Ūdens aizture, formāli pazīstama kā tūska, ir simptoms vairākiem apstākļiem, tostarp dehidratācijai, aizcietējumiem, hormonālām izmaiņām, pārmērīgam nātrija daudzumam uzturā, sirds slimībām un nieru problēmām. Ūdens aiztures simptomi ir smaga un uzpūsta sajūta, manāms pietūkums pēdās, kājās un citās ķermeņa zonās, kā arī ķermeņa masas palielināšanās līdz vairākām mārciņām.
Soļi
1. metode no 4: ūdens aiztures cēloņa (-u) noteikšana
1. solis. Apskatiet kalendāru, ja esat sieviete, kas saņem ikmēneša periodu
Ūdens aizture ir klasisks pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptoms. Ar menstruālo ciklu saistītās hormonālās izmaiņas var izraisīt ikmēneša ūdens aiztures problēmas. Lielākajai daļai sieviešu vēdera uzpūšanās notiek 1 vai 2 nedēļas pirms menstruāciju sākuma.
Ūdens aizture ir arī izplatīta problēma grūtniecības un menopauzes laikā tā paša iemesla dēļ. Hormonālās izmaiņas, kas notiek šajos ilgākajos pārejas periodos organismā, izraisa liekā šķidruma aizturi, kas var būt nemainīga, cikliska vai periodiska
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja pamanāt ūdens aiztures pazīmes, kuras, kā jūs zināt, nav saistītas ar hormoniem
Atkarībā no citiem simptomiem ārsts var veikt dažāda veida testus, piemēram, asins vai urīna analīzes. Tie pārbaudīs jūsu sirds, nieru, aknu, asinsrites, limfātiskās un vairogdziedzera sistēmas veselību. Viņš vai viņa var arī jautāt par artrīta vai alerģijas simptomiem, kas dažos gadījumos var izraisīt arī ūdens aizturi
3. solis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja kopā ar ūdens aizturi Jums rodas kāds no šiem simptomiem:
pēdu, kāju vai potīšu pietūkums, vēdera pietūkums, hronisks klepus vai ārkārtējs nogurums.
- Ūdens aizture, kas saistīta ar sirdi, ir asinsspiediena izmaiņu rezultāts. Parasti kājas, pēdas un/vai potītes sāks uzbriest. Šķidrums uzkrājas arī plaušās, izraisot pacientam hronisku klepu. Ārsts var pasūtīt asins analīzes, krūšu kurvja rentgenogrammu vai elektrokardiogrammu (EKG), lai noteiktu, vai ūdens aizture ir sirds slimības simptoms.
- Urīna tests noteiks, vai jūs zaudējat olbaltumvielas caur nierēm, un ūdens aizture liecina par nopietnākām nieru problēmām.
- Fiziskā pārbaude un/vai asins analīzes var noteikt, vai ir aknu darbības traucējumi. Atkal, ja ir nopietnāks aknu stāvoklis, jums, iespējams, būtu pietūkums pēdās, kājās, potītēs un vēderā. Patiesībā šī ir viena no pirmajām aknu slimības pazīmēm.
- Visbeidzot, asins analīzes var noteikt, vai jūsu ūdens aizture ir simptoms asinsrites sistēmas problēmām (noplūdes kapilāri), pārslogotai limfātiskai sistēmai vai vairogdziedzera slimībai (hipotireoze).
Solis 4. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Ievērojiet, ko ēdāt dažas dienas, līdz ūdens aizture. Var paiet dažas dienas, līdz ķermenis saglabā lieko šķidrumu pēc sāļa ēdiena.
- Pārtikas jutīgums un/vai nepietiekams uzturs var būt ūdens aiztures cēloņi. Ja jums ir jutība pret pārtiku un jūs joprojām ēdat šos pārtikas produktus, vai arī kopumā neēdat veselīgu uzturu, tas tiks parādīts jūsu pārtikas dienasgrāmatā. Pēc tam jūs varat veikt pasākumus, lai mainītu to, ko ēdat.
- Liels sāls patēriņš un dehidratācija ir galvenie ūdens aiztures cēloņi. Par to, kā saglabāt hidratāciju un ēst sabalansētu veselīgu uzturu, vairāk tiks aplūkots nākamajā sadaļā "Ūdens aiztures samazināšana ar uzturu".
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Ja Jums rodas ūdens aizture un pietūkums pēdās, kājās vai potītēs, iespējams, parādās šādas pazīmes:
Menopauze
Ne īsti! Ūdens aizture bieži ir saistīta ar hormonālām izmaiņām, tādēļ, ja jums nav pietūkuma, ūdens aizturi var izraisīt menopauze, menstruācijas vai grūtniecība. Tomēr, ja kājas vai potītes pietūkst, ir svarīgi apmeklēt ārstu. Izmēģiniet citu atbildi…
Aknu slimība
Pareizi. Ja Jums rodas ūdens aizture, kā arī spēcīgs kāju, potīšu, pēdu vai pat vēdera pietūkums, iespējams, parādās aknu slimības pazīmes. Ja rodas šīs pazīmes, ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību un, ja nepieciešams, ārstēties. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Liela sāls uzņemšana
Ne gluži! Pārāk sāļš vai slikts uzturs noteikti var izraisīt ūdens aizturi, tādēļ, ja uzskatāt, ka tas ir vainīgs, apsveriet iespēju uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu maltītēm un dzert vairāk ūdens. Tomēr, ja jūsu kājas vai citi piedēkļi pietūk, tas, iespējams, nav jūsu uzturs. Izvēlies citu atbildi!
Artrīts
Mēģini vēlreiz! Artrīts var izraisīt ūdens aizturi, tādēļ, ja uzskatāt, ka tas ir iemesls, konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām. Tomēr, ja jums ir arī pietūkušas ekstremitātes, iespējams, tas nav artrīts. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: ūdens aiztures samazināšana ar diētu
1. solis. Palieciet hidratēts
Vispārīgas vadlīnijas ir 8 glāzes šķidruma dienā- tas ir par to, cik daudz lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams, lai nejustos slāpes un urīns būtu dzidrs vai gaiši dzeltens. Aktīvākiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk. Visi šķidrumi skaitās, taču paturiet prātā, ka daži nav tik veselīgi kā ūdens. Ja jūs saglabājat ūdeni, apsveriet, vai jūs paliekat hidratēts; ja jūsu ķermenis cieš no dehidratācijas, tas saglabā ūdeni kā izdzīvošanas mehānismu.
- Dzeriet daudz ūdens, augļu sulas, zāļu tējas un citus dzērienus bez kofeīna, kas ļauj nierēm izvadīt lieko šķidrumu.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola, jo tie veicina dehidratāciju.
- Izvairieties no pārāk daudz saldiem dzērieniem vai dzērieniem, kas satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu (sodas, sulas kokteiļu dzērieni), jo tie ir vienkārši neveselīgi un liek cilvēkiem iegūt nevēlamu svaru.
2. solis. Samaziniet nātrija daudzumu savā uzturā
Diēta ar augstu nātrija saturu ir galvenais ūdens liekā svara cēlonis.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, delikateses gaļas, sāļām uzkodām un citiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz nātrija.
- Nepievienojiet sāli ēdiena gatavošanai pie galda. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā kartupeļu čipsi un sālīti rieksti.
- Gatavojiet maltītes, izmantojot svaigus (bez konserviem) dārzeņus un augļus, graudus, liesas olbaltumvielas un piena produktus ar zemu tauku saturu. Skatieties, cik daudz sāls lietojat ēdiena gatavošanas laikā; nepievienojiet vairāk sāls, nekā to prasa recepte. Vai arī izmantojiet īpaši pavārgrāmatas ar zemu nātrija saturu un interneta receptes.
Solis 3. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, kas ietver daudz pilngraudu, dārzeņu, augļu un citu pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu
- Dienā ir ieteicamas sešas graudu porcijas (no kurām vismaz puse ir veseli graudi - pārbaudiet etiķetes). Viena porcija ir viena maizes šķēle vai 1/2 tase (apmēram beisbola izmēra) vārītu rīsu, makaronu vai graudaugu.
- Dienā ir ieteicamas četras dārzeņu porcijas. Ēdiet dažādas krāsas un veidus (ja konstatējat, ka dārzeņus ēdat galvenokārt kartupeļus un kukurūzu, tas jāmaina). Viena porcija ir viena tase neapstrādātu lapu dārzeņu (spināti, kāposti, salāti - mazas dūres lielumā), 1/2 tase sagrieztu neapstrādātu vai vārītu dārzeņu vai 1/2 tase dārzeņu sulas. Esiet piesardzīgs, ja dažās dārzeņu sulās ir pievienots nātrijs.
- Dienā ieteicams lietot četras porcijas augļu. Atkal ēdiet dažādas krāsas un veidus. Viena porcija ir viens vidēja izmēra auglis (apmēram beisbola izmērs), 1/4 žāvēti augļi vai 1/2 tase saldētas, konservētas vai augļu sulas. Esiet piesardzīgs, pievienojot cukuru konservētos augļos vai augļu sulās, un mēģiniet no tiem izvairīties.
4. solis. Pērciet pārtikas produktu un dzērienu sastāvdaļu sarakstu pirms to iegādes
Izvairieties no tādām sastāvdaļām kā MSG (mononātrija glutamāts), nātrija nitrāti un nitrīti, butilēts hidroksi-anizols (BTA), nātrija un kālija benzoāti, mākslīgie saldinātāji (aspartāms, saharīns, sukraloze), kukurūzas sīrups, palmu eļļa un pārtikas krāsvielas (sarkana, zila), Zaļa, dzeltena). Tas var būt grūts ieradums, pie kura pieturēties. Bet ir neskaitāmas slēptas pievienotās sastāvdaļas, kas ir neveselīgas:
- saldēti ēdieni (vistas gabaliņi, frī kartupeļi, TV vakariņas),
- jebkas no kārbas (pupiņas, gaļa, dārzeņi, augļi),
- pārtikas produkti kastēs (rīsu un makaronu sānu ēdieni),
- bērnu graudaugi un
- populāri dzērieni (protams, gāzētie dzērieni, bet pat tējas, sulas un aromatizēti ūdeņi).
5. solis. Atvēliet laiku gatavošanai
Var būt grūti veltīt laiku ēdienu pagatavošanai, izmantojot svaigas sastāvdaļas un atkāpjoties no ātriem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, taču tas var būtiski ietekmēt jūsu veselību.
- Iesaistiet savu ģimeni recepšu meklēšanā un ēdiena gatavošanā kopā ar jums, lai padarītu to par jautru aktivitāti, ko visi gaida.
- Ja receptē jums jāizmanto daži apstrādāti pārtikas produkti, ir veidi, kā tos pielāgot, piemēram, sāls iztukšošana un izskalošana no konservētajām pupiņām pirms to ievietošanas ēdienreizē.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāds ir pārsteidzošs nātrija avots, ko varat samazināt vai ierobežot no uztura?
Sulu kokteiļu dzērieni
Gandrīz! Jūs vēlaties izvairīties no sulas kokteiļu dzērieniem, jo tie ir neveselīgi un var izraisīt svara pieaugumu. Tie arī veicina dehidratāciju. Tomēr tie nav nātrija avots. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Kartupeļi un kukurūza
Nē! Ir svarīgi savā uzturā iekļaut dažādus augļus un dārzeņus. Ja jūs ēdat tikai kartupeļus un kukurūzu, divus no visvairāk kaloriju bagātajiem dārzeņiem, tad no dārzeņiem nesaņemat nepieciešamās uzturvielas, taču tie nav pārsteidzošs nātrija avots. Mēģini vēlreiz…
Konservētas pupiņas
Tieši tā! Gandrīz katram ēdienam, kas tiek piegādāts kārbā, ir kāds sāls konservants, tāpēc mēģiniet pēc iespējas iegādāties svaigus augļus un dārzeņus. Pupiņu kārbas pievienošana veggie vai tītara čili nav liels darījums, taču jūs vēlaties ierobežot konservu patēriņu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Kafija
Nē! Lai samazinātu nātrija daudzumu, jums nav jāsamazina kafijas patēriņš. Tomēr kafija un visi dzērieni ar kofeīnu var dehidrēt ķermeni, tāpēc varat apsvērt iespēju ierobežot dzeramās kafijas daudzumu vai vienkārši pievienot diētai vairāk ūdens. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Iegūstiet 20 minūtes fizisku vingrinājumu katru dienu
Vingrinājumi ir nepieciešama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, un tie ir izrādījušies noderīgi, lai kontrolētu ūdens aizturi.
- Pastaigājieties vai dodieties pārgājienos kopā ar draugiem vai ģimeni.
- Brauciet ar velosipēdu, peldieties vai skrieniet.
- Paņemiet basketbolu vai beisbolu un cimdus un dodieties uz laukumiem vai laukumu.
- Ja dzīvojat pietiekami tuvu, brauciet ar velosipēdu vai ejiet kājām, nevis brauciet uz darbu vai kārtojiet lietas. Jūs arī palīdzētu videi, braucot mazāk. Riteņbraukšanas laikā noteikti valkājiet ķiveri un ievērojiet ceļu satiksmes noteikumus.
- Ja jums ir jātīra māja, uzvelciet mūziku un dejojiet, kamēr tīrāt. Jūs būtu pārsteigti par visiem veidiem, kā ir iespējams vingrot!
2. solis. Paceliet kājas un kājas
Stāvot pārāk daudz stundu vai visu dienu sēžot ar kājām uz grīdas, šķidrums var ieplūst pēdās un kājās, kas izraisa pietūkumu.
- Atpūšoties un veicot pārtraukumus, apgulieties vai sēdiet ar paceltām kājām.
- Guļot, paceliet kājas vismaz 12 collas virs sirds līmeņa. Jūs varat tos novietot virs spilvenu vai segu kaudzes.
Solis 3. Esiet īpaši uzmanīgs, lai ņemtu vērā uztura, mitrināšanas un dzīvesveida ieteikumus, ja esat sieviete, kurai ir PMS
Bieži sievietes, kuras piedzīvo PMS, alkst papildu sāls un cukura. Centieties neļauties šīm vēlmēm, it īpaši, ja 1-2 nedēļas pirms menstruācijām esat kāds, kam ir smagi krampji un vēdera uzpūšanās. Ir arī zināms, ka regulāra vingrošana palīdz sievietēm izjust mazāk PMS simptomus.
Ja jūs ievērojat visus ieteikumus par uzturu un dzīvesveidu, bet joprojām rodas ārkārtīgi ikmēneša krampji un vēdera uzpūšanās, apspriediet to ar savu ginekologu. Jums var būt cits barības vielu trūkums vai ginekoloģiska problēma, ar kuru viņš vai viņa var jums palīdzēt
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Ja, visu dienu stāvot vai sēžot, šķidrumi notecējuši kājās un pēdās, padarot tās pietūkušas, jums:
Dzert ūdeni
Ne gluži! Protams, jūs vēlaties palikt hidratēts un veselīgs, un ūdens tam ir būtisks. Tomēr vienkārši dzerot vairāk ūdens, visticamāk, nepalīdzēs pietūkumam. Tur ir labāks variants!
Ledus kājas
Mēģini vēlreiz! Ledus palīdz pietūkumam, bet vairāk, ja pietūkumu izraisa traumas vai kaut kas cits. Ja tu pietūk, jo visu dienu esi bijis uz kājām, ir efektīvāka metode tās apkarošanai. Izmēģiniet citu atbildi…
Izmantojiet siltumu kājām
Ne īsti! Siltums var būt noderīgs, ja jūs saglabājat ūdeni menstruāciju krampju dēļ, un tam ir arī citi medicīniski ieguvumi. Tomēr ir vēl vienkāršāks risinājums kāju pietūkumam ilgstošu kustību vai neaktivitātes dēļ. Tur ir labāks variants!
Paceliet kājas
Jauki! Ja kājas pietūkst, jo visu dienu pavadījāt uz kājām vai esat neaktīvs, vienkārši paceliet tās! Pārliecinieties, ka tie ir vismaz 12 collas virs jūsu sirds, un jūs sāksit justies diezgan ātri. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: medicīnisko iespēju meklēšana
1. solis. Ja jums ir diagnosticēta veselības problēma, kas var izraisīt ūdens aizturi, ievērojiet ārsta ieteikumus un visus receptes norādījumus
Noteikti nekavējoties ziņojiet par jebkādām veselības vai simptomu izmaiņām, ja Jums ir nopietnāks stāvoklis, kam nepieciešama bieža medicīniska uzraudzība.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu, ja jūsu uztura dēļ pārtikas jutīguma dēļ var trūkt noteiktu uzturvielu
Olbaltumvielu, kalcija, magnija un B1, B5 un B6 vitamīnu trūkums var radīt problēmas ar ūdens aizturi.
Jūsu ārsts vai cits kvalificēts uztura speciālists, pamatojoties uz jūsu pārtikas dienasgrāmatu vai pamata kopsavilkumu par to, ko jūs ēdat, var palīdzēt noteikt, kādas barības vielas jums var trūkt
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par dabiskā diurētiskā līdzekļa izmēģināšanu
Ir zināms, ka daži augu izcelsmes līdzekļi palielina nieru šķidruma izdalīšanos, kas palīdz kontrolēt ūdens aizturi.
- Pienenei nav kaitīgu blakusparādību, un to var lietot bezgalīgi. Katru dienu salātiem vai citiem ēdieniem pievienojiet 10 līdz 20 pilienus pieneņu tinktūras.
- Dong quai vislabāk var pievienot zāļu tējai un lietot pirms gulētiešanas, jo tai ir viegla nomierinoša iedarbība. Dažas tējas tiek pārdotas ar dong quai, vai arī jūs varat to iegādāties kā eļļu un pievienot dažus pilienus savai iecienītajai tējai. Ir zināms, ka ne tikai diurētiķis, bet arī kavē baktēriju augšanu.
- Ēteriskās eļļas, ko izmanto iztvaicētājos, gargalēs, vannās un masāžās, var palīdzēt apkarot ūdens aizturi. Ir zināms, ka lavandai, rozmarīnam, ģerānijai un cipresei ir labi rezultāti.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķīmiska diurētiska līdzekļa lietošanu, ko pārdod bez receptes, vai tādu, ko var izrakstīt jums
- Visbiežāk sastopami "cilpas diurētiskie līdzekļi", piemēram, Lasix, un tie kavē nātrija reabsorbciju asinsritē, kā rezultātā vairāk ūdens izplūst kā urīns. Šis diurētisko līdzekļu veids ir īpaši noderīgs pacientiem ar nieru darbības traucējumiem, aknu cirozi vai sirds slimībām. Lai gan tie var iztukšot ķermeņa kālija krājumus un veicināt osteoporozi, ir veids, kas tajā ietver papildu kālija piedevu (Lasix K).
- Citu veidu ķīmiskie diurētiskie līdzekļi ietver tiazīdu grupas diurētiskos līdzekļus, kuriem ir līdzīga iedarbība kā cilpas diurētiskiem līdzekļiem, un kāliju aizturošus diurētiskos līdzekļus, piemēram, spironolaktonu, kas tikai kavē nātrija, nevis kālija uzsūkšanos.
- Dažas recepšu un bezrecepšu zāles mijiedarbojas ar diurētiskiem līdzekļiem vai novērš to iedarbību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka diurētiskais līdzeklis negatīvi neietekmēs jūsu lietotās zāles.
Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Ja lietojat cilpas diurētiku, jūsu ķermenis:
Paātriniet gremošanas procesu.
Ne īsti! Pirms mēģināt to ārstēt, ir svarīgi runāt ar savu ārstu un noteikt ūdens aiztures cēloni. Cilpas diurētiskie līdzekļi ir izdevīgi, ja Jums ir nieru darbības traucējumi, aknu ciroze vai sirds slimības, taču tie precīzi nepaātrina gremošanas procesu. Tur ir labāks variants!
Ražo mazāk nātrija.
Aizvērt! Cilpas diurētiskie līdzekļi ietekmē ķermeņa attiecības ar nātriju, taču tie neradīs to mazāk. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Palieliniet vitamīnu ražošanu
Ne gluži! Konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai vitamīnu piedevu pievienošana diētai var palīdzēt saglabāt ūdeni. Cilpas diurētisko līdzekļu lietošana neradīs vairāk vitamīnu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Iztukšojiet vairāk ūdens kā urīnu.
Tieši tā! Cilpas diurētiskie līdzekļi kavē nātrija reabsorbciju asinsritē un palīdz izvadīt vairāk ūdens kā urīnu. Tie ir īpaši noderīgi tiem, kam ir nieru darbības traucējumi, aknu ciroze vai sirds slimības. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
