Hemoroīdi ir izplatīts stāvoklis, kas var padarīt jūs ļoti neērti, bieži izraisot sāpes, niezi un asiņošanu zarnu kustības laikā. Tos izraisa vēnu pietūkums, līdzīgi kā varikozas vēnas, jūsu anālajā zonā. Ja jums ir nosliece uz hemoroīdu attīstību vai lielāks risks grūtniecības dēļ, jūs ar prieku zināt, ka ir iespējams samazināt izredzes tos iegūt. Ar veselīgiem zarnu paradumiem, uztura izmaiņām un dzīvesveida pielāgošanu jūs varat samazināt hemoroīdu risku!
Soļi
1. metode no 3: veselīgu zarnu paradumu izmantošana
1. solis. Izmantojiet tualeti, tiklīdz jūtat vajadzību iet
Zarnu kustības aizkavēšanās var izraisīt izkārnījumu sacietēšanu. Tas padara tos grūtāk iziet, liekot jums sasprindzināties. Tā kā sasprindzinājums var izraisīt hemoroīdus, tas palielina jūsu risku.
Nemēģiniet noturēt zarnu kustības! Atvainojiet sevi tualetē, cik drīz vien iespējams
Solis 2. Izvairieties no sasprindzinājuma, lai izkārnītos
Ja jūtat vēlmi doties, bet nevarat, vislabāk ir piecelties un staigāt apkārt. Tas var palīdzēt atbrīvot zarnas bez sasprindzinājuma. Ja zarnu kustības laikā regulāri sasprindzināties, īpaši aizturot elpu, var rasties hemoroīdi.
- Sasprindzinājums ir aizcietējuma pazīme. Ja jūs bieži sasprindzināties, lai izkārnītos, vai ja jūs nevarat izkārnīties vairāk nekā 3 reizes nedēļā, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums noskaidrot, kas izraisa aizcietējumus, un ieteikt ārstēšanas iespējas.
- Kustības, piemēram, pastaigas, var noturēt atkritumus caur jūsu zarnām. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu par izkārnījumu mīkstinātāja lietošanu, kas var atvieglot zarnu kustību.
- Paceļot kājas ar izkārnījumiem, dodoties uz vannas istabu, var palīdzēt novērst sasprindzinājumu.
3. solis. Tiklīdz esat pabeidzis, atstājiet tualeti
Lasīšana vannas istabā vai spēlēšana pa tālruni ir izplatīts laika pavadīšanas veids. Tomēr neļaujiet tam turēties tualetē, kad esat pabeidzis atvieglot sevi. Uzkavēšanās tualetē var sasprindzināt anālo zonu, palielinot hemoroīdu risku.
- Neļaujiet vannas istabā lasīt materiālus, tālruni vai rokas spēles, ja jūtat kārdinājumu sēdēt tualetē ilgāk nekā nepieciešams.
- Ja jūs cīnāties ar aizcietējumiem, ārsts var ieteikt kopā ar jums izklaidēties vannas istabā, lai veicinātu relaksāciju un palīdzētu jums iet. Tomēr kopumā vislabāk nav pavadīt tualetē vairāk nekā 10 minūtes, ja varat tam palīdzēt.
Solis 4. Lai maigi notīrītu sevi, tualetes papīra vietā izmantojiet mitras salvetes
Mitras salvetes ir labs risinājums, ja Jums ir nosliece uz kairinājumu un hemoroīdiem. Tie tīrīt tūpli labāk nekā tualetes papīrs. Turklāt tie ir maigāki šajā zonā, mazinot kairinājumu un sniedzot atvieglojumu, ja jums jau ir hemoroīdi. Tualetes papīra ejā varat atrast mitras dvieļus, kas paredzēti lietošanai uz jūsu dzimumorgāniem un tūpļa.
- Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka jūsu dvieļi nav smaržīgi un nesatur alkoholu. Šīs sastāvdaļas var kairināt zonu.
- Izmantojiet tikai salvetes, kas marķētas lietošanai vannas istabā.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir hroniska caureja vai aizcietējums
Gan hroniska caureja, gan aizcietējums var palielināt hemoroīdu risku. Caureja liek pavadīt vairāk laika tualetē un prasa vairāk noslaucīt tūpli. Aizcietējums padara jūs biežāk saspringtu, lai izkārnītos, un apgrūtina izkārnījumus.
- Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast atvieglojumu.
- Ja Jums ir mainīga caureja un aizcietējums, šīs problēmas var izraisīt kāds veselības stāvoklis. Apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu diagnozi un apspriestu ārstēšanas iespējas.
Solis 6. Saglabājiet anālo zonu tīru, ja attīstās hemoroīdi
Tas palīdzēs mazināt diskomfortu un ļaus zonai ātrāk sadzīt. Katru dienu nomazgājiet anālo zonu ar ziepēm un siltu ūdeni.
- Pārliecinieties, ka ziepēm, ko izmantojat anālās zonas tīrīšanai, nav aromāta vai alkohola.
- Ja jums ir augsts hemoroīdu attīstības risks, apsveriet iespēju iegādāties bidē vai rokas dušas galvu, ko varat izmantot anālās zonas skalošanai.
2. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Katru dienu izdzeriet vismaz 240 ml glāzes šķidruma
Katru dienu dzerot daudz šķidruma, jūsu izkārnījumi ir mīksti. Tādējādi ir mazāka iespēja, ka jums vajadzēs piepūlēties, lai izkārnītos. Jebkurš šķidrums var palīdzēt jums palikt hidratētam, ieskaitot ūdeni, sulas, tēju un zupas.
- Ja vēlaties aromatizēt savu ūdeni, lai tas būtu garšīgāks, pievienojiet tam sagrieztus augļus.
- Ja esat grūtniece, vislabāk ir dzert vismaz 10 glāzes šķidruma katru dienu, lai pārliecinātos, ka esat hidratēts.
-
Bērniem nav nepieciešams tik daudz šķidruma kā pieaugušajiem. Tālāk ir sniegts ieteikums par bērniem ieteicamo šķidruma daudzumu.
- Bērniem vecumā no 1-3 gadiem nepieciešams 1 litrs (4,2 c) dienā
- Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir nepieciešami 1,2 litri (5,1 c) dienā
- Bērniem vecumā no 9 līdz pubertātei nepieciešami 1,5 litri (6,3 c) dienā
2. solis. Ēdiet ieteicamo dienas šķiedrvielu daudzumu
Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdz izkārnījumiem kustēties caur zarnām. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, pākšaugu un pilngraudu, kas visi satur šķiedrvielas. Lieliskas iespējas ir brokoļi, kāposti, saldie kartupeļi, āboli ar ādu, ogas, pupiņas, lēcas un graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Līdz 50 gadu vecumam ikdienas šķiedrvielu ieteikumi ir 25 grami sievietēm un 38 grami vīriešiem. Pēc 50 gadu vecuma ieteikumi šķiedrvielām samazinās līdz 21 gramam sievietēm un 30 gramiem vīriešiem.
- Ja jūs cenšaties izpildīt ikdienas ieteikumus, varat diētai pievienot šķiedrvielu piedevu. Tomēr vispirms konsultējieties ar ārstu.
3. solis. Saglabājiet veselīgu svaru ar sabalansētu uzturu.
Aptaukošanās ir bieži sastopams hemoroīdu cēlonis, jo tas rada spiedienu uz ķermeni. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri ilgstoši sēž. Jūs varat samazināt savu risku, saglabājot savu svaru veselīgā diapazonā atbilstoši jūsu vecumam un augumam.
- Ēdiet maltītes, kas satur apmēram pusi dārzeņu, ¼ liesās olbaltumvielas un ¼ cietes saturošus dārzeņus. Piemēram, jūs varētu ēst nelielus salātus, tasi brokoļu, 3 unces (85 g) zivju un pusi tasi grauzdētu saldo kartupeļu.
- Cilvēkiem ar nepietiekamu svaru ir arī risks saslimt ar hemoroīdiem. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par labāko veidu, kā sasniegt jums veselīgu svaru.
3. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Papildus tam, ka palīdzat uzturēt veselīgu svaru, ikdienas vingrinājumi saglabā zarnu kustību un palīdz izvairīties no aizcietējumiem. Tas arī palīdz mazināt spiedienu uz anālajām vēnām, samazinot hemoroīdu attīstības risku. Šeit ir daži lieliski vingrinājumi, ko izmēģināt:
- Pastaigas
- Skriešana
- Dejošana
- Aerobika
- Peldēšana
- Grupu vingrošanas nodarbības
- Joga
2. Izvairieties sēdēt ilgu laiku
Sēdēšana rada spiedienu uz vēnām jūsu anālajā zonā. Spiediens var izraisīt hemoroīdu attīstību.
Ja darba vai skolas dēļ daudz sēdējat, piecelieties un katru stundu staigājiet dažas minūtes
Solis 3. Izvairieties no smagas pacelšanas, ja Jums ir hroniski hemoroīdi
Neatkarīgi no tā, vai ceļat smagus priekšmetus vai svarus, jūs stresojat visam ķermenim. Tas ietver vēnas jūsu anālajā reģionā. Sasprindzinājums pacelt var izraisīt hemoroīdus vai saasināt tos.
- Lūdziet palīdzību, ja nepieciešams pārvietot kaut ko smagu.
- Izpildiet spēka treniņu rutīnu, kurā netiek izmantoti lieli svari. Piemēram, jūs varat pacelt vieglākus svarus vai veikt ķermeņa svara vingrinājumus.
Solis 4. Paņemiet siltas vannas, lai atslābinātu anālo zonu
Vannas ne tikai nomierina esošos hemoroīdus, bet arī palīdz novērst. Pārliecinieties, vai ūdens ir silts, nevis pārāk karsts, kas var kairināt ādu. Iemērciet vannā vismaz 20 minūtes.
Vannā varat pievienot arī Epsom sāļus
5. solis. Esiet piesardzīgs ar anālo seksu
Anālais sekss var palielināt risku saslimt ar hemoroīdiem, jo tas sasprindzina šo zonu. Ja anālais sekss ir daļa no jūsu seksuālā dzīvesveida, sarunājieties ar savu ārstu par to, kā to izdarīt droši un samaziniet hemoroīdu risku.
Ja Jums pašlaik ir hemoroīdi, izvairieties no anālā seksa, līdz tie sadzīst. Anālais sekss var saasināt jau esošos hemoroīdus
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Hemoroīdi ir izplatīts stāvoklis, un dažiem cilvēkiem tas var būt hronisks.
- Grūtniecība, aptaukošanās un vecums var palielināt hemoroīdu attīstības risku.
