Augšējo elpceļu infekcijas (URI) parasti izraisa vīrusi, baktēriju infekcijas vai vides kairinātāji. Visbiežāk šīs infekcijas ir saaukstēšanās, laringīts, faringīts, tonsilīts, sinusīts un traheobronhīts. URI ir salīdzinoši izplatīti un dažos gadalaikos tie kļūst vēl biežāki. Par laimi, ir veidi, kā novērst inficēšanos, tostarp ierobežojot potenciālo vīrusu iedarbību un uzlabojot imūnsistēmu.
Soļi
1. daļa no 3: Izvairīšanās no vīrusu iedarbības
Solis 1. Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni
Ja jūs nonākat tiešā saskarē ar vīrusu, kļūst ļoti iespējams, ka jums attīstīsies infekcija, ja vien nekavējoties nenomazgāsiet rokas. Pieskaroties kaut kam, kas ir bijis pakļauts vīrusam, un nemazgā rokas, jūs varat nejauši pieskarties sejai un tādējādi pārnest infekciju savā sistēmā. Lai tas nenotiktu, mazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni pēc:
- Pieskaroties durvju kloķiem
- Pieskaroties bieži koplietotiem objektiem, piemēram, tālvadības pulti vai tālruni
- Pieskaroties margām un citiem bieži izmantotiem sabiedriskiem objektiem
- Ja jums nav pieejams silts ūdens un ziepes, roku tīrīšanai varat izmantot dezinfekcijas līdzekļus, spirtus vai citus dezinfekcijas līdzekļus
2. Izvairieties koplietot personiskos priekšmetus
Kā preventīvs pasākums mēģiniet izvairīties no personīgo priekšmetu koplietošanas ar citiem cilvēkiem, pat ja šķiet, ka viņi nav inficēti. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir vāja imūnsistēma. Lietas, no kurām jāizvairās, ir šādas:
- Trauki, ūdens glāzes vai pudeles un pārtika
- Dvieļi
- Zobu birstes
3. Ierobežojiet iedarbību uz cilvēkiem, kuri var būt inficēti
Ja jums ir draugs, kurš ir saņēmis URI, piezvaniet viņam pa tālruni, lai pateiktu laba vēlējumus, nevis apmeklējiet viņu klātienē. Slims cilvēks ļoti viegli var pārnēsāt vīrusu veselīgam cilvēkam (šajā gadījumā jums), tāpēc, ja iespējams, veiciet pasākumus, lai izvairītos no laika pavadīšanas ar slimu cilvēku.
Ja jūs galu galā apmeklējat slimu cilvēku vai strādājat veselības institūtā, piemēram, ārsta birojā, noteikti nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm, tiklīdz pametat personas pusi. Varat arī apsvērt sejas maskas nēsāšanu, lai izvairītos no saskares ar vīrusiem
4. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt pārpildītās vietās
Kad jūs pavadāt laiku pārpildītās vietās, jūs, visticamāk, saskarsities ar kādu, kas ir inficēts. Vietās, no kurām jāizvairās, jo īpaši gripas vai aukstās sezonas laikā, ietilpst tirdzniecības centri, parki, koncertu norises vietas, kopienas sanāksmes, lielas biroju ēkas un vietējas sanāksmes.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar laika pavadīšanu kopā ar lielām cilvēku grupām, apsveriet iespēju lietot sejas masku, lai samazinātu URI attīstības risku
Solis 5. Gargle ūdeni
Gargling ūdens var palīdzēt uzturēt mutes gļotādu mitru, kas var palīdzēt novērst infekcijas attīstību. Ūdens var arī palīdzēt izskalot baktērijas, vīrusus un mikroorganismus, kas varētu būt iekļuvuši rīkles gļotādā.
Mēģiniet skalot ūdeni trīs reizes dienā. Jūs varat arī noskalot siltu sālsūdeni, lai iegūtu tādu pašu efektu
6. solis. Vakcinēties
Ir vakcīnas, kuras varat iegūt, kas samazina jūsu izredzes attīstīt URI. Jo īpaši gripas vakcīna ir plaši pieejama un efektīva. Šīs vakcīnas parasti ievada kā injekciju.
Parasti gripas vakcīnu var iegūt veselības centros, aptiekās un ārsta klīnikā
7. solis. Paturiet prātā laika apstākļus
Aukstā sezonā apsveriet iespēju savā istabā ievietot vēsu mitrinātāju. Mitrinātāji var palīdzēt mitrināt deguna un rīkles membrānas, kas savukārt var palīdzēt novērst URI veidošanos.
Dodoties ārā, kad temperatūra ir pazeminājusies, noteikti ģērbieties silti
8. solis. Pakļaujoties kairinātājiem, valkājiet sejas masku
Putekļi var būt kaitīgi un izraisīt infekciju, tāpēc, ja iespējams, ieteicams izvairīties no būvlaukumiem. Ja nevarat, piemēram, strādājot celtniecībā, apsveriet maskas nēsāšanu, lai ierobežotu pakļauto kairinātāju daudzumu. Citi kairinātāji, no kuriem jāizvairās, ir šādi:
- Tabakas dūmi, koksnes dūmi, automašīnu izplūdes gāzes, ziedputekšņi un rūpnieciskais piesārņojums.
- Pārbaudiet, vai jūsu ēdiena gatavošanas atvere darbojas pareizi, jo gatavošanas dūmi var izraisīt arī kairinājumu, kas var izraisīt URI.
2. daļa no 3: Imūnsistēmas uzlabošana
Solis 1. Izprotiet, kāpēc spēcīga imūnsistēma ir svarīga
Ja jūsu imūnsistēma darbojas pareizi, tā var palīdzēt cīnīties pret daudzām infekcijām, kas var izraisīt URI; tomēr imūnsistēmas stiprināšana var prasīt nedaudz darba, taču ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu imūnsistēmas spēku.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāri vingrojot, jūs varat saglabāt savu balto asins šūnu neitrofilu funkciju. Šī funkcija daļēji ir atbildīga par infekcijas apkarošanu. Mērens vingrinājums ietver ātru iešanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
Ja iespējams, mēģiniet vingrot 30 minūtes piecas reizes nedēļā
Solis 3. Ēd zaļus, lapu dārzeņus
Šie dārzeņi, kurus sauc arī par krustziežu dārzeņiem, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, regulējot ķermeņa epitēlija limfocītus. Šos limfocītus stimulē arila ogļūdeņraža receptori (AhR), kas ir atbildīgi par jūsu ķermeņa pirmo aizsardzības līniju pret svešķermeņiem, kas nonāk jūsu ķermenī. Viņi arī palīdz brūču labošanā.
Mēģiniet katru dienu apēst četras līdz piecas porcijas zaļo lapu dārzeņu
Solis 4. Lietojiet C vitamīna piedevas
Šis vitamīns ir antioksidants, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. C vitamīns var palīdzēt nogalināt brīvos radikāļus jūsu organismā, kas var izraisīt infekcijas, ja tiek ļauts nekontrolēti attīstīties. Jūs varat lietot C vitamīna piedevu katru dienu; mērķis ir iegūt aptuveni 500 mg līdz 1 000 mg antioksidanta dienā.
Jūs varat arī ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Šie pārtikas produkti ietver citrusaugļus, piemēram, apelsīnus, citronus, kivi, mango, kantalupu, papaiju, ananāsus, ogas un arbūzu
5. solis. Katru nakti pietiekami izgulieties
Ja jums nav pietiekami daudz miega, tas samazina jūsu imūnsistēmas spēju darboties, kā arī daudzu citu ķermeņa sistēmu funkcijas. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis aug un atjauno bojātās šūnas un audus, padarot jūsu ķermeni stiprāku cīņā pret infekciju.
Ikvienam nepieciešams atšķirīgs miega daudzums atkarībā no jūsu vecuma, dzīvesveida un dažādiem citiem faktoriem; tomēr kopumā pieaugušajiem, kuri ir 18 gadus veci un vecāki, ir vajadzīgas aptuveni septiņas līdz deviņas stundas miega, savukārt skolas vecuma bērniem-no deviņām līdz vienpadsmit stundām miega
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no citiem kaitīgiem kairinātājiem
Ieelpojot cigarešu dūmus, cigaretē esošās ķīmiskās vielas var izraisīt deguna, mutes un rīkles gļotādas iekaisumu. Kad šī odere kļūst iekaisusi, jūsu ķermenis ražo vairāk gļotu, kas savukārt var notvert baktērijas un vīrusus, tādējādi palielinot jūsu izredzes attīstīt URI.
Citas vielas, no kurām jāizvairās, ir ķīmiskie dūmi, automašīnu izplūdes gāzu un ēdienu gatavošanas izgarojumi, kā arī koka dūmi
3. daļa no 3: Infekcijas izplatīšanās novēršana
Solis 1. Palieciet mājās, kad zināt, ka esat inficējies
Ja esat izstrādājis URI, vismaz divas vai trīs dienas turiet sevi mājās (atkarībā no simptomiem jums var būt nepieciešams palikt mājās ilgāk). Paturiet prātā, ka katru reizi, kad klepojat, šķaudāt vai pat runājat, jūs riskējat inficēt kādu citu.
Solis 2. Klepojot un šķaudot, aizveriet muti un degunu
Tā kā URI ir ļoti lipīgi, šķaudot vai klepojot, ir svarīgi aizsegt muti un degunu; tomēr nevajadzētu to darīt ar roku. Ja iespējams, šķaudiet vai klepojiet salvetē vai rokas krokā.
Iemesls, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no klepus rokās, ir tas, ka jūs izmantojat rokas dažādām aktivitātēm, tostarp pieskaroties priekšmetiem, kuriem citi var pieskarties, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, inficēsit citus. Ja klepojat vai šķaudāt rokās, nomazgājiet tās ar siltu ūdeni un ziepēm
Solis 3. Notīriet priekšmetus, kuriem pieskaraties jūs vai citas inficētas personas
Vīrusi un baktērijas var viegli pārnēsāt, pieskaroties objektam, kuram pieskaras arī neinficēts indivīds. Šī iemesla dēļ ir svarīgi tīrīt visus priekšmetus, kuriem pieskaras slimības laikā. Lai to izdarītu, varat izmantot 70% alkohola dezinfekcijas līdzekli. Šie objekti ietver:
