Eksperti saka, ka urīnceļu infekcijas (UTI) parasti ietekmē urīnpūsli un urīnizvadkanālu, bet var kļūt nopietnas, ja tās izplatās nierēs. UTI rodas, kad baktērijas iekļūst urīnizvadkanālā un vairojas urīnpūslī. Lai gan sievietes ir vairāk pakļautas riskam, UTI var notikt ikvienam. Pētījumi liecina, ka vienkāršas izmaiņas, piemēram, duša, personīgās higiēnas līdzekļu ierobežošana ap dzimumorgāniem un labas higiēnas ievērošana var palīdzēt novērst UTI.
Soļi
1. daļa no 3: Dzīvesveida izmaiņas
Solis 1. Lietojiet dušas, nevis vannas
Īpaši sievietēm, guļot vannā, urīnizvadkanāls var kļūt jutīgs pret infekcijām, jo ūdens un vannas produkti var viegli iekļūt organismā. Duša novērš problēmu un var ievērojami palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas.
2. solis. Valkājiet pareizo apakšveļu
Ticiet vai nē, jūsu izvēlētajai apakšveļai var būt liela ietekme uz UTI. Nākamreiz, iepērkoties apakšveļā, ņemiet vērā šos faktorus:
- Zīda vai poliestera apakšveļa aiztur mitrumu un baktērijas pret ķermeni, palielinot infekcijas risku. Kokvilna ir elpojošāks audums, kas ļauj cirkulēt gaisam un novērš baktēriju augšanu.
- Arī siksnu un citas stingras apakšveļas valkāšana var radīt problēmas. Saglabājiet tos īpašiem gadījumiem un nelietojiet tos ilgāk par dažām stundām.
- Izvairieties valkāt zeķubikses un zeķubikses, kas nav izgatavotas no elpojoša auduma.
- Izvēlieties brīvu apģērbu, kas jūtas elpojošs.
3. solis. Dzeriet vismaz 8 līdz 10 tases (1,9 līdz 2,4 l) šķidruma katru dienu
Dzerot vairāk ūdens, sistēma tiek izskalota un tiek ražots vairāk urīna. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 tases (1,9 l) ūdens. Tomēr palieliniet šķidruma uzņemšanu, ja esat aktīvs, slims vai atrodaties karstā vidē.
- Pēc dzimumakta dzeriet ūdeni, lai izskalotu sistēmu.
- Ja jūsu urīns ir tumšāks par ļoti gaiši dzeltenu, tas liecina par dehidratāciju. Jums jāpalielina ūdens patēriņš.
Solis 4. Bieži urinējiet
Urīna turēšana iekšā, kad jūtat vēlmi iet, palielina iespēju, ka jūsu urīnizvadkanāla tuvumā esošās baktērijas varētu iekļūt iekšā. Urinēšana izstumj baktērijas no apkārtnes, samazinot infekcijas iespējamību.
- Lai bieži izskalotu vietu, dzeriet daudz ūdens. Mēģiniet urinēt reizi stundā vai pusotrā.
- Ja urīns ir dzeltens, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens. Mērķējiet astoņas glāzes ūdens dienā, lai jūsu urīnceļi būtu izskaloti.
5. solis. Kustieties
Pārāk ilgi sēžot ar sakrustotām kājām, it īpaši, ja to darāt ikdienā, var radīt piemērotu vidi baktēriju vairošanai. Ir svarīgi piecelties un staigāt apkārt vairākas reizes dienā.
- Ja darba dēļ sēžat pie rakstāmgalda, noteikti veiciet pārtraukumus pastaigās svaigā gaisā.
- Ilgi lidojumi ar lidmašīnu var likt stundām ilgi sēdēt vienā pozīcijā. Kad drošības jostu gaisma izslēdzas, piecelieties un dažas reizes ejiet pa eju.
2. daļa no 3: Higiēnas ieradumi
1. solis. Tīriet no priekšpuses uz aizmuguri
Pēc zarnu iztukšošanas vai urinēšanas ir ļoti svarīgi noslaucīt no priekšpuses uz aizmuguri, lai jūs neriskētu iegūt fekālijas urīnizvadkanālā. Tas ir ļoti bieži sastopams urīnceļu infekciju cēlonis, tādēļ, veicot šo vienkāršo pasākumu, jūs ietaupīsiet daudz nepatikšanas.
2. solis. Mazgāt pirms un pēc dzimumakta
Dzimumakts ir vēl viena situācija, kas padara jūs jutīgāku pret baktēriju iekļūšanu urīnizvadkanālā. Veltiet laiku, lai nomazgātu sevi ar ziepēm un ūdeni gan pirms, gan pēc dzimumakta, lai ievērojami samazinātu UTI risku.
- Lūdziet savam partnerim mazgāties arī pirms seksa. Daudzi UTI tiek inficēti, ja cilvēkam pieskaras ar partnera rokām vai citām ķermeņa daļām, kuras nav mazgātas ar ziepēm un ūdeni.
- Urīnošana pirms un pēc seksa ir būtiska, lai novērstu UTI, jo tā palīdz izskalot baktērijas, kas var atrasties netālu no urīnizvadkanāla.
- Izvairieties no seksa ar kādu, kamēr viņam ir UTI. Vīrieši ir īpaši pakļauti inficēšanās riskam no partnera, kuram tā jau ir.
- UTI biežāk rodas ar jaunu seksa partneri. Viņiem vajadzētu izzust, kad jūs un jūsu partneris kādu laiku esat bijuši dzimumattiecībās.
Solis 3. Izvairieties no sievišķīgiem aerosoliem un dušām
Šie produkti satur ķīmiskas vielas un smaržas, kas var kairināt urīnizvadkanālu un izraisīt infekciju. Ķermenis ražo dabiskus tīrīšanas līdzekļus, lai saglabātu maksts iekšējo zonu tīru, tāpēc pietiek ar ziepju un ūdens lietošanu ķermeņa ārējām daļām.
- Jāizvairās arī no pulveriem, jo īpaši aromatizētiem pulveriem, jo tie var kairināt urīnizvadkanālu.
- Ja nolemjat tīrīt maksts iekšējo daļu, izmantojiet maigus, dabiskus tīrīšanas līdzekļus.
3. daļa no 3: Diēta un uzturs
Solis 1. Dzeriet dzērveņu vai melleņu sulu
Pētījumi rāda, ka regulāra dzērveņu vai melleņu sulas dzeršana novērš infekcijas. UTI bieži izraisa E. coli, un dzērveņu un melleņu sula satur proantocianidīnus, kas neļauj E. coli piestiprināties pie urīnpūšļa un urīnizvadkanāla.
- Mēģiniet dzert dzērveņu sulu ar zemu cukura saturu, jo tajā ir lielāka dzērveņu koncentrācija.
- Diemžēl nav pierādīts, ka dzērveņu sula ārstē infekcijas pēc to sākuma; tas ir stingri preventīvs pasākums. Tomēr tas var palīdzēt jūsu ķermenim izskalot baktērijas jūsu sistēmā.
2. solis. Lietojiet augu piedevas
Nav pārliecinošu pētījumu, kas pierādītu, ka šie uztura bagātinātāji novērš UTI, taču tie ir pazīstami, lai palīdzētu ārstēt infekcijas.
- Goldenseal ekstrakts tiek izmantots, lai novērstu visu veidu infekcijas, un tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgs arī UTI profilaksei.
- Kadiķu eļļa palielina urīna daudzumu, kas palīdz izskalot baktērijas prom no urīnizvadkanāla.
3. Izvairieties no vielām, kas kairina urīnpūsli
Daži pārtikas produkti un dzērieni var radīt lielāku risku saslimt ar UTI vai to saasināt.
- Alkohols un kofeīns var dehidrēt, ja tos lieto lielos daudzumos. Ja jūtat, ka sākas UTI, tie var izraisīt pilnīgu infekciju.
- Skābi ēdieni un dzērieni, piemēram, apelsīnu sula un tomāti, var kairināt urīnpūsli. Izvairieties no tiem vispār, ja esat īpaši pakļauti urīnceļu infekcijām. Citronu sula sārmaina ķermeni un ir noderīgs līdzeklis pH līdzsvara atjaunošanai. Citroni ir vienīgie citrusaugļi, kas palīdz sārmot.
4. Iekļaujiet savā uzturā daudz pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu
Šķiedra palīdz saglabāt zarnu kustību, kas novērš aizcietējumus. Aizcietējums var vājināt iegurņa grīdu un palielināt UTI attīstības risku. Ēdiet daudz dārzeņu, augļu un pilngraudu, kas satur šķiedrvielas.
