Vai esat kādreiz pieķērušies tam, ka esat tik ļoti koncentrējušies uz negatīvo, ka visa enerģija izplūst no sarunas? Jūs neesat viens-mūsu smadzenes faktiski ir pieslēgtas, lai spītīgāk pieķertos negatīvām domām nekā pozitīvas. Tas dažreiz var apgrūtināt pozitīvu runāšanu. Tomēr pat nelielas izmaiņas var būtiski mainīt to, kā jūs runājat ar sevi un citiem.
Soļi
1. metode no 3: gaišākas perspektīvas veidošana
Solis 1. Smaidi, pat ja tev tā nepatīk
Jūs jau zināt, ka būt laimīgam liek jums smaidīt, bet vai zinājāt, ka smaidīšana patiesībā var padarīt jūs laimīgāku? Pat viltus smaids var pievilināt jūsu smadzenes pozitīvākā stāvoklī, tāpēc ikreiz, kad jūtaties nedaudz nomākts, mēģiniet mirgot ātru smaidu spogulī. Jūs varētu vienkārši atklāt, ka tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot nepieciešamo garastāvokli!
Ja varat, mēģiniet atrast kaut ko tādu, par ko varat pasmieties. Tas radīs patiesu smaidu tur, kur acis ir piesaistītas, un tas vēl efektīvāk uzlabo garastāvokli
2. solis. Palēniniet ātrumu, lai jūs patiešām varētu izbaudīt pozitīvo pieredzi
Mūsdienās mēs visi esam tik steidzami, ka var būt grūti patiesi novērtēt tagadni. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko darīsit tālāk, veltiet laiku, lai patiešām būtu tajā brīdī, kad darāt kaut ko tādu, kas jums patīk. Kad gūsit maksimālu labumu no pozitīvajiem dzīves mirkļiem, būs vieglāk pārvarēt negatīvās domas un runu.
- Piemēram, ja jūs saņemat melleņu smalkmaizīti no iecienītākās maizes ceptuves, ēdiena laikā nolieciet tālruni, lai jūs patiešām varētu pievērst uzmanību garšām katrā kumosā.
- Dodoties pastaigā, mēģiniet pamanīt dažas lietas, kas jums šķiet interesantas vai skaistas, piemēram, mainot zaļumus vai atdzist arhitektūru.
- Dažreiz tas var būt grūti, bet, ja pamanāt, ka steidzaties ar kādu no savām iecienītākajām lietām, vienkārši atgādiniet sev, ka nedaudz palēniniet tempu, lai varētu to izbaudīt vairāk.
3. solis. Sāciet ikdienas pateicības praksi
Mēģiniet katru dienu atrast lietas, kas jūs iepriecina. Jo vairāk uzmanības veltīsi lietām, par kurām esi pateicīgs, jo lielāka iespēja, ka tās pamanīsi savā ikdienas dzīvē. Laika gaitā tas palīdzēs jums saulaināku skatu uz dzīvi, ko jūs noteikti pamanīsit savā runā.
- Piemēram, katru vakaru pirms gulētiešanas jūs varētu apstāties un padomāt par to, kas notika tajā dienā un par ko esat pateicīgs, piemēram, par svešinieku, kurš bija pret jums laipns, par draugu, kurš bija klāt, kad jums tas bija vajadzīgs, vai par patiešām gardām pusdienām..
- Varat arī saglabāt pateicības žurnālu, kurā katru dienu pierakstāt dažas lietas, kas liek justies pateicīgām. Kad viss kļūst grūts, varat atgriezties un izlasīt žurnālu, lai atgādinātu par labajām lietām jūsu dzīvē.
Solis 4. Koncentrējieties uz to, kas var notikt pareizi
Kad jūtaties nobažījies par kaut ko, jūs varat pievērsties visam, kas varētu noiet greizi. Jūs varētu arī sākt iztēloties sliktāko iespējamo rezultātu. To sauc par katastrofu, un tas faktiski var sabotēt jūsu iespējas pirms sākat. Tā vietā, lai to izdarītu, mēģiniet iedomāties, ka jums izdodas-jums būs lielākas izredzes sasniegt vēlamo rezultātu!
Piemēram, ja jūs jūtaties nervoza par pirmo skolas dienu, iztēlojieties, ka jūtaties pārliecināti, iegūstat jaunus draugus un izbaudāt visas nodarbības
Solis 5. Izvairieties domāt “vienmēr” un “nekad”
Kad jūtaties nomākts, dažreiz var būt vilinoši domāt, ka jūs vienmēr tā jutīsities vai ka neviens jūs nekad neklausīs. Tomēr šādus vārdus ir grūti pārvarēt. Tā vietā mēģiniet tos pārformulēt vairāk situācijas veidā.
Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Mēs ar māsu nekad nesadzīvojamies", jūs varētu sev teikt: "Pēdējā laikā mēs esam daudz strīdējušies. Varbūt mums vajadzētu kopā pavadīt kvalitatīvu laiku, lai mēs varētu atjaunot saikni."
6. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi
Diemžēl pasaulē vienmēr būs cilvēki, kas liek jums justies slikti par sevi neatkarīgi no tā, vai tas ir apzināti vai nē. Ja atklājat, ka jūs vienmēr atstājat kādu cilvēku izgāztuvēs, mēģiniet atstāt nelielu attālumu starp jums. Tā vietā izvirziet savu prioritāti sarunāties ar cilvēkiem, kuri jūs uzmundrina un mudina jūs ļoti domāt par sevi.
- Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt to, ko dara citi cilvēki, vai pat to, ko viņi domā par jums. Tā vietā labāk ir koncentrēt savu enerģiju uz pozitīvajām attiecībām.
- Ne vienmēr ir praktiski vismaz īstermiņā pilnībā izslēgt negatīvos cilvēkus no savas dzīves. Piemēram, jūs varat dzīvot vai strādāt kopā ar šo personu. Tomēr mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt apkārt, cik vien iespējams.
7. solis. Turpiniet mēģināt, pat ja jūtaties nomākts
Saskaņā ar pētījumiem, jūsu smadzenes nereaģē tik ātri uz pozitīvām domām kā uz negatīvām. Patiesībā, lai kļūtu pozitīvāks, jums ir jātrenējas, lai par katru negatīvo būtu 3-5 reizes vairāk pozitīvu domu. Šī iemesla dēļ var paiet kāds laiks, līdz jūsu mēģinājumi pozitīvi runāt par sevi patiešām iesakņojas-tāpēc esiet pacietīgs un nepadodieties!
Pētnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka aizvēsturiskos laikos mūsu smadzenēm bija nepieciešams ātri atklāt un apstrādāt bīstamas situācijas. Tā kā mūsdienās lielākā daļa no mums nav pakļauti pastāvīgām fiziskām briesmām, tas pats impulss tikai izraisa trauksmi un stresu, taču to joprojām var būt grūti pārvarēt
2. metode no 3: Pozitīvas pašrunas praktizēšana
1. solis. Esiet līdzjūtīgs pret sevi
Kad pieļaujat kļūdu vai nesasniedzat mērķi, var būt vilinoši pārspēt sevi par to. Tomēr, kad sakāt sev, ka neesat pietiekami labs vai nevarat kaut ko darīt pareizi, jūs pastiprināt šo negatīvismu jūsu smadzenēs. Tā vietā atgādiniet sev, ka visi pieļauj kļūdas, un dodiet sev vēl vienu iespēju gūt panākumus.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es esmu neveiksminieks, jo saņēmu sliktu atzīmi", jūs varētu teikt: "Esmu vīlies, ka šajā uzdevumā neesmu darījis visu iespējamo. Nākamreiz man ir jāmācās vairāk Es varu uzlabot savu atzīmi."
- Tas, kā jūs jūtaties par sevi, izpaudīsies visā, ko darāt. Tāpēc iekšējās pašrunas uzlabošana ietekmēs arī to, kā jūs runājat ar citiem.
2. solis. Padariet ieradumu pārformēt negatīvās domas, kad tās notiek
Mums visiem dažreiz ir negatīvas domas-tas ir pilnīgi dabiski. Tomēr negatīvismam ir tendence pieaugt, un, ja jūs pieņemat šāda veida domāšanu, tas izpaudīsies tā, kā jūs runājat. Ik pa laikam pārbaudiet sevi un pajautājiet sev, vai ir kāds veids, kā pārveidot savas domas par kaut ko pozitīvāku.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Es nekādā veidā nedabūšu šo darbu”, jūs varētu mēģināt aizstāt šo domu ar kaut ko līdzīgu: “Neatkarīgi no tā, kas notiek, es esmu tik lepns, ka izstūmu sevi. mana komforta zona!"
- Laika gaitā tas faktiski palīdzēs jums mazāk negatīvu domu.
Solis 3. Izveidojiet pozitīvu mantru, ko sakāt sev
Ieradums sev teikt labus vārdus var uzlabot jūsu pašcieņu un vispārējo labsajūtu. Zinātne rāda, ka, sakot pozitīvus vārdus, piemēram, “mīlestība” un “līdzjūtība”, patiesībā var pazemināties stresa līmenis. No otras puses, skaļi sakot negatīvus vārdus, piemēram, "nē", jūs varat justies vairāk stresa stāvoklī.
- Lai paaugstinātu pašapziņu, piemēram, katru rītu spogulī varat teikt: "Es esmu gudrs, spēcīgs un spējīgs".
- Vizuālie atgādinājumi var līdzīgi ietekmēt jūsu smadzenes. Mēģiniet rakstīt tādus vārdus kā “Miers” vai “Pārliecība” uz līmlapiņām un novietot tos savā guļamistabā, darba vietā vai citā vietā, kur tos noteikti redzēsit.
4. solis. Iedomājieties, ka esat pats labākais draugs
Ik pa laikam pārbaudiet sevi, lai pārliecinātos, ka nedomājat par sevi slikti. Ja jūsu domas ir negatīvas, padomājiet, ko jūs teiktu savam labākajam draugam, ja viņš tā runātu par sevi. Kādu iedrošinājumu jūs piedāvātu? Pēc tam mēģiniet piemērot to pašu padomu savai domāšanai.
Piemēram, ja pamanāt, ka skatoties spogulī jūtaties slikti par savu atspulgu, uzrunājiet sev labāko draugu. Norādiet dažas iezīmes, kas jums patīk sevī, un atgādiniet sev par visām labajām rakstura iezīmēm. Jūs pat varētu izmēģināt dažus savus iecienītākos tērpus, lai uzlabotu garastāvokli
Solis 5. Meklējiet sudraba oderi sarežģītās situācijās
Kad jūs cīnāties, var būt vilinoši palielināt sliktākās vietas vai situāciju. Jūs varat arī polarizēt lietas, kur tās redzat kā labas vai sliktas. Tomēr ir svarīgi visu iespējamo, lai atrastu spilgtu vietu, kad vien iespējams, pat ja dažreiz tas ir patiešām grūti. Apzināti koncentrējoties uz kaut ko pozitīvu, būs vieglāk tikt galā ar dažām sarežģītām lietām, kas notiek dzīvē.
- Piemēram, ja jūs jūtaties saspringts, jo esat bez darba, jūs varētu atgādināt sev tādas lietas kā: "Es priecājos, ka man šobrīd ir papildu laiks, ko pavadīt kopā ar ģimeni" vai "Šī ir laba iespēja izdomā, ko es gribu darīt ar savu dzīvi."
- Tas ir labi, ja jūs nevarat uzreiz atrast neko labu par situāciju-dažas lietas ir vienkārši šausmīgas. Tomēr jūs, iespējams, varēsit atskatīties vēlāk un ieraudzīt kādu mazu labumu, kas no tā iznāca, it īpaši, ja radīsit ieradumu, kad vien iespējams, skatīties gaišajā pusē.
3. metode no 3: būt pozitīvākam pret citiem
1. solis. Pirms runājat, pauzējiet, lai jūs varētu būt apzinātāks
Nekautrējieties piepildīt klusumu ar pirmo, kas ienāk prātā. Tā vietā apzināti pauzējiet un padomājiet, ko jūs teiksit. Tas var palīdzēt novērst nejaušu negatīvu reakciju, pat ja jūtaties dusmīgs vai satraukts.
Lēna, apzināta runāšana var palīdzēt ignorēt jūsu smadzeņu dabisko tieksmi domāt negatīvi
2. Saglabājiet savu balss toni pozitīvu
Jūsu vārdi nav vienīgais veids, kā negatīvisms var iekļūt sarunā-jūsu teiktajam ir arī ietekme. Runājot, mēģiniet klausīties, kā izklausāties. Ja izklausāties aizkaitināts, cinisks vai dusmīgs, ievelciet dziļu elpu un mēģiniet mazliet mīkstināt balsi. Tas liks jums izklausīties pozitīvāk, pat ja pati saruna ir nedaudz nepatīkama.
Piemēram, ja jūs piekrītat darīt kaut ko tādu, par ko jūs mazliet negribat, jūs varētu justies sliecas nopūsties un kašķīgā tonī pateikt: “Tas ir labi”. Ir liela atšķirība, ja tu smaidi un saki: "Labi, tas ir labi!" jauki, tā vietā
Solis 3. Runājiet par dažiem laimīgiem notikumiem savā dzīvē
Sarunājoties ar kādu, ne tikai automātiski ieslēdzieties sliktajās ziņās, kuras dzirdējāt šajā dienā. Tā vietā rakties dziļi un mēģināt izdomāt kādu smieklīgu stāstu vai jauku brīdi, ar kuru varat dalīties. Laika gaitā apkārtējie cilvēki sāks redzēt jūs kā cilvēku, kurš vienmēr nes pozitīvu enerģiju.
Piemēram, tā vietā, lai atkārtotu sociālajos medijos lasīto politisko argumentu, jūs varētu runāt par laiku, kad tikāties ar slavenu cilvēku, jaunu triku, ko jūsu suns iemācījās, vai kādu no jūsu mīļākajām bērnības brīvdienām
4. Izsakiet savu viedokli, neatvainojoties
Ja jums ir kas sakāms, nesāciet to ar "Piedod, bet …" vai "Es nevēlos tevi apgrūtināt …" Tā vietā pacel galvu un runā pārliecinoši. Vienkārši centieties būt cieņpilns, lai neapvainotu otru cilvēku.
Pārāk daudz atvainojoties, jūs varat kļūt mazāk pārliecināts. Citi to var uztvert kā negatīvu iezīmi, it īpaši, ja šķiet, ka esat nolaidies sev
5. solis. Izmantojiet tālredzīgu valodu, kad kāds lūdz jums palīdzību
Ja kāds nāk pie jums ar lūgumu-vai jūsu priekšniekam ir nepieciešams ziņojums, vai jūsu mazulis vēlas sviestmaizi-izvairieties no negatīvas valodas, piemēram, “es nevaru” vai “es nedarīšu”. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko varat darīt, un pēc tam atrodiet veidu, kā formulēt savu atbildi tādā veidā, kas virza sarunu uz priekšu.
- Piemēram, ja kolēģis lūdz jūsu palīdzību svarīgā projektā, nesakiet: "Es to nevaru izdarīt." Tā vietā jūs varētu teikt: "Es domāju, ka es varu pārvietot dažas lietas, tāpēc es pēcpusdienā būšu brīva stundu, ja tas jums noderēs", vai "tas būs rīt, pirms man būs laiks pie tā strādāt."
- Atcerieties, ka ir labi reizēm pateikt “nē”, lai izvairītos no pārāk stiepšanās! Lai lietas būtu pozitīvas, mēģiniet palīdzēt personai atrast citu risinājumu. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man šonedēļ ir pilns grafiks, tāpēc rīt nevaru jūs aizvest uz lidostu. Ja vēlaties, es varētu jums norādīt dažkārt izmantotā autoservisa numuru. !"
6. solis. Izmantojiet komplimentu sviestmaizes, lai sniegtu atsauksmes
Ja jums ir jārunā ar kādu par uzvedību, kas viņam būtu jāmaina, atveriet sarunu ar kaut ko tādu, kas viņam labi padodas. Nosauciet to, ko vēlaties redzēt, kā šī persona uzlabojas, un beigās runājiet par to, kā jūs varat strādāt kopā, lai sasniegtu šo mērķi.
- Šī ir stratēģija, ko bieži izmanto vadītāji darba vietā, sniedzot saviem darbiniekiem konstruktīvas atsauksmes. Tomēr tā pati pieeja var būt patiešām noderīga, ja jums ir darīšana ar bērniem vai pat jūsu laulāto.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Ešlij, man patīk, ka tu tik lieliski pavadīji laiku, spēlējot blokus. Šis tavs uzceltais tornis bija pārsteidzošs. Bet tagad tu esi ķēries pie puzles salikšanas, un bloki ir izkliedēti virs grīdas. Strādāsim kopā, lai paņemtu visus blokus!"
