Elpošanas dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt pārvaldīt astmu. Maksimālās plūsmas rādījumu, simptomu un izraisītāju reģistrēšana elpošanas dienasgrāmatā palīdzēs jums noteikt modeļus un paredzēt astmas lēkmes. Pareizi reģistrējot maksimālās plūsmas rādījumus un identificējot simptomus, var palīdzēt paredzēt astmas lēkmes. Ja jūs varat novērot maksimālās plūsmas samazināšanos vai simptomu palielināšanos, iespējams, varēsit paredzēt astmas lēkmi un meklēt atbilstošu medicīnisko palīdzību. Ja jūs varat identificēt savus izraisītājus, iespējams, varēsit labāk pārvaldīt to iedarbību.
Soļi
1. metode no 3: maksimālās plūsmas dienasgrāmatas saglabāšana
1. solis. Jautājiet savam ārstam maksimālās plūsmas mērītāju
Ja Jums ir mērena vai smaga astma, ārstam vajadzētu būt iespējai noteikt maksimālās plūsmas mērītāju. Šī ierīce mēra, cik ātri gaiss izplūst no plaušām. Jūsu ārstam arī jāspēj sniegt maksimālās plūsmas diagrammu, kas ļauj reģistrēt maksimālās plūsmas rādījumus. Ievietojiet vai kopējiet diagrammu astmas dienasgrāmatā. Tas ir lielisks, lēts veids, kā uzraudzīt simptomus cilvēkiem no 5 gadu vecuma.
Ja Jums ir viegla astma, dienasgrāmatā varat kontrolēt simptomus, nevis maksimālās plūsmas rādījumus
2. solis. Paņemiet maksimālo plūsmas rādījumu
Ja astmas uzraudzībai izmantojat maksimālās plūsmas mērītāju, dienasgrāmatā jāreģistrē maksimālās plūsmas rādījumi. Sāciet ar maksimālās plūsmas rādījumu:
- Izlīdziniet bultiņu ar nulli uz skalas.
- Stāviet stāvus vai sēdiet taisni.
- Elpojiet ilgi, dziļi.
- Cieši ielieciet muti ap iemuti.
- Uz sekundi izpūtiet pēc iespējas ātrāk un ātrāk.
- Ievērojiet skalas skaitli un pierakstiet to.
- Dariet to vēl divas reizes.
3. solis. Ierakstiet dienasgrāmatā augstāko no trim maksimālās plūsmas rādījumiem
Pēc trīs maksimālās plūsmas rādījumu iegūšanas ierakstiet dienasgrāmatā lielāko skaitli. Tas ir jūsu maksimālās plūsmas rādījums no rīta vai vakarā. Jums vajadzētu reģistrēt maksimālo plūsmu vienu vai divas reizes dienā.
4. solis. Nosakiet labāko maksimālās plūsmas rādījumu
Divu nedēļu laikā, kad astma jūtas salīdzinoši stabila, katru rītu un vakaru reģistrējiet maksimālo plūsmu. Pirms bronhodilatatora lietošanas un pēc tam vēlreiz. Divu nedēļu perioda beigās pārskatiet dienasgrāmatas rādījumus un atrodiet lielāko skaitu. Tas ir jūsu personīgais rekords.
5. solis. Nosakiet maksimālās plūsmas rādījuma zonu
Ja zināt savu labāko rādījumu, varat nepārtraukti kontrolēt maksimālās plūsmas rādījumus attiecībā pret labāko rādījumu. Jums jāreģistrē ikdienas maksimālās plūsmas rādījumi, izsekojot tos attiecībā uz trim dienasgrāmatas zonām:
- Zaļā zona nozīmē, ka jūsu maksimālās plūsmas rādījums ir astoņdesmit līdz simts procenti no labākā maksimālās plūsmas rādījuma. Zaļā zona nozīmē, ka viss ir kārtībā. Jūs varat atpūsties un izbaudīt dienu.
- Ja jūs reģistrējāt maksimālo plūsmas rādījumu no piecdesmit līdz septiņdesmit deviņiem procentiem no labākā maksimālās plūsmas rādījuma, jūs atrodaties dzeltenajā zonā. Dzeltenā zona nozīmē, ka jums jāveic piesardzības pasākumi. Jums vajadzētu ievērot īpašus norādījumus, ko ārsts izrakstījis, kad viss pasliktinās, vai jūsu “rezerves plānu”. Tas varētu nozīmēt papildu zāļu lietošanu.
- Ja maksimālā plūsmas rādījums ir mazāks par piecdesmit procentiem no labākā rādījuma, jūs atrodaties sarkanajā zonā. Jums jāizmanto inhalators un nekavējoties jāsazinās ar ārstu.
6. solis. Paziņojiet ārstam savus maksimālās plūsmas rādījumus
Dodoties uz ārsta pārbaudi vai uz slimnīcu, ņemiet līdzi maksimālās plūsmas dienasgrāmatu. Kad viņi jautā jums par jūsu simptomiem, jūs varat dalīties ar maksimālās plūsmas rādījumiem, lai viņiem būtu sajūta par jūsu neseno astmas pieredzi.
2. metode no 3: simptomu uzraudzība, izmantojot astmas dienasgrāmatu
1. solis. Kontrolējiet klepu astmas dienasgrāmatā
Ņemiet vērā visas klepus epizodes dienas laikā. Reģistrējiet klepus smagumu un ilgumu, kā arī to, vai tas bija saistīts ar īpašu izraisītāju, piemēram, ugunsgrēka dūmiem vai cigaretēm.
Ja astmas dienasgrāmatu izmantojat, lai uzraudzītu savus bērnus, ņemiet vērā, vai klepus ir saistīts ar aktīvu spēli. Jums vajadzētu arī ņemt vērā, vai to papildina iesnas un skaidras gļotas
2. solis. Ierakstiet sasprindzinājumu krūtīs
Ja jebkurā dienas laikā jūtat spiedienu krūtīs, tas jāieraksta dienasgrāmatā. Pierakstiet simptoma smagumu un cik ilgi tas ilgst.
- Sasprindzinājums krūtīs ir arodslimības simptoms. Ierakstiet, vai tas pasliktinās darba nedēļas laikā, kā arī to, vai tas pazūd nedēļas nogalēs.
- Sasprindzinājums krūtīs ir astmas simptoms bērniem.
3. Pierakstiet visas sēkšanas epizodes
Ja dienas vai nakts laikā rodas sēkšana, šīs epizodes jāņem vērā astmas dienasgrāmatā. Novērojiet, vai sēkšana pasliktinājās, reaģējot uz konkrētu darbību, piemēram, vingrinājumu. Ņemiet vērā sēkšanas epizožu ilgumu.
- Profesionālā astma ietver sēkšanu naktī.
- Atkārtota sēkšana ir astmas simptoms bērniem.
4. Ierakstiet neparastus miega modeļus
Ja jūs pamostaties nakts vidū vai jums ir grūtības aizmigt astmas simptomu dēļ, jums tas jāpieraksta dienasgrāmatā.
Smagāka astma naktī tiek saukta par nakts astmu un ir saistīta ar smagākām slimībām. Jums jāinformē ārsts, ja Jums ir nakts astma
5. solis. Ņemiet vērā astmas simptomus, reaģējot uz vingrinājumiem
Vingrinājumi ir ļoti ieteicami cilvēkiem ar astmu, bet tas var arī pasliktināt simptomus. Ņemiet vērā jebkuru no šiem fiziskās slodzes izraisītās astmas simptomiem:
- Krūšu savilkšana.
- Sēkšana.
- Elpas trūkums fiziskās slodzes laikā.
- Pārmērīgs nogurums fiziskās slodzes laikā.
- Klepus slodzes laikā vai pēc tās.
- Ja simptomi pasliktinās treniņa laikā vai pēc tā, jums jāreģistrē sava pieredze un jāveic atbilstoši pasākumi, piemēram, izmantojot inhalatoru. Ja simptomi ir smagi, apmeklējiet ārstu.
6. Ierakstiet izmaiņas, kas saistītas ar astmu ikdienas dzīvē
Ja astmas simptomi izraisīja būtiskas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē, jums tas jāreģistrē. Piemēram, iespējams, vēlēsities savā dzīvē reģistrēt šādas izmaiņas, kas saistītas ar astmu:
- Nokavēts darbs vai skola.
- Neatliekamās palīdzības dienesta apmeklējums.
- Ārsta apmeklējums.
- Izlaisti saviesīgi pasākumi.
- Atcelts sporta pasākums.
Solis 7. Rīkojieties, ja simptomi pastiprinās
Ja dienasgrāmatā novērojat simptomu pastiprināšanos, jums jāapmeklē ārsts. Jums var būt nepieciešams mainīt zāles, lai ņemtu vērā simptomu maiņu. Ja simptomi palielinās divas dienas pēc kārtas, jums jābūt gatavam iespējamam astmas lēkmei.
Simptomu pieaugums par 20% divas dienas pēc kārtas 65% gadījumu ir saistīts ar astmas lēkmi
3. metode no 3: aktivizētāju un medikamentu reģistrēšana
1. solis. Novērojiet, vai auksts gaiss izraisa simptomus
Daudziem cilvēkiem ir astmas simptomi, kas rodas, reaģējot uz aukstu gaisu. Elpceļi reaģē uz temperatūru un var sarauties, reaģējot uz aukstu gaisu. Ievērojiet visus astmas simptomus, reaģējot uz auksto gaisu savā dienasgrāmatā.
2. solis. Pierakstiet atbildes uz gaisā esošajām vielām
Ja astma pasliktinās, reaģējot uz ziedputekšņiem, pelējumu, mājdzīvniekiem, prusaku vai putekļiem, pierakstiet pieredzi savā žurnālā. Atbildes modeļu noteikšana var palīdzēt jums pārvaldīt astmu. Jūs, iespējams, varēsit samazināt dažu gaisā esošo vielu iedarbību, ja varēsit noteikt, kas tās ir.
3. solis. Nosakiet piesārņojuma izraisītājus
Ierakstiet visus astmas simptomus, kas rodas, reaģējot uz iekštelpu piesārņojumu, piemēram, cigarešu dūmiem, vai piesārņojumu ārpus telpām, piemēram, automašīnu izplūdes gāzu.
- Ja apmeklējat jaunu pilsētu un astma pasliktinās, pārbaudiet, vai tā ir saistīta ar piesārņojuma līmeni pilsētā.
- Ja astma pasliktinās pēc došanās uz ballīti, kurā cilvēki smēķē, ierakstiet šo notikumu dienasgrāmatā. Iespējams, nākotnē vēlēsities izvairīties no dūmu iedarbības.
4. Ierakstiet ar medikamentiem saistītos izraisītājus
Jums jāievēro visu jauno vai veco zāļu ietekme uz astmu. Dažiem cilvēkiem kā izraisītāji ir aspirīns, ibuprofēns, naproksēns un beta blokatori.
5. solis. Ievērojiet ar vingrinājumiem saistītos izraisītājus
Jums jāievēro saikne starp vingrinājumu kārtību un astmu. Lai gan vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem ar astmu, daži vingrinājumi var izraisīt jūsu astmu. Ņemiet vērā visus simptomus, kas parādās, reaģējot uz noteiktiem vingrinājumu veidiem, piemēram, skriešanu aukstā vidē vai peldēšanos aukstā ūdenī.
6. darbība. Dokumentējiet ar pārtiku saistītos izraisītājus
Dažādi pārtikas produkti var izraisīt astmu, tāpēc jums būs jānosaka savi personīgie izraisītāji. Daži pārtikas produkti, kurus parasti izraisa astmas izraisītāji, ir garneles, pārstrādāti kartupeļi, alus un vīns. Ņemiet vērā visus astmas simptomus, kas rodas pēc šo vai citu pārtikas produktu lietošanas.
7. darbība. Ierakstiet ar medicīnu saistītos izraisītājus
Medicīniskie apstākļi, piemēram, saaukstēšanās un gastroezofageālā refluksa slimība, dažkārt var izraisīt astmas simptomus. Jums vajadzētu novērot, vai astmas simptomi rodas, reaģējot uz citiem veselības stāvokļiem.
8. solis. Rakstiet par savu emocionālo dzīvi
Jums arī jāreģistrē visi modeļi vai savienojumi starp stresa līmeni un emocionālo dzīvi un astmas simptomiem. Stress var ietekmēt astmu, tādēļ, ja jums ir daudz darba vai attiecību stresa, ierakstiet to savā dienasgrāmatā.
