Pētījumi liecina, ka miega apnoja parasti izraisa krākšanu un liek justies nogurušam pat pēc pilnas nakts miega. Miega apnoja ir bieži sastopams traucējums, kad miega laikā elpošana palēninās vai apstājas. Eksperti saka, ka jūsu elpošana var apstāties no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm, un tas var notikt pat 30 reizes stundā. Ja atpazīstat miega apnojas simptomus, konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām, lai jūs varētu pārvaldīt simptomus.
Soļi
1. metode no 4: miega apnojas simptomu atpazīšana
Solis 1. Uzraugiet savu miegu
Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir miega apnoja, jūs vēlēsities uzraudzīt savu miegu simptomu dēļ. Profesionāls miega pētījums ir galvenā metode, lai noteiktu, vai jums ir miega apnoja, taču, pastāstot ārstam par simptomiem, tas arī palīdzēs ārstam noteikt diagnozi.
- Palūdziet savam miega partnerim sniegt atsauksmes par jūsu miega modeļiem, it īpaši, ja jūsu uzvedība pārtrauc jūsu partnera miegu.
- Ja jūs guļat viens, ierakstiet sevi guļam ar video vai audio ierakstītāju vai saglabājiet miega dienasgrāmatu, lai varētu ierakstīt gultā pavadītās stundas, visas nakts pamošanās un to, kā jūtaties no rīta.
2. solis. Apsveriet krākšanas apjomu
Skaļa krākšana ir viens no galvenajiem miega apnojas simptomiem, īpaši obstruktīvā (kas rodas, ja rīkles muskuļi pārāk atslābst). Jums ir skaļa krākšana, ja tas traucē miegu tiem, kuri ar jums koplieto istabu vai māju. Skaļa krākšana dienas laikā radīs pārmērīgu nogurumu un miegainību, turpretī normāla krākšana neietekmēs jūsu dienas veselību.
3. Apsveriet, cik bieži jūs pamostaties nakts laikā
Cilvēki ar miega apnoja bieži pēkšņi pamostas elpas trūkuma dēļ. Pēc pamošanās viņi var arī aizrīties, šņākt vai elpot. Jūs, iespējams, pat nezināt dažus no šiem simptomiem, kamēr jūs gulējat, bet pamostoties elpas trūkuma sajūta ir spēcīgs rādītājs, ka jums ir miega apnoja.
4. Apsveriet, kā jūtaties dienas laikā
Cilvēki ar miega apnoja cieš no ārkārtēja enerģijas trūkuma, miegainības vai miegainības dienas laikā neatkarīgi no gultā pavadītā laika. Miega apnojas slimnieki var pat aizmigt, veicot svarīgus uzdevumus, piemēram, strādājot vai braucot.
Solis 5. Apsveriet, cik bieži jūs pamostaties ar sausu muti vai iekaisušu kaklu
Bieži vien miega apnojas slimnieki krākšanas rezultātā pamostas ar iekaisušu kaklu vai sausu muti. Ja jūs bieži pamostaties ar sausu muti un/vai iekaisis kakls, tas var liecināt par miega apnoja.
6. Apsveriet, cik bieži pamostoties rodas galvassāpes
Rīta galvassāpes ir raksturīgas cilvēkiem, kuri cieš no miega apnojas. Ja pamanāt, ka bieži pamostaties ar galvassāpēm, jums var būt miega apnoja.
7. solis. Apsveriet, cik bieži jūs ciešat no bezmiega
Cilvēkiem, kuri cieš no miega apnojas, bieži ir grūtības aizmigt vai vispār aizmigt. Ja jums ir grūti aizmigt vai aizmigt, tas var liecināt par miega apnoja.
8. solis. Apsveriet, cik garīgi labi jūtaties dienas laikā
Parasti miega apnojas slimniekiem rodas aizmirstība, koncentrēšanās problēmas un garastāvoklis. Ja jums bieži rodas viena vai vairākas no šīm problēmām, tas var būt arī miega apnojas simptoms.
9. solis. Apmeklējiet ārstu, ja domājat, ka Jums ir miega apnoja
Miega apnoja var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas ātrāk noteikt diagnozi un sākt ārstēšanu. Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums ir miega apnoja, viņa pasūtīs miega pētījumu vai polisomnogrammu, lai noteiktu galīgo diagnozi.
- Miega izpēti var veikt miega laboratorijā sarežģītiem gadījumiem vai mājās vienkāršākiem gadījumiem.
- Miega pētījuma laikā jūs izveidosit savienojumu ar uzraudzības ierīcēm, kas reģistrēs jūsu muskuļu, smadzeņu, plaušu un sirds darbību miega laikā.
2. metode no 4: ņemot vērā jūsu riska faktorus
1. solis. Apsveriet savu vecumu un dzimumu
Vīriešiem miega apnoja ir biežāk nekā sievietēm. Ar vecumu palielinās abu dzimumu risks. Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem vai sievietēm pēc menopauzes, ir lielāka miega apnojas iespējamība.
- Jūsu risks saslimt ar centrālo miega apnoja, kurā smadzenes nespēj signalizēt par jūsu elpošanas muskuļu darbību, palielinās pusaudža vecumā.
- Miega apnojas ģimenes anamnēze arī palielina jūsu risku, īpaši obstruktīvas miega apnojas, kas ir visizplatītākais veids, risku.
- Āfrikas amerikāņu un spāņu vīriešiem var būt lielāks miega apnojas attīstības risks.
2. solis. Ņemiet vērā savu svaru
Liekais svars vai aptaukošanās var palielināt miega apnojas risku. Cilvēkiem ar aptaukošanos četras reizes biežāk ir obstruktīva miega apnoja - apmēram pusei cilvēku ar obstruktīvu miega apnoja ir liekais svars.
Cilvēkiem ar biezāku kaklu ir arī lielāks obstruktīvas miega apnojas risks. Vīriešiem, ja kakla apkārtmērs ir 17 collas (43 cm) vai vairāk, palielinās jūsu risks. Risks palielinās sievietēm ar kakla apkārtmēru 15 collas (38 cm) vai vairāk
3. solis. Apsveriet visus jūsu veselības stāvokļus
Miega apnojas risks ir lielāks cilvēkiem ar noteiktiem citiem veselības stāvokļiem. Miega apnojas risks ir saistīts ar šādiem nosacījumiem:
- Diabēts
- Metaboliskais sindroms
- Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
- Insults vai sirds slimība
- Augsts asinsspiediens (hipertensija)
- Sastrēguma sirds mazspēja
- Grūtniecība
- Hronisks deguna nosprostojums
- Plaušu fibroze
- Akromegālija (augsts augšanas hormona līmenis)
- Hipotireoze (zems vairogdziedzera hormona līmenis)
- Mazs apakšžoklis vai šauri elpceļi
- Narkotisko sāpju zāļu lietošana
Solis 4. Ņemiet vērā smēķēšanu
Smēķētājiem ir trīs reizes lielāka iespēja nekā nesmēķētājiem attīstīt obstruktīvu miega apnoja. Smēķēšana negatīvi ietekmē visa ķermeņa veselību, tāpēc pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu par smēķēšanas atmešanu.
Smēķējot e-cigaretes, palielinās elpceļu pretestība, kas apgrūtina elpošanu. Izmantojot e-cigaretes vai "iztvaikošanu", palielinās arī miega apnojas risks
5. Apsveriet sava bērna risku
Bērniem var rasties arī miega apnoja. Tāpat kā pieaugušajiem, bērniem ar lieko svaru ir paaugstināts miega apnojas risks.
Bērniem var būt arī palielinātas mandeles, kas palielina risku, ka bērni piedzīvos miega apnoja. Paplašinātas mandeles var izraisīt infekcijas. Mandeles palielināšanās var neradīt nekādus simptomus vai izraisīt iekaisis kakls, apgrūtināta elpošana, krākšana vai atkārtotas ausu vai sinusa infekcijas
3. metode no 4: miega pētījuma veikšana
1. solis. Sāciet ar savu ģimenes ārstu
Jūsu parastais ārsts varēs jūs sākt. Pirmkārt, viņi, iespējams, vēlēsies apskatīt jūsu riska faktorus - asinsspiedienu, svaru, krākšanu, miegainību dienas laikā un citus. Pēc tam ārsts var sākt miega pētījumu.
- Pirms nosūtīšanas pie miega speciālista ārsts var likt jums veikt mājas miega pētījumu. Tas tiek darīts mājās, izmantojot īpašu aprīkojumu. Dažas apdrošināšanas sabiedrības to pieprasa arī kā pirmo soli.
- Ja veicat miega miega testu, ievērojiet ārsta norādījumus. Tas var ietvert negulēšanu, kofeīna nelietošanu un pēc iespējas vairāk ierasto režīmu ievērošanu.
- Ja mājas tests ir neparasts, jums būs jāpāriet pie nākamās darbības, lai redzētu speciālistu vai saņemtu slimnīcas miega novērtējumu.
2. solis. Saņemiet nosūtījumu vai izvēlieties speciālistu
Ir svarīgi atrast pareizo speciālistu un šo traucējumu nopietnības dēļ padarīt to par prioritāti. Sertificēts pulmonologs ir labākais ārsts, lai redzētu miega apnoju, apstiprinātu diagnozi un ārstētu, ja jums tiek diagnosticēta.
- Jūsu ģimenes ārstam vajadzētu būt iespējai jūs nosūtīt pie piemērota speciālista.
- Varat arī meklēt WebMD vai internetā kopumā, lai atrastu vietējo pulmonologu vai miega nodaļu, un pārskatīt viņu profilu, lai pārbaudītu akreditācijas datus un to, vai viņi ir specializējušies miega apnojas testēšanā un ārstēšanā.
Solis 3. Ieplānojiet sākotnējo konsultāciju, tiklīdz esat atradis ārstu
Šajā pirmajā tikšanās reizē ārsts uzdos konkrētus jautājumus, kas palīdzēs noteikt, vai rodas kādi no galvenajiem simptomiem. Gandrīz noteikti ārsts noteiks miega pārbaudes testu un detalizēti paskaidros, kas ir miega pētījums, kā tas tiek veikts, kas tiks īpaši pārbaudīts un kā sagatavoties miega pētījumam.
Ja vēlaties, pierakstīšanās laikā mēģiniet pierakstīt piezīmes vai pajautājiet, vai ir līdzi lapiņas, ko varat paņemt līdzi, lai pārliecinātos, ka esat pilnībā sagatavojies
4. Pārliecinieties, ka nepalaidāt garām ieplānoto miega pētījumu
Jūs pavadīsit nakti specializētā medicīnas centrā, kurā ir vairākas ērtībai paredzētas istabas, lai jūs justos kā mājās. Parasti jums plānots ziņot centram pētījuma vakarā, tuvu noteiktam laikam, lai kārtotu dokumentus un studijas, un nākamajā rītā jūs pamodīsit ap sešiem no rīta. Šīs ir vispārējās stundas, ar mērķi izgulēties vismaz 6 stundas un iziet 3–6 REM periodus. Kad esat pamodināts, jūs tiksit nosūtīts uz mājām ar papildu tikšanos, kas ieplānota pirms izbraukšanas. Pēcpārbaudes laikā ārsts informēs jūs, vai jums ir diagnosticēta miega apnoja, vai nē, un izskatīs miega pētījuma laikā veikto testu rezultātus. Visi darbinieki būs profesionāli un ar cieņu. Jums nav jāuztraucas par to, ka miegā darāt kaut ko apkaunojošu. Viņi vēlas, lai jūs būtu pēc iespējas atvieglinātas un ērtas.
4. metode no 4: miega apnojas ārstēšana
1. solis. Sāciet tūlītēju ārstēšanu un plānojiet nākotni
Ja miega pētījums apstiprina, ka Jums ir miega apnoja, ārsts dokumentēs diagnozi, un jums būs oficiāls ieraksts par pozitīvu miega apnojas diagnozi. Izpildiet ārsta norādījumus par miega apnojas ārstēšanu. Ārsts var izrakstīt vai nu nepārtrauktu pozitīvu spiedienu elpceļos, vai divlīmeņu pozitīvu spiedienu elpceļos (CPAP vai BiPAP), lai palīdzētu regulēt elpošanu. Šī ierīce būs jāvalkā katru vakaru, lai palīdzētu regulēt elpošanu miega laikā. Ārsts var sniegt arī citus ieteikumus par jūsu dzīvesveidu, kas var novērst vai vismaz mazināt miega apnojas simptomus.
- Ir ļoti svarīgi ievērot norādījumus un lietot CPAP vai BiPAP mašīnu katru vakaru vai vismaz piecas naktis nedēļā. C-PAP ne tikai palīdz ārstēt jūsu diagnozi, bet arī atvieglo simptomus un ciešanas, ko izraisa šis nopietnais stāvoklis. Ir ļoti svarīgi neignorēt miega apnojas simptomus un meklēt apstiprinājumu un ārstēšanu.
- Ja to neārstē, simptomi pasliktinās, palielinās risks saslimt ar papildu nopietnām fiziskām slimībām un palielinās iespējas pakļaut savu fizisko veselību un labklājību riskam. Ja to neārstē pietiekami ilgi, tas var būt pat letāls.
- Esiet pārliecināts, ka miega apnoja ir viegli ārstējama, un, ievērojot pareizu uzturu un vingrošanu, papildus disciplinētai CPAP iekārtas lietošanai, simptomi un ciešanas sāks mācīties arvien vairāk. Gada laikā ir ļoti iespējams, ka jūs varat atbrīvoties no simptomiem un izārstēt šo slimību.
- Ārsts atkārtoti pārbaudīs jūs ārstēšanas perioda beigās, lai noteiktu, vai traucējumi joprojām pastāv, un vairumā gadījumu, kad ārstēšana tika veikta konsekventi, pārbaude apstiprinās, ka vairs neciešat no miega apnojas.
2. solis. Zaudējiet svaru, ja Jums ir liekais svars
Tā kā liekais svars var būt miega apnojas cēlonis, pat neliela svara zaudēšana var palīdzēt ārstēt miega apnoja. Pirms svara zaudēšanas programmas noteikti konsultējieties ar ārstu un ievērojiet ārsta ieteikumus veselīgam svara zudumam.
Solis 3. Vingrojiet katru dienu vismaz 30 minūtes
Obstruktīvas miega apnojas simptomi var uzlaboties, katru dienu veicot 30 minūtes mērenas aktivitātes. Mēģiniet staigāt ērtā tempā 30 minūtes dienā, lai sāktu un lēnām palielinātu savu aktivitātes līmeni, kā to pieļauj.
4. solis. Samaziniet alkohola, miegazāļu un nomierinošo līdzekļu uzņemšanu
Šīs ķīmiskās vielas traucē elpošanas ritmu, atslābinot kaklu. Samazinot vai izslēdzot šo ķīmisko vielu uzņemšanu, jūs varat redzēt miega apnojas simptomu uzlabošanos. Pirms recepšu medikamentu lietošanas pārtraukšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
5. Pārtrauciet smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Smēķēšana palielina šķidruma aizturi kaklā un augšējos elpceļos un palielina iekaisumu tajās pašās vietās. Šīs sekas var pasliktināt obstruktīvu miega apnoja. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību, kā arī informāciju par smēķēšanas atmešanas programmām jūsu reģionā.
Solis 6. Gulēt uz sāniem vai vēdera, nevis gulēt uz muguras
Gulēšana uz sāniem vai vēdera samazinās vai novērš miega apnojas simptomus. Kad jūs guļat uz muguras, mēle un mīkstās aukslējas, visticamāk, bloķēs elpceļus un izraisīs miega apnoja. Mēģiniet novietot spilvenus aiz muguras vai iešūt tenisa bumbiņu pidžamas augšdaļas aizmugurē, lai izvairītos no apgāšanās uz muguras.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par deguna aerosoliem un alerģiskām zālēm
Dažiem cilvēkiem deguna aerosola vai alerģijas zāļu lietošana var palīdzēt uzturēt deguna caurules atvērtas naktī, ļaujot vieglāk elpot. Konsultējieties ar savu ārstu, vai tas ir labs risinājums jums.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Kad esat uzstādījis savu C-PAP mašīnu/masku, nevilcinieties informēt pakalpojumu sniedzēju, ja tā ir pārāk stingra, vaļīga vai neērta valkāšanai. Pirmajā maskas lietošanas nedēļā būs nenovēršams neliels diskomforta periods, taču, pastāvīgi lietojot, diskomforts dažu dienu laikā pastāvīgi samazināsies.
- Noteikti turpiniet tikšanos turpmākajos mēnešos, lai ārsts varētu uzraudzīt jūsu ārstēšanas gaitu un attiecīgi to pielāgot, kad un ja nepieciešams.
- Ir arī ļoti svarīgi ņemt vērā jūsu uztura un ēšanas paradumus, jo uzturs un vingrinājumi ļoti bieži veicina traucējumus, un, pielāgojot uzturu mazākam tauku un cukura patēriņam, paātrināsies jūsu atveseļošanās. Vingrojiet piesardzīgi un ar ārsta atļauju, jo pārmērīga fiziskā slodze var radīt pārāk lielu stresu ķermenim, kas cieš no miega apnojas. Ikdienas pastaigas ir vislabākās, bet nekas pārāk enerģisks.
- Ja jūs smēķējat, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un speciālistu, lai saņemtu padomu par ieraduma samazināšanu vai palīdzības saņemšanu.
- Jūsu plānotā miega pētījuma dienā nelietojiet pārtiku vai šķidrumus vai zāles, kas satur kofeīnu vai stimulatorus. Jūs vēlaties pārliecināties, ka esat noguris un testa laikā viegli gulēsiet 6 vai vairāk stundas.
