Cankles, kontrakcija no termina "teļa potītes", attiecas uz apaļām potītēm ar sliktu definīciju vai atšķirības trūkumu no vietas, kur beidzas teļa muskuļa apakšējā daļa un sākas potītes locītava. Cankles nav medicīnisks termins, bet drīzāk pazemojošs termins, kas parasti ir paredzēts sieviešu biezo potīšu aprakstam. Dažādi faktori un apstākļi veicina čokuru veidošanos, piemēram, ģenētika (iespējams, visizplatītākā), aptaukošanās, diabēts, hipertensija, sirds slimības un limfātiskā tūska. Gaiļu samazināšana vai atbrīvošanās ir atkarīga no to cēloņa. Veselības apstākļu izraisītās krokas parasti ir daudz labāk ārstējamas nekā ģenētisko faktoru diktētās.
Soļi
1. daļa no 5: Cēloņa noteikšana
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja jūs uzskatāt, ka potītes ir neparasti biezas (īpaši, ja notikušas pēkšņas izmaiņas), tad ieplānojiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Ārsts pārbaudīs jūsu pēdas, potītes un kājas, uzdos jautājumus par jūsu ģimenes vēsturi, uzturu un dzīvesveidu, un varbūt pat izmērīs asinsspiedienu vai nosūtīs jūs uz asins analīzi (lai pārbaudītu holesterīna līmeni). Ārsts noteiks, vai jūsu ķepiņām ir salīdzinoši labdabīgs cēlonis (piemēram, svara pieaugums vai tūska no pārāk daudz uztura sāls), vai tās ir saistītas ar kādu veselības problēmu (piemēram, slikta asinsrite vai sirds slimība). Tomēr jūsu ģimenes ārsts nav pēdu vai asinsrites speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešams nosūtījums pie cita ārsta ar specializētu apmācību.
- Ģenētiski dažām sievietēm ir dabiski lielāki kauli/potītes locītavas un biezāki teļu muskuļi, kurus nevar novērst bez invazīvas operācijas.
- Aptaukošanās acīmredzami ietver tauku uzkrāšanos ap ķermeni, bet seja, vēders, sēžamvieta un augšstilbi ir daudz biežāk sastopami tauku nogulsnēšanās vietā nekā potītes.
2. solis. Skatiet speciālistu par savām potītēm
Ja jūsu ģimenes ārsts uzskata, ka jūsu ķepas ir saistītas ar asins plūsmas problēmu, piemēram, vēnu nepietiekamību (vēnu stāvoklis, kas izraisa asiņu un cita šķidruma uzkrāšanos ap potīti un pēdu), tad jūs varat nosūtīt pie asinsvadu ķirurga konsultācijai. Ja ir aizdomas par hormonālām problēmām (piemēram, zems insulīna līmenis, kas norāda uz cukura diabētu), jūs varat nosūtīt pie endokrinologa. Ja ir aizdomas par sirds problēmām (piemēram, sastrēguma sirds mazspēja), kardiologs varētu būt vispiemērotākais ārsts, lai redzētu un ārstētu jūsu problēmu.
- Asinsvadu ultraskaņa ir nesāpīga procedūra, kas ļauj ārstam novērtēt jūsu apakšstilba vēnu un artēriju darbību.
- Podologi ir pēdu speciālisti, kuri var arī palīdzēt diagnosticēt potītes problēmas.
Solis 3. Iegūstiet precīzu diagnozi un izprotiet cēloni
Pārliecinieties, ka saņemat ārstu, lai viņš skaidri izskaidrotu diagnozi, jo īpaši tās cēloni (ja iespējams), un sniegtu jums dažādas ārstēšanas iespējas, lai ārstētu jūsu dakšas. Ja tiek konstatēts, ka jums nav veselības problēmu un jūsu potītes, kas ir lielākas nekā parasti, ir saistītas tikai ar ģenētiku un ķermeņa tipu, tad vairāk koncentrējieties uz ķermeņa pieņemšanu un vispārējo veselību, vienlaikus mazāk uztraucoties par kaut ko tik vieglprātīgu kā potīšu estētika.. Ķermeņa formas un izmērus var nedaudz mainīt, bet tikai precīzi noteiktās robežās.
- Muskuļu šķiedru veidi un kaulu struktūra ir iedzimtas īpašības, tāpēc svara zaudēšana un kāju muskuļu trenēšana var ļoti maz ietekmēt jūsu potītes.
- Izpētiet dažādus biezu potīšu cēloņus internetā. Tas sniegs jums idejas par iespējamām ārstēšanas metodēm, ko varat veikt mājās, taču vienmēr ievērojiet cienījamas medicīnas/veselības vietnes.
2. daļa no 5: Asinsvadu slimību apkarošana
Solis 1. Vairāk vingrojiet kājas
Pastaigas, skriešana un riteņbraukšana ir labi vingrinājumi, kas liek apakšstilba muskuļiem sarauties. Ja jūsu kājās ir slikta cirkulācija bojātu vai noplūdušu vārstuļu dēļ vēnās (bieži sastopams vēnu mazspējas cēlonis), tad apakšstilba muskuļu vingrinājumi var darboties kā otra sirds, jo tie saspiedīs vēnas un palīdzēs atgriezt venozās asinis atpakaļ apgrozībā.
- Ja jūs nolemjat skriet, skrieniet uz mīkstākām virsmām (piemēram, zāles) un valkājiet labi mīkstus apavus, vai arī palielināsit potīšu bojājumu vai sastiepumu risku un veicināsit problēmas risināšanu.
- Potīšu un apakšstilbu izstiepšana var veicināt arī labāku asins un limfas plūsmu.
2. solis. Apsveriet iespēju lietot asins šķidrinātājus
Šķidruma uzkrāšanos (tūsku) ap potītēm var izraisīt arī perifēro artēriju slimība, kas rodas, kad mazās artērijas, kas nes asinis uz kājām, lēnām kļūst sašaurinātas vai aizsprostotas no plāksnīšu uzkrāšanās artēriju sienās - slimības process, ko sauc par aterosklerozi. Bez pienācīgas asins plūsmas pēdas un potītes audi nesaņem pietiekami daudz skābekļa un citu uzturvielu un tiek bojāti. Laika gaitā pēdas un potītes var kļūt iekaisušas. Asins atšķaidītāju (parasti recepšu medikamentu) lietošana novērš plāksnīšu uzkrāšanos artērijās un veicina labāku asins plūsmu un asinsspiedienu.
- Parasti ieteicamie asins šķidrinātāji ir aspirīns un varfarīns (Coumadin).
- Arteriālā plāksne satur holesterīnu, tāpēc veselīga holesterīna līmeņa uzturēšana asinīs var palīdzēt novērst aterosklerozi.
Solis 3. Valkājiet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes ir pieejamas tiešsaistē, medicīnas preču veikalos, vai varbūt jūsu medicīnas speciālists sniegs dažas bez maksas, ja jums ir diagnosticēta asinsvadu slimība. Kompresijas zeķes nodrošina atbalstu muskuļiem un asinsvadiem, kas samazina tūsku / pietūkumu un veicina labāku asinsriti.
- Kāju pacelšana atpūšoties, televizora skatīšanās vai sēdēšana pie datora palīdzēs samazināt asins plūsmu no kājām, jo samazinās gravitācijas ietekme. Gulēt ir vēl labāk.
- Mērcējot kājas un potītes siltā Epsom sāls vannā, var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu.
3. daļa no 5: Aptaukošanās apkarošana
Solis 1. Zaudēt svaru, veicot vingrinājumus
Ja jūsu gurnus izraisa aptaukošanās, tad svara zaudēšanai vajadzētu arī palīdzēt galu galā novājēt potītēm, kā arī uzlabot vispārējo veselības stāvokli (piemēram, samazināts sirdslēkmes un insulta risks). Atkarībā no aptaukošanās līmeņa, iespējams, vēlēsities sākt ar vingrinājumiem, kas nerada pārāk lielu spiedienu uz potītēm un citām kāju locītavām, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Kad esat samazinājis savu svaru līdz drošākam līmenim, pievienojiet svaru nesošus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu vai atlēkšanu uz mini batuta, kas arī veicinās labāku asinsriti pēdās un kājās.
- Vingrošanas režīmi cilvēkiem ar aptaukošanos jāuzrauga veselības aprūpes speciālistam.
- Tauku zudums parasti rodas no sejas un vēdera, tāpēc esiet pacietīgs, lai tauki tiktu sadedzināti ap potītēm.
- Apsveriet iespēju veikt dažus kāju vingrinājumus, kas palielina jūsu teļu definīciju (piemēram, kāpšana pa kāpnēm), nepalielinot muskuļus. Uzlabotā muskuļu definīcija var padarīt jūsu potītes plānākas.
2. solis. Zaudējiet svaru, samazinot kaloriju patēriņu
Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem koncentrējieties uz ikdienā patērēto kaloriju skaita samazināšanu. Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir samērā mazkustīgi, ir vajadzīgas tikai aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai uzturētu ķermeņa procesus un viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas vieglai fiziskai slodzei. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, mēnesī tiks zaudēti aptuveni 4 mārciņas tauku audu.
- Salāti, kas gatavoti no lapu zaļumiem un svaigiem dārzeņiem, ir lieliska izvēle svara zaudēšanai, jo tie ir mazkaloriju, daudz barības vielu un salīdzinoši apjomīgi (satur daudz šķiedrvielu), tāpēc tie piepilda jūsu kuņģi. Vienkārši neaizmirstiet viegli iet uz salātu mērci.
- Daudz ūdens dzeršana ir lieliska svara zaudēšanai, jo tā nesatur kalorijas un palīdz ierobežot apetīti.
3. solis. Apsveriet tauku atsūkšanu
Ja jums ir grūtības zaudēt tauku nogulsnes ap potīti, ieplānojiet konsultāciju ar asinsvadu vai kosmētikas ķirurgu, lai apspriestu tauku noņemšanu, izmantojot tauku atsūkšanu. Tā kā ķirurģija ir invazīva, tai vajadzētu būt jūsu pēdējai iespējai cīnīties ar pūtītēm, nevis jūsu pirmajai izvēlei iespējamo ērtību dēļ. Papildus tauku atsūkšanai ķirurgs var arī noskūt vai pārveidot apakšstilba un potītes kaulus un muskuļus.
Pārliecinieties, ka saprotat visus operācijas riskus, piemēram, alerģiskas reakcijas pret anestēziju, infekcijas un lielu asins zudumu
4. daļa no 5: Ūdens aiztures apkarošana
Solis 1. Samaziniet uztura sāls patēriņu
Diētas ar augstu sāls saturu liek audiem izskatīties pietūkušiem, jo sāls sastāvā esošais nātrijs izvelk ūdeni no šūnām apkārtējās starpsienās, radot pietūkuma veidu, ko sauc par tūsku. Seja, rokas un pēdas/potītes ir izplatītas vietas, ko ietekmē diēta ar augstu sāls saturu. Lielākajā daļā pārstrādāto pārtikas produktu ir daudz nātrija, tāpēc vairāk koncentrējieties uz svaigu gaļu un produktiem.
- Konservētās tomātu mērcēs, salsās, krekeros un marinētos dārzeņos ir īpaši daudz nātrija. Jūsu ikdienas nātrija daudzumam vajadzētu būt no 1 500 mg līdz 2 300 mg.
- Diētu ar zemu nātrija daudzumu, ko iesaka daudzi ārsti, sauc par DASH diētu.
2. Esiet pacietīgs, ja esat grūtniece
Grūtniecība ietver ne tikai svara pieaugumu, kas var negatīvi ietekmēt potītes, bet arī sliktas aprites periodus un izmaiņas hormonālajā līmenī, kas bieži veicina šķidruma aizturi apakšstilbos. Tātad, ja jūs uztraucaties par savām ķepiņām grūtniecības laikā, tad jūs noteikti varat samazināt nātrija uzņemšanu, bet vienkārši pagaidiet, kamēr dzemdēsiet, un pārbaudiet, vai potītes atgriežas normālā izmērā.
- Dodoties mērenā pastaigā un vienmēr paceljot kājas sēdus stāvoklī, palīdzēsiet samazināt potīšu tūsku grūtniecības laikā.
- Jāapzinās arī, ka tūska var nākt un iet kopā ar sievietes menstruālo ciklu.
3. Izvairieties no pārmērīga alkohola, īpaši alus, lietošanas
Hroniska alkohola lietošana var sabojāt aizkuņģa dziedzeri un aknas, jo etanols ir salīdzinoši toksisks. Bojātas aknas nedarbojas pareizi, veidojot fermentus un apstrādājot aminoskābes, kas izraisa tūsku (ūdens aizturi) organismā. Alkoholā ir arī diezgan daudz kaloriju, kas satur cukuru (īpaši, ja to kombinē ar sodas popu), nesaturot citas barības vielas, kas veicina svara pieaugumu. Alus var būt īpaši problemātisks, jo dažos zīmolos ir arī daudz nātrija.
- Apsveriet iespēju pāriet uz sarkanvīnu, kas ir veselīgāks jūsu asinsvadiem.
- Izvairieties ēst zemesriekstus un kliņģerus, kas tiek pasniegti dažos bāros, jo abos ir ļoti daudz sāls.
5. daļa no 5: ģērbšanās, lai padarītu čokus mazākus
Solis 1. Valkājiet garas, platas kājas bikses
Garās bikses vienlaikus pārklās jūsu ķepas un novājēs kājas. Vislabāk ir izmantot platstilbu stilus, jo tie neapķer jūsu potītes. Centieties izvairīties no šauriem džinsiem un apgrieztiem stiliem, kas nogriezti tieši virs potītes.
Arī garām kleitām un svārkiem ir novājēšanas efekts. Vienkārši pārliecinieties, ka tie nogriezti pie potītes, nevis virs tās
2. solis. Izvēlieties apakšdaļu ar augstu vidukli
Apakšdaļa ar augstu vidukli pagarina kājas, kā rezultātā potīte izskatās plānāka. Izmēģiniet bikses ar augstu vidukli vai garus svārkus ar augstu vidukli.
Solis 3. Izvēlieties kuplus papēžus
Kupli papēži lielās potītes var padarīt slaidākas. Palieciet prom no stiletos, kas ir mazi un plāni, padarot potītes salīdzinājumā ar tām lielākas.
Solis 4. Izvairieties no apaviem ar potīšu siksnām
Potīšu siksnas pievērsīs uzmanību tikai jūsu dakšām. Tā vietā izvēlieties apavus, kas aizsedz potītes, piemēram, augstus zābakus, vai apavus ar smailiem pirkstiem, kas palīdz pagarināt kājas.
5. solis. Piesaistiet uzmanību citur, izmantojot piederumus
Ja nevēlaties atteikties no apgrieztām biksēm vai sandalēm ar potīšu siksnām, mēģiniet to papildināt. Drosmīgi aksesuāri, piemēram, rokassomas, saulesbrilles un rotaslietas, pievērsīs acis uz augšu un prom no jūsu rokturiem.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Spot apmācība jomā, lai zaudēt svaru tur nedarbojas. Tādējādi, vingrinot visu ķermeni, jūs zaudēsiet svaru no potītēm ātrāk nekā tikai koncentrējoties uz kustībām, kuru mērķis ir jūsu apakšstilbi.
- Estrogēns, ko satur kontracepcijas tabletes, var izraisīt pietūkumu dažās sieviešu potītēs un kājās.
- Svara treniņi parasti ir labāki svara zaudēšanai nekā sirds un asinsvadu vingrinājumi.
