Ja jūsu ķermenim nepieciešama neliela palīdzība laktozes sadalīšanā, jūs droši vien esat dzirdējuši, ka laktobacillus var palīdzēt. Lai gan nav veikti daudzi kontrolēti klīniskie pētījumi, lai noteiktu laktobacillu efektivitāti, to palielināšana organismā, iespējams, varētu uzlabot zarnu veselību un ārstēt caureju vai maksts infekciju. Par laimi, jūs varat pievienot laktobacillus diētai, ēdot raudzētu pārtiku vai katru dienu lietojot laktobacillus.
Soļi
1. metode no 2: ar laktobacilliem bagātu pārtikas produktu ēšana
Solis 1. Meklējiet jogurtu ar dzīvām un aktīvām kultūrām
Visu jogurtu sastāvā ir dažādi laktobacillu celmi. Ja jūs meklējat konkrētu celmu, iegādājieties jogurtu, kurā ir uzskaitītas šīs celma sastāvdaļas. Lai diētai pievienotu vairāk jogurta, pamēģiniet jogurtu nomainīt pret skābo krējumu vai biezpienu.
- Piemēram, jūs varētu redzēt, ka ražotājs ir pievienojis lactobacillus acidophilus un jogurts satur arī laktobacillus bulgaricus.
- Daži jogurti uz sastāvdaļu etiķetes uzskaita "dzīvās un aktīvās kultūras". Šim jogurtam pēc fermentācijas jogurtam ir pievienoti papildu laktobacilli.
2. solis. Dzeriet kefīru, lai diētā iekļautu vairāk laktobacilu
Kefīrs ir līdzīgs jogurtam, taču tam ir mīkstāka, tangierāka garša, jo tajā ir arī raugs. Tam ir arī plašāks laktobacillu celmu klāsts nekā jogurtam. Meklējiet vienkāršu vai aromatizētu kefīru un izmantojiet to smūtijos, mērcēs vai saldējumā.
Jūs varat iegādāties kefīru no kazas, aitas vai govs piena
Solis 3. Ēdiet fermentētus dārzeņus
Mārciņa un sāls kāposti, burkāni un redīsi, pirms atstāt tos fermentēt un attīstīt laktobacillus. Ja nevēlaties gatavot savus skābētos kāpostus vai kimchi, iegādājieties tos. Jūs varat tos atrast konservētu eju vai produktu nodaļā.
Ja jūs pērkat skābētus kāpostus vai kimchi, iegādājieties tos, kuriem nav etiķa, kas neļauj dārzeņiem fermentēties
Solis 4. Pievienojiet diētai fermentētus sojas pupu produktus
Raudzējot sojas pupiņas, rodas laktobacillus acidophilus, un to var iegūt, ēdot miso un tempeh. Samaisiet miso zupā vai mērcēs un aizstājiet gaļu ar tempeh šķēlītēm.
- Izmēģiniet drupinošo tempeh un pievienojiet to receptēm, kurās nepieciešama maltā gaļa. Jūs varat arī to sagriezt plānās šķēlītēs un mest uz grila.
- Jūs varat dzert raudzētu sojas pienu, kas satur arī laktobacillus. Pērciet sojas pienu, kas apzīmēts ar “probiotiku”.
Padoms:
Sildot tempeh vai miso virs 115 ° F (46 ° C), tiks iznīcināti daži laktobacilli, tāpēc ēdiet tos auksti vai istabas temperatūrā, lai iegūtu visvairāk laktobacillu.
5. Iekļaujiet sieru, kuram pievienotas dzīvas un aktīvas kultūras
Izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka sieram ir pievienotas šīs probiotikas. Šiem sieriem ir laktobacilli, kas izdzīvo novecošanās procesu, kas notiek sierā pirms tā pārdošanas. Lai gan daži cietie sieri, piemēram, gouda vai Čedaras, var saturēt laktobacillus, jūs, iespējams, iegūsit vairāk laktobacillu, ēdot svaigu sieru, kas izgatavots no svaigpiena, piemēram, Rokfortas sieru, kazas sieru vai biezpienu.
Atcerieties, ka, sieram novecojot, laktobacilu līmenis pazeminās. Lai iegūtu vairāk laktobacillus bagātu pārtiku, ēdiet jogurtu vai raudzētus sojas pupu produktus
2. metode no 2: laktobacillu piedevu lietošana
1. solis. Pirms laktobacilu piedevas pievienošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan laktobacillus piedevas parasti uzskata par drošām, konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir īsa zarnu sindroms, novājināta imūnsistēma, čūlains kolīts vai bojāti sirds vārsti. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, visticamāk, attīstīsies infekcija no laktobacilām.
Tiek uzskatīts, ka Lactobacillus piedevas, iespējams, ir drošas lietošanai grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā, taču tomēr pirms to lietošanas ir ieteicams runāt ar savu ārstu
2. solis. Izvēlieties augstas kvalitātes laktobacillus piedevu
Dodieties uz vietējo uztura bagātinātāju vai veselīgas pārtikas veikalu un izvēlieties laktobacillus celmu, pamatojoties uz to, kādam nolūkam lietojat papildinājumu. Piemēram, jūs varētu atrast celmu vai maisījumu, kas paredzēts caurejas ārstēšanai vai kairinātu zarnu sindroma simptomu mazināšanai.
Ja, meklējot papildinājumu, jūtaties satriekts, lūdziet savam ārstam ieteikt lietot noteiktu laktobacilu celmu
Vai tu zināji?
Lai gan Pārtikas un zāļu pārvalde nereglamentē uztura bagātinātājus, uztura bagātinātājos ir jāuzskaita, cik koloniju veidojošo vienību (CFU) ir katrā papildinājumā. Uztura bagātinātājus vajadzētu arī atdzesēt, lai netiktu iznīcināti laktobacilli, kas ir jutīgi pret karstumu.
3. solis. Izpildiet ražotāja norādījumus par dozēšanu
Tā kā laktobacillus piedevas satur dažādus baktēriju daudzumus, izlasiet norādījumus uz iepakojuma. Atkarībā no bagātinātājā esošo organismu skaita jums var ieteikt lietot 1 vai 2 tabletes vienu vai divas reizes dienā. Uztura bagātinātājus ar lielāku organismu skaitu, iespējams, vajadzēs lietot tikai vienu reizi dienā.
Ražotājs var ieteikt lietot uztura bagātinātāju kopā ar pārtiku, lai palielinātu uzsūkšanos
4. solis. Ievietojiet 1 laktobacillus svecīti divas reizes dienā, ja ārstējat maksts infekciju
Pērciet maksts svecīti ar 100 miljoniem līdz 1 miljardam koloniju veidojošu laktobacilu vienību un ievietojiet to maksts 2 reizes dienā.
Lietojiet svecītes 6 dienas, pirms redzat rezultātus
5. solis. Pagaidiet 2 stundas, lai lietotu laktobacilu, ja lietojat arī antibiotikas
Ja jūs jau lietojat antibiotikas infekcijas ārstēšanai, paturiet prātā, ka šīs antibiotikas var samazināt laktobacillus, ko saņemat no uztura bagātinātāja. Lai laktobacilu papildinājums būtu efektīvāks, pagaidiet vismaz 2 stundas pēc antibiotiku lietošanas, lai lietotu laktobacillus piedevu.
Ja vēlaties, lietojiet laktobacillus papildinājumu vismaz 2 stundas pirms antibiotiku lietošanas
6. solis. Pēc papildinājuma lietošanas sagaidiet vieglu gāzi vai vēdera uzpūšanos
Ja Jums rodas šīs blakusparādības, paturiet prātā, ka tās parasti izzūd dažu dienu laikā pēc papildinājuma lietošanas. Tomēr nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas kāda no šīm blakusparādībām:
- Ātra sirdsdarbība
- Reibonis
- Nātrene, izsitumi vai ādas nieze
- Sasprindzinājums krūtīs
- Klepus vai apgrūtināta elpošana
- Vājums vai nogurums
