatīties televīzijas sēriju vai apspriest visu izlasīto grāmatu.
- Ja jums nav grāmatu pie rokas, palūdziet draugam atnest kādu no saviem iecienītākajiem vai pasūtīt tiešsaistē, lai palīgs to nogādā jūsu gultā.
- Lasīšana arī saglabās jūsu prātu asu, kamēr gulēsit.
Padomi
- Turiet tālruni (un lādētāju) sasniedzamā vietā, lai nepieciešamības gadījumā varētu izsaukt palīdzību.
- Ja jūs vispār nevarat staigāt, palūdziet kādam palīdzēt izmantot tualeti (izmantojot gultas pannu) un ievērot personīgo higiēnu (tīrīt zobus un mazgāties).
Brīdinājumi
- Ja nejauši esat lietojis pārāk daudz zāļu un rodas pārdozēšanas pazīmes (palēnināta elpošana, palēnināta sirdsdarbība), nekavējoties izsauciet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
- Neatgriezieties pie ikdienas aktivitāšu veikšanas vai vingrošanas, kamēr ārsts nav teicis, ka tas ir pareizi.
