Muskuļu mezgli, ko sauc arī par miofasciāliem sprūda punktiem, ir sāpīgi un pat var būt atbildīgi par galvassāpēm. Pārmērīgas lietošanas, ļaunprātīgas izmantošanas, stresa vai trauksmes dēļ muskuļu mezglus var būt tikpat grūti izstrādāt. Muskuļu mezglu noņemšana var prasīt atkārtotas pūles un dažādas metodes, atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm un jūsu muskuļiem efektīvākā. Jūs varat arī pielāgot savu dzīvesveidu, lai neveidotos jauni mezgli, un apgūt dažas metodes sāpju mazināšanai.
Soļi
1. metode no 3: muskuļu mezglu ārstēšana
1. solis. Nosakiet muskuļu mezglu zonas
Daži muskuļu mezgli sāp bez spiediena, tāpēc tos ir viegli noteikt. Citi nesāp, kamēr neizdara spiedienu. Izmantojot pirkstus, uzmanīgi pārbaudiet muskuļus, meklējot spiediena punktus. Jūs varat sajust mezglu vai sasitumu muskuļos. Daudziem cilvēkiem muguras augšdaļā ir muskuļu mezgli, tāpēc tā ir laba vieta, kur sākt.
2. solis. Apmeklējiet masāžas terapeitu
Šie eksperti ir apmācīti muskuļu terapijā un zina labākās metodes mezglotu muskuļu atslābināšanai. Viņu pieeja būs saspiest muskuļus un to apņemošo zonu. Viņi saprot, kā šis process ietekmē apkārtējos audus un pārējo ķermeni.
Solis 3. Dodiet sev masāžu
Profesionālās masāžas var būt dārgas, it īpaši, ja tās regulāri jāapmeklē. Alternatīva ir apgūt masāžas paņēmienus, kurus varat izmantot sev. Viegli saspiediet muskuļus un berzējiet tos ar apļveida kustībām. Veiciet šo darbību visā ķermenī, pat muskuļos, kuriem, jūsuprāt, nav mezglu, lai viss ķermenis justos labāk.
Ir pieejami dažādi masāžas rīki un sāpju mazināšanas krēmi, lai palīdzētu personīgajam masāžas režīmam. Viena no metodēm ir rullēt tenisa bumbiņu apkārt zonai, vienlaikus izdarot nelielu spiedienu, līdz jūtat nelielas sāpes muskuļu mezglā. Izmantojot spiedienu, turiet bumbu vietā 30 sekundes. Izpildiet šo procedūru ar citiem mezglotiem muskuļiem
Solis 4. Uzklājiet zonu karstu vai aukstu
Temperatūras terapija atslābina skarto zonu.
- Sildīšanas spilventiņš vai auksta komprese var mazināt dažas sāpes, kas saistītas ar muskuļu mezgliem.
- Izmantojiet dzesēšanas aerosolu, saskaņojot to ar stiepšanos.
Solis 5. Paņemiet vannu
Silta vanna palīdz atpūsties jums un jūsu mezglotajiem muskuļiem. Lai iegūtu papildu dziedināšanu, samaisiet ūdenī Epsom sāļus. Karsta duša var palīdzēt, bet nav tik efektīva. Stāviet tā, lai ūdens plūsma būtu vērsta uz muskuļiem, kas jums traucē. Varat arī izmēģināt burbuļvannu.
6. solis. Izstiepiet muskuļus
Stiepšanās saglabā muskuļus elastīgus. Apsveriet iespēju sākt tai chi vai jogu, kas apvieno relaksāciju ar stiepšanos.
7. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ietekmē muskuļus līdzīgi kā masāžas terapija. Regulāri vingrojot, muskuļi tiek izstiepti un tiek saglabāta to elastība, nostrādājot spriedze.
- Aerobikas vingrinājumi bieži vien ir piemēroti muskuļu sāpju mazināšanai, īpaši tiem, kas palīdz pleciem, piemēram, peldēšanai.
- Bikrama joga (karstā joga) piedāvā karstas vannas priekšrocības, pievienojot elastības vingrinājumu bonusu. Noteikti ievērojiet brīdinājumus. Tas ir, pirms sākšanas hidratējiet un neaizmirstiet palikt hidratēts. Izvairieties no lielas maltītes 3 stundas pirms nodarbības; pieturieties pie viegla, viegli sagremojama pārtikas, kas ir labs elektrolītu avots, piemēram, banāni. Ja nodarbības laikā jūtat krampjus, kam seko reibonis, reibonis, slikta dūša vai vājums, nekavējoties izejiet no istabas un meklējiet karstuma dūriena ārstēšanu. Lielākā daļa Bikram nodarbību ilgst 1,5 stundas. Pirms pirmās nodarbības runājiet ar instruktoru. Ja neesat pieradis pie augstas temperatūras, jūsu pirmais mērķis var būt palikt studijā visu laiku, nevis pabeigt vingrinājumus kopā ar pārējo klasi.
8. solis. Izmēģiniet hipnozi
Hipnoze var palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties, kā arī var palīdzēt pret sāpēm.
9. solis. Apmeklējiet fizioterapeitu
Ar fizioterapeitu jūs uzzināsit vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt un izstiept muskuļus. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums pielāgot savu dzīvesveidu, lai novērstu muskuļu mezglus. Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kā stiepšanās palīdz ārstēt muskuļu mezglus?
Tas uztur jūsu muskuļus siltus.
Ne gluži! Karstums var būt lielisks veids, kā ārstēt muskuļu mezglus, taču tas nav galvenais stiepšanās ieguvums. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai uzņemiet karstu vannu, lai sasildītu muskuļu mezglus un palīdzētu viņiem atpūsties. Uzmini vēlreiz!
Tas palīdz identificēt mezglus.
Nav nepieciešams! Stiepšanās laikā jums var būt muskuļu mezglu sāpes, taču ir vieglāk (un mazāk sāpīgi) veidi, kā tos identificēt. Apsveriet ādas un jo īpaši muguras zondēšanu ar pirkstiem, lai mēģinātu noteikt mezglus vai izciļņus muskuļos. Izmēģiniet citu atbildi…
Tas saglabā jūsu muskuļus elastīgus.
Taisnība! Izstiepšanās un vingrošana saglabā jūsu muskuļus elastīgus un palīdz izvadīt muskuļu mezglos uzkrāto spriedzi. Nepārspīlējiet, bet regulāras stiepšanās un vingrinājumu pievienošana rutīnai varētu palīdzēt novērst un ārstēt muskuļu mezglus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Viss iepriekš minētais.
Ne īsti! Izstiepšanās var būt vērtīga muskuļu mezglu ārstēšanas sastāvdaļa, bet ne visu iepriekšējo iemeslu dēļ. Apsveriet stiepšanās savienošanu ar citām ārstēšanas iespējām, piemēram, vingrošanu, masāžas terapiju un hipnozi. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Strādājiet pie savas darba vietas
Atrodoties pie datora, var palielināties muskuļu mezgli. Pārliecinieties, ka jūsu krēslam ir pienācīgs muguras atbalsts un vai jūsu galds ir atbilstošā augstumā, lai darba laikā jūs neslīdētu. Varat arī izmēģināt tādus rīkus kā ergonomiskas tastatūras, lai palīdzētu pareizai stājai.
2. solis. Pārbaudiet savu stāju
Sēdiet taisni un piecelieties taisni, lai atvieglotu muskuļu mezglus. Pārliecinieties, ka nesasprindzat plecus.
Neaizmirstiet pārbaudīt savu stāju pat tad, kad esat iesaistīts projektā. Tādas darbības kā noliekšanās virs galdiem vai pat sēdēšana krēslos, kas nesniedz pietiekamu atbalstu mugurai, var radīt arī muskuļu mezglus
3. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs atrodaties
Piemēram, jūs, iespējams, nepamanīsit, ka, skatoties televīziju, parasti sēžat dīvainā leņķī. Varbūt jūs automašīnā nokrītat pa kreisi. Tas viss var radīt muskuļu mezglus plecos un mugurā, tāpēc mēģiniet pievērst lielāku uzmanību savai pozīcijai.
4. Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenei
Cilvēki, kurus jūs mīlat, var jums maigi atgādināt, kad pamana, ka jūs slīkstat vai atrodaties neērtā stāvoklī.
Solis 5. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var palīdzēt jums apzināties savu stāju, kā arī palīdzēt atpūsties.
6. solis. Atpūtieties apzināti
Kad pamanāt, ka sasprindzināt plecus, apzināti atslābiniet tos. Dziļi ieelpojiet un lēnām atlaidiet to, kamēr iedomājaties izelpot plecu sasprindzinājumu. Atkārtojiet pēc vajadzības.
7. solis. Lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu, izmantojiet putu veltni.
Jūs varat izmantot putu veltni, lai atbrīvotu sprūda punktus vai saspringtus muskuļu mezglus. Šīs vietas var izraisīt sāpes jūsu ķermeņa zonā vai pat izstarot sāpes citās vietās, taču putu veltņa izmantošana var palīdzēt atbrīvot šos mezglus un atjaunot muskuļus normālā stāvoklī.
Lai izmantotu putu veltni, novietojiet to uz zemes un novietojiet ķermeni uz tā virs vietas, kur muskuļi jūtas saspringti. Pēc tam lēnām ritiniet pāri putu veltnim, lai mazinātu spriedzi
8. solis. Ņemiet vitamīnus
Nesaņemot pareizās barības vielas, jūs varat kļūt jutīgāki pret muskuļu mezgliem. Izmantojiet magniju, kalciju un cinku kā piedevas, kā arī ēdiet augļus un dārzeņus.
9. solis. Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
CBT neļaus mezgliem vai sāpēm izzust. Tomēr tas var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm, palīdzot jums pielāgot savu attieksmi. Turklāt jums var būt nepieciešams vairāk vingrinājumu, un CBT var mudināt jūs pārvietoties. Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kad jāpievērš uzmanība savai stājai, lai novērstu muskuļu mezglu veidošanos?
Kad jūs braucat.
Aizvērt! Braucot, jums var būt slikta stāja, taču šis nav vienīgais laiks, kad jāpievērš uzmanība stājai. Lai gan jūs nevarat iegūt jaunu sēdekli automašīnā, lai pielāgotu savu stāju, mēģiniet vairāk pievērst uzmanību tam, kā jūs sēžat, lai izvairītos no muskuļu mezglu veidošanās ilgākā automašīnas laikā. Izvēlies citu atbildi!
Kad skatāties televizoru.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Ja jūs pavadāt daudz laika, skatoties televizoru, jūs īpaši vēlaties pievērst uzmanību tam, kā jūs skatāties. Tas nav vienīgais veids, kā attīstīt muskuļu mezglus, taču apsveriet iespēju lūgt draugiem un ģimeni vērot jūsu stāju pat atpūšoties, lai novērstu mezglu veidošanos. Mēģini vēlreiz…
Kad jūs strādājat.
Gandrīz! Ja strādājat pie rakstāmgalda, jūsu stāja vai krēsls var izraisīt muskuļu mezglus. Ja jūs varat iegūt krēslu ar labu muguras atbalstu un strādāt bez liekuma, tas arī palīdzēs novērst mezglus. Tomēr šis nav vienīgais laiks, lai vērotu savu stāju! Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Kad jūs meditējat.
Aizvērt! Meditācija var būt ļoti labvēlīga jūsu muskuļu veselībai, jo tā liek jums koncentrēties uz savu stāju. Tomēr neierobežojiet uzmanību savai pozai ar meditācijas laikiem. Uzmini vēlreiz!
Viss iepriekš minētais.
Pilnīgi noteikti! Mēģiniet katrā situācijā pievērst uzmanību savai stājai. Iespējams, ka jūsu stāja noved pie muskuļu mezgliem, jums pat to nezinot! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: tikt galā ar sāpēm
1. solis. Izmantojiet transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS)
TENS sāpju mazināšanai izmanto zemsprieguma elektrisko strāvu, un šīs sistēmas var lietot ārsts vai iegādāties aptiekā. Jūs ievietojat divus elektrodus sāpju tuvumā, un sistēma pielieto strāvu.
2. solis. Izmēģiniet pretiekaisuma sāpju zāles
Tas samazinās sāpes, kā arī samazinās pietūkumu šajā vietā.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam injekciju
Ārsti var injicēt zāles iedarbināšanas vietās, lai mazinātu sāpes. Bieži vien viņš vai viņa izmantos vietējo anestēziju. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kurai sāpju mazināšanas iespējai ir nepieciešams apmeklēt ārstu, lai ārstētu muskuļu mezglus?
TENS vienība.
Mēģini vēlreiz! TENS iekārta ir ierīce, kas izmanto elektriskās strāvas, lai kontrolētu sāpes, un, kamēr jūs to varat saņemt no sava ārsta, varat to iegādāties arī aptiekā vai aptiekā. Jūs piestiprināsit divus elektrodus sāpīgajai zonai, un elektriskā strāva samazina sāpes. Mēģini vēlreiz…
Pretiekaisuma tabletes.
Nē! Lai gan ārsts var izrakstīt spēcīgākus pretiekaisuma līdzekļus, aptiekā varat iegādāties bezrecepšu tabletes. Ja sāpes ir stipras, sazinieties ar savu ārstu par tablešu veidu un tablešu skaitu, kas jālieto, lai katru dienu tiktu galā ar sāpēm. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Injekcijas.
Jā! Jums būs jāapmeklē ārsts, lai saņemtu injekciju, lai mazinātu muskuļu mezglu sāpes. Jūsu ārsts, iespējams, piešķirs arī vietējo anestēzijas līdzekli, lai padarītu injekciju ērtāku. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Neaizmirstiet pārbaudīt arī savas miega pozīcijas, jo tās var izraisīt arī muskuļu mezglus.
- Piecelieties vismaz vienu reizi, lai pārvietotos, ja esat sēdējis stundu vai ilgāk. Izstiepiet rokas un kājas.
