Estrogēns ir dabisks hormons, kas atrodams gan vīriešiem, gan sievietēm. Estrogēna uzturēšana veselīgā līmenī ir svarīga abiem dzimumiem, bet sievietēm ir nepieciešams vairāk estrogēna normālām ķermeņa funkcijām, piemēram, bērnu ieņemšanai. Menopauzes laikā estrogēna līmenis sievietēm ievērojami samazinās. Uzziniet, kā vienkāršas dzīvesveida un uztura izmaiņas var palielināt estrogēnu.
Soļi
1. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Skatīties simptomus
Ja Jums rodas simptomi, kas norāda, ka jūsu hormonu līmenis ir nelīdzsvarots, vai simptomi, kas traucē jūsu labsajūtai, apmeklējiet savu ārstu. Atcerieties, ka hormonālas izmaiņas ir diezgan izplatītas, īpaši sievietēm, kurām ir menopauze. Tomēr, ja neesat normālā menopauzes vai perimenopauzes vecuma diapazonā vai ja simptomi ir intensīvi, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu. Simptomi var būt:
- Karstuma viļņi vai miega traucējumi
- Garastāvokļa vai garastāvokļa izmaiņas
- Izmaiņas dzimumfunkcijā vai samazināta auglība
- Mainīts holesterīna līmenis
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Pirms sākat estrogēnu ārstēšanas programmu, jautājiet savam ārstam par estrogēna ietekmi uz ķermeni. Lai gan estrogēna nepietiekamība var radīt problēmas, pārāk augsts estrogēna līmenis (vai ilgstoša iedarbība nepareizā laikā) var izraisīt menstruāciju traucējumus, olnīcu cistas un krūts vēzi.
Ir daudzi apstākļi, kas var izraisīt tādus simptomus kā karstuma viļņi, libido zudums un citi simptomi, kas saistīti ar zemu estrogēna līmeni. Nedomājiet, ka estrogēna līmenis ir jūsu simptomu cēlonis. Pirms jebkādas ārstēšanas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai palielinātu estrogēnu, ieskaitot dabisko vai augu piedevu lietošanu
Solis 3. Pārbaudiet estrogēna līmeni
Lai noteiktu hormonu līmeni, ir pieejami dažādi testi. Jūsu ārsts, iespējams, liks jums veikt asins analīzi. Jūsu asinīs var pārbaudīt arī FSH (folikulus stimulējošo hormonu), kas ir atbildīgs par estrogēna un progesterona ražošanas regulēšanu olnīcās.
- Pirms testa veikšanas jums jāinformē ārsts par visām zālēm un uztura bagātinātājiem, ko lietojat. Jums arī jāinformē ārsts par jebkuru hormonālo kontracepcijas līdzekli, ko lietojat, jo tas var ietekmēt jūsu testu. Jums ar ārstu jāapspriež veselības stāvokļi, tostarp vairogdziedzera slimības, no dzimuma atkarīgi hormonu audzēji, olnīcu cistas un neparasta asiņošana no maksts, jo tie var ietekmēt jūsu FSH līmeni.
- FSH tests parasti tiek veikts menstruāciju otrajā vai trešajā dienā.
- Ir trīs veidu estrogēni; estronu, estradiolu un estriolu. Estradiols ir estrogēna veids, ko parasti mēra ar testēšanu, un normālais diapazons ir 30–400 pg/ml sievietēm pirmsmenopauzes periodā (atkarībā no tā, kur atrodaties menstruālā cikla laikā) un 0–30 pg/ml sievietēm pēcmenopauzes periodā. Līmenis zemāks par 20 pg/ml var izraisīt hormonālus simptomus, piemēram, karstuma viļņus.
- Estrogēna līmeņa pārbaudes vērtība ir pretrunīga, jo līmenis dienas laikā ļoti svārstās. Tomēr tas var būt noderīgi kopā ar fizisko eksāmenu, vēsturi un citām pārbaudēm.
4. solis. Izmēģiniet estrogēnu terapiju
Ir pieejamas dažādas estrogēnu terapijas, ieskaitot tabletes, ādas plāksterus un lokālus želejas un krēmus. Ir pieejami arī maksts estrogēni tablešu, gredzenu vai krēmu veidā, kas tiek ievietoti tieši maksts. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotāko variantu.
Tomēr, ja jums ir dzemde, nevajadzētu ļaut nevienam sākt papildināt jūs tikai ar estrogēnu. Vien estrogēna lietošana bez progesterona palielina dzemdes vēža risku
2. daļa no 3: Dzīvesveida un uztura maiņa
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana var negatīvi ietekmēt endokrīno sistēmu, ierobežojot organisma spēju efektīvi ražot estrogēnu. Smēķēšana sievietēm pirms menopauzes ir saistīta ar menstruāciju traucējumiem, neauglību un agrāku menopauzi.
2. solis. Sāciet vingrot mēreni
Vingrinājumi ir saistīti ar estrogēna līmeņa pazemināšanos. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes, bet regulāri vingrinieties. Mērens vingrinājums ir ne tikai veselīgs, bet arī var samazināt krūts vēža risku sievietēm un palielināt vispārējo ilgmūžību.
Sportistiem var rasties estrogēna līmeņa pazemināšanās. Tas ir tāpēc, ka sievietēm ar zemu ķermeņa tauku līmeni ir grūtāk ražot estrogēnu. Ja esat sportists vai jums ir zems ķermeņa tauku līmenis, apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu, kā papildināt estrogēnu
Solis 3. Saglabājiet veselīgu uzturu
Jūsu endokrīnajai sistēmai ir nepieciešams veselīgs ķermenis, lai tā pareizi darbotos un ražotu normālu estrogēna līmeni. Sievietes nevar iegūt estrogēnu no uztura, taču, ēdot dažādus svaigus pārtikas produktus, jūsu sistēmai ir vislabākās iespējas dabiski ražot estrogēnu.
Solis 4. Ēd soju un dzer sojas pienu
Sojas pupu produkti, īpaši tofu, satur genisteīnu, kas ir augu produkts, kas atdarina estrogēna iedarbību. Lielos daudzumos tie var mazināt menopauzes simptomus, bet soja var būtiski neietekmēt hormonu līmeni. Ja vēlaties savā uzturā iekļaut sojas produktus, varat izmēģināt sekojošo:
- Edamame
- Miso, nelielos daudzumos
- Sojas rieksti
- Tempeh
- Teksturēts sojas produkts (TSP) vai pārtikas produkti, kas izgatavoti no teksturētiem sojas miltiem.
Solis 5. Samaziniet cukura patēriņu
Cukurs var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību organismā. Pārejiet no vienkāršiem ogļhidrātiem uz zemāku ogļhidrātu pilngraudu diētu.
Piemēram, balto miltu vietā izvēlieties pilngraudu miltus. Izmantojiet pilngraudu makaronus vai brūnos rīsus
6. Dzeriet kafiju
Sievietēm, kuras dienā dzer vairāk nekā divas tases kafijas (200 mg kofeīna), estrogēna līmenis var būt augstāks nekā sievietēm, kuras to nedzer. Kaut arī kofeīns var palielināt estrogēna līmeni, šķiet, ka tas nepalielina auglību. Ja jūs mēģināt palielināt estrogēnu, lai ovulētu, kafija un kofeīns var nepalīdzēt.
- Izmantojiet organisko kafiju. Lielākā daļa kafijas ir stipri apsmidzināta kultūra, tāpēc, dzerot organisko kafiju, jāsamazina herbicīdu, pesticīdu un mēslošanas līdzekļu iedarbība. Izmantojiet nebalinātus filtrus. Daudzos baltās kafijas filtros ir balinātājs, kas var izskaloties gala produktā, tāpēc mēģiniet atrast nebalinātus kafijas filtrus drošākai pagatavošanai.
- Lietojiet kafiju un citus kofeīnu saturošus dzērienus mērenībā. Jums nevajadzētu patērēt vairāk par 400 mg kofeīna dienā, un jums vajadzētu censties patērēt daudz mazāk nekā vidēji.
3. daļa no 3: augu izcelsmes līdzekļu izmantošana
Solis 1. Lietojiet chasteberry piedevas
Šo augu var atrast tablešu veidā lielākajā daļā veselības veikalu. Ievērojiet iepakojuma norādījumus par konkrētu devu. Chasteberry var palīdzēt mazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus, lai gan zinātniskie pierādījumi pašlaik ir ierobežoti. Tomēr nav pierādīts, ka tas mazina menopauzes simptomus, palielina laktāciju vai palielina auglību.
- Ir pierādīts, ka Chasteberry ietekmē estrogēna līmeni. Tomēr precīzs ietekmes raksturs un līmenis nav plaši noteikts.
- Izvairieties no chasteberry lietošanas, ja lietojat: kontracepcijas tabletes, antipsihotiskos līdzekļus, zāles Parkinsona slimības ārstēšanai vai metoklopramīdu, dopamīnu ietekmējošu medikamentu.
2. solis. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz fitoestrogēnu
Fitoestrogēni organismā darbojas kā estrogēna aizstājēji un dabiski sastopami vairākos augos un garšaugos. Apsveriet fitoestrogēnu lietošanu, ja mēģināt mazināt zemā estrogēna līmeņa vai menopauzes simptomus. Lietojiet fitoestrogēnus mērenībā. Jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties no fitoestrogēniem, ja mēģināt ieņemt bērnu. Fitoestrogēni ir saistīti ar neauglību un attīstības problēmām, lai gan jums vajadzētu patērēt milzīgu daudzumu šo pārtikas produktu, lai uzņemtu klīniski nozīmīgu fitoestrogēnu līmeni. Pārtikas produkti un garšaugi, kas satur fitoestrogēnus, ietver:
- pākšaugi: sojas pupas, zirņi, pinto un limu pupiņas
- augļi: dzērvenes, žāvētas plūmes, aprikozes
- garšaugi: oregano, salvija, lakrica
- pilngraudi
- linsēklas
- dārzeņi: brokoļi un ziedkāposti
Solis 3. Pagatavojiet zāļu tēju
Vairākas zāļu tējas vai tisanes var palielināt estrogēna līmeni vai atvieglot menopauzes vai pirmsmenstruālā sindroma simptomus, neietekmējot estrogēna līmeni. Garšaugus piecas minūtes iemērciet tasē karsta ūdens.
- Melnā un zaļā tēja. Melnā un zaļā tēja satur fitoestrogēnus.
- Dong quai (Angelica sinensis). Šo augu lieto ķīniešu tradicionālajā medicīnā, un tas var mazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus. Nelietojiet to, ja lietojat asins retināšanas zāles, piemēram, varfarīnu.
- Sarkanais āboliņš. Sarkanais āboliņš satur izoflavonus, kas var palīdzēt mazināt menopauzes vai pirmsmenstruālā sindroma simptomus.
4. solis. Ēdiet linu sēklas
Linu sēklās ir viena no augstākajām fitoestrogēnu koncentrācijām. Lai iegūtu maksimālu efektu, apēdiet līdz 1/2 tasei maltas linu sēklas. Tajos ir arī daudz omega-3 taukskābju, kas var samazināt sirds slimību, vēža, insulta un diabēta risku.
Linu sēklu pievienošana brokastu pārslām vai veselīgiem kokteiļiem ir labs veids, kā viegli ēst sēklas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Ir daudzi citi iespējamie simptomu cēloņi, piemēram, karstuma viļņi, libido zudums utt. Neuzskatiet, ka pie šiem simptomiem ir vainojams estrogēna līmenis. Atstājiet šo novērtējumu savam ārstam. Ja rodas simptomi, kas jūs satrauc, konsultējieties ar ārstu
Brīdinājumi
- Grūtniecēm estrogēna līmenis var paaugstināties 100 reizes. Ja esat grūtniece, nemēģiniet paaugstināt estrogēna līmeni vai lietot nekādus uztura bagātinātājus vai zāles, nerunājot ar ārstu.
- Linu sēklu uzņemšana vairāk nekā ieteicamais daudzums var samazināt dažu zāļu efektivitāti.
- Nesāciet lietot uztura bagātinātājus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
