Runāšana par sevi un citiem nenāk dabiski. Visbiežāk pie tā ir jāpiestrādā un laika gaitā jāpilnveido prasmes. Jūs, iespējams, nejūtaties ērti, izmantojot savu balsi, taču tā ir viena no jūsu pamattiesībām. Par laimi, jūs varat justies vieglāk, stāvot par sevi un citiem. Uzzinot, kā palielināt savu pašpārliecinātību, uzstāties kāda cita vārdā un strādājot pie savas pašcieņas, jūs beidzot varat iegūt nepieciešamo drosmi runāt.
Soļi
1. metode no 3: paaugstiniet savu pašpārliecinātību
Solis 1. Pārtrauciet justies vainīgam
Runājot par sevi, jūs varat iziet no savas komforta zonas. To darot, jūs varat justies bezgaumīgi, jo nevēlaties aizskart neviena jūtas. Tomēr, ja jūs rūpējaties par savu labklājību, vienlaikus cienot citus, jums ir visas tiesības rūpēties par savām vajadzībām.
Sakot kādam “nē”, nekoncentrējieties uz to, kam teicāt “nē”, bet domājiet par to, kam teicāt “jā”. Piemēram, ja jūs atteicāties ļaut savam draugam aizņemties automašīnu, jo viņš ir pārāk slinks, lai atrastu darbu, nedomājiet par to, cik vainīgs jūtaties, sakot nē. Drīzāk padomājiet par to, kā jūs palīdzat savam draugam, ne tikai dodot viņam kaut ko, un kā jūs godājat savu smago darbu, neupurējot savu transportlīdzekli kāda cita dēļ
2. solis. Praktizējiet pašpārliecinātību
Pašpārliecinātības māksla ir saistīta ne tikai ar verbālu, bet arī neverbālu komunikāciju. Jūs varat praktizēt, kā jūs būsiet pārliecinoši, kad esat viens. Veltot laiku praksei, jūs varat iegūt pārliecību, kas nepieciešama, lai to lietotu.
Piemēram, praktizējiet stāvus taisni, skatieties kādam acīs un parādiet skaidras un tiešas emocijas. Tāpat runājiet mierīgā un sirsnīgā balsī un praktizējiet runāt bez vilcināšanās
Solis 3. Jūtieties pārliecināti, izmantojot spēka pozas
Varat arī praktizēt savas ķermeņa valodas prasmes, lai uzlabotu pašpārliecinātību. Ir dažas nostājas, ko sauc par spēka pozām, kas runā pārliecību un autoritāti. Turklāt šo pozu praktizēšana neietekmē tikai to, kā citi jūs redz, bet patiesībā mainīs arī jūsu attieksmi pret sevi.
- Praktizējiet savu spēka pozu, skatoties spogulī, pirms nonākat situācijā, kad jums, iespējams, vajadzēs izteikties. Stāviet kā supervaronis ar platām un stingri apstādītām kājām un dūrēm pie gurniem. Paceliet zodu un novirziet savu iekšējo spēku. Jūs, protams, izskatīsities pārliecinātāks un arī tā jutīsities.
- Vēl viena spēka poza ietver sēdēšanu ar vienu kāju, kas nejauši pārmesta pār otru, un rokas veido “V” formu, un rokas balstās uz pakauša. Izmēģiniet šīs pozas dažas minūtes katru dienu un noskaidrojiet, vai jūtat atšķirību savā pārliecībā.
4. Izvairieties no cīņas valodas
Jūs varat būt pārliecinošs, neesot strīdīgs. Galvenais ir lietot pareizo valodu. Jūs varat efektīvi izteikt savu viedokli, nesaskaroties ar agresivitāti, kas palielina jūsu izredzes tikt uztvertam nopietni.
Tā vietā, lai kādu vainotu, sakot “Tu vienmēr to dari” vai “Tev tas jāpārtrauc”, tā vietā lieto “es” valodu. Piemēram, sāciet ar “Es jūtos apbēdināts, kad…” vai “Es domāju, ka mēs varam…” Koncentrējoties uz jums, persona, ar kuru jūs runājat, var nejusties uzbrukusi
5. Sāciet mazāk stresa situācijās
Jūs nevēlaties pirmo reizi sevi apliecināt augsta stresa situācijā. Tā vietā sākotnēji izmantojiet savas jaunās prasmes situācijā, kas ir zema. To darot, jūs varat palielināt savu pārliecību un justies ērti, stāvot par sevi.
Piemēram, īstenojiet savu pārliecību par saviem draugiem vai mīļajiem nelielos apstākļos, pirms ķeraties pie kaut kā liela. Pasakiet draugiem “nē”, ja nevarat vērot viņu bērnus vai paziņojiet savam partnerim, ka nevēlaties doties uz ballīti. Apgūstiet kādu praksi, pirms ķeraties pie lielākas problēmas, piemēram, noraidot projektu darbā
2. metode no 3: uzrunāt kādu citu
1. solis. Norādiet uz nepieņemamu uzvedību
Ja esat liecinieks tam, ka kāds negatīvi runā par kādu citu, parādiet, ko viņš dara. Neuzbrūk viņiem; vienkārši pasakiet viņiem to, ko viņi teica. Jūs nedarāt neko, bet ļaujat viņiem dzirdēt to, ko viņi teica, un tas var likt viņiem apzināties to, ko viņi darīja, nekonfliktējošā veidā.
Piemēram, jūs varētu teikt: “No tā, ko es dzirdu, jūs sakāt, ka šī persona nav pelnījusi šeit strādāt. Vai tas ir pareizi?" Atkārtojot to, ko viņi viņiem saka, jūs darāt viņiem zināmu, ka dzirdējāt viņu teikto neagresīvā veidā un ka neļausiet viņu negatīvajam viedoklim paiet garām
2. solis. Saprotiet, ka klusēšanu bieži interpretē kā pieņemšanu
Kādu jums pazīstamu cilvēku satracina apkārtējie, un jūs domājat, ka tas nav piemērots. Tomēr, ja jūs sēdējat klusumā, jūs būtībā piekrītat teiktajam. Jūs varat atturēties, jo nevēlaties sākt strīdu, bet jūsu viedokļu trūkums, iespējams, tiks uzskatīts par apstiprinājumu teiktajam.
Iegūstiet drosmi runāt, pajautājot sev, vai vēlaties, lai kāds atļauj teikt par jums teikto. Ja nē, tad jums vajadzētu kaut ko pateikt
Solis 3. Plānojiet labāko rīcību
Sagatavošanās ir pārliecības un drosmes atslēga. Dodoties kaujā bez ieročiem un bez plāna, jūs ne tikai radīsit šaubas par sevi, bet varat likt uzbrukumam šķist vājš. Iet uz šo diskusiju ar pārdomātu rīcību, un jūs palielināsit savas izredzes būt efektīvam.
Iekļaujiet to, kas jums šķiet aizvainojošs attiecībā uz teikto vai darīto, piemērus, kad notika netaisnība un kāpēc persona, kurai uzbrūk, to nav pelnījusi. Varat arī apspriest, ko plānojat darīt, ja uzbrukumi neapstājas
4. solis. Atcerieties savas vērtības
Ja šaubāties par savu pārliecību runāt, atcerieties, kas jums ir dārgs. Ja jums nepatīk tas, ko saka kādam, kas jums rūp, vai kā pret viņu izturas, padomājiet par savām vērtībām. Ja jūs nevarēsit dzīvot ar sevi, neiejaucoties, tad jums vajadzētu.
Atcerieties arī savu raksturu, kad nolemjat runāt personas vārdā. Nereaģējiet tā, lai nerastos lepnums par sevi. Runājiet mierīgā un racionālā balsī un atsakieties ļaut lietām saasināties. Tas var būt grūti, bet jūs varat izteikt savu viedokli, nepakļaujoties apvainojumiem un sliktai uzvedībai
3. metode no 3: darbs pie sevis
1. solis. Palieliniet savu garīgo veselību un emocionālo labsajūtu
Veicinot pašapziņu, varēsit savākt vairāk spēka un drosmes, lai palīdzētu runāt par sevi vai citiem. Jo pašpārliecinātāks jūs kļūsit, jo lielāka iespēja, ka varēsit riskēt, lai uzlabotu savu publisko uzstāšanos, vai arī jums vienkārši ir nepieciešama pašpārliecinātība un pašcieņa, lai runātu par sevi vai citiem.
Laba pašapziņas pamata veidošana palielinās arī jūsu pašefektivitāti. Jo vairāk jūs ticat sev, jo vairāk jūs iegūsit spējas, īpaši runājot citu vai sevis vārdā. Jūsu paaugstinātajai pašapziņai ir arī spēja palīdzēt motivēt jūs sasniegt savus personīgos mērķus vai izaicinājumus arī citās dzīves jomās
2. solis. Noņemiet negatīvās domas
Pārveidojot iekšējo dialogu, jūs varat iemācīties domāt pozitīvāk un pacilātāk. Daudzi cilvēki to var izdarīt paši, praktizējot, savukārt citiem var būt nepieciešama papildu konsultanta vai terapeita apmācība. Domu pārveidošana palīdzēs novērst negatīvas un pesimistiskas domas, kas citādi neļautu jums pašapziņai un drosmei runāt.
Mēģiniet iekļaut ikdienas pozitīvos apgalvojumus. Aizstājiet savu negatīvo domāšanu ar pozitīviem apgalvojumiem un pašrunām. Tas ne tikai uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu, bet arī uzlabos jūsu pašefektivitāti un pārliecību. Tāpēc katrai negatīvai domai aizstājiet to ar divām pozitīvām domām par sevi un ticiet tai, kamēr jūs to skaļi runājat sev
3. Pievienojieties grupai, kas palīdz publiski uzstāties
Jūs noteikti neesat vienīgais cilvēks, kurš vilcinās runāt. Bailes runāt par sevi vienai personai vai pūļa priekšā ir ierasta lieta, un pievienošanās grupai, kas var palīdzēt jums pārvarēt šo šķērsli, var būt efektīva. Jūs varat uzzināt padomus, kā kontrolēt trauksmi un vairot pārliecību.
Meklējiet tiešsaistē tuvumā esošās grupas. Viena populāra sabiedriskās uzstāšanās grupa ir Toastmasters. Jūs pat varat pievienoties grupai, kas tiekas tikai tiešsaistē, ja nevarat to atrast savā reģionā
4. solis. Izlemiet, kāda persona vēlaties būt
Vai vēlaties būt pazīstams ar to, ka izmantojat savu balsi par jums svarīgiem jautājumiem? Vai vēlaties atcerēties, ka runāja pat tad, kad tas bija grūti? Jūs varat. Veicot pasākumus, lai kļūtu par to cilvēku, par kuru vēlaties būt, varat iegūt drosmi runāt.
Izveidojiet to īpašību un vērtību sarakstu, kuras vēlaties atcerēties. Jūs varētu iekļaut tādas lietas kā "līderis", "pārliecināts" un "optimistisks". Ja kādreiz jūtaties nedrošs runāt, pārskatiet šo sarakstu un pajautājiet sev, vai jūsu darbības atbilst jūsu mērķiem
Solis 5. Saprotiet, ka esat pelnījis balsi
Jūs, iespējams, nevēlaties runāt, jo nevēlaties satīt dažas spalvas. Jums varētu šķist, ka visu citu vajadzības ir svarīgākas par jūsu. Jūs esat parādā sev, lai zinātu, ka tā nav taisnība. Jums ir tādas pašas tiesības kā visiem pārējiem, un esat pelnījis ļaut citiem zināt, kā jūtaties.
Kad jūtaties nomākts vai zems uzticība, pastāstiet sev, cik cienīgs esat. Jūs esat gudrs, spējīgs un drosmīgs. Tu to vari izdarīt. Un, ja jūs apbēdināt citus, jo vēlaties tikt uzklausītiem, tad tā ir viņu, nevis jūsu problēma
6. solis. Strādājiet ar terapeitu
Ja jums ir slikta pašapziņa vai trauksme, runājot citu priekšā, jums var rasties grūtības iegūt drosmi runāt pašam. Profesionāls garīgās veselības terapeits var sadarboties ar jums, lai palielinātu pašapziņu vai tiktu galā ar sociālo trauksmi.
