Pagriežot vai sastiepjot potīti, saspiežot ievainoto vietu, var samazināties pietūkums un sāpes. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ietīt potīti ar ACE pārsēju. Aptinot potīti, ir svarīgi to pareizi novietot, pārliecinieties, ka tā nav pārāk saspringta, un turiet to pietiekami ilgi, lai palīdzētu dziedēt potīti. Pareiza ietīšana var palīdzēt viegli ievainotai potītei dziedēt ātrāk un efektīvāk, vienlaikus padarot atveseļošanās periodu ērtāku.
Soļi
1. metode no 3: pārsēja uzlikšana
Solis 1. Satiniet ACE pārsēju
Ja jūsu pārsējs nav saspringts, veltiet laiku, lai to satītu. Ja pārsējs ir ruļļos, nevis vaļīgs, ilgtermiņā to būs vieglāk uzklāt un ātrāk.
- Ja jūsu pārsējs ir aprīkots ar Velcro vienā galā, sāciet sarullēt no tā gala. Jūs vēlaties, lai Velcro pēc iesaiņošanas nonāk pārsēja galā.
- ACE pārsējus var iegādāties gandrīz jebkurā aptiekā, lielveikalu veikalā vai pārtikas preču veikalā. Tos var atrast arī, izmantojot tiešsaistes mazumtirgotājus.
2. solis. Novietojiet kāju tā, lai tā būtu 90 grādu leņķī no potītes
Turiet to šajā leņķī visa iesaiņošanas procesa laikā, lai pārsējs neslīdētu vai nejauši nepārvietotos. Ietinot kāju šajā pozīcijā, vislabāk tiks nodrošināta cirkulācija un komforts.
Kad potīte ir ietīta, pēda varēs mazliet pakustēties, tāpēc neuztraucieties, ka pēda tiks turēta neērtā leņķī
3. solis. Sāciet ietīt pārsēju ap pēdas bumbiņu
Novietojiet pārsēja galu pēdas augšdaļā blakus pirkstiem. Turiet galu ar vienu roku, kamēr jūs aptiniet pārsēju uz leju ap pēdas bumbiņu. Kad pārsējs ir atgriezies ap pēdas augšdaļu, varat to nedaudz pavilkt, lai tas būtu saspringts un gals vietā.
4. solis. Turpiniet ietīšanu pēdas arkas aizmugurē
Parasti tas aizņem apmēram 3 vai 4 iesaiņojumus, lai segtu šo zonu. Šī zona daudz kustas, ejot vai izdarot spiedienu uz kāju, tāpēc noteikti aptiniet to pilnībā.
Ja pirmajā piegājienā neaizsedzat kādu laukumu, nevilcinieties pāris reizes ietīties uz priekšu un atpakaļ, līdz vairs neredzat nevienu ādu
Solis 5. Pāreja no pēdas uz potīti
Sāciet pārvietot apvalkus no arkas aizmugures, virs papēža un līdz Ahileja cīpslas apakšai. Pāris reizes turp un atpakaļ pa šo zonu, lai palīdzētu nostiprināt pārsēju šajā vietā.
Ir grūti noturēt pārsēju no papēža. Parasti patīk kustēties uz augšu vai uz leju. Tas zināmā mērā ir pareizi, jo mazliet atklāta āda papēža aizmugurē netraucēs pārsējam nodrošināt stabilitāti un pienācīgu saspiešanu
6. solis. Turpiniet ietīties gar potītes kaulu
Jūs vēlaties, lai ietīšana beigtos apmēram 7 collas (7 collas) virs potītes kaula, ja jūsu ievainojums ir tieši pie potītes. Veiciet pāris ietīšanas tieši augšpusē, lai nostiprinātu ACE pārsēju. Tas nodrošinās, ka pārsējs saglabā nelielu spiedienu uz ievainoto vietu un paliek vietā.
Var paiet pāris mēģinājumi, lai jūsu ietīšana beigtos pareizajā vietā. Cik pagriezienu jūs veicat pār pēdu un potīti, ir atkarīgs no tā, cik garš ir jūsu ACE pārsējs un cik cieši jūs aptiniet. Vēlreiz pārbaudiet, vai neesat to iesaiņojis pārāk cieši. Jums var būt nepieciešams pielāgot apvalku, lai to atbrīvotu vai pievilktu, atkarībā no tā, cik kompresija jūtas ērti
Padoms:
Kad esat pabeidzis ietīt ACE pārsēju, nostipriniet galu uz iepriekšējo slāni ar vai nu Velcro pārsēja beigās vai klipi, neatkarīgi no tā, kāds bija jūsu pārsējs.
7. solis. Pārklājiet slāņus līdz pusei
Strādājot apkārt pēdai un potītei, pārliecinieties, ka elastība pārklājas ar pēdējo izveidoto slāni. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ievainojumam tiek piemērots atbilstošs kompresijas apjoms un ka pārsējs paliek vietā.
Vienīgā ādas zona, kas apzināti jātur pakļauta, ir pirksti. Tomēr ir labi, ja daļa no papēža tiek atklāta kustības dēļ potītē
8. solis. Aptiniet pārsēju tā, lai tas būtu stingrs, bet ne savilktu
Elastīga pārsējs jāiesaiņo pietiekami cieši, lai uz potītes būtu neliela kompresija, taču tas nedrīkst izraisīt nejutīgumu, tirpšanu vai papildu sāpes. Ja rodas kāda no šīm lietām, atlaidiet veikto pārsēju un turpiniet ar vaļīgāku ietīšanu.
Pārsējs laika gaitā var kļūt pārāk stingrs, ja ievainojums izraisa pietūkumu. Ja sākat just tirpšanu vai nejutīgumu, noņemiet pārsēju un atkārtoti aptiniet vietu
2. metode no 3: Nosakiet, vai ietīt potīti
1. darbība. Nelielam sastiepumam vai savainojumam izmantojiet ACE pārsēju
ACE pārsēji ir lieliski instrumenti, lai palīdzētu dziedēt nelielus muskuļu un cīpslu ievainojumus. Tie sniedz maigu atbalstu, vienlaikus pilnībā nefiksējot zonu.
Piemēram, ja esat viegli savērpis potīti, bet esat pārliecināts, ka neko neesat salauzis, tad iesaiņošana ACE pārsējā jums palīdzēs
2. solis. Pēc medicīniskās palīdzības saņemšanas lietojiet ACE pārsēju uz liela sastiepuma
Medicīnas speciālistam jānovērtē galvenie sastiepumi, piemēram, tie, kas uzbriest, sasitumi vai uzreiz ir ārkārtīgi sāpīgi. Vienkārši iesaiņojot ievainoto vietu un gaidot tās sadzīšanu, nopietns ievainojums var izārstēties nepareizi vai vispār neārstēties.
- Ārsts varēs novērtēt, vai jums ir pārtraukums vai sastiepums, un kāda veida ārstēšana palīdzēs jums visveiksmīgāk dziedēt.
- Pat ja jums ir viegls lūzums, ārsts var ieteikt iesaiņot zonu ace pārsējā, līdz jūs varat uzlikt ģipsi.
3. solis. Pēc sastiepuma turiet ietīšanu vismaz 4 dienas
Ja jūs izmantojat kompresijas pārsēju, jo jūs faktiski esat sastiepis potīti, ir svarīgi dot tam daudz laika, lai dziedinātu, pirms pārtraucat tās ietīšanu. Nelieli sastiepumi var gūt labumu no pārsēja sniegtā atbalsta, un tā uzlikšana palīdzēs atgādināt, ka pret to jārīkojas saudzīgi, kad atsākat to lietot.
Lai gan jums vajadzētu ietīt ievainoto vietu vismaz 4 dienas, tas nenozīmē, ka tā ir jāiesaiņo katru brīdi. Ļaujot ādai elpot dažas minūtes katru dienu, jums būs laiks, lai notīrītu vietu un, ja nepieciešams, mitrinātu ādu
4. solis. Pēc dažām dienām sāciet viegli lietot potīti
Izstiepjot potīti, ir svarīgi to pēc iespējas ātrāk atsākt lietot, lai nesāktu zaudēt spēku un elastību. Sāciet to saliekt, lai tas kustētos. Ja tas nekaitē, dodieties tālāk un uzvelciet tam nelielu svaru.
- Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzlikt visu savu svaru vai veikt smagas darbības, tas vienkārši nozīmē, ka potīte ir jāpārvieto, lai pārliecinātos, ka tā saglabā spēku dziedējot.
- Iespējams, ka šajā laikā jūsu potīte nebūs pilnībā sadzijusi. Var paiet mēneši, lai pilnībā atveseļotos.
Padoms:
Kad atkal sākat lietot potīti, sāciet ar vienkāršas stiepšanās kas neliek nekādu svaru uz potītes. Piemēram, mēģiniet norādot kāju un tad noliecot to atpakaļ vairākas reizes. Ja tas jums nerada sāpes, varat pāriet uz darbībām ar lielāku svaru.
3. metode no 3: potītes ārstēšana, kamēr tā ir iesaiņota
Solis 1. Cik vien iespējams, atpūtiniet potīti
Kaut arī potītes ietīšana sniedz tai nelielu atbalstu, tas nav pietiekams atbalsts, lai izvairītos no kustībām un papildu stresa, ja to lietojat pārāk intensīvi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi palikt prom no potītes, kamēr tā dziedē.
Ja jums jāpārvietojas ilgāk par īsu brīdi, apsveriet iespēju izmantot kruķus
2. solis. Kad vien iespējams, paceliet potīti vairākas dienas
Ja jūs guļat vai sēžat atpūšoties, paceliet potītes virs sirds. To parasti var viegli izdarīt, atbalstot potīti zem vairākiem spilveniem. Dariet to vismaz 2 dienas pēc potītes savainošanas, lai veicinātu asinsriti, lai gan tas var būt noderīgi, kad atpūšaties visa dziedināšanas procesa laikā.
Potītes pacelšana samazina pietūkumu, jo tas novērš šķidruma uzkrāšanos potītē
Solis 3. Lediet potīti 15 minūtes reizi 2-3 stundās
Potītes apledošana samazinās pietūkumu un sāpes, jo ierobežo asins triecienu un iekaisumu. Ielieciet dvieli uz potītes un uzklājiet aukstu iepakojumu virs tā. Jūs varat izmantot iepriekš sagatavotu ledus iepakojumu, ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisiņu.
Ir svarīgi, lai ledus āda netiktu pārāk auksta, jo tas var izraisīt ādas bojājumus. Lai gan dūžu pārsējs radīs zināmu barjeru aukstumam, ieteicams pievienot papildu barjeru
4. solis. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Ja potīte turpina sāpēt vai ir pietūkums, var palīdzēt pretsāpju līdzeklis. Jo īpaši ibuprofēns un naproksēns (Advil, Motrin un Aleve) labi mazina pietūkumu vienlaikus ar sāpju mazināšanu.
Ievērojiet zāļu lietošanas instrukcijas. Ja jums ir nepieciešams vairāk sāpju mazināšanas, nekā ieteikts, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīviem pretsāpju līdzekļiem vai dozēšanu
5. solis. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja jūsu potīte ir mainījusi krāsu, ļoti pietūkušas vai ir ļoti sāpīga tūlīt pēc traumas, jums jāsaņem neatliekamā medicīniskā palīdzība. Ja esat aptinuši potīti ilgāk par 2 dienām un tā vispār nav uzlabojusies, sazinieties ar savu ārstu un lūdziet to apskatīt.
Padoms:
Neliela pārtraukuma simptomi var būt līdzīgi sastiepumam, tāpēc tas ir svarīgi lai novērtētu traumu lai to pareizi ārstētu.
