Nevēlamam ēdienam, piemēram, čipsiem, cepumiem, konfektēm un fasētām uzkodām, var būt grūti pretoties, it īpaši, ja esat saspringts, nemierīgs vai garlaicīgs. Neveselīgs ēdiens var likt jums justies labi šajā brīdī, bet pārāk daudz var apgrūtināt koncentrēšanos darbā vai skolā un galu galā atstāt nogurumu un aizkaitināmību. Diēta, kurā ir pārāk daudz uzkodu, kas ir cukuroti, cieti saturoši vai satur daudz tauku vai nātrija, var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp diabētu, sirds slimības un aptaukošanos. Lai izvairītos no nevēlamiem ēdieniem, pielāgojiet savu uzturu un ikdienas ieradumus. Meklējiet atbalstu no malas, lai palīdzētu jums mainīt dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
Solis 1. Neveselīgas pārtikas vietā iegādājieties veselīgas uzkodas
Sāciet, iekļaujot pārtikas preču sarakstā tikai veselīgas uzkodas. Pierakstiet veselīgas iespējas, piemēram, svaigus augļus, dārzeņus un riekstus. Mēģiniet nepirkt neveselīgu pārtiku, kad dodaties iepirkties.
- Kad dodaties iepirkties pārtikas produktos, izvairieties no pārtikas veikala centra ejām, jo bieži vien šeit tiek uzglabāti nevēlami ēdieni. Iepērkoties, neatsakiet nevēlamā ēdiena eju, lai izvairītos no kārdinājuma.
- Kad esat pabeidzis pārtikas preču iepirkšanos, pārskatiet savu grozu un izņemiet no groza pusi nevēlamā ēdiena. Izaiciniet sevi nopirkt par 50% mazāk nevēlamā ēdiena katru reizi, kad dodaties iepirkties.
Solis 2. Pakāpeniski samaziniet nevēlamā ēdiena uzņemšanu
Atteikties no nevēlamā ēdiena aukstā tītara var būt grūti. Tā vietā laika gaitā mēģiniet lēnām samazināt nevēlamā ēdiena uzņemšanu. Sāciet, noņemot no uztura 50% nevēlamā ēdiena, ko ēdat.
- Varat arī samazināt neveselīgas pārtikas dienas devu. Piemēram, ja pusdienu laikā parasti ēdat vienu šokolādes tāfelīti un otru pēc vakariņām, mēģiniet sadalīt vienu šokolādes tāfelīti un tā vietā paēst pusi no katras ēdienreizes.
- Ja dienā parasti apēdat trīs mazus čipsu maisus, mēģiniet samazināt līdz diviem.
Solis 3. Turiet pie rokas veselīgas uzkodas
Lai būtu vieglāk palikt prom no nevēlamiem ēdieniem, glabājiet veselīgas uzkodas pie rokas pie sava darba galda vai somā skolā. Iepakojiet uzkodas atkārtoti noslēdzamos maisiņos, lai jums būtu kaut kas veselīgs, ko ēst, nevis junk food.
Piemēram, kā uzkodas varat iepakot sagrieztus ābolus un burkānus. Vai arī jūs varat ņemt līdzi humusu un krekerus kā kraukšķīgu uzkodu ar zemu tauku saturu
4. solis. Izvēlieties veselīgas uzkodas, kad ēdat ārā
Ja darbā vai skolā daudz ēdat, meklējiet veselīgas uzkodas, nevis neveselīgu pārtiku. Meklējiet svaigus augļus vai dārzeņus, kurus varat iegādāties kā uzkodu, nevis čipsu vai konfekšu maisiņu. Pērciet iepakotus riekstus vai žāvētus augļus, nevis apstrādātas uzkodas.
Ja jūs zināt, ka jūsu darbā vai skolā nav daudz iespēju izvēlēties veselīgas uzkodas, plānojiet iepriekš un iepakojiet somā veselīgas uzkodas, lai tās būtu
Solis 5. Ļaujiet sev vienu krāpšanās dienu nedēļā
Var būt grūti pilnībā atņemt nevēlamu pārtiku, it īpaši, ja esat pieradis ēst daudz. Atļaujiet sev vienu dienu nedēļā, kur varat ēst to, ko vēlaties, piemēram, nelielu daudzumu neveselīgas pārtikas uzkodai. Tas palīdzēs jums pārvaldīt savas tieksmes un pasargāt jūs no trūkuma.
Nepārsniedziet bortu un piebāziet sev visu iespējamo neveselīgo pārtiku, jo tas var izraisīt kuņģa problēmas. Tā vietā krāpšanās dienā izvēlieties vienu vai divas nevēlamās pārtikas preces
6. solis. Ēd mazāk
Ēdot ārā, jūs varat ļauties neveselīgam ēdienam un pārtikai, kas nav veselīga. Mēģiniet samazināt ēšanu ārpus mājas un gatavot vakariņas mājās. Pagatavojiet vakariņas kopā ar draugiem vai savu partneri. Izveidojiet iknedēļas vakariņu ballītes tradīciju, kurā jūs visi apsēdaties mājās gatavotai maltītei.
Jūs varat arī samazināt ēšanu ārpus darba, tā vietā paņemot līdzi savas veselīgās pusdienas
2. metode no 3: ikdienas ieradumu pielāgošana
1. solis. Veiciet citu darbību, nevis ēdiet neveselīgu pārtiku
Ikreiz, kad jūtat vēlmi pēc nevēlamā ēdiena, mēģiniet novērst uzmanību ar kādu citu darbību, piemēram, pastaigāties, nodarboties ar kādu sev tīkamu hobiju vai sarunāties ar draugu. Koncentrējieties uz citu aktivitāti un piepildiet savu laiku ar kaut ko pozitīvu, nevis ķerties pie nevēlamā ēdiena.
Piemēram, varbūt jūs izvairāties no čipsu maisiņa pirkšanas veikalā, piezvanot draugam un tērzējot ar viņu. Vai varbūt jūs izvairāties no konfekšu ejas, tā vietā dodoties pastaigā pa kvartālu
2. Neglabājiet savā mājā nevēlamu pārtiku
Var būt grūti pretoties kārdinājumam ēst neveselīgu pārtiku, ja zināt, ka tas ir tuvumā. Noņemiet šo kārdinājumu, neglabājot savās mājās neveselīgu pārtiku. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma to ēst.
Solis 3. Novērsiet trauksmi vai stresu, veicot vingrinājumus un izvēloties veselīgu pārtiku
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs ēdat neveselīgu pārtiku, ir tas, ka jūtat tādas emocijas kā stress, garlaicība vai nemiers. Ikreiz, kad jūtat, ka šīs emocijas nāk, mēģiniet koncentrēties uz veselīgām lietām, ko varat darīt, nevis ēst neveselīgu pārtiku. Ielieciet satraukumu vai stresu vingrinājumos. Izvēlieties veselīgu ēdienu, nevis nevēlamu pārtiku.
Piemēram, ja jūs gatavojaties eksāmenam un jūtat stresu, dodieties uz veselīgu uzkodu, piemēram, svaigiem augļiem vai veģetāru. Izlaidiet nevēlamos ēdienus un dodieties uz vingrošanas nodarbībām sporta zālē, lai jūs justos mazāk stresa stāvoklī
4. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvi apstiprinājumi ir īsas frāzes vai teikumi, kurus varat pateikt skaļi, lai palīdzētu jums koncentrēties un saglabāt optimismu. Jūs varat pateikt pozitīvus apstiprinājumus spoguļa priekšā vispirms no rīta vai tieši pirms gulētiešanas, lai ievietotu sevi pozitīvā domāšanā. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus ikreiz, kad jūtat, ka tuvojas nevēlamā ēdiena alkas, lai atgādinātu jums palikt prom.
Piemēram, varat izmantot pozitīvus apgalvojumus, piemēram, “šodien es neēdīšu nevēlamu pārtiku” vai “es esmu pelnījis labāku ēdienu nekā neveselīgs ēdiens”
3. metode no 3: atbalsta saņemšana
Solis 1. Palūdziet draugiem un ģimenei ievērot jūsu dzīvesveida izmaiņas
Var būt grūti izslēgt nevēlamu pārtiku, ja citi cilvēki jūsu dzīvē neatbalsta jūsu lēmumu. Ļaujiet savai ģimenei, draugiem un ikvienam, ar kuru dzīvojat kopā, zināt, ka mēģināt izslēgt nevēlamu pārtiku. Lūdziet viņus nevilināt jūs ar pārtiku, no kuras mēģināt izvairīties.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs nevērtējat viņu ēšanas paradumus. Jūs vienkārši lūdzat viņus ievērot izmaiņas, ko veicat savā uzturā.
- Ja kāds, ar kuru pavadāt laiku, cenšas likt jums ēst neveselīgas uzkodas, jums, iespējams, būs jāsaskaras ar to. Paskaidrojiet, kā jūtaties pieklājīgi, bet esiet stingri. Ja tas nedarbojas, iespējams, kādu laiku vajadzēs izvairīties no laika pavadīšanas ar viņiem.
2. solis. Iegūstiet atbildības draugu
Ir vieglāk un jautrāk mainīt savu dzīvesveidu, ja to darāt kopā ar draugu. Ja jums ir draugs, ģimenes loceklis vai cita persona, kas arī ir ieinteresēta samazināt nevēlamu pārtiku, runājiet ar viņu par izmaiņām, ko veicat.
- Dalieties padomos ar savu diētas draugu. Piemēram, ja jums ir kāda veselīgas uzkodas recepte, kas jums patiešām garšo, informējiet viņu par to.
- Varat arī salīdzināt piezīmes par savu progresu un kļūmēm un sazināties viens ar otru, kad kādam no jums rodas kārdinājums atgriezties pie vecajiem ieradumiem.
3. solis. Ja nepieciešams, saņemiet profesionālu atbalstu
Ja jums patiešām ir grūti atteikties no nevēlamās pārtikas ieraduma un tas rada jums satraukumu vai kaitē jūsu veselībai, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
- Ārsts var jūs nosūtīt pie dietologa, kurš var palīdzēt jums noteikt atbilstošus mērķus.
- Ja jums ir nevēlamas pārtikas atkarība ar emocionāliem cēloņiem, padomdevējs var palīdzēt jums risināt problēmas, kas veicina jūsu nevēlamās pārtikas ieradumu.
