Ja katru rītu atkal un atkal nospiežat atlikšanas pogu, varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai palīdzētu pamosties. Mēģiniet ievērot gulētiešanas režīmu iepriekšējā vakarā un cenšaties gulēt 7-9 stundas. Izvietojot modinātāju pa istabu, atverot žalūzijas, lai ļautu iekļūt saules gaismā, vai izmantojot lietotni, kas palīdzētu jums pamosties, jūs uzreiz piecelties un izkāpt no gultas.
Soļi
1. metode no 3: Pamosties laikā
1. solis. Izvairieties no atlikšanas
Ir svarīgi piecelties, tiklīdz atskan modinātājs, vairākas reizes nospiežot atlikšanas režīmu, izjauc miega modeļus, un jūs joprojām jutīsities tikpat noguris.
Ja esat iestatījis modinātāju pulksten 7:00, bet patiešām neceļaties līdz pulksten 7:10 pēc modinātāja atlikšanas vienreiz, turpiniet un vienkārši iestatiet modinātāju pulksten 7:10, lai dotu sev papildu minūtes nepārtraukta miega
2. solis. Ieslēdziet apgaismojumu, tiklīdz pamostaties
Tas palīdzēs jūsu acīm pielāgoties dienai, vienlaikus motivējot smadzenes piecelties un kustēties. Uzstādiet lampu tieši pie gultas, lai to varētu viegli ieslēgt, kad esat nomodā.
Solis 3. Novietojiet modinātāju visā telpā, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu
Tas palīdzēs izvairīties no atkārtotas atlikšanas pogas nospiešanas, un jūs būsit spiests piecelties no gultas, lai izslēgtu modinātāju.
- Iestatiet modinātāju grāmatu plauktā, pie istabas durvīm vai pie loga.
- Pārliecinieties, vai modinātājs ir pietiekami tuvu, lai to dzirdētu, kad tas atskan.
4. solis. Atveriet aizkarus vai žalūzijas uzreiz pēc pamošanās
Daudz vilinošāk ir palikt gultā, kad istaba ir tumša, tāpēc pavelciet aizkarus vai noregulējiet žalūzijas, lai katru rītu jūsu istabā ienāktu saules gaisma, palīdzot jūs pamodināt.
Ja jūsu istaba nesaņem daudz saules gaismas, mēģiniet ieguldīt dabiskā modinātājpulkstenī. Tie atdarina uzlecošās saules gaismu, lai jūs pakāpeniski pamodinātos dabiski
5. solis. Uzlieciet kafiju uz taimera, lai tā būtu jau pagatavota pēc pamošanās
Ja katru rītu izdzeriet tasi kafijas, kafijas automāta programmēšana sākt kafijas pagatavošanu noteiktā laikā ir lielisks veids, kā motivēt jūs piecelties no gultas. Jūs ne tikai pamodīsities pēc svaigas kafijas smaržas, bet arī nebūs jātērē laiks tās pagatavošanai.
6. solis. Vietai blakus gultai novietojiet siltu halātu vai džemperi
Galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem no rīta ir grūti izkāpt no gultas, ir tas, ka zem segas viņi ir tik mājīgi un silti. Izvelkot džemperi, halātu vai džemperi, jums nav jāuztraucas par to, ka pēc pamošanās jūtat gaisa caurlaidību.
Jūs varat arī uzvilkt čības vai zeķes kā labu veidu, kā saglabāt siltumu kājām, kad esat izgājis no gultas
7. solis. Izmēģiniet lietotni, ja jums nav fiziska modinātāja
Lai gan jūs vienmēr varat izmantot tālruņa pulksteni, ir daudz lietotņu, kas īpaši paredzētas, lai palīdzētu jums pamosties un piecelties no gultas. Pārlūkojiet lietotņu veikalu savā tālrunī, lai atrastu sev piemērotāko.
Izmēģiniet tādu lietotni kā Wake N Shake, Rise vai Burkāns, lai palīdzētu jums pamosties katru rītu
8. solis. Vienojieties rīta tikšanās, lai motivētu celties laikā
Jums būs lielāka iespēja nekavējoties izkāpt no gultas, ja zināt, ka jums ir kaut kas jādara. Iestatiet tikšanās vai ieplānojiet treniņus ar draugu agri no rīta, lai jūs būtu motivēti celties un pārvietoties laikā.
2. metode no 3: Labs nakts miegs
1. solis. Izveidojiet gulētiešanas režīmu
Papildus tādiem uzdevumiem kā duša vai zobu tīrīšana, mēģiniet izveidot rutīnu, kas ietver arī veidus, kā palīdzēt sagatavoties nākamajai dienai, lai no rīta būtu mazāk darāmā. Mēģiniet katru vakaru ievērot vienu un to pašu rutīnu, lai tas kļūtu par ieradumu.
Jūsu gulētiešanas rutīna varētu ietvert dušu, nākamās dienas drēbju izvēli, pusdienu iesaiņošanu un lasīšanu pirms aizmigšanas
Solis 2. Ēdiet veselīgu maltīti vairākas stundas pirms gulētiešanas
Ēdot nepareizus pārtikas produktus, jūs varat sajust kuņģa darbības traucējumus vai vienkārši apgrūtināt prāta izslēgšanos un ķermeņa aizmigšanu. Ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas vai riekstus.
- Izvairieties dzert alkoholiskos vai kofeīnu saturošos dzērienus pirms gulētiešanas. Dzērieni, piemēram, kafija, paliks nomodā vai neļaus jums aizmigt.
- Maltītes ēšana tieši pirms gulētiešanas neļauj kuņģim pareizi sagremot ēdienu, tāpēc mēģiniet ēst vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Solis 3. Mērķis ir iegūt 7-9 stundas miega katru nakti
Tas nozīmē, ka modinātājs ir jāiestata tā, lai gulētu pareizi. Pietiekami daudz miega katru nakti ievērojami mainīs jūsu produktivitāti dienas laikā, un jūs nevarat gaidīt agru pamodināšanu, kad dodaties gulēt ļoti vēlu.
Piemēram, ja modinātājam jāizslēdzas pulksten 7:00, sāciet gulēt līdz pulksten 23:00
4. solis. Izslēdziet ekrānus vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas
Gaisma no ekrāniem ir daudz sliktāka jūsu acīm nekā citi veidi, un tas palēninās jūsu spēju aizmigt. Mēģiniet beigt skatīties televizoru, izmantot datoru vai rakstīt īsziņas vismaz 1 stundu pirms miega.
Ieteicams ieviest noteikumu, ka gultā nedrīkst skatīties televizoru vai lietot datoru
Solis 5. Atskaņojiet balto troksni, lai palīdzētu jums aizmigt
Ja jūs gulējat viegli un mēdzat viegli pamosties visas nakts garumā, mēģiniet izmantot trokšņa aparātu vai ieslēgt ventilatoru, lai radītu maigu fona troksni.
Tālrunī varat arī lejupielādēt lietotni, kas atskaņo balto troksni
6. solis. Iestatiet temperatūru, lai radītu labu miega vidi
Ja jums ir pārāk karsti vai auksti, jums būs problēmas ar miegu un nesaņemsiet labu atpūtu. Ideālā miega temperatūra ir aptuveni 65–68 ° F (18–20 ° C) atkarībā no personīgajām vēlmēm.
3. metode no 3: nomodā no rīta
Solis 1. Dzeriet glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties
Tas palīdz dot jums enerģiju, vienlaikus hidratējot ķermeni. Pirms gulētiešanas nolieciet glāzi ūdens pie gultas vai vienkārši pamodieties un piepildiet tasi ar ūdeni, tiklīdz izkāpjat no gultas.
2. solis. Iet caur vannas istabas rutīnu
Tas ietver tādus uzdevumus kā zobu tīrīšana, sejas mazgāšana un matu tīrīšana. Auksts ūdens palīdz cilvēkiem pamosties, tāpēc, ja nepieciešams, pamēģiniet apšļakstīt seju ar aukstu ūdeni vai ieiet ātrā aukstā dušā.
Mēģiniet saglabāt konsekventu vannas istabas režīmu, lai tas kļūtu par ieradumu
Solis 3. Ēdiet veselīgas brokastis
Pareizās brokastis var palīdzēt jums pamosties, un jūs varat justies veselīgi un enerģiski visas dienas garumā. Mēģiniet ēst kaut ko, piemēram, olas, kas ir pilnas ar olbaltumvielām, vai grauzdiņus un dažus augļus, ja atrodaties ceļā.
- Granola un auzu pārslas ir arī veselīgas iespējas.
- Apsveriet iespēju pagatavot smūtiju, kas pilns ar veselīgiem augļiem, dārzeņiem un jogurtu.
4. solis. Veiciet vingrinājumus
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā panākt ķermeņa kustību, uzlabot enerģijas līmeni un uzmundrināt. Ja jums nav laika pilnam treniņam, dodieties nelielā pastaigā vai veiciet dažus lēcienus, lai palīdzētu asinīm sūknēties.
Dodieties skriet apkārtnē vai izmēģiniet kādu rīta jogu
5. solis. Sāciet savu dienu motivēti un produktīvi
Tā vietā, lai sāktu savu dienu, skatoties televizoru vai atpūšoties mājās, mēģiniet no rīta paveikt tādas lietas kā, piemēram, jebkādas lietas vai nelieli uzdevumi. Jūs jutīsities vairāk paveikts un motivēts visu atlikušo dienu.
- Pirms gulētiešanas vai no rīta pamostoties sastādiet uzdevumu sarakstu, lai redzētu, kas jums jādara.
- Uzdevumi varētu ietvert tādas lietas kā pastaiga ar suni, trauku mazgāšana vai apstāšanās pasta nodaļā.
Padomi
- Atstājiet pildspalvu un papīru pie gultas, lai jūs varētu viegli pierakstīt visus uzdevumus vai domas, kas jums rodas gultā. Tas palīdzēs iztīrīt galvu, lai jūs varētu mierīgi gulēt.
- Izvairieties iet gulēt dusmīgs vai satraukts, jo tas apgrūtinās aizmigšanu. Mēģiniet iepriekš atrisināt visas negatīvās sajūtas.
- Mēģiniet domāt par lietām, par kurām jūs esat satraukti nākamajā dienā, lai jūs varētu vieglāk pamosties.
